18/06/2026
💪 Ihr trainiert regelmäßig, aber der Muskelaufbau bleibt aus?
Dann liegt es oft nicht an eurer Genetik, sondern an einer dieser drei Ursachen:
🥩 1. Ihr esst zu wenig Protein
Muskeln brauchen Baustoffe. Wenn euer Körper nicht genügend Protein bekommt, kann er neue Muskelmasse nur schwer aufbauen.
Als Orientierung solltet ihr täglich mindestens 1,5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu euch nehmen.
Bei 80 kg Körpergewicht wären das mindestens 120 g Protein pro Tag.
🏋️ 2. Ihr trainierst zu selten
Ein Muskel wächst nicht durch Hoffnung, sondern durch Trainingsreize.
Jede Muskelgruppe sollte mindestens einmal pro Woche gezielt trainiert werden. Wer einzelne Muskelgruppen nur sporadisch belastet, verschenkt Potenzial.
🔥 3. Ihr trainiert zu leicht
Viele hören auf, sobald es anstrengend wird.
Für Muskelaufbau müssen eure Sätze nah an das Muskelversagen herankommen. Das bedeutet: Am Ende eines Satzes solltet ihr das Gefühl haben, dass nur noch wenige Wiederholungen möglich gewesen wären.
Wenn ihr nach jedem Satz problemlos weitermachen könntet, setzt ihr wahrscheinlich keinen ausreichend starken Reiz.
Die gute Nachricht:
Alle drei Punkte lassen sich verändern. Mit der richtigen Ernährung, einem passenden Trainingsplan und der richtigen Intensität sind Fortschritte auf jeden Fall möglich.
Wenn ihr unsicher seid, woran es bei euch liegt, sprecht einfach unser Trainerteam im good fit an. Gemeinsam finden wir heraus, wie ihr eurem Ziel näherkommt. 💪
