GYM80 Fitnesscenter Velbert

01/04/2026

Euch allen schöne Ostertage, genießt die Ruhe aber vergesst nicht, der nächste Sommer kommt bestimmt.

GYM 80 familiäre Atmosphäre mit Kompetenz und Erfahrung seit 1984

Do IT with GYM 80 VELBERT

03/12/2025

NEWS

16/10/2025

05/10/2025

21/08/2025

Jetzt wird es kühler
Geundheit stärken durch Krafttraining. Warum?
Ganz einfach...
Kraftsport und Bodybuilding sind vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit, da sie Muskelmasse aufbauen, die Knochendichte erhöhen, das Herz-Kreislauf-System stärken, den Stoffwechsel verbessern und das Risiko für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes senken. Regelmäßiges Krafttraining fördert auch die psychische Gesundheit durch eine verbesserte Stimmung, mehr Selbstvertrauen und ein besseres Körpergefühl. Um positive Effekte zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden, sind eine korrekte Ausführung der Übungen, ausreichende Regeneration und eine ausgewogene Ernährung wichtig.

Physische Vorteile

Stärkere Knochen und Gelenke: Krafttraining erhöht die Knochendichte und beugt Osteoporose vor

Verbesserte Herzgesundheit:
Es stärkt das Herz-Kreislauf-System, senkt den Blutdruck und kann die Cholesterinwerte verbessern.

Gesünderer Stoffwechsel:
Muskeln sind wichtig für den Grundumsatz und können helfen, den Körperfettanteil zu reduzieren und Diabetes Typ 2 vorzubeugen

Geringeres Verletzungsrisiko:
Eine gut trainierte Muskulatur schützt Sehnen und Bänder und verbessert die Haltung, was das Verletzungsrisiko reduziert

Psychische Vorteile
Gesteigertes Selbstbewusstsein: Das Erreichen von Fitnesszielen und sichtbare Veränderungen fördern ein positives Selbstbild und Selbstvertrauen.

Verbesserte Stimmung und Wohlbefinden: Sport hat generell positive Auswirkungen auf die mentale Gesundheit.

Ausschüttung von Glückshormonen.

Gesund und munter in die kühlere Jahreszeit. Bereite dein Immunsystem auf den Winter vor.

22/05/2025

Erschüttert und betroffen mussten wir heute erfahren, das unser langjähriger Freund Heinz-Werner Bongard verstorben ist.
Vor ein paar Tagen hat man ihn noch munter wie eh und je auf den Duisburger NRW- BB-Meisterschaft treffen können, und heute diese Nachricht.
Wir wünschen der Familie von Heinz-Werner ganz viel Kraft und möchten unser aufrichtiges Beileid aussprechen.
Freund, Vorbild, ein Original wie es kaum ein zweites Mal zu finde ist. Eben eine sportliche Legende

15/04/2025

Teil5: Die Trainingseinheit

Ausführung des Trainings
Das eigentliche Training sollte stets sauber, langsam und kontrolliert ausgeführt werden.
Das Arbeiten mit zu großen Gewichten und schnelle, schwungvolle Bewegungen führen nicht nur zu einer schlechteren Effektivität des Trainings, sondern können auch das Risiko für Verletzungen erhöhen.

Atmung beim Krafttraining
Die korrekte Atmung ist ein essenzieller Aspekt beim Krafttraining. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Trainierende beim Heben schwerer Gewichte eine Pressatmung ausführen, was zu hochroten Köpfen und gestauten Hals- und Stirnvenen führt.

Obwohl diese Technik eine Stabilisation des Mittelkörpers fördert (siehe Valsalva-Mechanismus), birgt sie gesundheitliche Risiken. Daher sollte das Hauptaugenmerk auf einer fließenden Atmung liegen, insbesondere am Ende eines anspruchsvollen Satzes.

Fokussierung und Bewusstsein beim Krafttraining
Während des Krafttrainings ist es wichtig, sich auf die Zielmuskulatur zu konzentrieren und diese gezielt anzusteuern. Um das zu erreichen, sollte man ein grundlegendes Verständnis der menschlichen Anatomie haben, einschließlich der Ursprünge, Ansätze, Verläufe und Funktionen der Muskeln. Das Wissen ermöglicht es Trainierenden, die richtigen Muskeln anzusteuern, selbst bei Übungen, die oft schwierig sind.

Cool Down beim Krafttraining
Am Ende einer Trainingseinheit ist es wichtig, sich Zeit zum Abkühlen (Cool Down) zu nehmen. "Nach dem Spiel ist vor dem Spiel", wie Sepp Herberger einst sagte. Diese Phase kann durch leichtes Cardio-Training auf dem Ergometer, Stretching, und self-myofascial Release ergänzt werden.
Zusätzlich können auch passive Maßnahmen wie Sauna, Massage oder die Verwendung von Sportgels angewendet werden.
Diese Maßnahmen sollen die Regeneration unterstützen, die neben ausreichendem Schlaf auch durch eine geeignete Ernährung gefördert wird.

14/04/2025

Teil 4:

Einstieg in das Krafttraining

Der Einstieg ins Krafttraining sollte immer langsam und dosiert erfolgen. Ziel ist es, den Körper schrittweise an die neue Belastung zu gewöhnen, wobei insbesondere der passive Bewegungsapparat eine längere Anpassungszeit benötigt als die Muskulatur.
Ein zu forciertes Training zu Beginn kann zu Verletzungen und Überlastungserscheinungen führen, die letztendlich zu Trainingspausen oder gar dem Aufgeben des Krafttrainings führen können.

Warm Up beim Krafttraining

Jede Trainingseinheit sollte mit einem angemessenen Warm Up beginnen. Hierbei wird zwischen allgemeinem und speziellem Aufwärmen unterschieden.

Das allgemeine Aufwärmen dient der physischen und psychischen Vorbereitung auf das Training, während das spezielle Aufwärmen spezifische Mobilisationsübungen und Aufwärmsätze beinhaltet.

Auch hier wieder der TIPP - vereinbare kostenlos deinen persönlichen Termin zur Beratung.

02051 23575

11/04/2025

11/04/2025

Teil 3:
Was ist eigentlich Krafttraining... da war noch was...

Zielsetzung im Krafttraining

Die Zielsetzung ist die Grundlage für die Erstellung eines individuellen Trainingsplans, der wiederum maßgeblich zur Zielerreichung beiträgt. Das angestrebte Ziel sollte ambitioniert, aber realistisch sein.
Eine Unterteilung des Hauptziels in mehrere Teilziele kann sowohl die Motivation als auch die Trainingsplanung erleichtern.
Der Trainingsplan beim Krafttraining
Ein guter Trainingsplan sollte einer klassischen Periodisierung folgen und zwischen den verschiedenen Methoden des Krafttrainings variieren. Dabei sollte neben der Methode der Hypertrophie auch die Kraftausdauer und intramuskuläre Koordination berücksichtigt werden.

Die zeitliche Variation von Übungen ist ebenso entscheidend, da sich unser Körper nach einer gewissen Zeit an Reize gewöhnt und sich anpasst.

Des Weiteren ist eine ausgewogene muskuläre Balance entscheidend für die Gesundheit und Effektivität des Trainings. Durch zu einseitiges Training können Ungleichgewichte entstehen, die zu körperlichen Beschwerden führen können.
Die gesamte Muskulatur sollte im Trainingsplan berücksichtigt werden. Das heißt auch, dass die Beinmuskulatur, die häufig vernachlässigt wird, genauso wichtig ist wie die Oberkörpermuskulatur.

Bei der Trainingsplanerstellung und Einweisung an den Geräten steht euch gerne unser Trainer zur Seite, zur Unterstützung zur Erreichung eurer persönlichen Ziele.

PS: don`t skip legday😎

10/04/2025

Teil 2:

Was ist eigentlich Krafttraining? Was bringt es mir?
Kurzdefinition:
Krafttraining ist eine Form des körperlichen Trainings, das darauf abzielt, die Muskelkraft und -ausdauer zu steigern.

Wer glaubt damit sei es ausreichend erklärt irrt sich gewaltig.
Krafttraining ist in seiner Anzahl an Möglichkeiten für viele kaum greifbar.

Bist du zu dünn? - Krafttraining
Bist du zu dick? - Krafttraining
Hast du körperliche Einschränkungen? - Krafttraining
Hast du Rückenschmerzen? - Krafttraining
Hast du Herz- Kreislaufprobleme? - Krafttraining
.so könnten wir jetzt wohl noch eine Weile weiter machen, aber das soll hier erst einmal reichen.

Meistens wird Krafttraining mit dem Ziel der körperlichen Fitness, der Leistungssteigerung in bestimmten Sportarten, oder zur Körpergestaltung und Muskelaufbau durchgeführt.

Im Mittelpunkt des Krafttrainings stehen Übungen, bei denen Widerstände (zum Beispiel in Form von Gewichten) überwunden werden müssen. Diese Übungen können sowohl mit dem eigenen Körpergewicht (wie bei Liegestützen oder Kniebeugen), als auch mit speziellen Geräten oder freien Gewichten (wie Hanteln und Gewichtsscheiben) durchgeführt werden.

Das Training soll die Muskeln dazu anregen, sich anzupassen und stärker zu werden. Dafür ist es notwendig, die Muskulatur über das normale Maß hinaus zu beanspruchen, sodass Mikrorisse (Mikrotraumata) in den Muskelzellen (Z-Scheiben) entstehen. Diese Mikrorisse regen den Körper dazu an, die Muskulatur während der Regenerationsphase zu reparieren und zu verstärken.

Während die meisten Menschen Krafttraining mit Bodybuilding oder Gewichtheben assoziieren, umfasst es tatsächlich eine Vielzahl von Übungen und Techniken, die sich an verschiedene Fitness- und vor allem Gesundheitszielen anpassen lassen.

----Morgen mehr.