SportART Fitnesscenter

06/03/2026

Herbstzeit / Trainingszeit 🍂

Im Herbst ist es besonders wichtig, dein Immunsystem zu stärken, weil das wechselhafte Wetter und die kürzeren Tage den Körper mehr herausfordern.☝🏼

Durch gezieltes Kraft- und Ausdauertraining stärkst du nicht nur Muskeln und Kreislauf, sondern auch deine Abwehrkräfte. 🤧

Gerade in einem professionellen Umfeld wie dem SportART Fitnesscenter in Völklingen/Luisenthal profitierst du von der jahrelangen und umfangreichen Erfahrung der Trainer. 👏🏼

Hier bekommst du genau die richtige Mischung aus individuell angepassten Workouts und fachlicher Unterstützung, die deinen Körper optimal auf die kalte Jahreszeit vorbereitet.👍🏼💪🏼

Dein Idealcoach & das Team von SportART ✌🏼

06/03/2026

06/03/2026

Die anabole Resistenz trifft jeden!

Sie ist ein altersbedingtes Phänomen, bei dem die Muskelproteinsynthese (MPS) bei älteren Erwachsenen vermindert auf Protein und Aminosäuren reagiert.
Dies führt zu einem chronisch negativen Proteinbilanz im Muskel und trägt maßgeblich zur Sarkopenie bei, dem altersbedingten Verlust von Muskelmasse, -kraft und -funktion. dazu hatte ich schon einige Posts geschrieben.

Ursachen sind u.a. eine verminderte anabole molekulare Signalaktivität und die reduzierte insulinvermittelte Kapillarrekrutierung. Verstärkende Faktoren sind Adipositas und eine sitzende Lebensweise.

Eine systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse von Zhang et al. (2025) untersuchte die Effekte von Proteinsupplementation bei körperlich inaktiven älteren Erwachsenen.
➡️Die Studie zeigte, dass Proteinsupplementation keinen statistisch signifikanten Effekt auf die gesamte fettfreie Körpermasse hatte. Die Auswirkungen auf Muskelkraft und körperliche Leistungsfähigkeit waren gemischt und inkonsistent, mit selten signifikanten Unterschieden zwischen den Gruppen. Die Autoren schlussfolgern, dass Proteinsupplementation allein (!) begrenzte Auswirkungen auf die Muskelmasse hat und ihre Wirkung auf Kraft und Leistung gemischte Ergebnisse liefert. Sie betonen die Notwendigkeit weiterer Forschung zur optimalen Art, Dosis und Dauer der Proteinsupplementation sowie deren Wechselwirkungen mit anderen Nährstoffen.
❗️Ältere Personen benötigen möglicherweise die doppelte Proteinmenge pro Mahlzeit, um die MPS effektiv zu stimulieren.❗️

Insgesamt unterstreicht der Bericht, dass anabole Resistenz ein komplexes Problem ist und ein umfassender Ansatz aus angepasster Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität unerlässlich ist, um dem altersbedingten Muskelabbau entgegenzuwirken.☝🏻

Proteinsupplementation ist kein alleiniges Wundermittel, sondern muss immer in einen ganzheitlichen Kontext eingebettet werden.

Genau deshalb ist das Krafttraining gerade im Altersverlauf so wichtig, um die richtigen Signale zu setzen und das Protein aus der Nahrung optimal verwerten zu können!

Euer IdealCoach ✌🏼

06/03/2026

MYOKINE - Die unterschätzten Powerstoffe unserer Muskulatur

Die menschliche Skelettmuskulatur ist weit mehr als ein “Bewegungsapparat”. Sie ist ein endokrines Organ – mit der Fähigkeit, hormonähnliche Botenstoffe auszuschütten: die Myokine!

Diese bioaktiven Signalstoffe fördern unter anderem:

✅ Thermogenese & Fettstoffwechsel

✅ Immunsystem & Insulin-Sensitivität

✅ Neurogenese & kognitive Funktionen

✅ Muskelwachstum & Gefäßelastizität

✅ Entzündungshemmung & Tumorprävention

❗️Und: Sie senken das Risiko für Diabetes, Krebs, Sarkopenie, Arthrose, Fettleber und Demenz❗️

Von über 600 bekannten Myokinen wurden bislang nur wenige intensiv erforscht – darunter Irisin, Interleukin-6, Myonectin, BDNF oder Myostatin.

Als Diplom-Sportwissenschaftler, mehrfacher Fitness-Weltmeister und Longevity-Coach mit über 35 Jahren Praxiserfahrung setze ich gezielt auf

-> bewegungsbasierte Reize zur Förderung der Myokin-Aktivität - insbesondere durch Krafttraining bei Personen über 50!

➡️ Denn diese „Medikamente“ wirken ohne Nebenwirkungen - aber nur, wenn ihr eure Muskeln auch regelmäßig fordert!

Euer Idealcoach ✌🏼

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06/03/2026

Es wird Zeit mit ein paar Mythen aufzuräumen! Fangen wir mit dem folgenden einmal an.

Auch wenn ich schon früh spezialisiert auf alles um das Thema Kraft- und Beweglichkeitstraining war, so habe ich mich doch auch immer wieder mal mit einem reinen Herzkreislauftraining auseinandergesetzt.
Zu meiner Studienzeit war es immer noch üblich, die positiven Effekte eines Trainings auf das Herz immer nur mit einem Ausdauertraining zu verbinden.

Auf Grund meines Leistungssports habe ich glücklicherweise auch recht schnell festgestellt, dass auch reines Krafttraining die Ausdauerleistungsfähigkeit und das kardiovaskuläre Leistungsvermögen deutlich steigern kann!
Es wird also Zeit, hier auch für die breite Masse einmal klar zu definieren, dass es ein absoluter Mythos ist, dass nur Ausdauertraining gut für das Herz ist!

Die Vorstellung, dass ausschließlich kardiovaskuläres Training wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren die Herzgesundheit fördert, ist also unvollständig.

Während Ausdauertraining unbestreitbar wichtig für die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems ist, trägt auch Krafttraining wesentlich zu einer umfassenden Herzgesundheit bei.

Eine Studie der St. George‘s University in Grenada, veröffentlicht im Journal of the American College of Cardiology im Jahr 2018, analysierte die Auswirkungen von Krafttraining und Ausdauertraining auf das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Ergebnisse zeigten, dass beide Arten von Training mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
verbunden waren.

Krafttraining hilft:

- den Blutdruck zu senken,
- die Insulinsensitivität zu verbessern und
- das Körperfett zu reduzieren,

alles Faktoren, die positiv auf die Herz-
gesundheit wirken.

Eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining bietet daher die umfassendsten Vorteile für ein starkes Herz.

Euer Idealcoach ✌🏼

06/03/2026

Muskeln verwandeln sich in Fett, wenn man mit dem Training aufhört!

Ein weiterer Mythos, der sich immer noch hartnäckig in der Bevölkerung hält. Dabei verhält es sich relativ einfach mit der gut verständlichen Erklärung:
Muskeln und Fettgewebe sind zwei völlig verschiedene Gewebearten, die sich nicht ineinander umwandeln können. Wer mit dem Training aufhört, baut nach und nach Muskelmasse ab, weil der Reiz auf die Muskulatur fehlt.

Gleichzeitig kann der Energieverbrauch sinken, wodurch Fett leichter eingelagert wird, wenn die Ernährung unverändert bleibt.🤷🏻‍♂️

So entsteht dann eventuell der Eindruck, Muskeln würden sich in Fett verwandeln.
Studien wie die von Staron et al. (1991) zeigen, dass bereits nach einigen Wochen Trainingspause messbare Veränderungen in Muskelkraft und -volumen auftreten. Parallel steigt das Risiko, an Gewicht zuzulegen, da der Grundumsatz mit der Muskelmasse eng verbunden ist.

Wer also nach Trainingsstopp nicht auf Ernährung und Alltagsbewegung achtet, erlebt häufig eine Körperkomposition mit weniger Muskeln und mehr Fett.☝🏼

Doch die Lösung ist einfach: Schon ein Minimum an Training reicht oft aus, um Muskelmasse zu stabilisieren und den Stoffwechsel aktiv zu halten.

Muskeln verschwinden nicht über Nacht, aber sie wollen gefordert werden.

Euer Idealcoach ✌🏼

p.s.: mal ehrlich, wer hat diesem Mythos immer noch ein Fünkchen Hoffnung gegeben?😅

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06/03/2026

Ein weiterer Mythos, der neu gedacht werden muss:

Sport am Abend stört den Schlaf

Die allgemeine Behauptung, dass körperliche Aktivität kurz vor dem Zubettgehen den Schlaf negativ beeinflusst, trifft nicht pauschal auf jeden zu.
Während intensiver Sport die Körpertemperatur erhöhen und stimulierende Hormone freisetzen kann, was bei manchen Personen das Einschlafen erschwert, zeigen neuere Studien, dass dies nicht für alle gilt.

Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2020, veröffentlicht im Sleep Medicine Reviews, die 15 Studien zu diesem Thema untersuchte, fand heraus, dass moderates Abendtraining die Schlafqualität bei gesunden Erwachsenen in der Regel nicht beeinträchtigt und sogar vorteilhaft sein kann, solange es nicht direkt vor dem Schlafengehen (innerhalb von etwa einer Stunde) durchgeführt wird.

Die Reaktion auf abendliches Training ist individuell sehr unterschiedlich und hängt von der Art, Intensi tät und Dauer der Aktivität sowie vom Chronotyp der Person („Lerche“ oder „Eule“) ab.
Für viele kann moderate Bewegung am Abend sogar zur Entspannung beitragen und somit den Schlaf fördern.

Das deckt sich auch zu 100 % mit den Erfahrungen aus meinen Coachings und auch meinen eigenen Erfahrungen der letzten Jahrzehnte.
Gerade in der Zeit vor großen, wichtigen Wettkämpfen (zum Beispiel WM) hat ein leichtes, abendliches Training wunderbar meinen umfangreichen Tag abgerundet und keinesfalls meine Regeneration behindert. Die Erfolge sprechen für sich.😉

Euer IdealCoach✌🏼

06/03/2026

Die innere Apotheke - wie Krafttraining Krankheiten vorbeugt

(Teil 2/4 der Serie Präventions-Effekte durch Krafttraining)

Wenn du denkst, Prävention bedeutet Pillen, Bluttests oder Arztbesuche - bedenke diesen Punkt neu.☝🏼
Dein Körper hat eine eigene Apotheke, und der Schlüssel dazu liegt im Krafttraining.

1) Die Myokin-Fabrik:
Beim Training schüttet deine Muskulatur sogenannte Myokine aus - entzündungshemmende Botenstoffe, die dein Immunsystem regulieren und das Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs senken.
Jede Trainingseinheit wirkt wie eine natürliche Entzündungsbremse.

2) Der metabolische Puffer:
Krafttraining verbessert die Insulinsensitivität deiner Zellen. So kann dein Körper Zucker effizienter verarbeiten und schützt dich langfristig vor Typ-2-Diabetes - eine der größten Zivilisationskrankheiten.

3) Der Kalorien-Turbo:
Mehr Muskelmasse = höherer Grundumsatz.
Du verbrennst selbst im Schlaf mehr Kalorien -dauerhaft, ohne Diäten.
Das ist nachhaltige Gewichtsregulation auf zellulärer Ebene.

4) Herz-Kreislauf-Entlastung:
Krafttraining stärkt Gefäße, senkt Blutdruck und verbessert die Durchblutung.
Ein starkes Herz schlägt ruhiger, effizienter -> du entlastest dein Herz-Kreislauf-System, ohne Medikamente.

➡️ mein Fazit:
Jede Trainingseinheit aktiviert dein körpereigenes Medikament.💪🏼
Du brauchst keine Chemie, wenn du deine Muskulatur regelmäßig nutzt - sie ist deine effektivste, natürliche Prävention.
👉 Mach Krafttraining zu deiner täglichen Dosis Gesundheit.

Dein Körper kann mehr, als du denkst.
Wusstest du das?😉

Dein Idealcoach ✌🏼

06/03/2026

Altern bedeutet zwangsläufig körperlichen
Verfall!

Für die meisten vermutlich eine normale Aussage, hier allerdings eher im Bereich des Mythos formuliert.

Ich habe fast täglich, mit Menschen 50+ zu tun, die ihre Leistungsfähigkeit nicht abrufen wollen, weil sie genau der Meinung sind, dass dieser Mythos sie schon längst ereilt hat.

Altern ist jedoch kein unausweichlicher Abstieg, sondern ein dynamischer Prozess, den wir aktiv beeinflussen können.

Zwar nimmt die Leistungsfähigkeit mit
den Jahren ab, doch der entscheidende Faktor ist nicht das Alter selbst, sondern Inaktivität. ☝🏼

Zahlreiche Studien zeigen, dass regelmäßiges Kraft- und Ausdauertraining selbst im hohen Alter Muskelmasse, Knochendichte und Stoffwechselleistung erhalten oder sogar verbessern kann.
Die klassische Studie von Fiatarone et al. (1990) an zum Teil über 90-jährigen Probanden demonstrierte, dass selbst Hochbetagte innerhalb weniger Wochen ihre Muskelkraft um bis zu 200 % steigern konnten.
Diese Ergebnisse widerlegen eindrucksvoll den Mythos vom unvermeidlichen Verfall.

Altern geht mit biologischen Veränderungen einher, definitiv. Aber ob diese zu Schwäche, Immobilität und Abhängigkeit führen, hängt maßgeblich vom Lebensstil ab!

Bewegung, Ernährung, Schlaf und mentale Aktivität entscheiden, ob wir alt werden oder alt sind. 💡

Altern ist kein Schicksal - es ist trainierbar.

Wer einmal kostenfrei die positiven Effekte eines Kraft- und Beweglichkeis-Trainings für das Alter kennen lernen möchte, kann gerne bei mir vorbeikommen! Ich weiß, das wird mit Sicherheit jetzt hier überlesen, aber vielleicht liest der eine oder andere auch solche Texte intensiver durch.

Wie geht ihr mit eurem Alter um?

Euer Idealcoach ✌🏼

06/03/2026

Die ultimative Nachhaltigkeit - bleib unabhängig bis ins hohe Alter

(Teil 4/4 der Serie: Präventions-Effekte durch Krafttraining)

Der wahre Wert von Krafttraining zeigt sich nicht im Muskelkater, sondern in den Jahren, die du selbstbestimmt, gesund und stark leben kannst.

1) Die Sarkopenie-Bremse:
Mit zunehmendem Alter verliert jeder Mensch Muskelmasse: etwa 3 - 8 % pro Jahrzehnt.
Nur gezieltes Krafttraining stoppt diesen Prozess.
Du sicherst damit deine Beweglichkeit, Koordination und Unabhängigkeit.

2) Das Muskelgedächtnis:
Ein Jahr gezieltes Training kann deine Muskelfunktion bis zu vier Jahre lang erhalten.
Das ist Prävention, die wirkt, selbst wenn du mal pausierst - dein Körper vergisst Trainingserfolge nicht.

3) Größere Lebenserwartung:
Muskelmasse korreliert direkt mit einem längeren Leben.
Starke Menschen leben nicht nur länger - sie leben gesünder.

4) Die Abwärtsspirale vermeiden:
Ein Knochenbruch im Alter kann der Beginn des körperlichen Abstiegs sein.
Krafttraining stabilisiert und verhindert genau diese Kettenreaktion aus Immobilität und Pflegebedürftigkeit.

5) Resilienz - dein Schutz vor dem Unerwarteten:
Ein trainierter Körper erholt sich schneller von Krankheit, Stress oder Operationen.
Das ist deine stille Lebensversicherung für alle Eventualitäten.

💡Mein Fazit:
Krafttraining ist keine Phase - es ist eine Lebensstrategie.☝🏼
Du trainierst heute, um morgen stark, unabhängig und gesund zu bleiben.💪🏼🍀

👉 daher: Starte jetzt!
Denn Prävention beginnt nicht, wenn es zu spät ist - sie beginnt, wenn du Verantwortung für dich übernimmst.

Dein Idealcoach ✌🏼

06/03/2026

Das evolutionäre Mismatch: Warum unser moderner Alltag physiologischen Stress bedeutet.

Wir beobachten ein besorgniserregendes Phänomen: Zunehmende Infektanfälligkeit, chronische Erschöpfung und digestive Dysbalancen - und das bereits im Kindesalter.

Das ist kein Zufall, sondern Biochemie.
Wir leben in einem klassischen evolutionären Mismatch. Unsere Genetik ist auf Bewegung und natürliche Nahrungsmittel programmiert, unsere Umgebung liefert jedoch Sedentarismus und hochverarbeitete Industrieprodukte.🤷🏻‍♂️

Fakt ist:
Was heute oft als „Nahrung“ dient, sind streng genommen Ultra-Processed Foods (UPFs). Diese Produkte sind kaloriendicht, aber nährstoffarm.

Das Problem dabei ist nicht nur der Zucker. Es ist die fehlende Lebensmittelmatrix. Unser Organismus registriert diese Stoffe nicht als adäquate Nahrung, was zu hormonellen Dysregulationen (Leptin/Ghrelin) und stillen Entzündungen (Silent Inflammation) führt.☝🏼

Das Ergebnis:
Der Körper ist „satt“, verhungert aber auf zellulärer Ebene an Mikronährstoffen.
Das Immunsystem läuft permanent auf Hochtouren, um gegen die entzündlichen Prozesse anzukämpfen - Energie, die dann im Alltag fehlt.

Die Lösung liegt nicht im System, sondern in der Gesundheitskompetenz!
Es geht nicht um Perfektionismus, sondern um die Rückkehr zur physiologischen Norm:

• Reduktion von pro-inflammatorischen Zusatzstoffen.

• Fokus auf bioverfügbare Nährstoffe.

• Bewusste Steuerung der Epigenetik unserer Kinder durch echte Lebensmittel.

‼️Gesundheit ist kein Zufall, sondern das Ergebnis kompetenter Entscheidungen‼️

Euer Idealcoach ✌🏼

19/11/2025

💪🏼👏🏼

Saargesund ist online – und wir starten mit voller Energie 😀💪🏻.

Weil wir daran glauben, dass Gesundheit einfach sein kann: alltagsnah, wirksam und machbar.

Ernährung, Bewegung und gesunde Gewohnheiten gehören zusammen – und genau diesen Ansatz bringen wir jetzt raus in die Welt.

Mit viel Erfahrung, noch mehr Leidenschaft und dem Ziel, Menschen wieder in ihre Kraft zu bringen.

Das ist kein Projekt.
Das ist ein Aufbruch 😉!

Neugierig? www.saar-gesund.de

📸 Manuela Meyer 😀