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Main-Fitness www.main-fitness.com – by Oliver Velevski,
Strength & Conditioning since 2012

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www.main-fitness.com

Team-MF by Oliver Velevski
https://www.main-fitness.de/Coaches

01/09/2026

SAME TOOL. DIFFERENT ANSWER.

Landmine Clean.
Sea Saw Clean.
Sea Saw Split Jerk.

Oder auch:

Alternating Split Clean & Alternating Split Jerk.

Sie sehen spektakulär aus.

Aber deshalb trainiere ich sie nicht.

Ich brauche nicht ständig neue Übungen.

Ich brauche Varianten, die mir einen anderen Reiz geben, ohne das grundlegende Pattern zu verlieren.

Genau hier können diese Landmine-Varianten Sinn machen:

→ Assistance Work
→ zusätzliches Trainingsvolumen mit leichterer Last
→ Conditioning & Work Capacity
→ Timing & Coordination
→ Explosivkraft
→ Beschleunigen und kontrolliertes Abbremsen
→ Feedback für Landmark, Position und Bewegung

Same but different.

Nicht den klassischen Lift ersetzen.

Ihn gezielt ergänzen.

BC COACH CHECK:

Bevor du eine Variante in dein Training einbaust, frag dich:

1. Was bleibt gleich?
2. Was verändert sich?
3. Warum brauche ich genau diese Veränderung?

Wenn du Frage 3 nicht beantworten kannst, brauchst du wahrscheinlich auch die Variante nicht.

Alles ist erlaubt – wenn du weißt, warum du es einsetzt.

BEYOND CONVENTIONAL.

Speicher dir das Reel, wenn du Landmine Training nicht nur sammeln, sondern verstehen willst.

SCC SPOTLIGHT: OLIVER RÜCKVom SCC Level 1 zum SCC Level 2.Vom Teilnehmer zum Teil des Teams.Genau dafür steht das SCC Sp...
01/09/2026

SCC SPOTLIGHT: OLIVER RÜCK

Vom SCC Level 1 zum SCC Level 2.
Vom Teilnehmer zum Teil des Teams.

Genau dafür steht das SCC Spotlight:

Menschen zeigen, die nicht nur Zertifikate sammeln, sondern sich wirklich entwickeln.

Als Athlet.
Als Coach.
Als Mensch.

Oli steht für Basics, klare Prioritäten, Progression, Commitment und Konstanz.

Sein Satz dazu:

„Wer zwei Hasen jagt, fängt keinen.“

Ein Ziel.
Ein Plan.
Lange genug dranbleiben.

Heute ist Oli SCC Level 2, entwickelt selbst Menschen weiter und übernimmt zunehmend Verantwortung innerhalb der SCC Academy.

Und weil Wissen angewendet werden muss, bekommst du im Carousel direkt noch seine Bodyweight 100 zum Ausprobieren.

Wenn du mehr über die SCC Academy, unsere Ausbildungswege und deinen möglichen Weg erfahren möchtest:

Über den Link in meiner Bio kannst du dir ein exklusives Gespräch mit mir buchen.

Cross Your Limits & Danke dir, Oli!!!

31/08/2026

Ich bin zurück.

Und ehrlich: Der Urlaub hat bei mir einiges neu sortiert.

Seit 2009 beschäftige ich mich mit Strength & Conditioning.
Hardstyle. Gymnastics. Barbell. Bodyweight. Landmine. Rotation. Mobility. Coaching. Und vieles mehr.

Je länger ich das mache, desto weniger glaube ich an die eine „perfekte“ Methode.

Ich will mehr Perspektiven.
Mehr Antworten.
Und bessere Entscheidungen im Training.

Genau darum geht es in den nächsten Wochen.

Nicht mehr Übungszirkus.
Nicht mehr Dogmen.

Sondern Content, den du direkt für dein Training und Coaching nutzen kannst.

Alles ist erlaubt – wenn du weißt, warum du es einsetzt.

Ich komme anders zurück.

Beyond Conventional.

27/08/2026

Morgens am Steg. Sonne kommt hoch. Kein Equipment.

Nur Bewegung.

Ein paar Bodyweight Coils, ein bisschen kontrollierte Rotation und bewusst Spannung über den ganzen Körper aufbauen.

Genau das liebe ich daran:

Du brauchst nicht immer eine Kettlebell, Landmine oder Langhantel, um gute Bewegung zu trainieren.

Manchmal reicht dein eigener Körper.

Coil. Spannung aufbauen. Bewegen. Wiederholen.

Alles ist erlaubt – wenn du weißt, warum du es einsetzt.

Bodyweight Coils für überall.

26/08/2026

STRETCHES YOU SHOULD DO.

Vier Drills, die bei mir regelmäßig drin sind:

1. Coiled Hip Flexor Stretch
Eine Seite lang, eine kurz.
Hüftextension auf der Stretch-Seite, Coil auf der Gegenseite.
→ Länge gezielt aufbauen.

2. Cat-Cow
Langsam. Kontrolliert. Full ROM.
→ segmentale Kontrolle der Wirbelsäule.

3. Swivel Hips
Innenrotation + Außenrotation aus starker Hüftflexion.
Dazu Schulterextension als Stütze.
→ Hüfte bewegen, statt sie nur „zu dehnen“.

4. Hang
Gestützt oder frei – je nachdem, was du tolerierst.
Ich bleibe eher aktiv, spanne das Gesäß an und hänge nicht einfach maximal passiv in die Traktion.

Wann?

Vor dem Training.
Nach dem Training.
Oder zwischen Trainingstagen.

Immer abhängig davon, was ich an diesem Tag brauche.

Timer auf 5–10 Minuten.
Job erledigen.
Nicht zerdenken.

Solche Drills begleiten mich seit Jahren – beeinflusst von McGill, Christopher Sommer / Gymnastic Bodies und später weiterentwickelt durch Coiling und meinen heutigen Blick auf Wirbelsäule, Gelenke und Bewegung.

Und genau da kommt meine aktuelle Philosophie wieder rein:

Alles ist erlaubt – wenn du weißt, warum du es einsetzt.

Heavy Strength.
Rotation.
Gymnastics.
Mobility.

Nicht entweder/oder.

Mehr Antworten.

Beyond Conventional.

23/08/2026

Früh raus. Sonne. Palmen. Gym.

Kein Plan für Content.
Kein großes Skript.
Einfach Training.

Maschinen.
Bodyweight.
Barbell.
Kettlebell.
Landmine.
Rotation.

Ich mache nicht „eine Methode“.

Ich nutze, was Sinn macht.

Alles ist erlaubt – wenn du weißt, warum du es einsetzt.

Genau das ist mittlerweile mein Blick auf Training.

Und ja:
Da kommt was Großes.

Beyond Conventional.

22/08/2026

Ich habe jahrelang nach der „richtigen“ Methode gesucht.

Mobility.
Hardstyle.
Gymnastics.
Strength.
Conjugate.
Landmine.
Rotation.

Und irgendwann habe ich verstanden:

Keine davon war falsch.
Aber keine hatte alle Antworten.

Old Oli wollte wissen, welche Methode recht hat.

New Oli fragt:

Welche Antwort braucht der Körper gerade?

Heute will ich nicht nur stark sein.
Ich will Kraft kontrollieren, aufnehmen, umlenken, beschleunigen und einsetzen können.

Nicht mehr Übungen.
Nicht mehr Zirkus.

Mehr Antworten.

Beyond Conventional.
Stay tuned.

Mein Rücken fühlte sich vier Jahre lang „kaputt“ an.Und das Problem war nicht, dass ich zu wenig trainiert habe.Ich war ...
21/08/2026

Mein Rücken fühlte sich vier Jahre lang „kaputt“ an.

Und das Problem war nicht, dass ich zu wenig trainiert habe.

Ich war stark.
Ich kannte die Basics.
Ich konnte heben, drücken, ziehen.

Aber mein Training hatte zu wenige Antworten.

Denn dein Körper muss nicht nur Kraft produzieren.

Er muss Kraft aufnehmen.
Abbremsen.
Umlenken.
Rotieren.
Explodieren.

Wenn dein Training davon kaum etwas abbildet, fehlt dir nicht die nächste Übung.

Dir fehlt eine Ebene im System.

Genau das hat meinen Blick auf Training verändert.

Ich habe nicht aufgehört, schwer zu trainieren.

Ich habe aufgehört zu glauben, dass „stark“ automatisch „athletisch“ bedeutet.

Heute baue ich Kraft anders auf:

Basis. Kontrolle. Rotation. Übertrag.

Nicht mehr Übungen.

Mehr Antworten.

Ich baue einen Körper, der mehr Antworten hat.

Beyond Conventional.

Wenn du verstehst, worauf ich hinauswill:
Bleib die nächsten Wochen aufmerksam.

20/08/2026

Ich baue einen Körper, der mehr Antworten hat.

Nicht einen Körper, der nur dann funktioniert, wenn Stand, Winkel, Tempo und Bewegung vorher feststehen.

Das echte Leben fragt nicht nach deinem Trainingsplan.

Sport auch nicht.

Du musst reagieren.
Kraft aufnehmen.
Umlenken.
Rotieren.
Explodieren.

Grundübungen bleiben. Schwere Gewichte bleiben.

Aber wer dort aufhört, baut nur einen Teil dessen auf, was möglich wäre.

Ich hatte irgendwann genug vom Einheitsbrei.

Ich will Kraft, die sich bewegt.
Einen Körper, der nicht nur eine Antwort kennt.

Beyond Conventional.

Wenn du genauso denkst: Bleib die nächsten Wochen aufmerksam.

Da kommt was.

Adresse

Langhausstraße 3
Unterpleichfeld
97294

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Montag 18:00 - 20:00
Dienstag 18:00 - 20:00
Mittwoch 18:00 - 20:00
Donnerstag 18:00 - 20:00

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