PRE-HAB to avoid rehab

09/12/2021

Frisch geboostert. Da mein Antikörper wer über 1175 lag, gab es einen kleinen Reminder, keine volle Dosis.

07/12/2021

04/10/2015

Wenn Kinder gelernt haben sich auf den Bauch und wieder zurück auf den Rücken zu drehen (rollen, siehe letzter Artikel), entdecken Sie schon bald, dass sie in Bauchlage über das Heranziehen der Ellenbogen unter den Körper kriechen können (schönes Latissimustraining).

14/09/2014

Kettlebell & Functional Fitness Club Uelzen e.V.
Zweck des Vereins ist die Pflege, Förderung und Ausübung von Kettlebell Sport sowie Functional Fitness mit den Erweiterung aus Sandbagtraining, Slingfitness, Bodyweight-Training, Gewichtheben, Metcons und dem Rasenkraftsport.
Egal ob man
als "freier Athlet" die griechischen Götter abarbeitet,
als Crossfitter Heros oder WODs machen möchte
mit Athletik-Training durch Oly-Lifting, Kettlebells, Slingtraining & Sandbags in seiner Sportart voran kommen möchte
Grundkraftprogramm als Einsteiger à la SL 5x5 anfangen möchte
oder Grundkraftprogramm langfristig aufbauen möchten à la "Beyond Wendler 531
Metcons. HIT, Tabata zur Fettverbrennung durchziehen möchte
für die Highlandgames Kraft und Technik trainieren möchte
schwere Gewichte aus den nicht mehr olympischen Disziplinen werfen möchte
auf Gruppenzirkeltraining steht
sich nur einfach fit halten möchte

Kettlebell - Lifting - Sandbag - Slingtraining - Freeletics - PRE-HAB - Highlandgames - LSW Throwing

31/08/2014

A bumper plate is a simple tool with which to get an athlete to feel the proper body position needed for a handstand, says CrossFit Level 1 Seminar Staff mem...

31/08/2014

Die Übungen sind Teile von PRE-HAB Pila Sola aus dem Jahr 2007.
Die Ballübungen haben damals zu einer soliden Basis fürs Liften geführt und sind auch von uns sehr zu empfehlen!!!

3 Workout Tricks To Save Your Lower Back http://www.criticalbench.com/growth/3-tricks-save-lower-back/ To Get on the Early Bird Notification List For The Rel...

29/08/2014

http://www.functional-training-magazin.de/coachen-oder-korrigieren-teil-2-dosierung-der-hinweisreize/

Dosieren Sie Ihre Hinweisesreize gut, damit Sie und Ihr Schützling unmittelbare, greifbare Verbesserungen und den selben Nutzen wie die Experten erzielen.

28/06/2014

naja einen muss ich noch loswerden:
http://robbwolf.com/2011/11/09/the-case-for-the-short-metcon/

The Paleo Solution book and podcast

28/06/2014

so, abschließend Gedanken über Kraftzuwachs als Zielkonflikt zu Metcons - Vergleicht man die Gewichte bei den CF-Games von vor 4 Jahren hat sich da einiges getan!!
http://journal.crossfit.com/2009/02/crossfit-strength-bias.tpl

28/06/2014

Wie gestalte ich ein MetCon:
1. einfach auszuführende Übungen auswählen, gerade bei Anfängern (Lunges, Burpees, Presses, Push Ups), bei Fortgeschrittenen mit Kettlebell, Sandbag etc, Übungen aus dem olympischen Gewichtheben erst bei sehr guter Technik, die auch bei hohen Wiederholungszahlen stabil bleibt. Verletzungsrisko mindern - safety first!
2. Ganzkörperübungen, damit viele Muskelgruppen angesprochen werden und soviel Muskeln wie möglich für den metabolischen Prozess rekrutiert werden können.
3. Intensität wichtiger als Dauer, Grund dürfte inzwischen jedem klar sein
4. Exzentrische Muskelkraft limitieren, da diese den Muskel ermüdet, microverletzt und er sich ohne auch schneller erholt - ganz vermeidbar wird diese nie sein: Box Jumps nicht zu hoch, lieber runtergehen als springen, statt Sprints lieber mit Prowler etc. Beim Gewichtheben nicht abfangen sondern fallen lassen, hehe, das wird in den meisten Studios nicht gehen ;-)
5. Metcons als Finisher nach dem Krafttraining oder an Restdays, sie können aber ein krafttraining nicht ersetzen!!
6. MetCons unterstützen durch vernünftige Ernährung ;-)

28/06/2014

Super Erklärung über die Wirkung von Metcons!
http://www.suprfit.de/blog/metcon-im-crossfit/

Eine Einsicht in den CrossFit Ansatz zum Metabolic Conditioning, kurz MetCon

24/06/2014

Bei den Olympischen Spielen 2008 in Peking gewann Gewichtheber Matthias Steiner die Goldmedaille im Superschwergewicht und galt als der stärkste Mann der Welt. Im Interview spricht er über die Faszination des Gewichthebens, das richtige Krafttraining sowie Tipps für Hobby- und Freizeitsportler.