Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 09:00 - 12:00 15:00 - 20:00 Dienstag 09:00 - 12:00 Mittwoch 09:00 - 12:00 21:00 - 20:00 Donnerstag 09:00 - 15:30 Freitag 09:00 - 13:00

Janine Lorenz - buggyfit Troisdorf Niederkassel Siegburg St. Augustin

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Janine Lorenz - buggyfit Troisdorf Niederkassel Siegburg St. Augustin

Ganzheitliches Gesundheitstraining für Frauen
Firmenfitness
*Krankenkassenzertifiziert*

QUALIFIKATIONEN

* buggyFit Trainerin
* Trainerin für Schwangerschaftsgymnastik und
Geburtsvorbereitung (Barmer)
* Fortbildung für Sport in der Schwangerschaft
* Fortbildung für postnatale Fitness
* Kursleiter: Fit durch die Schwangerschaft
(BSA)
* Nordic Walking Basic Instructor
* Tanzlehrerin ISTD und IDTA für Kindertanzen,
Standard & Latein,Disco Freestyle (VCD), Line
Dancing
*

hoopin Fitnesstrainerin (Hula Hoop Kurse)
* Übungsleiterin für Mutter und Kind Turnen
* Krankenkassen zertifiziert Beckenbodentrainerin
nach §20SGB V
* Krankenkassen zertifiziert Coretrainerin
(Wirbelsäulengymnastik) nach §20SGB V

05/08/2026

⭐ Spazieren gehen reicht doch für die Rückbildung… oder? ⭐

Leider nein.
Und genau das hält viele Frauen davon ab, wirklich stabil zu werden.
👉 Spazieren ist Bewegung –
aber keine gezielte Rückbildung.

Warum?
👉 Haltung fehlt
Du gehst oft im „Alltagsmodus“ – ohne bewusste Aufrichtung & Spannung.
👉 Keine echte Core-Aktivierung
Dein Körper arbeitet nicht gezielt zusammen.
Der Core wird nicht funktionell aufgebaut.
👉 Beckenboden unter Druck
Ohne Aktivierung kann Belastung entstehen statt Unterstützung.

👉 Das Problem:
Du bewegst dich – aber baust keine echte Stabilität auf.

Was dein Körper wirklich braucht:
✔️ Bewusstes Training
✔️ Verbindung aus Atmung, Core & Beckenboden
✔️ Einen sanften, aber gezielten Aufbau

Denn nach der Geburt geht es nicht um „einfach wieder fit werden“ –
sondern darum, dich neu aufzubauen.

💬 Schreib mir „RESET“, wenn du sicher & strukturiert starten willst.

Oder speichere dir den Post, wenn du gerade im Wiedereinstieg bist 🤍

03/08/2026

⭐️ Zu heiß für Training?⭐️

Dann ist das nicht die Zeit für „Augen zu und durch“.
Gerade beim Outdoor Training – und vor allem nach der Geburt – kommt es darauf an, wie du trainierst.

👉 Nicht jede Bewegung ist automatisch sinnvoll.

Dein Körper braucht:
✔️ Anpassung an die Hitze
✔️ bewusste Intensität
✔️ eine funktionierende Atmung

Denn genau darüber steuerst du deinen Core & deinen Beckenboden.

👉 Training darf leicht aussehen –
aber trotzdem effektiv sein.

💬 Schreib mir „BUGGY“, wenn du draußen sicher trainieren willst 🤍

29/07/2026

⭐ Warum du nicht voran kommst ... trotz Training ⭐

Viele denken, sie müssten nach der Geburt einfach wieder „durchziehen“.
▶ Mehr Training.
▶ Mehr Disziplin.
▶ Mehr Einsatz.

Aber genau das ist oft der Grund, warum es nicht funktioniert.
Denn dein Körper arbeitet nach der Schwangerschaft anders.

ER SCHÜTZT DICH!

Er reagiert sensibler auf Druck und braucht zuerst Stabilität – nicht Intensität.

👉 Wissenschaftlich betrachtet geht es im Core nicht um Kraft allein,
sondern um Koordination und Druckregulation.

Das bedeutet:
Atmung, Beckenboden und tiefe Muskulatur müssen zusammenarbeiten.

Wenn das fehlt:
❌ fühlt sich Training schwer an
❌ Fortschritt bleibt aus
❌ Beschwerden entstehen schneller

Der Schlüssel ist nicht mehr zu machen, sondern anders zu starten.

🤍 Wenn du verstehen willst, wie dein Körper gerade wirklich arbeitet:
Schreib mir „START“

27/07/2026

⭐️ spazieren gehen reicht nicht! ⭐️

Du gehst spazieren. Du bist in Bewegung. Du tust deinem Körper etwas Gutes.

👉 Aber reicht das wirklich?
Nach der Schwangerschaft verändert sich dein Körper.
Dein Core arbeitet anders. Dein Beckenboden reagiert sensibler. Deine Stabilität hängt stark von deiner Atmung ab.

👉 Und genau das passiert beim normalen Spazierengehen nicht automatisch.

❌ keine gezielte Aktivierung
❌ keine bewusste Haltung
❌ keine Steuerung von Druck im Körper

Das bedeutet: Du bewegst dich – aber dein Körper arbeitet nicht optimal mit.

Und genau hier setzt mein buggyFit Kurs an 🤍

✔ gezieltes Training
✔ angepasst an deinen Körper
✔ mit deinem Baby an deiner Seite

👉 Bewegung allein reicht nicht.
👉 Die richtige Anleitung macht den Unterschied.

🤍 Wenn du unsicher bist, wo du starten sollst:
Schreib mir „BUGGY“

27/07/2026

⭐️ buggyFit Trainerausbildung ⭐️

Herzlichen Glückwunsch zur bestandenen BuggyFit Trainer Ausbildung.
Ein intensiver Tag voller Praxis, Bewegung und direkter Umsetzung liegt hinter uns.
Genau das macht diese Ausbildung so besonders.
Nicht nur Wissen aufnehmen, sondern direkt erleben, anwenden und verstehen. Besonders schön war es, bekannte Gesichter aus der Groupfitness Ausbildung wiederzusehen und diesen Weg gemeinsam weiterzugehen.

Ihr habt euch weiterentwickelt, eure Sicherheit gestärkt und den nächsten Schritt gemacht.

Ich bin unglaublich stolz auf euch!

20/07/2026

Wenn du heute starten würdest, ⭐️

würdest du wahrscheinlich deinen Bauch trainieren.
Aber dein Körper funktioniert nicht isoliert.
Dein Core ist ein System aus:
→ Atmung
→ Beckenboden
→ tiefer Muskulatur

👉 Und genau dieses System beginnt oben – am Brustkorb.

Wenn deine Atmung nicht stimmt:
❌ entsteht Druck
❌ Stabilität fehlt
❌ dein Training bringt dich nicht weiter

Der erste Schritt ist klein. Aber entscheidend.

🤍 Schreib mir „START“, wenn du wissen willst, wo du stehst.

17/07/2026

⭐ Bereit dfür deinen sicheren Wiedereinstieg? ⭐

Ein sicherer Wiedereinstieg hat nichts mit „endlich wieder durchziehen“ zu tun.
Sondern mit Verständnis für deinen Körper.
Nach der Geburt verändern sich nicht nur Muskeln.
Auch Gewebe, Hormone und dein gesamtes Stabilitätssystem spielen eine Rolle.
Deshalb funktioniert der klassische Ansatz „einfach wieder trainieren“ oft nicht.

Was stattdessen wichtig ist:
▶ Verbindung vor Intensität
▶ Kontrolle vor Belastung
▶ Alltag vor Workout

Denn echte Stabilität zeigt sich nicht in Übungen.
Sondern in deinem Alltag.

Wenn du dir unsicher bist, wie dein nächster Schritt aussehen sollte, schreib mir „START“.
Ich begleite dich sicher zurück ins Training.

15/07/2026

⭐️ Wenn du heute starten würdest, ⭐️

würdest du wahrscheinlich deinen Bauch trainieren.
Aber dein Körper funktioniert nicht isoliert.
Dein Core ist ein System aus:
→ Atmung
→ Beckenboden
→ tiefer Muskulatur

👉 Und genau dieses System beginnt oben – am Brustkorb.

Wenn deine Atmung nicht stimmt:
❌ entsteht Druck
❌ Stabilität fehlt
❌ dein Training bringt dich nicht weiter

Der erste Schritt ist klein. Aber entscheidend.

🤍 Schreib mir „START“, wenn du wissen willst, wo du stehst.

15/07/2026

⭐️ Bevor du trainierst, brauchst du Verbindung. ⭐️

Viele starten direkt mit Übungen. Ohne den Körper vorzubereiten.

Das Problem:
Ohne bewusste Atmung arbeitet dein Core-System nicht optimal zusammen.

Dein Zwerchfell, Beckenboden und die tiefe Bauchmuskulatur
sind über die Atmung miteinander verbunden.

Fehlt diese Verbindung,
fehlt dir Stabilität.

Deshalb gilt:
👉🏻 Erst Atmung.
👉🏻 Dann Training.

Wenn du lernen willst, wie du deinen Core richtig aktivierst, schreib mir „START“.

13/07/2026

⭐ Dein Beckenboden arbeitet jeden Tag. ⭐

Nicht nur im Training.
Er reagiert bei jedem Schritt, beim Tragen, Husten oder Aufstehen.
Er stabilisiert deinen Körper und sichert grundlegende Funktionen wie Kontinenz.

Das Problem: Viele bemerken ihn erst, wenn Symptome auftreten.

Dabei zeigt die Forschung klar: Ein gesunder Beckenboden funktioniert im Alltag automatisch – in enger Zusammenarbeit mit Atmung und Core.

Deshalb geht es nicht nur um isoliertes Anspannen.
Sondern um Integration in deine täglichen Bewegungen.

Achte auf Signale wie Druck, Schwäche oder Schmerzen.
Sie sind kein „normaler Zustand“, sondern Hinweise deines Körpers.

Je früher du lernst, deinen Beckenboden im Alltag zu nutzen,
desto stabiler, belastbarer und sicherer wirst du dich fühlen.

Wenn du wissen willst, wie du das richtig umsetzt, schreib mir „BECKENBODEN“.

Adresse

Landgrafenstrasse 50
Troisdorf

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	15:00 - 20:00
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Freitag	09:00 - 13:00

Telefon

+491773188069

Webseite

http://www.janine-lorenz.de/

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