AstridFitover40

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AstridFitover40

Personal Trainerin
Ernährungsberaterin
Wechseljahre Beraterin
Frauengesundheit

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09/06/2026

Ab 40 spielt dein Körper nach neuen Regeln – und leider hat niemand die Bedienungsanleitung mitgeschickt. 😅
Weniger essen und mehr trainieren ist nicht immer die Lösung. Wenn Hormone, Stress und Stoffwechsel mitreden, braucht es eine andere Strategie.
👉 Du möchtest wissen, was wirklich funktioniert? Schreib mir eine Nachricht oder kommentiere mit „Ü40“, dann melde ich mich gerne bei dir.

06/06/2026

„Ich hab morgens keinen Hunger – warum sollte ich frühstücken?“
Gerade in den Wechseljahren kann Frühstück ein echter Gamechanger sein.
✅ Es hilft, den Blutzucker stabil zu halten
✅ Unterstützt den Erhalt der Muskelmasse
✅ Kann Heißhunger am Nachmittag und Abend reduzieren
✅ Liefert Energie und unterstützt die Hormonbalance
Und was ist das beste Frühstück?
👉 Eiweiß zuerst!
Ideal sind ca. 25–35 g Protein am Morgen, z. B. durch:
Eier
Skyr oder griechischen Joghurt
Hüttenkäse
Tofu
Protein-Porridge oder Proteinshake
Dazu:
🥑 gesunde Fette (Nüsse, Samen, Avocado)
🍓 Ballaststoffe (Beeren, Haferflocken, Leinsamen)
Wichtig: Intuitives Essen bedeutet nicht, jedes Hungersignal isoliert zu betrachten. In den Wechseljahren sind Hunger- und Sättigungssignale oft verändert. Deshalb kann ein bewusstes, proteinreiches Frühstück den Körper unterstützen – auch wenn der Hunger morgens noch nicht stark spürbar ist.
Merksatz:
„Nicht nur essen, wenn du Hunger hast – sondern auch so, dass dein Körper die Unterstützung bekommt, die er jetzt braucht.“
➡️ melde dich gerne bei mir und wir klären, wo du stehst und was du brauchst.

02/06/2026

Die Wechseljahre sind kein einzelnes Problem.
Sondern ein Zusammenspiel aus:
→ Hormonen
→ Nervensystem
→ Stoffwechsel
→ Stimmung
Alles beeinflusst sich gegenseitig.
Deshalb reicht es oft nicht, nur „ein Symptom“ zu betrachten und zu behandeln.

29/05/2026

5 Gewohnheiten, die dein Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen, wenn du Ü 40 bist und eventuell auch schon am Start der Wechseljahre. Deine Gesundheit ist dein wichtigstes Gut, daher versuche folgendes zu vermeiden.
1. Alkohol
Legales Nervengift, das Schlaf, Testosteron, Regeneration & Fettverbrennung zerstört.
2. Bewegungsmangel
Wer seinen Körper nicht benutzt, verliert ihn Stück für Stück.
3. Zucker & Fastfood, verarbeitete Lebensmittel
Macht kurzfristig glücklich und langfristig müde, krank & abhängig.
4. Dauerstress & nie abschalten
Du bist immer erreichbar, aber für deine eigene Erholung nie verfügbar. Keine Entspannungsphasen, keine Ich-Zeit.
5. Zu wenig Schlaf
Du trainierst hart für Fortschrit und zerstörst ihn nachts wieder selbst.

25/05/2026

Lipödem, was nicht wirkt und was du stattdessen tun solltest!!!
Ich bin in den Wechseljahren und bin auch Lipödem Betroffene. Daher ist mir das Thema Frauengesundheit auch so wichtig.
Als Betroffene probiert man vieles aus, so gut wie nichts hilft und eine OP kommt nicht für jeden in Frage. Also was tun.
LOW CARB DIÄTEN
gefährden die Energieversorgung des Gehirns Glukoseregulationsmechanismen werden eingeleitet
die Verdauung wird verlangsamt, um mehr Energie aus der Nahrung gewinnen zu können
pH-Wert im Darm verändert sich - Mikrobiom wird negativ beeinflusst - Schäden an der Darmwand entstehen - Leaky Gut vermehrt Entzündungen im Körper und der weibliche Zyklus wird beeinträchtigt. Also keine Lösung.
LOW CALORIE DIÄTEN
Nährstoffversorgung wird gefährdet
Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente können in einen Mangelzustand geraten
Antioxidantienmangel verursacht vermehrt oxidativen Stress
schlechtere Regeneration des Körpers vermehrt physischer und psychischer Stress
— Hormonelle Dysbalancen, Schlafstörungen
Also keine Lösung.
ÜBERMÄSSIGER SPORT
intensiver Sport verursacht Entzündungen durch Mikroverletzungen
Körper hat vermehrt Nährstoff und Ruhebedarf
wird dieser nicht berücksichtigt, kommt es zu schlechtere Regeneration des Körpers
vermehrt physischer und psychischer Stress
Schlafstörungen, vermehrt Entzündungen im Körper
Sport alleine, kann eine ungesunde Ernährung nicht ausgleichen.
Also keine Lösung.
All das wollen wir nicht und gerade nicht in den Wechseljahren, in denen der Körper uns vor Neue Herausforderungen stellt.
WIE SOLL MAN VORGEHEN? Analysieren, Besprechen, Individuelle Planung. Und genau hier setzt mein Personal Coaching an.
Gemeinsam und nicht einsam den neuen Weg gehen.
➡️ Melde dich gerne bei uns in der Muskelwerkstatt per E-Mail [email protected] oder persönliche DM.

21/05/2026

SPÄTESTENS AB DEN WECHSELJAHREN MÜSSEN WIR DIE KRAFT TRAINIEREN MÜSSEN. Wenn wir altern, verlieren wir Muskelmasse, Knochendichte und Kollagen. Alles sinkt ab. Das nennt sich Alterungsprozess und betrifft jede und jeden. Die Menopause beschleunigt diesen Prozess bei uns Frauen. Das liegt vor allem am Östrogen, das während der Wechseljahre abnimmt.
Aber wir sind dem nicht hilflos ausgesetzt. Wir können gezielt gegensteuern. Mit einer gesunden Ernährung, vor allem proteinreich, können wir ein wenig gegensteuern. Aber nur mit Krafttraining können wir gezielt starke Muskeln und Knochen fördern! Willst du mehr hierzu wissen und willst du es selbst in die Hand nehmen, dann melde dich gerne bei mir [email protected]

19/05/2026

Gerade in den Wechseljahren sollten wir mehr verstehen, was in unserem Körper passiert, was wir brauchen, mit was wir unseren Körper unterstützen können. Wir haben nur diesen einen Körper und seine Pflege sollte unser oberstes Ziel sein.

16/05/2026

Brauchen wir Nahrungsergänzungsmittel ab 40 plus?
Wir werden teilweise zugeschüttet mit Werbung für Supplemente und oft weiß man gar nicht genau, was man überhaupt nehmen soll. Wichtig ist immer, dass ihr euch mit der Qualität und der Dosierung der Produkte auseinandersetzt. Und es gibt unzählige verschiedene Meinungen zu diesem Thema.

Meine persönliche Meinung ist, dass wenn wir unsere Ernährung bewusst anpassen, enthalten viele Lebensmittel heute weniger Nährstoffe als noch vor einigen Jahrzehnten, durch lange Transportwege und ausgewaschene Böden.
Für uns Frauen verändert sich ab der Perimenopause der Stoffwechsel. Bestimmte Nährstoffe werden nicht mehr so effizient aufgenommen und genutzt wie früher. Daher ist Supplementierung eine für mich notwendige und richtige Sache. Immer unter der Vorraussetzung, dass man gewisse Blutwerte checken lässt und sich gezielt bei Ärzten und Trainern informiert. Andernfalls kann eine Supplementierung auch schaden.

Ich habe euch hier meine TOP 6 Supplemente, die ich selbst auch einnehme, aufgelistet, die meiner Erfahrung nach für viele Frauen ab 40 besonders sinnvoll sind.

Adresse

Lindenstraße 3b
Trier
54292

Webseite

https://muskelwerkstatt.com/

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