AstridFitover40

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AstridFitover40

Personal Trainerin
Ernährungsberaterin
Wechseljahre Beraterin
Frauengesundheit

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24/06/2026

Mit 49 trainiere ich nicht mehr für die Waage. Ich trainiere für mein Leben.

21/06/2026

Viele Frauen haben Angst davor, älter zu werden.
Dabei liebe ich es, mit jedem Jahr besser zu wissen, wer ich bin, was ich will und was ich nicht mehr bereit bin zu akzeptieren.

19/06/2026

Wir gehören mit Ü40 nicht zum alten Eisen. Wir sind QUEENAGER bei denen sich das Hormonsystem teilweise oder total im Umbruch befindet. Wir sind damit nicht alleine, alle Frauen gehen da hindurch und werden stärker denn je. Du weißt was du willst, du liebst dich und siehst deine Schönheit. Du brauchst die Bestätigung nicht mehr von außen, denn du weißt wer du bist und wie toll du bist.

16/06/2026

WECHSELJAHRE KEIN PROBLEM SONDERN EINE LEBENSPHASE. Ich bin Personal Trainerin für Muskelaufbau und Ernährung sowie WechseljahreBeraterin. Mir ist dieses Thema sehr wichtig, da ich mich selbst in dieser Lebensphase befinde und sowohl von mir als auch von meinem direkten Umfeld weiß, welche Herausforderungen da auf uns Frauen zukommen. Dein Gynäkologe hat nicht die Zeit und das Budget sich mit dir ausführlich hinzusetzen und deine ganz individuelle Lebenssituation zu besprechen. Ich nehme mir die Zeit zu eruieren, was dein Zustand ist, was du brauchst und was du vielleicht verändern solltest.
➡️ schreib mir gerne, wenn du ein Erstgespräch mit mir vereinbaren möchtest und dann legen wir einfach los. Gemeinsam, ist man nicht mehr einsam.

13/06/2026

GEWOHNHEITEN FITTER MENSCHEN 💪
Viele suchen nach dem Geheimnis von Fitness und Gesundheit. Die Wahrheit ist: Es gibt kein Geheimnis.
F***e Menschen:
✔️ trinken ausreichend Wasser
✔️ verzichten weitgehend auf Alkohol
✔️ trainieren regelmäßig
✔️ achten auf ausreichend Schlaf
✔️ vermeiden verarbeitete Lebensmittel und zu viel Zucker
✔️ essen genügend Protein, Gemüse und gesunde Fette
Sie sind nicht fit, weil sie perfekte Gene haben oder ständig motiviert sind.
Sie sind fit, weil sie die einfachen, oft langweiligen Dinge konsequent tun. Tag für Tag. Woche für Woche.
👉 Das sind meine wichtigsten Fitness-Tipps für dich. Welche dieser Gewohnheiten setzt du bereits um? Schreib es in die Kommentare!

09/06/2026

Ab 40 spielt dein Körper nach neuen Regeln – und leider hat niemand die Bedienungsanleitung mitgeschickt. 😅
Weniger essen und mehr trainieren ist nicht immer die Lösung. Wenn Hormone, Stress und Stoffwechsel mitreden, braucht es eine andere Strategie.
👉 Du möchtest wissen, was wirklich funktioniert? Schreib mir eine Nachricht oder kommentiere mit „Ü40“, dann melde ich mich gerne bei dir.

06/06/2026

„Ich hab morgens keinen Hunger – warum sollte ich frühstücken?“
Gerade in den Wechseljahren kann Frühstück ein echter Gamechanger sein.
✅ Es hilft, den Blutzucker stabil zu halten
✅ Unterstützt den Erhalt der Muskelmasse
✅ Kann Heißhunger am Nachmittag und Abend reduzieren
✅ Liefert Energie und unterstützt die Hormonbalance
Und was ist das beste Frühstück?
👉 Eiweiß zuerst!
Ideal sind ca. 25–35 g Protein am Morgen, z. B. durch:
Eier
Skyr oder griechischen Joghurt
Hüttenkäse
Tofu
Protein-Porridge oder Proteinshake
Dazu:
🥑 gesunde Fette (Nüsse, Samen, Avocado)
🍓 Ballaststoffe (Beeren, Haferflocken, Leinsamen)
Wichtig: Intuitives Essen bedeutet nicht, jedes Hungersignal isoliert zu betrachten. In den Wechseljahren sind Hunger- und Sättigungssignale oft verändert. Deshalb kann ein bewusstes, proteinreiches Frühstück den Körper unterstützen – auch wenn der Hunger morgens noch nicht stark spürbar ist.
Merksatz:
„Nicht nur essen, wenn du Hunger hast – sondern auch so, dass dein Körper die Unterstützung bekommt, die er jetzt braucht.“
➡️ melde dich gerne bei mir und wir klären, wo du stehst und was du brauchst.

02/06/2026

Die Wechseljahre sind kein einzelnes Problem.
Sondern ein Zusammenspiel aus:
→ Hormonen
→ Nervensystem
→ Stoffwechsel
→ Stimmung
Alles beeinflusst sich gegenseitig.
Deshalb reicht es oft nicht, nur „ein Symptom“ zu betrachten und zu behandeln.

29/05/2026

5 Gewohnheiten, die dein Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen, wenn du Ü 40 bist und eventuell auch schon am Start der Wechseljahre. Deine Gesundheit ist dein wichtigstes Gut, daher versuche folgendes zu vermeiden.
1. Alkohol
Legales Nervengift, das Schlaf, Testosteron, Regeneration & Fettverbrennung zerstört.
2. Bewegungsmangel
Wer seinen Körper nicht benutzt, verliert ihn Stück für Stück.
3. Zucker & Fastfood, verarbeitete Lebensmittel
Macht kurzfristig glücklich und langfristig müde, krank & abhängig.
4. Dauerstress & nie abschalten
Du bist immer erreichbar, aber für deine eigene Erholung nie verfügbar. Keine Entspannungsphasen, keine Ich-Zeit.
5. Zu wenig Schlaf
Du trainierst hart für Fortschrit und zerstörst ihn nachts wieder selbst.

Adresse

Lindenstraße 3b
Trier
54292

Webseite

https://muskelwerkstatt.com/

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