Bernhard Schramma Coaching

Bernhard Schramma Coaching Ich helfe ambitionierten Vätern zu 8-10kg Fettverlust in 12 Wochen! Ohne Cardio, ohne Verbote!

07/06/2026

Aktuelles Beintraining sieht neben Fahrradfahren so aus.

Rücken lässt auf Dauer nicht mehr zu.

Aber es bessert sich langsam, aber stetig.

Zumindest sind wir praxisnah unterwegs = Kinder aufheben und tragen ist auch Krafttraining ✊😉

14/05/2026

Meine Kundin hat sich diese Woche krankschreiben lassen — und ich war stolz auf sie.

Nicht weil sie krank war. Weil sie gemerkt hat: es wird zu viel.

Früher hat sie weitergemacht. Bis der Körper sie gestoppt hat.

Diese Woche kein Gramm verloren. Aber auch keins drauf. Und kein Gramm aus Frust gegessen.

Stress rein. Essen raus. Gewicht rauf. Wiederholen. Dieses Muster ist gebrochen.

Nicht durch Willenskraft. Durch Bewusstsein.

Das sieht keine Waage. Kein Foto. Aber genau das ist der Unterschied zwischen einer Diät und einer echten Veränderung.

Wenn du dein Muster brechen willst — schreib mir.

14/05/2026

Aufstehen, Kaffee machen. Kindergarten, Training. Officework. Hühner versorgen. Fahrrad fahren üben mit dem Großen — und nebenher laufen damit er nicht hinfällt.

Das ist mein Freitag. Kein Ausnahmetag — einfach Freitag.

Vollzeitjob, zwei Kinder, Haus, Tiere. Der Tag fängt früh an und hört spät auf. Dazwischen passiert alles auf einmal.

Dafür braucht man keine Muskelberge. Keine stundenlangen Gym Sessions. Kein abgewogenes Essen. Kein Verzicht auf das Bierchen mit Freunden am Wochenende.

Man braucht ein grundlegendes Maß an Fitness. Dass der Körper mitzieht wenn es drauf ankommt. Dass man nicht nach der Hälfte des Tages sagt „ich bin fertig“. Dass man abends noch neben dem Fahrrad herläuft ohne innerlich zu stöhnen.

2 bis 3 Mal die Woche 40 Minuten. Garage. Hanteln. Kein Hexenwerk.

Der Rest ist Leben — und der soll auch so bleiben.

Trainierst du gerade regelmäßig — ja oder nein? Schreib’s in die Kommentare.

09/05/2026

Du sagst du hast keine Zeit. Das hier dauert 5 Minuten.

Push Ups. Planks. Sissy Squats. Kein Equipment, kein Gym, kein Extra-Zeitblock. Funktioniert im Wohnzimmer, in der Garage, im Garten während die Kinder spielen.

5 Minuten sind nicht viel. Aber 5 Minuten jeden Tag sind 35 Minuten die Woche. Und 35 Minuten die Woche sind mehr als die meisten Eltern gerade machen.

Das sind 30 Stunden im Jahr - und die machen einen Unterschied, glaub mir!

Nicht weil sie faul sind — sondern weil sie warten bis sie „richtig“ anfangen können. Mit Gym, mit Plan, mit Zeit.

Fang hier an. Fang heute an.

Speicher dir das Video und mach es heute noch. Einmal. Dann meld dich in den Kommentaren ob du es gemacht hast — ja oder nein.

07/05/2026

Ich bin Vater von zwei Kindern, hab einen Vollzeitjob - und ich trainiere in der Garage.

Bevor ich auch nur eine Hantel angreife, räum ich Fahrräder weg, den Kinderwagen, den Roller - und das Zeug das irgendwie immer wieder auftaucht obwohl ich es gestern schon weggeräumt hab.

Kein perfektes Home Gym. Kein ruhiger Morgen. Meistens trainier ich wenn die Kinder schlafen oder in der Mittagspause - 40 Minuten, mehr ist oft nicht drin.

Aber weißt du was? Es reicht.

Wenn du Kinder hast, volle Tage, und das Gefühl dass du nie die Zeit oder den Platz findest - dann weißt du genau wovon ich red.

Die perfekte Situation kommt nicht. Irgendwann fängst du einfach an - oder du fängst nie an.

Ich hab angefangen.

Wie und wann trainierst du? Schreibs in die Kommentare.

06/05/2026

Samstag. Aufgestanden mit dem Kleinen.

Aufgeräumt. Mit dem Großen ins Sägewerk — Latten holen. Dann im Gewächshaus ein Gerüst gebaut. Nachmittags Ausflug ins Fußballstadion. Abends Grillen mit den Kindern und den Großeltern.

Kein Training. Kein Gym. Kein einziger Satz Bizeps Curls.

Früher undenkbar, heute Standard.

Und trotzdem kein Moment wo es zu viel wurde. Die körperliche Arbeit macht mehr Spass denn je.
Auch wenns länger dauert, weil zwei kleine Hände mithelfen.

Hier darf ich noch lernen.
Geduld.

Am Ende hilft mir das Training im Kopf. Geduldig dranbleiben.
An das zu glauben, was man noch nicht sehe kann.

Das ist der Punkt. Ich trainiere nicht damit ich auf Instagram gut aussehe. Ich trainiere damit Samstage wie dieser einfach funktionieren.

Wann hast du zuletzt einen Tag wie diesen ohne körperliche Erschöpfung durchgezogen?

Gehst du trainiern? Schreibs in die Kommentare.

05/05/2026

Die meisten Väter die mir schreiben wollen kein Sixpack. Keine 50cm Arme. Nicht shredded sein wie ein Fitness-Model.

Die wollen weniger Wampe. Gut in Klamotten aussehen. Und am Weiher oder im Freibad das Shirt ausziehen ohne nachzudenken.

Das ist kein großes Ziel — aber für viele fühlt es sich unerreichbar an. Weil sie glauben dafür müsste man täglich 2 Stunden trainieren, Hühnchen mit Reis essen und auf alles verzichten.

Muss man nicht.

Ich habe selbst kein Sixpack. Könnte ich haben — aber es würde Verzicht bedeuten, viel Aufwand, und eine Lebensqualität die ich nicht will. Und als Coach ist ein Sixpack kein Qualitätsmerkmal. Es zeigt nur dass jemand bereit ist sehr viel aufzugeben für eine Optik. Das bin ich nicht.

Ich trainiere 2 bis 3 Mal die Woche 40 Minuten in der Garage. Esse normal. Auch mal die Überreste vom Kinderteller.

Und diesen Sommer ziehe ich das Shirt aus ohne drüber nachzudenken.

Das kannst du auch.

Trainierst du gerade regelmäßig — ja oder nein? Schreib’s in die Kommentare.

04/05/2026

Kein Sixpack. Kein durchtrainierter Influencer-Body. Fett an der Hüfte — ja, das bin ich.

Und ich poste es trotzdem. Weil ich nicht hier bin um zu beeindrucken. Ich bin hier weil ich zeigen will was wirklich geht wenn man Vollzeitjob, zwei Kinder, Haus und Alltag hat.

Ich trainiere nicht um auszusehen wie jemand aus einem Fitness-Magazine. Ich trainiere damit ich den langen Tagen standhalte. Damit ich „Papa Schulter“ höre und nicht einbreche. Damit ich abends noch da bin wenn die Kinder mich brauchen.

Der Körper den ich gerade habe ist das Ergebnis von echtem Leben — nicht von 2 Stunden täglich im Gym. Aber er ist fit. Er ist gesund. Die Klamotten passen. Ich esse was ich will ohne Stress und ohne zu zählen. Auch mal die Überreste vom Teller der Kinder — kein Drama.

Das ist mein Ziel. Nicht der perfekte Körper — sondern ein Körper der mitzieht.

Vielleicht reicht dir das auch.

Trainierst du gerade regelmäßig — ja oder nein? Schreib’s in die Kommentare.

02/05/2026

Kein Training heute.

Gartenarbeit mit den Kids, Gemüse anpflanzen, Hühner versorgen, Oma und Opa dabei, abends Grill mit Freunden.

Fit sein bedeutet nicht jeden Tag Gewichte stemmen. Es bedeutet einen vollen Tag mit der Familie durchziehen ohne einzubrechen. Präsent sein. Mitmachen. Nicht auf der Seite stehen und zuschauen.

Das geht nur wenn der Körper darauf vorbereitet ist. Nicht durch einen einzelnen Trainingstag — sondern durch Konsequenz über Wochen und Monate.

Heute war kein Trainingstag. Aber genau dafür trainiere ich.

Bist du Vater oder Mutter und denkst Fitness passt nicht in deinen Alltag? Schreib’s in die Kommentare.

30/04/2026

6 Uhr aufgestanden. Küche auf Vordermann. 45 Minuten Training. Den Großen in den Kindergarten. Home Office. Mittags ins Büro. Abends Fußballplatz. Kinder ins Bett. Dann endlich Couch.

Das ist kein stressiger Ausnahmetag — das ist Mittwoch.

Das Training war um 7 Uhr erledigt. Bevor der Job angefangen hat, bevor der Tag einen Plan für mich hatte, bevor irgendetwas dazwischenkommen konnte.

Wer wartet bis abends Zeit ist — der wartet bis er auf der Couch einschläft. Kenn ich. War ich.

Die erste Stunde des Tages gehört dir. Oder sie gehört dem Chaos.

Trainierst du gerade regelmäßig — ja oder nein? Schreib’s in die Kommentare.

Adresse

Thalmassing

Telefon

+491713346623

Webseite

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Bernhard Schramma Coaching erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.

Verknüpfungen

Teilen

Kategorie