06/03/2023
Moderates Ausdauertraining (Dauermethode), oder doch lieber high Intensity Intervalltraining, was ist die bessere Variante für dich?
Bei der Dauermethode musst du konstant mit einem Tempo laufen, bei dem dein Körper die anaerobe Schwelle nicht übersteigt. In der Regel wird eine Herzfrequenz von 60 – 70 % der maximalen Herzfrequenz angestrebt, dadurch befindest du dich aktiv in der Fettverbrennung. Durch die geringe muskuläre Belastung, lässt es sich gut mit Krafttraining kombinieren.
Im Intervalltraining wird keine Rücksicht auf die anaerobe Schwelle oder Herzfrequenzen gesetzt. Vielmehr sollte du sogar bewusst eine hohe bis maximale Intensität anstreben – aber nur für kurze Zeit. Du wechselt hochintensive Intervalle mit Erholungs Intervallen ab. Dabei verwendet der Körper Glykogen als Brennstoff, er befindet sich auch noch Stunden nach dem Training in der “Nachbrennphase” und verbrennt dadurch weiter Kalorien. Nach einem Intervalltraining benötigt der Muskel Zeit zur Regeneration.
Es lässt sich zwar nicht pauschal sagen, wie viele Minuten eines HIIT-Trainings ein moderates Ausdauertraining ersetzen können, aber es steht fest, dass Intervall Training in kürzerer Zeit die gleichen Effekte hervorbringen kann wie die Dauermethode. Dies bezieht sich sowohl auf die Veränderungen der Muskulatur als auch des Herz-Kreislauf-Systems. Das Intervall-Training ist somit auch dafür geeignet, die Ausdauerleistung zu verbessern. Eine Grenze muss hierbei jedoch unbedingt gesetzt werden: Du kannst nicht davon ausgehen, dass 10-minütige HIIT-Einheiten das optimale Training für einen Marathon darstellen.
Wichtig bei beiden Trainingsmethoden ist es langsam anzufangen, um Bändern, Sehnen und Gelenken Zeit zur Anpassung zu geben und eine gute Lauftechnik zu entwickeln, bevor man den Trainingsumfang steigert.
Letztendlich machen dich sowohl HIIT als auch Ausdauertraining stärker, steigern dein Durchhaltevermögen und deine Herzleistung, helfen dir beim Abnehmen und Fettabbau, und wirken sich positiv auf deine Fitness aus. Für welche Methode du dich entscheidest, sollte also allein von deinen persönlichen Zielen und dem Spaßfaktor abhängen. 🏃♂️🤩
