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bietet Dir Personal Training, Group Fitness, Ernährungsberatung uvm.

28/10/2020

Der Split Squat ist eine exzellente Übung, welche die Bein- und Gesäßmuskulatur in der „Schrittstellung“ trainiert. Wir bei Flow Gym verwenden diese Übung gerne bei Kunden mit muskulären/strukturellen Dysbalancen, Sportlern aus unilateralen Sportarten wie zum Beispiel dem Fußball oder auch als Aufbau-/Rehaübung nach Knieverletzungen.

Im Gegensatz zum Ausfallschritt (Lunges), bei dem lediglich eine Bewegung auf vertikaler Ebene erfolgt, wird beim Split Squat das Knie des vorderen Beines, nach vorne unten geschoben, bis der Hinterschenkel die Wade komplett bedeckt.
Dadurch ergeben sich je nach Split Squat Variante, wie im Video zu sehen, die folgenden Vorteile:
✅ Hohe Rekrutierung des Oberschenkels
✅ Hohe Rekrutierung & großer Stretch der Gesäßmuskulatur (Gluteus)
✅ Hoher Stretch der Adduktoren
✅ Hoher Fokus auf den Oberschenkeln und dem Gesäß 🍑

Wir wünschen dir viel Erfolg bei der Split Squat Ausführung.
Melde dich bei uns, wenn du Dein
auf den nächsten Level bringen willst und mehr erreichen willst 💪
www.flow-gym.de

22/10/2020

Der „Good Morning“ ist eine Übung welche insbesondere die Muskulatur der hinteren Kette (Körperrückseite) trainiert. Wir von Flow Gym verwenden diese Übung in weiterführenden Trainingsphasen fortgeschrittener Kunden.

Die Vorteile:
1. sehr effektiv zur Kräftigung und Stabilisierung der Rückenstrecker (m. erector spinae)
2. durch den großen/langen Hebel zum Drehpunkt (in dem Fall die Hüfte) wird die hintere Kette muskulär und auch strukturell gestärkt.
3. daraus resultiert ein entsprechend hoher Übertrag für das Kreuzheben, welches ebenfalls eine adäquate Beanspruchung der hinteren Kette erfordert.

Die folgenden Muskeln werden trainiert:
1. Rückenstrecker (M. erector spinae)
2. ischiocrurale Muskulatur (kniebeugende Muskulatur)
3. Gesäßmuskulatur (gluteus maximus & medius)
sowie als Stabilisatoren der latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel) und die Bauchmuskeln (abdominale Muskulatur).

Im Video zu sehen ist Flow Gym Trainierin Cora bei der Ausführung im 4010 Tempo.

Du willst dein Training und die Ausführung deiner Übungen auf den nächsten Level bringen oder deine Ziele besser und auch nachhaltiger erreichen? Melde dich für ein kostenloses Beratungsgespräch bei uns.

www.flow-gym.de
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#0711

15/10/2020

Fortschritte und Erfolge sei es im Training, im beruflichen oder im privaten Leben haben eines gemeinsam, sie passieren dann, wenn du etwas dafür tust.

Wenn du beim Training zwar fleißig und regelmäßig deinen Plan verfolgst, aber nicht bereit bist Gewichte zu erhöhen und an deine Grenzen zu gehen, wirst du schnell stagnieren und auf lange Frist keine Erfolge erzielen.

Erfolge und Fortschritte lassen sich planen, es erfordert jedoch immer auch den Willen diesen Plan mit der notwendigen Konsequenz um zu setzten.

Wir unterstützen unsere Kunden in jeder Trainingseinheit dabei, 100% zu geben um ihre Ziele zu erreichen.

www.flow-gym.de

13/10/2020

Die ist die Königsübung wenn es darum geht starke Bein, Po und Rumpfmuskulatur auf zu bauen.
Die Voraussetzung dafür ist eine optimale und technisch saubere Ausführung dieser.

Folgende, grundlegenden Vorteile bringt die Kniebeuge mit sich:
1. „Kalorienkiller“
Durch die komplexe Bewegung der Kniebeuge, wird eine Vielzahl von Muskeln wie zum Beispiel die Vorderseite & Rückseite der Oberschenkelmuskulatur, das Gesäß sowie Stabilisatoren wie der Rückenstrecker und die Bauchmuskulatur beansprucht. Dies führt zu einem höheren Energiebedarf während der Übung, zu einem adäquaten Aufbau der Muskulatur und dadurch zu einer schnelleren Körperfettreduktion.

2. „Mobility“
Wird die Kniebeuge über die komplette Bewegungsamplitude ausgeführt, verbessert dies unter anderem die Beweglichkeit im Sprung- und Hüftgelenk. Je beweglicher du bei der Kniebeuge bist, umso mehr Muskelfasern werden aktiviert. Folglich sollte, die über die Jahre, verlorengegangene Beweglichkeit wieder verbessert werden und für die, an der Bewegung beteiligten Gelenke wieder Stabilität geschaffen werden.
Grundvoraussetzung ist, dass die Bewegung schmerzfrei durchgeführt werden kann.

Wenn du Interesse daran hast, deine Kniebeuge zu verbessern und dadurch Fortschritte und Trainingserfolge zu erzielen, dann melde dich bei uns für dein unverbindliches Beratungsgespräch!
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11/10/2020

Die YPSI Hautfaltenmesseung ist unser Nummer 1 Tool um Deine körperlichen Veränderungen nicht nur spürbar uns sichtbar, sondern auch messbar zu machen.

Diese Messmethode beschreibt den Zusammenhang zwischen dem Hormonhaushalt, der Gesundheit sowie deiner Körperfettverteilung.

Kurz gesagt, sie zeigt uns, wie es in Deinem Körper aussieht. Bei dieser Methode werden mit dem Caliper (eine Messzange die auf 0,1 mm genau misst) 13 verschiedene Hautfalten gemessen. Je nachdem welche Hautfalte gemessen wird, weist diese, wenn der Wert nicht optimal ist, auf ein Problem in Deinem Hormonhaushalt hin. Der Hormonhaushalt ist in sich integriert, sodass jedes Hormon mit den anderen, mehr oder weniger, in Verbindung steht.

Der schnellste Weg zu dauerhaftem Erfolg ist es auf Basis der Hautfaltenmessung, die Anpassung deiner Ernährung, Fitnesstraining sowie die Optimierung deines Lifestyles.

Du willst wissen wie dein Körper tickt? Dann melde dich bei uns und lass deine Körperzusammensetzung messen.

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