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28/10/2020

Der Split Squat ist eine exzellente Übung, welche die Bein- und Gesäßmuskulatur in der „Schrittstellung“ trainiert. Wir bei Flow Gym verwenden diese Übung gerne bei Kunden mit muskulären/strukturellen Dysbalancen, Sportlern aus unilateralen Sportarten wie zum Beispiel dem Fußball oder auch als Aufbau-/Rehaübung nach Knieverletzungen.

Im Gegensatz zum Ausfallschritt (Lunges), bei dem lediglich eine Bewegung auf vertikaler Ebene erfolgt, wird beim Split Squat das Knie des vorderen Beines, nach vorne unten geschoben, bis der Hinterschenkel die Wade komplett bedeckt.
Dadurch ergeben sich je nach Split Squat Variante, wie im Video zu sehen, die folgenden Vorteile:
✅ Hohe Rekrutierung des Oberschenkels
✅ Hohe Rekrutierung & großer Stretch der Gesäßmuskulatur (Gluteus)
✅ Hoher Stretch der Adduktoren
✅ Hoher Fokus auf den Oberschenkeln und dem Gesäß 🍑

Wir wünschen dir viel Erfolg bei der Split Squat Ausführung.
Melde dich bei uns, wenn du Dein
auf den nächsten Level bringen willst und mehr erreichen willst 💪
www.flow-gym.de

22/10/2020

Der „Good Morning“ ist eine Übung welche insbesondere die Muskulatur der hinteren Kette (Körperrückseite) trainiert. Wir von Flow Gym verwenden diese Übung in weiterführenden Trainingsphasen fortgeschrittener Kunden.

Die Vorteile:
1. sehr effektiv zur Kräftigung und Stabilisierung der Rückenstrecker (m. erector spinae)
2. durch den großen/langen Hebel zum Drehpunkt (in dem Fall die Hüfte) wird die hintere Kette muskulär und auch strukturell gestärkt.
3. daraus resultiert ein entsprechend hoher Übertrag für das Kreuzheben, welches ebenfalls eine adäquate Beanspruchung der hinteren Kette erfordert.

Die folgenden Muskeln werden trainiert:
1. Rückenstrecker (M. erector spinae)
2. ischiocrurale Muskulatur (kniebeugende Muskulatur)
3. Gesäßmuskulatur (gluteus maximus & medius)
sowie als Stabilisatoren der latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel) und die Bauchmuskeln (abdominale Muskulatur).

Im Video zu sehen ist Flow Gym Trainierin Cora bei der Ausführung im 4010 Tempo.

Du willst dein Training und die Ausführung deiner Übungen auf den nächsten Level bringen oder deine Ziele besser und auch nachhaltiger erreichen? Melde dich für ein kostenloses Beratungsgespräch bei uns.

www.flow-gym.de
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#0711

15/10/2020

Fortschritte und Erfolge sei es im Training, im beruflichen oder im privaten Leben haben eines gemeinsam, sie passieren dann, wenn du etwas dafür tust.

Wenn du beim Training zwar fleißig und regelmäßig deinen Plan verfolgst, aber nicht bereit bist Gewichte zu erhöhen und an deine Grenzen zu gehen, wirst du schnell stagnieren und auf lange Frist keine Erfolge erzielen.

Erfolge und Fortschritte lassen sich planen, es erfordert jedoch immer auch den Willen diesen Plan mit der notwendigen Konsequenz um zu setzten.

Wir unterstützen unsere Kunden in jeder Trainingseinheit dabei, 100% zu geben um ihre Ziele zu erreichen.

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