Strong and Flex TV

Strong and Flex TV Schmerzfrei. Beweglich. Stark. Glücklich. 🤗
Starte jetzt mit unserem Strong&Flex SYSTEM 🚀
Klicke hier 👇🙂 (inkl.Impressum)
https://www.linktr.ee/strongundflex

Strong and flex tv is a YouTube Channel. With our videos, we want to help you become fitter and healthier. We have named our training concept tube fitness ®. Tube fitness ® is a combination of strength training, mobility training and exercises to increase the energy flow of your body. We also provide you with theoretical input, for example on training science or universally popular issue nutritio

n. Since we are both Power Plate ® fans, the plate also has a firm place in tube Fitness ®. A large part of the exercises that we show you, you can do at home "on the mat". You have nowhere to go, save, what is most important, time and pay no fee for a gym. What you need is, however, self-discipline!

09/09/2026

✍️ Kommentiere „Schmerzfrei-Anleitung" und wir schicken dir unseren kostenlosen Video-Kurs!

🧻 3 Übungen. Eine Klorolle. Jeweils 1 Minute täglich.

Handy, Laptop, Schreibtisch: Der Kopf wandert nach vorne, die Brustwirbelsäule rundet ein, der untere Rücken bekommt den Rest ab. Und der Körper passt sich an das an, was du regelmäßig machst.

➡️ Genau das nutzen wir hier aus – nur in die andere Richtung.

1️⃣ Gegen den Handynacken
Bauchlage, Kinn auf Rolle, Halsmuskulatur loslassen.
✅ Streckt die Nackenmuskulatur
✅ Öffnet die Halsmuskulatur

2️⃣ Für eine gute Körperhaltung
Rolle unter die Brustwirbelsäule legen, den Kopf kontrolliert nach hinten führen und gerne mit den Händen abstützen. Brustkorb mit dem Einatmen bewusst öffnen.
✅ Verbessert die Fähigkeit deiner Brustwirbelsäule, sich zu strecken
✅ Genau das, was beim Sitzen als Erstes verloren geht

3️⃣ Zur Entlastung des unteren Rückens
Rolle unter das Becken, Beine anstellen, alles andere loslassen.
✅ Nimmt Druck von der Lendenwirbelsäule
✅ Fährt die Spannung im unteren Rücken runter

🕐 Dosierung:
➡️ Jeweils 1 Minute täglich
➡️ Ruhig atmen, nichts erzwingen

💡 Betrachte das nicht als Training, sondern als erweiterte Körperhygiene. Wie Zähneputzen – nur für deinen Bewegungsapparat.

Speichere dir das Reel ab, damit du die 3 Positionen nie mehr vergisst!

♥️ Du willst schnell und sicher schmerzfrei, beweglich und stark werden? Dann check unser Strong&Flex SYSTEM (Link in Bio)

StrongundFlex

03/09/2026

✍️ Kommentiere „Schmerzfrei-Anleitung" und wir schicken dir unseren kostenlosen Video-Kurs.

Bewegungsmangel und langes Sitzen haben eine steife Wirbelsäule, eine ungünstige Schulterposition und damit eine schlechte Körperhaltung zur Folge.

💡 Die gute Nachricht: Mit einem regelmäßigen Ausgleich muss es gar nicht erst so weit kommen. Und wenn das Kind schon in den Brunnen gefallen ist, kannst du mit dieser einfachen Mini-Routine deine Haltung korrigieren. Du brauchst dafür kein Studio und kein Equipment – nur ein Handtuch und ein paar Minuten am Tag.

Die Übungen der Mini-Routine:
1️⃣ Shoulder Dislocations
2️⃣ Latziehen mit dem Handtuch
3️⃣ Brustwirbelsäulen-Rotation
4️⃣ Shoulder Extensions

✅ Öffnet die Schultern
✅ Mobilisiert die Brustwirbelsäule in Streckung und Rotation
✅ Löst die Verspannungen neben dem Schulterblatt
✅ Richtet deine Haltung nach und nach wieder auf

⏱️ Dosierung: 15 Wiederholungen pro Übung, täglich. Die Rotation in beide Richtungen.

🪑 Setz dich dabei auf einen Stuhl – wir sitzen auf unserem paleo chair mini. So bleibt dein Becken stabil, was vor allem für die Brustwirbelsäulen-Rotation wertvoll ist.

Betrachte die Routine nicht als Training, sondern als erweiterte Körperhygiene. Wie Zähneputzen, nur für deinen Bewegungsapparat.

🤗 Folge uns, um keine Übungen und Tipps mehr zu verpassen.

♥️ Du willst mit einem klaren Fahrplan schnell und sicher schmerzfrei, beweglich und stark werden? Dann check unser Strong&Flex SYSTEM auf www.strongundflex.de

30/08/2026

✍️ Kommentiere „Hocke-Guide" und wir schicken dir unsere kostenlose Schritt-für-Schritt-Anleitung für eine entspannte tiefe Hocke.

Der eine kommt locker in die tiefe Hocke, der andere bleibt stecken und würde vielleicht nach hinten umkippen. Der Unterschied liegt selten in den Genen. Einer hat an den relevanten Gelenken gearbeitet und hockt regelmäßig, der andere noch nicht.

Damit du entspannt in die tiefe Hocke kommst, brauchst du:
✅ Bewegliche Sprunggelenke
✅ Eine gute Beugungsfähigkeit deiner Knie
✅ Eine gute Rotationsfähigkeit der Hüfte
✅ Einen beweglichen unteren Rücken

➡️ Hier und heute zeigen wir dir hilfreiche Übungen für die Hüfte. Je nachdem, wo du stehst, wählst du die Anfänger- oder die Fortgeschrittenen-Variante.

1️⃣ 90-90 Switches — verbessern deine Innen- und Außenrotation
2️⃣ 90-90 aktiv — dehnen und kräftigen die Hüfte gleichzeitig
3️⃣ Hocke-Öffner — öffnet intensiv deine Innenschenkel

⏱️ Dosierung: 30 bis 60 Sekunden pro Übung und Seite, 2 bis 3 Sätze, 2 bis 3x pro Woche.

💡 Wie du deine Sprunggelenke, deine Knie und deinen Rücken öffnest und was du sonst noch tun kannst, um schneller in die tiefe Hocke zu kommen, erfährst du in unserem kostenlosen Hocke-Guide.

✍️ Kommentiere „Hocke-Guide" und wir schicken ihn dir kostenlos zu.

🗯️ Wie tief kommst du aktuell — bleiben die Fersen am Boden oder heben sie ab? Schreib es in die Kommentare.

♥️ Du willst schnell und sicher schmerzfrei, beweglich und stark werden? Dann check unser Strong&Flex SYSTEM (Link in Bio).

Adresse

Zuckerfabrik 28
Stuttgart
70376

Webseite

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Strong and Flex TV erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.

Verknüpfungen

Teilen

Kategorie