Strong and Flex TV

Strong and Flex TV Schmerzfrei. Beweglich. Stark. Glücklich. 🤗
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Strong and flex tv is a YouTube Channel. With our videos, we want to help you become fitter and healthier. We have named our training concept tube fitness ®. Tube fitness ® is a combination of strength training, mobility training and exercises to increase the energy flow of your body. We also provide you with theoretical input, for example on training science or universally popular issue nutritio

n. Since we are both Power Plate ® fans, the plate also has a firm place in tube Fitness ®. A large part of the exercises that we show you, you can do at home "on the mat". You have nowhere to go, save, what is most important, time and pay no fee for a gym. What you need is, however, self-discipline!

04/05/2026

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✨ Name der Übung: Wholly Twist
✅ Dehnt die gesamte Wirbelsäule
✅ Öffnet Schultern und oberen Rücken
✅ Kann Blockaden lösen
‼️ Mit dem Ausatem in die Rotation gehen

✅ Hat’s bei dir schön geknackt, schreib es in die Kommentare!

⚠️ Hör auf dich!
⚠️ Mach es ohne Gewalt!
⚠️ Nicht machen wenn du starke / akute Schmerzen hast!

😖 Du denkst: “Es müsste eigentlich knacken!” Tut's aber nicht?
👉 Hier der mögliche Grund:
❌ Die Schutzspannung rund um die Blockade ist zu hoch!
➡️ Mach vorbereitend entspannte Mobilisations-Übungen
➡️ Kümmere dich ursachenorientiert um das Problem
➡️ Die hier gezeigte Übung ist nur ein “Easy Fix” auf Symptomebene

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👖Hose (Pants) von
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29/04/2026

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💪 Oberkörper Mobility - Routine!

✨ 1. Übung: Außenrotation nach Charles Poliquin
✨ 2. Übung: Fronthang
✨ 3. Übung: Reverse Pulls (mit Widerstandsband)
✨ 4. Übung: Sidehang
✨ 5. Übung: Schulteröffner
✨ 6. Übung: Cat Cow mit Wirbelsegmentierung

✅ Öffnet deine Rücken
✅ Macht deine Schultern strong & flex

💪 Dosierung:
➡️ 2-3x pro Woche
➡️ Jeweils 1 Minute pro Übung
➡️ 2-3x Sätze

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28/04/2026

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💾 Speichere dir diese Übung unbedingt ab, damit du sie nie mehr vergisst!

✨ Name der Übung: Assistierte Hüft- Innen- und Außenrotation
✅ Verbessert die Rotationsfähigkeit der Hüftgelenke
✅ Öffnet die Hüftgelenkskapseln
✅ Verbessert die Hüftbeweglichkeit
✅ Kann helfen einen Entengang zu korrigieren
✅ Kann Hüftschmerzen lindern

💪 Dosierung:
🕐 1 Minute, 2 bis 3 Sätze

💎 Ein wertvoller Baustein für deine Mobility Routine

🎥 Animation:

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fitness

26/04/2026

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😀 Du möchtest deine Körperhaltung und Schulterposition verbessern?
💪 Dann mach täglich diese einfache Mini - Routine!

✨ 1. Übung: Schmetterling
✅ Kräftigt die hintere Schulter
✅ Kräftigt den oberen Rücken
✅ Kann einen Nackenhöcker reduzieren

✨ 2. Übung: Außenrotation
✅ Kräftigt die hintere Schulter
✅ Kräftigt Außenrotatoren
✅ Hilfreich bei Rundrücken
✅ Kann Schulterschmerzen lindern

✨ 3. Übung: Latzug
✅ Kräftigt den Latissimus
✅ Kann die Haltung verbessern

✨ 4. Übung: Schulterblatt - Pulls
✅ Kann Nackenschmerzen lindern

💪 Dosierung: 50 Wiederholungen täglich (Jede Übung)
➡️ Perfekt für die Integration in den Büroalltag

💾 Speichere dir diese Rücken - Routine unbedingt ab, damit du sie nie mehr vergisst!

❤️ Deine Schultern, dein oberer Rücken und dein Nacken werden diese Übungen lieben!

🪑Sitzmöbel & Trainingsgerät von paleo chair von
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Adresse

Zuckerfabrik 28
Stuttgart
70376

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