Wie sind die Öffnungszeiten?

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Powerhouse Gym Stuttgart

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04/05/2026

DAS RICHTIGE VOLUMEN: WIE VIEL IST GENUG? 💥

Mehr ist nicht immer besser, wenn es um Trainingsvolumen geht. Das optimale Volumen (die Anzahl der effektiven Sätze pro Muskelgruppe pro Woche) hängt von deiner Regeneration, deinem Trainingsstand und der aktuellen Intensität ab. Nur wenn die Qualität der Sätze stimmt, ist das Volumen auch zielführend.

Tipp: Steigere das Volumen schrittweise (ca. alle 1-2 Wochen 1-2 Sätze mehr) und achte auf die Qualität der Sätze (saubere Technik). Höre auf Signale wie anhaltenden Muskelkater oder Gelenkschmerzen.

Wie viele Sätze pro Woche trainierst du eine große Muskelgruppe, um Fortschritte zu erzielen? 📈

23/04/2026

KOHLENHYDRATE: DEIN TREIBSTOFF FÜR INTENSITÄT. 🍚

Als Haupt-Energiequelle sind Kohlenhydrate entscheidend für die Leistungsfähigkeit im Krafttraining, da sie die Glykogenspeicher füllen. Intensive Einheiten sind mit leeren Speichern kaum möglich. Nur wenn die Energie stimmt, kannst du mit der notwendigen Intensität trainieren.

Funktion: Sie füllen die Glykogenspeicher auf. Leere Speicher führen schnell zu Leistungseinbrüchen, Müdigkeit und niedrigerer Trainingsintensität.

Gute Quellen:

✔️ Reis, Haferflocken, Kartoffeln (komplexe Carbs).

✔️ Obst für schnelle Energie direkt vor dem Training.

Frage: Wie gestaltest du deine Carb-Zufuhr rund ums Training? Achtest du auf komplexe oder einfache Kohlenhydrate? 🍞

13/04/2026

CARDIO IM KRAFTSPORT: ZUM ERHALT DER LEISTUNG. 🏃

Cardio ist kein Widerspruch zum Muskelaufbau, solange es richtig dosiert wird. Es verbessert die Ausdauer, die Herz-Kreislauf-Gesundheit und kann die Regeneration durch erhöhte Durchblutung positiv beeinflussen. Wichtig ist, dass du es nicht als Ersatz für dein Krafttraining siehst.

Methoden zur Integration:

1. HIIT: Kurz und hochintensiv (effizient für die Fitness).
2. LISS: Länger und moderat (schonend für die Regeneration, niedrigere Herzfrequenz).

Wichtig: Nutze Cardio als Ergänzung zu deinen Kraft-Einheiten, idealerweise an Ruhetagen oder nach dem Krafttraining, um die Glykogenspeicher nicht zu stark anzugreifen. ⏱️

03/04/2026

SCHULTERGESUNDHEIT: VERLETZUNGSPROPHYLAXE. 🛡️

Starke Schultern sind essenziell für fast alle Oberkörperübungen. Die kleine, aber wichtige Rotatorenmanschette ist oft anfällig für Überlastung, was bei schwerem Bank- oder Schulterdrücken fatal sein kann. Sie sorgt für Stabilität im Gelenk und ist deine beste Prävention.

Prophylaxe ist Pflicht:

✔️ Konsequentes Aufwärmen (ca. 10 Minuten) mit geringem Gewicht.
✔️ Integration von Außenrotationen und Face Pulls in die Routine, um die hintere Schulter zu stärken.

Tipp: Vernachlässige das Aufwärmen nicht, um langfristig leistungsfähig zu bleiben. Die Zeitersparnis ist den möglichen Ausfall nicht wert. 🤔

27/03/2026

PROGRESSIVE OVERLOAD: MEHR ALS NUR GEWICHT. 📈

Kontinuierlicher Fortschritt (Progressive Overload) ist der wichtigste Mechanismus für Muskelwachstum. Wenn der Muskel wachsen soll, musst du ihm einen höheren Reiz bieten als beim letzten Mal. Das muss nicht immer mehr Gewicht sein, kann aber auch eine Steigerung der Trainingsdichte sein.

Overload erreichst du durch:

1. Erhöhung des Gewichts (klassisch).

2. Steigerung der Wiederholungszahl (bei gleichem Gewicht).

3. Verkürzung der Pausenzeit (höhere Dichte).

4. Verbesserung der Technik/Time under Tension (bessere Reizung).

Tipp: Dokumentiere deine Leistung und Wiederholungen, um deinen Fortschritt messbar zu machen und Plateaus frühzeitig zu erkennen. 🚀

16/03/2026

MUSKELSCHUTZ IN DER DIÄT: SO GEHT’S. 🔪
Das Ziel in der Diät ist klar: Fett abbauen, die hart erarbeitete Muskelmasse aber erhalten. Der Körper baut nur Muskeln ab, wenn er meint, sie nicht mehr zu brauchen. Gib ihm also keinen Grund dafür, indem du zu viel Kalorien reduzierst.

Deine Strategie:
✔️ Die Kalorienzufuhr moderat reduzieren (ca. 500 kcal Defizit).
✔️ Die Proteinzufuhr hoch halten als Muskelschutz.
✔️ Weiterhin schweres Krafttraining als Muskelsignal beibehalten. Das ist das wichtigste Signal.

Harte Einheiten bei hohem Proteinanteil garantieren, dass deine Muskulatur erhalten bleibt. 🥩

06/03/2026

KNIEBEUGEN-TIEFE: VOLLE BEWEGUNG ZÄHLT. 👑

Kniebeugen sind eine der effektivsten Übungen für den gesamten Unterkörper, doch die Tiefe entscheidet über den Reiz und die Aktivierung der Bein- und Gesäßmuskulatur. Nur wenn du tiefer als parallel gehst, reizt du die Muskulatur maximal. Die Bewegung sollte immer kontrolliert und stabil sein.

Für maximale Effektivität:

1. Die Hüfte sollte unter Kniehöhe sinken (mindestens parallel) für den vollen Bewegungsradius.

2. Halbe Wiederholungen bringen nicht den vollen Effekt und sind Zeitverschwendung.

3. Der Core bleibt angespannt, um den unteren Rücken optimal zu schützen.

Frage: Kontrollierst du deine Kniebeugen-Tiefe regelmäßig? Oder lässt du sie dir von einem Trainingspartner checken? 👇

26/02/2026

ARM-ENTWICKLUNG: PLATEAUS ÜBERWINDEN. 💪

Wenn die Arme nicht mehr wachsen wollen, ist es Zeit für eine Variation im Reiz. Konstanter Fortschritt erfordert Anpassung der Trainingsmethoden, um die Fasern aus unterschiedlichen Winkeln zu attackieren. Nur durch neue, ungewohnte Reize kommt es zur notwendigen Überlastung und damit zum Wachstum.

Möglichkeiten zur Reizsetzung:

1. Variation des Griffs (Hammer/Reverse Curls), um verschiedene Köpfe zu treffen.

2. Fokus auf die Negativ-Phase (langsame Absenkung) für maximalen Muskelschaden.

3. Einsatz von Intensitätstechniken (z.B. Dropsets) am Ende der Einheit.

Tipp: Konsistente Überlastung ist der Schlüssel zu neuen Peaks. Überrasche den Muskel! 🔥

16/02/2026

SPLITS IM ÜBERBLICK: DER PPL-PLAN. 💯

Der Push/Pull/Legs-Split ist eine beliebte Methode für Fortgeschrittene, da er ein hohes Volumen pro Muskelgruppe bei ausreichender Regeneration der trainierten Muskeln ermöglicht. Durch die klare Trennung von Zug- und Druckbewegungen können die Muskeln dazwischen optimal pausieren und sich erholen, was die Trainingsfrequenz erhöht.

Der 3er-Split aufgeteilt:

✔️ Push: Brust, Schultern, Trizeps (alle Druckbewegungen)

✔️ Pull: Rücken, Bizeps, Bauch (alle Zugbewegungen)

✔️ Legs: Beine (Königsdisziplin!) mit Fokus auf Squats und Deadlift-Varianten.

Frage: Trainierst du lieber einen Split oder Ganzkörper? Welcher Split hat dir die besten Gainz gebracht? 💥

13/02/2026

- FRONT LAT PULLDOWN -
Mit diesem Schmuckstück haben wir unseren Gerätepark ein weiteres Mal aufgewertet!
Möge dein Lat wachsen!

06/02/2026

NÄHRSTOFF-TIMING: VOR & NACH DEM WORKOUT. ⏱️

Das Timing deiner Mahlzeiten ist entscheidend für Energie während des Trainings und eine schnelle Regeneration danach. Wenn du weißt, wann dein Körper welche Makronährstoffe benötigt, kannst du deine Leistung maximieren und die Aufbauprozesse sofort starten.

So nutzt du das Timing optimal:

1. Pre-Workout (1-2h vorher): Komplexe Kohlenhydrate und etwas Protein für die nötige Power und die Vermeidung eines Hungerasts.

2. Post-Workout (bis zu 1h danach): Protein und einfache Kohlenhydrate zum schnellen Auffüllen der Glykogenspeicher und zur sofortigen Reparatur der Muskelfasern.

Wichtig: Eine optimale Versorgung fördert sowohl Leistung als auch Muskelwachstum und verkürzt die Erholungszeit. 🚀

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Unter Dem Birkenkopf 49
Stuttgart
70197

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