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PTH Coaching

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Coaching und Lebensberatung für Darsteller und LGBTQ+

Ich helfe Dir dabei, Schwierigkeiten in Deinem Leben zu meistern und Deine ganz persönlichen Ziele zu erreichen.

20/03/2023

Du bist nun schon seit einiger Zeit unzufrieden mit dir selbst? Du bist oder hast etwas nicht, und bei anderen sieht das so einfach aus?
Lass dich insbesondere von Social Media nicht veräppeln! Auch wenn andere vielleicht wie Glückskinder aussehen: bewusst oder unbewusst haben auch sie mehrere Stufen dorthin durchlaufen.

Schau also nicht nur nach ganz oben, sondern auch auf die jeweilige Stufe vor dir. So schaffst du es an dein Ziel!

Die Grafik soll dir dafür eine Hilfestellung geben. Fragen dazu gerne in die Kommentar oder als DM 🤔

17/03/2023

Bist du jemand der (so wie ich früher) immer alles sofort haben möchte? Den Sommer-Body, den Traumjob, volles Bankkonto und die totale Zufriedenheit?
Und machen sich bei dir Neid, Selbstmitleid oder Frust breit weil es doch nicht sofort klappt? 😤

Ich kann dir sagen, es macht so viel mehr Spass, längerfristig auf ein Ziel hin zu arbeiten. Weil dann jeder kleine Zwischenschritt ein Erfolg ist und dich motiviert. ⭐️

Du bist dir unsicher darüber, wohin dein Weg gehen soll? Dann buche bei mir die PTH-Standortbestimmung und wir finden es zusammen heraus! 🧭 (Link in Bio)

15/03/2023

Die SMART-Formel kommt ursprünglich aus dem Business Bereich, lässt sich aber auch auf persönliche Ziele anwenden.
Sie hilft dir dabei, einen neuen Zustand klar zu formulieren und fokussiert zu verfolgen.
📩 Schreib mir dein Ziel als DM und ich verrate dir ob es SMART ist oder warum nicht!

27/11/2022

Du liest viel über Dankbarkeit, aber weißt nicht genau wie du sie in deinen Alltag integrieren kannst? Mit diesen 5 Tipps klappt es bestimmt!

🙏🏼 Ein Dankbarkeits-Tagebuch: Morgens oder Abends drei Dinge aufschreiben, für die du dankbar bist oder die besonders schön waren.

🙏🏼 Optische Erinnerungen: Hänge zu Hause oder am Arbeitsplatz von Fotos über Souvenirs, Sprüchen oder Post-It's kleine Erinnerungen auf.

🙏🏼 Achtsamkeit: Im Alltag immer einmal wieder ganz bewusst einen Moment mit all deinen Sinnen wahrnehmen. Den Duft deines Kaffees, den Sonnenschein auf deinem Gesicht, ins frisch gemachte Bett zu schlüpfen...

🙏🏼 Bedanken im Alltag: So einfach wie effektiv. Je öfter du tagsüber "Danke" sagst, umso mehr wird dir bewusst, wofür du alles dankbar sein darfst, und auf dein Unterbewusstsein wirkt das Wort ebenfalls.

🙏🏼 Ein Dankbarkeitsglas basteln: In meinen Reels findest du eine Anleitung dafür.

Hast du weitere Vorschläge? Dann lass es mich gerne in den Kommentaren wissen. Danke! 😊🙏🏼

24/11/2022

Die heutige kraftvolle Frage könnte man auch umformulieren zu:

"Wie schaffst du es immer wieder, deine Ziele NICHT zu erreichen?"

Aber tappe dabei nicht in die "Ich bin nicht gut/schlau/stark genug"-Falle, denn das ist ganz bestimmt nicht der Grund! Vielmehr sind das die Ausreden die du finden musst NACHDEM du dich schon selbst sabotiert hast.

Schau genauer hin um zu erkennen wie du dich selbst behinderst:

-Wartest du immer bis zum letzten Drücker?
-Weigerst du dich, Hilfe anzunehmen?
-Findest du Ausreden?
-Versuchst du alles selbst herauszufinden?
-Verlierst du dich in Details?

"Wie sabotierst du dich selbst am allerliebsten?"

21/11/2022

"A five, six, seven, eight!" ist das Kommando, welches ein Choreograf oder Tanzlehrer in den Raum ruft, bevor die Tänzer auf die 1 des nächsten Taktes die Choreografie zu tanzen beginnen.

Jede:r Tänzer:in fühlt sich alleine schon beim Lesen dieser Zahlen in Alarmbereitschaft versetzt (und hört vielleicht auch innerlich direkt die ersten Takte von "A Chorus Line")!

Die Amerikanische Autorin und Motivationsrednerin Mel Robbins rät in ihrem Buch "Die 5 Sekunden Regel" dazu, vor (unangenehmen) Aufgaben oder Herausforderungen einen Countdown von 5 bis 1 runter zu zählen. "5...4...3...2...1...Go!" Wie beim Start einer Rakete oder eines Autorennens. Bei "Go!" erfolgt die Handlung, ohne weiteres Nachdenken oder Aufschieben.

Also:

"Aus dem Bett!" 5...4...3...2...1...Go! 🛌
"Telefonhörer in die Hand!" 5...4...3...2...1...Go! 📞
"Dusche putzen!" 5...4...3...2...1...Go! 🧽
"Sportschuhe anziehen!" 5...4...3...2...1...Go! 🏃🏻‍♀️

Oder für Tänzer:innen eben:

⭐️ A FIVE, SIX, SEVEN, EIGHT!

18/11/2022

In meiner Accountability Gruppe tauchte neulich die Frage auf, ob konkrete Ziele nicht auch etwas einschüchternd oder demotivierend sein können, wenn sie nicht erreicht werden.

Ich habe es dann so beschrieben: Wenn Du Dich auf eine Bergwanderung machen willst, dann brauchst Du erst einmal eine Idee davon, welchen Gipfel Du erklimmen möchtest und in welcher Richtung er liegt. Vielleicht möchtest Du auch noch auf einer Karte nach der Route schauen. Ohne diese Vorbereitung wirst Du Dich kaum auf den Weg machen wollen, bzw. kann es sein, dass Du dann immer im Kreis läufst.

Wenn Du allerdings ein Ziel im Blick hast, dann weisst Du in welche Richtung es geht und kannst gut motiviert starten. Ob Du schlussendlich genau dort ankommst, oder ob Du unterwegs bei einem Bergsee halt machst oder Dich für einen anderen Gipfel entscheidest ist nebensächlich: Hauptsache Du bist losgelaufen!

Wie sieht es bei Dir aus? Stellst Du Dir selbst konkrete Ziele oder machst Du einfach drauf los?

foto:

15/11/2022

Wenn dich Äusserungen von anderen leicht aus der Ruhe bringen oder wenn du bei Herausforderungen schnell in Stress gerätst versuche einmal eine dieser 5 Gewohnheiten zu etablieren:

Positiver Selbsttalk: z.B. "Ich versuche mein Bestes!" anstatt "Ich kann das nicht!"

Selbsterkenntnis: Du weisst selbst was du dir zumuten kannst und was nicht.

Meditation: Schon 5-15 Minuten jeden Morgen machen einen großen Unterschied.

Anderen Gutes tun: Egal ob durch ein kleines Kompliment oder einen großen Gefallen.

Durchatmen: Die einfachste und effektivste Methode um zur Ruhe zu kommen!

12/11/2022

Fühlst du dich manchmal unsicher oder irgendwie nicht wie dein authentisches selbst?

Anstatt bei diesen Gefühlen kleben zu bleiben möchte ich dich heute dazu anregen, das Pferd einmal von hinten aufzuzäumen:

Was würdest du dir zu tun erlauben, wenn du wüsstest, dass dich niemand dafür kritisieren wird?

Beobachte was dabei für Ideen auftauchen. Sie zeigen dir den Weg zu deiner Authentizität!

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sind Fragen, die einen Perspektivenwechsel anregen, Probleme von einer anderen Seite beleuchten oder dich deinen Wünschen und Zielen näher bringen. Beantworte sie für dich selbst am besten schriftlich, zum Beispiel in einem Tagebuch.

09/11/2022

"Ich habe einfach keine Zeit für mich selbst!"

Mit dieser Checkliste gehört diese Ausrede der Vergangenheit an. You're welcome! 😜

03/11/2022

Der/die hat viel den besseren Körper als ich! Die haben den viel schöneren Urlaub als ich! Deren Beziehung ist viel toller als meine! Ihr/sein Business ist viel erfolgreicher als meins!

Ich muss gestehen, gerade bei Bildern von trainierten Körpern und schönen Urlauben muss ich mir selbst auch immer wieder folgendes klar machen:

Social Media ist ganz bewusst so aufgebaut dass Du Dir denkst:

"Vielleicht sollte ich jemand anders sein, woanders sein und etwas anderes mit jemand anderem machen."

Aber so lange Du ständig denkst, dass Dein Glück irgendwo da draussen ist, wird es niemals dort sein wo Du bist!

Nimm Dir also heute einen Moment um darüber nachzudenken, wofür Du in Deinem eigenen Leben dankbar und glücklich sein darfst. Vielleicht verdient es ja mehr Aufmerksamkeit als Instagram, Tinder, Grindr und Co.

31/10/2022

Auch mit der heutigen kraftvolle Frage denken wir einmal mehr um die Ecke, denn oft wollen wir ja MEHR:

gesünder essen
mehr Sport
produktiver sein
Ziele erreichen

Vielleicht wäre es einfacher, etwas WENIGER zu machen?

Welche 3 Dinge tust du regelmässig, obwohl sie dich nicht weiterbringen oder hilfreich sind? Und warum denn dann?

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sind Fragen, die einen Perspektivenwechsel anregen, Probleme von einer anderen Seite beleuchten oder dich deinen Wünschen und Zielen näher bringen. Beantworte sie für dich selbst am besten schriftlich, zum Beispiel in einem Tagebuch.

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