Big & cut muscles - persian"

04/06/2013

03/05/2013

● اگر هدفتان چربی‌سوزی است
ذخیره گلیکوژن را به حداقل برسانید تا بدن به‌جای گلیکوژن از چربی موجود به‌صورت پیوسته جهت تولید انرژی استفاده کند.
قبل از تمرین همراه با آب ۵ تا ۱۰ عدد Nitromine (یک‌نوع مکمل که حاوی (BCAA) آمینواسیدهای با ساختار به‌هم پیوست است)
به‌علاوه ۱۰ گرم گلوتامین میل کنید.
۳۵ تا ۵۰ دقیقه تمرین
● موادغذائی زودهضم
بلافاصله پس از تمرین ۲۰ گرم گلوتامین و ۲۰ عدد (BCAA) آمینواسید با ساختار به‌هم پیوسته (آمینواسیدهای تشکیل‌دهنده BCAA عبارتند از: Valine – Leucine – Isoleucine
تا حداکثر ۳۰ دقیقه پس از تمرین یک محلول پروتئینی حاوی ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین وی (Whey) و ۱۰۰ تا ۱۵۰ گرم کربوهیدرات پیچیده (برای مثال یک کاسه حلیم)
● وعده غذائی
دو ساعت پس از تمرین یک وعده غذائی کامل و بالانس (حاوی پروتئین ـ کربوهیدرات ـ چربی و فیبرها).
اگر هدفتان افزایش سایر و حجم است
ظرفیت جایگزینی گلیکوژن را افزایش دهید ولی اشباع بیش از حد برای جلوگیری از ذخیره چربی پرهیز کنید.
قبل از تمرین همراه با آب ۱۰ Nitormine با ساختار به‌هم پیوسته است) به‌علاوه ۱۵ گرم گلوتامین.
۵۰ دقیقه تمرین
● موادغذائی زودهضم
بلافاصله پس از تمرین نوشیدنی ورزشی حاوی ۱۵ گرم قند ساده (شکر) + ۲۰ گرم گلوتامین + ۱۰ تا ۱۵ عدد آمینو Nitromine
تا حداکثر ۳۰ دقیقه پس از تمرین ۳۰ تا ۵۰ گرم محلول پروتئین وی. نکته: محلول پروتئینی می‌بایست حداقل حاوی ۲۰ تا ۳۰ گرم قند ساده (شکر) باشد.
● وعده غذائی
دوساعت پس از تمرین یک وعده غذائی کامل و بالانس (حاوی پروتئین ـ کربوهیدرات ـ چربی و فیبرها).

03/05/2013

04/04/2013

style

19/03/2013

Top 10 (کراتین) در ساله ۲۰۱۳

16/03/2013

فیله کمر

انجام این حرکت به عضلات ارکتوراسپینه (فیله کمر)، باسن و پشت پا فشار وارد میکند.این حرکتبه منظور افزایش حجم و قدرت عضله پشت پا و فیله کمر انجام میشود.



اگر به میز مخصوص میله ی کمر دسترسی ندارید می توانید از این حرکت نتایج خوبی را کسب کنید.برای اجرای این حرکت شما باید از وجود یک یار تمرینی بهره مند شوید که روی پا هایتان بنشیند و یا اینکه آنها را ثابت نگه دارد.بدن خود را از لبه ی میز به سمت پائین بلغزانید تا باسن روی لبه ی میز قرار گیرد.تمام بالا تنه تان باید به سمت کف آویزان باشد.باید موقعیت و قرار گیری بدنتان حالت آن بر روی میز مخصوص فیله ی کمر را تداعی کند.فقط دامنه ی حرکتتان در این حالت کمی کوتاهتر است.زیرا ارتفاع میز تخت کمتر از ارتفاع میز فیله ی کمر است.دست ها را در جلوی بدنتان قرار دهید اما آرنج هایتان را بسته نگه دارید.اجرای این روش سخت تر از مدل مخصوص فیله ی کمر است و در برخی مواقع به اتمام رساندن تمرین با این روش بسیار دست و پا گیر است