Bogensport Haan - Challenge

23/05/2017

- Challenge Push up –
Und es geht noch weiter!

Hier die Ergebnisse vom "Challenge Tag" am 07.05.2017.

Ist schon erstaunlich was passiert, wenn man sich regelmäßig mit dem Thema "Fitness" beschäftigt!

Jetzt wird es sichtbar! ✅


Nächster Termin: Sonntag 04.06.2017
Einfach kurz bescheid sagen und mitmachen!
Von Nichts - kommt Nichts!

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Klaus Lukat – Lizenz Trainer B

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05/04/2017

- Challenge Push up –

Und es geht noch weiter!

Hier die Ergebnisse vom "Challenge Tag" am 02.04.2017.

Letzten Sonntag war wieder es so weit, Leistung zu zeigen.

Der Erfolg stellte sich ein!

Nächster Termin: Sonntag 07.05.2017

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10/03/2017

- Challenge Push up –

Und es geht weiter!

Hier die Ergebnisse vom "Challenge Tag" am 05.03.2017.

Letzten Sonntag war es so weit.
Nach sechs Wochen Vorbereitung galt es, Leistung zu zeigen.

Nach einem zögerlichen Start und einzelnen halbherzigen Versuchen den Termin zu verschieben, wurde „ge- push -t“!

Und das mit großer Überraschung!

Nächster Termin: Sonntag 02.04.2017
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20/02/2017

Bogenschießen ist mehr als den Bogen zu spannen!
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20/02/2017

Challenge Liegestütze „Push Up“
Welche Kraft benötige eigentlicht!

Der Liegestütz mit gestreckten Beinen:

Im Rahmen einer kleinen Versuchsreihe wurde die Kräfte gemessen, die auf die beiden Händen wirken, bei einem statischen Halten in der Liegestützposition.
Es wurde im Mittel berechnet, das ca. 68% vom Körpergewicht auf beide Hände wirken!

So mit lässt sich leicht errechnen, welches Gewicht pro Arm gestemmt werden muss um einen Liegestütz auszuführen. (statische Werte).

Körpergewicht x 68% / 2 = Leistung pro Arm

Zum Beispiel bei einen Körpergewicht von 110 Kg! (Ups!)

110 x 68% / 2 = 37,4 kg / pro Arm

Der Liegestütz auf den Kien:

In der gleichen Versuchsreihe wurden die Werte auch in dieser Ausführungsposition ermittelt.

Der Mittelwert ergab eine Erleichterung von 25 %.

Unter Berücksichtigung der oben ermittelten Werten ergibt sich ein beispielhafter Wert von:

37,4 Kg x 75 % = 28,5 kg /pro Arm

Der Liegestütz mit gestreckten Beinen bei einer Erhöhung der Fußposition von 17 cm:

Ebenfalls wurden diese Werte erhoben und im Mittel berechnet.

Der Mittelwert ergab eine Steigerung um 8 %.

Beim o. a. Beispiel bedeutet dieses:

Das pro Arm eine Kraft 40,39 kg erbracht werden muss!

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Abenteuer Bogenschießen
Ein Bogen Parcours der besonderen Art!
Nur für sichere und sportliche Bogenschützen.
Nur geführte Kleingruppen - Wildnis pur!

18/02/2017

Challenge Liegestütze „Push Up“
Das ist Wichtig!

Handgelenke schonen – die richtige Handstellung

Hier ein paar Hinweise zur richtigen Handstellung bei den Liegestützen.

Die breite Mehrheit macht diese Übung mit den flachen Händen auf dem Boden, dabei ist das die denkbar schlechteste Variante.

Die Handgelenke werden dabei überstreckt, was nicht sehr gesund ist.

Außerdem wird die Brustmuskulatur mit dieser Handstellung nicht optimal beansprucht.

Sinnvoller ist es, die Liegestütze auf den Fäusten auszuführen.
So kannst du die Handgelenke während der Übung gerade halten.
Zugegeben: Es schmerzt viele, so viel Druck auf die Finger auszuüben, aber es ist letztlich Gewöhnungssache. Außerdem kannst du dir eine (rutschfeste) weiche Unterlage verwenden, um den Druckschmerz in den Finger abzuschwächen.

Die beste Handstellung erlauben jedoch spezielle Griffstücke, die man in jedem Sportgeschäft kaufen kann. Sie ermöglichen es, die Liegestütze ohne eine ungesunde Überstreckung des Handgelenks auszuführen.

Alternativ ist es möglich, statt dieser Griffstücke zwei Kurzhanteln zu verwenden, die man auf den Boden legt.

Sicherheitshinweis:

Es ist darauf zu achten, dass die Griffstücke bzw. Kurzhanteln nicht wegrutschen oder -rollen.

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18/02/2017

Challenge Liegestütze „Push Up“
Richtig ausführen!

Die Ausgangsposition:

Begib dich zunächst in den Vierfüßlerstand und stütze dich mit den Händen etwas weiter als schulterbreit vor dem Körper ab.

Die Hände sollten in der Ausgangsstellung etwa auf Höhe der Brust sein.
Anschließend streckst du die Beine nach hinten aus und stellst die Füße auf die Zehenspitzen.

Das ist wichtig:

1.)
Deine Beine, dein Oberkörper und dein Kopf bilden eine möglichst gerade Linie bilden. Das heißt, du darfst dein Becken nicht nach oben schieben, aber auch nicht die Hüfte nach unten durchhängen lassen.

In den Beinen herrscht Spannung und der Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule.

Bildlich gesprochen: Wenn deine Körperform während der Liegestütze an eine Banane erinnert, machst du etwas falsch.

2.)
Die Arme nie ganz durchgestreckt werden. Halte immer eine kleine Beugung in den Ellenbogengelenken, um sie zu schonen.

Die Ausführung der Übung:

Senke nun den Körper nach unten ab. Dabei hältst du Spannung und verbiegst deinen Körper nicht. Die Arbeit wird vollständig von der Brust und den Armen verrichtet, die Ellenbogen zeigen nach außen. Außerdem atmest du ein.

Gehe so weit nach unten, dass deine Nase den Boden beinahe berührt und die Klingel durch das Brustbein betätigt wird.

Anschließend drückst du dich wieder nach oben und atmest dabei aus.

Wichtig ist die Geschwindigkeit der Bewegung: Die Bewegungsphase nach unten sollte mindestens eine Sekunde dauern. Die Rückkehr zurück in die Ausgangsposition ebenso lange.

Ein kompletter Liegestütz dauert demnach mindestens zwei Sekunden.

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18/02/2017

Allgemeine Informationen zur
Challenge "Push Up"

Kann man die Brustmuskeln mit Liegestütze effektiv trainieren?
Wenn man es richtig macht – Ja!

Es gibt tatsächlich gut trainierte Sportler, die mehr als fünfzig oder gar mehr als hundert Liegestütze schaffen.

Aber die meisten, die das von sich selbst behaupten, machen schlichtweg die Übung falsch.

Auf die richtige Ausführung kommt es an!

Welche Muskeln bei den Push Up gezielt angesprochen werden, lässt sich hier nachlesen.

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22/01/2017

1. Challenge
6 week challenge (Liegestütze)
Start: So. 22.01.2017 - Ende: 05.03.2017

Die freiwilligen Teilnehmer der Challenge werden im Zeitraum vom 22.01 - 05.03.2017, im Rahmen der allgemeinen körperlichen Fitness (Liegestütze) gezielt trainieren.

Hinweise und Anregungen zum Training erhalten Sie von mir. Ziel ist es, in Eigenleistung, die Anzahl der richtig und "sauber" ausgeführten Liegestütze zu steigern.

Das Training ist so zu gestalten, dass dieses die mögliche körperliche Belastung nicht überfordert. Diese hat jeder Teilnehmer im Rahmen seiner möglichen Fähigkeiten selber zu gestalten und zu verantworten. Bei Beschwerden oder Bedenken ist das Training sofort ein zustellen.

Hierzu wird, am Anfang durch selbst Angabe, die Anzahl der zur Zeit ausführbaren Ausführungen notiert. Die Anzahl der zu erbringenden Ausführungen erfolgt durch eine eigene Zielvorgabe, die beratend von mir, aufgrund der körperlichen Bewertung, gesteuert wurde und als realisierbar bewertet wurde.

Haftungsausschluss: Alle Teilnehmer trainieren in Eigenverantwortung. Bei Fragen oder Beschwerden ist ein Arzt zu Rate zu ziehen. Eine Haftungsübernahme durch Bogensport Haan , Klaus Lukat wird ausgeschlossen.