Turnfreunde Sonsbeck e.V.

Turnfreunde Sonsbeck e.V. Die Turnfreunde unterstützten Menschen aller Altersklassen, die gerne in der Gruppe Sport treiben.

07/08/2024

Informationen zur Gesundheit August 2024

Turnfreunde Sonsbeck e.V.
Rezept für Bewegung

Eine ausgewogene Ernährung, ein optimales Gewicht, Nikotinabstinenz, mäßiger Alkoholgenuss und regelmäßige Bewegung – das sind Experten zufolge die Bausteine für unsere Gesundheit. Und die können wir zu einem großen Teil selbst in die Hand nehmen.
Bewegung ist in vielen Fällen die beste Medizin
Vor allem dem Faktor Bewegung können Ärzte seit einiger Zeit besonderen Nachdruck verleihen – mit dem Rezept für Bewegung. Mit dem Rezept können die Ärzte ihren Patienten ganz gezielt entsprechend zertifizierte Sport-Angebote in Vereinen empfehlen. Für diese wurden von Deutschen Olympischen Sportbund in Zusammenarbeit mit der Bundesärztekammer hohe Qualitätskriterien entwickelt. So werden bei uns Kurse zur Stärkung des Muskelskelettsystems, zur Entspannung und Stressbewältigung angeboten. Je nach Kassenzugehörigkeit werden bei regelmäßiger Teilnahme bis zu 80 % der Kosten für einen solchen Gesundheitssport – Kurs übernommen.
Den inneren Schweinehund überwinden
Das Rezept für Bewegung ist ein Baustein der Kampagne „Überwinde den inneren Schweinehund“ und wird vom Landessportbund, den Ärztekammern und den Sportärztebünden realisiert. Man will so noch mehr Menschen dazu bewegen, gesundheitsorientierte Angebote in Vereinen wahrzunehmen. Für viele ist diese Maßnahme genau die richtige Motivationshilfe, um endlich mit Sport anzufangen und vorbeugend etwas für die Gesundheit zu tun. Und das ist wichtig. Denn: Bewegungsmangel, Fehlernährung und Übergewicht nehmen zu. Mögliche Folgen sind Probleme wie Bluthochdruck, Herzinfarkt, Haltungsschäden oder Diabetes. Ein gesundheitsbewusster Lebensstiel und die Stärkung persönlicher Schutzfaktoren können das Krankheitsrisiko deutlich verringern. Hinzu kommt, dass Sport im Verein gemeinsam ausgeübt wird, Kommunikation und Spaß eine große Rolle spielen und motivierend wirken.

08/05/2022

Informationen zur Gesundheit Mai 2022



Turnfreunde Sonsbeck e.V.



Negative Gefühle schaden dem Rücken

Man fühlt Rückenschmerzen im November, bei Stress im Beruf, mit gleichen Rücken ganz anders als im Sommer auf Gran Canaria. Die psychischen Bedingungen bestimmen die Wahrnehmung von Schmerz. Gerade bei Menschen mit Rückenproblemen besteht ein enger Zusammenhang zur Psyche. Etwa jeder Dritte mit Rückenproblemen leidet unter Stress, Ängsten oder depressiven Verstimmungen. Der Rücken ist eine wichtige Schaltstelle, denn im Rückenmark laufen alle Informationen aus dem Körper zusammen und werden zum Gehirn geleitet, umgekehrt landen alle schlechten Gedanken irgendwann im Rücken.

Eine Verspannung im Rücken wird ganz anders wahrgenommen, wenn ich weiß: morgen habe ich Ärger und Stress. Negative Gefühle steigern das Schmerzempfinden, umgekehrt drückt auch der Schmerz auf die Psyche und kann so für einen Negativkreislauf sorgen. Macht der Rückenschmerz bestimmte Bewegungen zur Qual, werden sie eben nicht mehr ausgeführt. Das führt zur Passivität und die Menschen ziehen sich zurück. Die Lebensqualität wird dadurch enorm beeinträchtigt. Das führt oft zu Muskelabbau und zu Übergewicht.

Die Wirbelsäule, die eigentlich mit kräftiger Muskulatur gestärkt werden muss, wird zusätzlich geschwächt. Die Menschen müssen sich bewegen, denn jeder Mensch kann durch regelmäßige Bewegung etwas erreichen. Davon profitiert auch der Kopf, denn Bewegung stärkt die Psyche.

01/05/2021

Informationen zur Gesundheit Mai 2021

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

Gesunder Geist durch Bewegung
Immer im Frühling sind die Fitnessstudios voll. Die Figur soll für den Sommer wieder in Form gebracht werden. Doch Bewegung ist mehr als Muskelaufbau. Besonders intensiv wirkt sie auf den Geist.
Bewegung lässt den Hippocampus, also die Schaltzentrale für Sinneswahrnehmungen wachsen. Schon nach einiger Zeit regelmäßigem Ausdauertraining steigt die Aufmerksamkeit. Die Nervenzellen im Gehirn arbeiten schneller und das Gedächtnis verbessert sich.
Bewegung hilft auch bei psychischen Erkrankungen sowie bei Depressionen und Demenz. Es baut Angst und Stress ab.
Doch Sport ist nicht gleich Sport, wer stereotype Bewegungen wie bei Ausdauersportarten macht, wird nur geringe Effekte auf das Gehirn haben. Entscheidend ist, dass die Bewegungen alle Sinne ansprechen und Spaß machen. Gymnastik ist hier sehr zu empfehlen.

02/06/2020

mationen zur Gesundheit Juni 2020

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

Mehr Bewegung für schöne Beine
Regelmäßig eincremen pflegt die Beine und kann so ein straffes Hautgefühl erzeugen. Die Schönheit aus der Tube hat aber Grenzen denn kosmetische Produkte wirken nur oberflächlich und dringen nicht in die Haut ein.
Man kann optische Verbesserungen auch durch teure Operationen erreichen. Man kann sich Besenreiser veröden , Fett absaugen oder liften lassen. Das bringt natürlich immer ein Risiko mit sich und ist teuer.
Besser ist es sich zu bewegen, um den Traumbeinen ein Stück näher zu kommen. Wer regelmäßig Sport treibt, hat mehr Muskeln die das Fettgewebe verdrängen und so die Haut straffer aussehen lassen.
Außerdem kurbelt körperliche Aktivität den Stoffwechsel an. Geeignet sind Sportarten wie Gymnastik Yoga und Pilates. Sie bringen nicht nur die Beine in Form, sie tun auch der Seele gut. Sie werden gelassener und ausgeglichener.
Schließlich sind schöne Beine ein Ideal und es wert es zu erreichen.

01/05/2020

Informationen zur Gesundheit Mai 2020

Turnfreunde Sonsbeck e.V.
Schmerzfrei dank Bewegung
Kraft, Beweglichkeit und Koordination- diese motorischen Hauptbeanspruchungsformen müssen regelmäßig trainiert werden. Den zum Größten Teil gehen die Schmerzen in Knien, Schultern oder Rücken auf das Konto von Störungen der Funktion und Statik. Die wiederum sind Häufig Folge von Unter- oder Fehlbelastung der Muskulatur. Unser passiver Bewegungsapparat, also Skelett und Gelenke, ist auf die Mitarbeit des aktiven Teils, die Muskeln und Sehnen, angewiesen, um nicht überlastet und geschädigt zu werden.
Wir verfügen von 2 Arten von Muskulatur wie der große Brustmuskel oder der Hüftbeuger, er verrichtet viel Haltearbeit und neigt zur Verkürzung. Bauch und Po hat vorwiegend Bewegungsfunktion und neigt zur Abschwächung. Ein ausgeglichenes Muskel-Sehnen-System ohne verkürzte oder abgeschwächte Anteile versetzt unsere Gelenke in eine optimale Mittelstellung. Aus dieser Idealposition kann unser Bewegungsapparat den zahlreichen Zwangshaltungen und Fehlbelastungen wesentlich besser standhalten. Die meist verbreiterte Zwangshaltung ist übrigens das stundenlange sitzen-etwa vor dem PC.
Die Folge davon und von körperlicher Inaktivität sind muskuläre Ungleichgewichte, also verkürzte Muskeln auf der einen und abgeschwächte auf der anderen Seite.
Es ist also unsere Aufgabe die verkürzten Muskelgruppen regelmäßig zu dehnen und die abgeschwächten zu kräftigen. Dafür reichen schon zwei-dreimal 30 Minuten pro Woche.

01/04/2020

Informationen zur Gesundheit April 2020

Turnfreunde Sonsbeck e.V.
Warum sich quälen
Es gibt Untersuchungen über Sport und Fitness und die Tendenz ist immer eindeutig. Wer sich regelmäßig mindestens zweimal in der Woche bewegt, tut seinen Körper etwas richtig Gutes. In wissenschaftlichen Studien stellte man fest, dass Krebs-und Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch regelmäßigen Sport reduziert werden. Weitere positive Aspekte durch Sport:
Knochen:
Regelmäßiges Krafttraining erhöht langfristig die Knochendichte. Dadurch wird Verletzungen oder Brüchen vorgebeugt. Auch das Osteoporose-Risiko verringert sich langfristig.
Muskeln:
Ausdauertraining senkt den Fett- und steigert damit den Muskelanteil im Körper. Krafttraining führt zu Muskelzuwachs und erhöht die Maximalkraft. Gut Trainierte haben bis zu zwei Drittel weniger Fett als Untrainierte.
Immunsystem:
Durch regelmäßigen, moderat betriebenen Sport werden die Abwehrkräfte gestärkt. Dadurch leiden sportliche Aktive seltener unter Erkältungskrankheiten.
Herz:
Beim Ausdauersport wird regelmäßig Sauerstoff aufgenommen und dadurch werden Muskeln und Organe mehr durchblutet. Der Herzmuskel vergrößert sich. Das Herzinfarktrisiko sinkt.

12/03/2020

Informationen zur Gesundheit März 2020

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

Immer schön aufrecht
Irgendwann trifft es fast Jeden: Rückenschmerzen machen auf verschiedene Weise bemerkbar, mal aus heiteren Himmel wie beim Hexenschuss, mal schleichend mit Verspannungen im Nacken- oder Lendenwirbelbereich. Doch Rückenschmerzen sind kein unausweichliches Schicksal und auch keine natürliche Alterserscheinung. Mit einem gezielten, konstanten Bewegungstraining und einer rückenfreundlichen Haltung im Alltag kann jeder seinen Rücken stärken.
Bewegungsmangel und Fehlhaltungen sind die Hauptgründe dafür, warum Rückenschmerzen zur Volkskrankheit geworden sind. Der durchschnittliche Stadtmensch geht heute etwa 500 Meter zu Fuß, vor hundert Jahren lag das tägliche Pensum bei 10-20 Kilometern. Bei Bewegungsmangel leidet der ganze Organismus, und auf die Wirbelsäule hat das ganz besondere Auswirkungen. Untrainierte Muskeln werden schwach und verlieren ihre stützende Funktion für das Rückgrat. Auch die Bandscheiben verlieren an Höhe, denn nur in Bewegung können sie optimal mit Nährstoffen versorgt werden.
Bei jedem Bewegungsablauf ist auf die Richtige, nämlich aufrechte Körperhaltung zu achten. Rücken gerade aufrichten, weder ins Hohlkreuz fallen noch einen Rundrücken machen. Wer sich zum Beispiel beim Zähneputzen regelmäßig mit dem Kopf nach vorne beugt riskiert Muskelverkrampfungen.
Über diese kleine Verhaltungsänderung hinaus könnte man durch gezieltes Bewegungstraining viel für seine Rückengesundheit tun.

31/01/2020

Informationen zur Gesundheit Februar 2020

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

Schlau durch Sport
Wer sich bewegt, fördert seine geistige Gesundheit. Sport kann beim Lernen helfen, Depressionen lindern und Demenz vorbeugen. Es gibt eine enge Verbindung zwischen Muskeln und Gehirn.
Bewegung lässt den Hippocampus, also die Schaltzentrale für Sinneswahrnehmungen wachsen. Schon nach einiger Zeit regelmäßigem Ausdauertraining steigt die Aufmerksamkeit. Die Nervenzellen im Gehirn arbeiten schneller und das Gedächtnis verbessert sich.
Regelmäßiger Sport führt bei Kindern und Jugendlichen zu besseren Schulnoten. Das ist die erstaunliche Erkenntnis die sich aus mehreren Studien ergibt.
Gegen Alzheimer sind kaum wirksame Mittel auf dem Markt, so setzen immer mehr Neurologen lieber auf Sport. Bewegung kann zwar eine bestehende Demenz nicht heilen, aber es ist die einzige erwiesene Maßnahme, die dem Abbau der geistigen Fähigkeiten wirksam vorbeugen kann.
Das Training fürs Gehirn sollte nicht ewig aufgeschoben werden denn Menschen, die im mittleren Alter regelmäßig aktiv waren, hatten ein über 60% geringeres Risiko, an Alzheimer zu erkranken.

03/01/2020

Informationen zur Gesundheit Januar 2020

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

Nackenprobleme durch Smartphone
Das häufige Nachrichtenschreiben auf dem Handy ist eine Belastung für Schultern und Halswirbelsäule. Beim Schreiben nehmen wir eine zu steife Haltung ein und der Kopf ist zu sehr nach vorne geneigt. Schon bei einer Neigung von 45 Grad muss unsere Halswirbelsäule etwa 25 Kilogramm stemmen. Man sollte sich fragen, ob man wirklich jede Mail oder irgendwelche Nachrichten auf dem kleinen Bildschirm lesen muss.
Es kommen zunehmend jüngere Leute mit Nackenbeschwerden in die Arztpraxen. Das Halswirbelsäulensyndrom zeigt sich mit den Symptomen wie Schwindel oder Kopfschmerzen.
In den meisten Fällen sind die Nackenbeschwerden jedoch Folge von Muskelverspannungen bedingt durch Fehlhaltungen im normalen Alltag. Die Betroffenen nehmen eine Schonhaltung ein um den Schmerz zu mindern. Dadurch verschlimmert sich die Muskelanspannung jedoch.
Um die Muskulatur dauerhaft zu stärken, hilft nur ein ständiges Training wobei man unbedingt Arme und Beine mit einbeziehen soll. Es werden Sportarten empfohlen, die den ganzen Körper mit einbeziehen und die Halswirbelsäule in einer flexiblen Position halten.

19/12/2019

Die Turnfreunde Sonsbeck e.V. erweitern ihr Sportliches Angebot
Kraft und Ausdauertraining
Die Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining ist so etwas wie eine Garantie für eine tolle Figur und ein gesundes Leben. Krafttraining stärkt den Körper und sorgt dank energieverbrauchender Muskeln für einen hohen Kalorienumsatz, Fettpolster haben so kaum eine Chance. Ausdauertraining stärkt dagegen das Herz-Kreislauf-System und verbessert die Regeneration.
Die Turnfreunde bieten ab den 06. 01. 2020 immer Montags von 18:15-19:15 Uhr ein Kraft- und Ausdauertraining im AWO Kindergarten an. Die Kursdauer beträgt 10 Wochen und endet am 09.03.2020. Er kostet 60,00 Euro.
Informationen und Anmeldungen
Jutta Wegenaer
Tel.02801-70174 oder 0173-518462

03/12/2019

Informationen zur Gesundheit Dezember2019

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

Der Osteoporose vorbeugen – geht das?
Gegen Osteoporose und Knochenbrüche lässt sich durchaus einiges vorbeugend tun – ein ganzes Leben lang. Je früher, desto besser, um den Knochen eine gute Ausgangsstabilität zu verschaffen. Wichtige Punkte: Muskeln stärken und auf einen knochenfreundlichen Lebensstil achten.
Inzwischen weiß es jeder: Regelmäßige körperliche Bewegung von Kindesbeinen an hält Körper und Geist fit und sorgt für Wohlbefinden. Stabilen Knochen zuliebe darf es noch etwas mehr sein: Individuell geeignetes Krafttraining nach Maß und körperlicher Verfassung, begleitet von einem Rückentrainer, Dehnübungen oder Tai Chi können den Knochenaufbau gezielt anregen.
Falls Sie schon mit Osteoporose-Gymnastik oder Kräftigungsübungen vertraut sind, sollten Sie im Rahmen Ihrer Möglichkeiten täglich trainieren. Denken Sie immer auch an aufrechte Körperhaltung, meiden Sie abrupte Bewegungen und Heben schwerer Gegenstände. Wenn Sie sich bücken müssen, den Rücken möglichst gerade halten und, so gut es geht, Hüften und Knie beugen (Hockstellung).

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Sonsbeck
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