Coach Bora

30/08/2023

12/07/2023

Vorher- Nachherprogramm

Gewicht: -10kg
Körperfett: -7%
Zeitraum: 3 Monate

Die Fakten vom Erfolg
1. 3 feste Mahlzeiten Frühstück, Mittag und Abendessen. Keine Snacks.

2. zur jeder Mahlzeit gab es Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind nicht schlecht.

3. nur natürliche Produkte wie Reis, Haferflocken, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Fleisch in Maßen usw.

4. Kalorien wurden die ersten 6 Wochen gezählt danach nicht mehr.

5. das Gewicht ist nach 6 Monaten immer noch gleich und die Ernährung nach den 3 Monaten jetzt wieder etwas breiter von den Lebensmitteln.

6. Essensauswahl nach Kastensystem. Bedeutet man kann sich die Mahlzeiten selber zusammen basteln, wenn man weiß was erlaubt ist.

7. eliminieren von Allergenen und entzüngsfördernden Produkten wie Milchprodukten, Gluten und Fleisch schlechter Qualität(das aber in Maßen)

03/07/2023

Wiederaufbau nach Muskelfaserrissen mit

1. Wer bist du und warum hast du Coach Bora gebucht?
Mein Name ist Marlin Reinl und ich habe Coach Bora gebucht, um nach 4 Muskelfaserrissen, den Oberschenkel neu aufzubauen. Mein Ziel ist es endlich wieder verletzungsfrei Fußball zu spielen.

2. Wie hat dir das Training gefallen, wie war die Vorgehensweise und hast du deine Ziele erreicht?
Die Einheiten waren der Hammer! Ich habe mich sehr wohl gefühlt und konnte mit guten Anleitungen meine Muskeln aufbauen. Ich konnte Bora alles Fragen und er hat mir immer eine ehrliche Antwort gegeben. Bei ihm habe ich mich gut aufgehoben gefühlt und werde ihn weiterempfehlen!

3. Welche Auswirkung hatte das Programm auf dich?
Das Programm hat mir eine gute Muskelgrundlage wiedergegeben worauf Bora und ich stets weiter aufgebaut haben. Des Weiteren konnte ich weiter Selbstvertrauen aufbauen.

4. Deine Lieblingsübung
Kniebeugen, Sprintduelle gegen Bora (Siege)

5. Was sind 2-3 Dinge die du für dich mitnehmen konntest?
Ich kann in Zukunft die Übungen richtig ausführen und weiter auf unsere Einheiten aufbauen. Des Weiteren konnte Bora mir Tipps für den Alltag mitgeben, welche ich in meinen Tagesablauf einbauen werde!

6. Wie oft und wie lange hast du trainiert?
Bora und ich hatten 2× Pro Woche trainiert. Gesamt waren es 10 Einheiten.

7. Wie gehts für dich weiter?
Bora hat mir einen Trainingsplan mitgegeben bei dem ich weiter den Muskelaufbau fördern werde. Zudem beginnt bald die Fußballvorbereitung bei der ich langsam wieder einsteigen möchte. Nach und nach möchte ich mich dort steigern und hoffentlich meine persönlichen, aber auch die Vereinsziele erreichen!

02/07/2023

Interview mit Wiederaufbau nach Kreuzbandriss

1. Wer bist du und warum hast du Coach Bora gebucht?
Mein Name lautet Patrick Löw und ich habe Coach Bora aufgesucht, um nach einem Kreuzbandriss wieder problemlos Fußball spielen zu können.

2. Welche Auswirkung hatte das Programm auf dich?
Nicht nur bin ich körperlich deutlich stabiler und stärker geworden, sondern meiner Bedenken bei gewissen Bewegungen/Belastungen sind auch durch das Training komplett verschwunden.

3. Deine Lieblingsübung
Wandabduktion

4. Was sind 2-3 Dinge die du für dich mitnehmen konntest?
Zum einen habe ich gelernt, dass Pausen ein genauso wichtiger Teil des Training sind, wie die eigentlichen Übungen. Zum anderen ist mir bewusst geworden, dass bei jeder anstrengenden Trainingseinheit der Spaß immer aufrechterhalten werden sollte, da so die Motivation zu trainieren nie endet.

5. Wie oft und wie lange hast du trainiert?
Ich habe 2 mal die Woche und insgesamt 21 Einheiten trainiert. 5 Einheiten davon habe ich auf die Empfehlung des Coach ergänzt und das war aufjedenfall die richtige Entscheidung.

6. Wie gehts für dich weiter?
Der Start in die Fußballvorbereitung nach der langen Pause steht an und im Anschluss daran denke ich darüber nach die Gruppentrainings zu besuchen, um mich weiter zu verbessern und fit zu bleiben.

7. Wie hat dir das Training gefallen, wie war die Vorgehensweise und hast du deine Ziele erreicht?
Das Training hat mir sehr gut gefallen. Der Coach hat immer wieder nach meiner Tagesform den Plan angepasst und mir so Sicherheit in den Übungen gegeben. Darüber hinaus hatte er auch immer ein offenes Ohr bei Problemen oder wenn ich Fragen gehabt habe. Das Ziel wieder fit zu sein für die neue Saison hab ich aufjedenfall erreicht, wobei ich in vielen muskulären Bereichen deutlich meine Erwartungen übertroffen habe.

01/07/2023

Interview mit .kager

1. Wer bist du und warum hast du Coach Bora gebucht?
Mein Name ist Boris und ich bin 30 Jahre alt. Ich habe das Training bei Bora hauptsächlich gebucht, weil ich mich vor 4 Jahren schwer an der Achillessehne verletzt habe und im Anschluss keine adäquate Reha durchgeführt habe. Als ich zwei Jahre nach der Achillessehnenverletzung wieder regelmäßig Sport getrieben habe, hat es nicht lange gedauert und ich habe mir aufgrund von Fehlstellungen und fehlender Stützmuskulatur das vordere Kreuzband gerissen.
Da ich dem Sport sowohl beruflich als auch privat sehr verbunden bin, habe ich mich entschieden das Training bei Bora in Anspruch zu nehmen um im Anschluss schmerzfrei und hoffentlich auch verletzungsfrei Sport zu treiben.

2. Welche Auswirkung hatte das Programm auf dich?
Durch das Training bei Bora habe ich die durch die Operationen verlorene Muskelmasse wieder aufgebaut und kann dem Sport wieder in vollen Zügen nachgehen. Vor allem sind Stop-and-go-Bewegungen wieder schmerzfrei möglich, was ich gerade nach der Kreuzbandverletzung nicht mehr für möglich gehalten habe.

3. Was sind 2-3 Dinge die du für dich mitnehmen konntest?
Da fällt mir vor allem ein, dass Regelmäßigkeit der Weg zum Ziel ist und in meiner persönlichen Rangliste über Trainingsintensität und Trainingsvolumen steht. Das Training bei Bora ist zur Routine geworden und gehörte wie die Arbeit, Zeit mit Freunden oder Mahlzeiten zu meinem Alltag.

4. Wie oft und wie lange hast du trainiert?
Ich habe über 6 Monate 4x pro Woche trainiert. Zuvor habe ich 3 Monate lang im Personal Training 2x pro Woche trainiert.

5. Wie hat dir das Training gefallen und hast du deine Ziele erreicht?
Das Training hat mir sehr gut gefallen. Bora war immer ansprechbar und hat mir auch über das reine sportliche Training hinaus wertvolle Tipps und Hilfen bzgl. der Ernährung oder des Alltags gegeben.
Mein Ziel, schmerzfrei Sport zu treiben habe ich definitiv erreichen können. Durch das Training haben sich allerdings weitere Ziele für mich ergeben, die ich nun angehen werde.
In den 6 Monaten gab es nicht eine Trainingseinheit, die keinen Spaß gemacht hat! Danke für alles.

22/01/2023

Interview mit Moritz - Wiederaufbau nach Hüftoperation

1. Wer bist du und warum hast du Coach Bora gebucht?

Ich bin Moritz Schmidt aus Cleeberg. Ich wurde im vergangenen Jahr an der Hüfte operiert. Ich wollte wieder schmerzfrei, stabil und stark in der Hüfte werden.

2. Welche Auswirkung hatte das Programm auf dich?
Ich habe durch das Personal Training Muskeln rund um die Hüfte aufgebaut. Ich konnte zudem an weiteren Schwachpunkten meines Körpers arbeiten. Außerdem konnte ich eine Vielzahl an Übungen für Zuhause & das Fitnessstudio mitnehmen.

3. Deine Lieblingsübung
Kniebeugen mit Erhöhung

4. Wie oft und wie lange hast du trainiert?
Insgesamt 14 Einheiten.

5. Wie gehts für dich weiter?
Ich starte ab Februar bei Bora im Gruppentraining & verfolge bis dahin weiter meinen Trainingsplan.

6. Wie war die Vorgehensweise und hast du deine Ziele erreicht?

Ich kann Bora jedem nur weiterempfehlen. Wie Bora speziell auf die Schwachstellen eingeht, ist hier im Umkreis einmalig.

09/01/2023

Vorher- Nachherprogramm mit Tolga Spieler vom Regionalligist SG Barockstadt Fulda

Werte:
Muskulatur: + 4,3 kg
Körperfett: 7,4 %

Tolga betreue ich schon seit über 7 Jahren mal etwas mehr und mal etwas weniger. In dieser Zeit hat sich das Coaching zu einer sehr engen Freundschaft gebildet wo wir regelmäßig im Kontakt sind.

Den Weg den Tolga eingeschlagen hat ist sensationell. Er hat sich durch das Coaching, die gebuchten Erfolge sowie die daraus entstandene Freundschaft sehr inspirieren lassen. Daraus folgten dann viele Seminare als Coach und jetzt bald sogar eine Physioausbildung. Er wird in Zukunft eine sehr gute Adresse werden, da bin ich mir sicher. 😊

Eins ist Fakt, Tolga hat sein Weg gefunden. Das Wissen was sich Tolga in den letzten Jahren angeeignet hat und mit welcher Lebensenergie er tagtäglich an seinen Träumen arbeitet, ist sehr inspirierend sowie motivierend. Seien Bilder bestätigen nicht nur seinen körperlichen sondern auch seinen beruflichen sowie privaten Erfolg.

Mach weiter so und bleib wie immer einfach in Bewegung. Fortschritt bedeutet im Bewegung zu bleiben, egal ob es mal gut oder schlecht läuft.

10/08/2022

Ein weiteres Vorher- Nachher

Gewicht: 107 kg ——-> 98 kg
Bauchfalte: halbiert
Muskeln: + 2kg

09/08/2022

Vorher- Nachherprogramm mit Sven

Gewicht: 145 kg ———> 120 kg
Körperfett: 36% ———> 17,7%
Zeitraum: im Coaching seit Januar 2021

Ein richtig geiles Vohrer- Nachherbild von . Du kannst richtig stolz auf dich sein. Mit Coaching und Personal Training es angefangen und daraus hat sich ein unfassbare Transformation und eine Freundschaft entwickelt.

Um seine Ziele zu erreichen, sind Veränderungen unumgänglich. Keine kurzfristigen Diäten, sondern ein nach und nach umstellen der Ernährungsweise und den dazugehörigen Gewohnheiten.

Heute 18 Monate später ist das Gewicht sowie der Körperfettanteil bis auf kleine Schwankungen sehr stabil.

Was haben wir alles optimiert:
- Mahlzeiten sowie Snacks
- Schlaf
- Darmoptmierung
- Trainingsplanung und Gestaltung
- Steigerung vom Energielevel
- Supplemente nach Hautfalten

Wenn du auch bereit bist dein Leben zu verändern, dann kontaktiere mich und wir gehen step by step deine Ziele an.

Ich gebe dir den Weg der zu dir passt und du musst ihn gehen. Es ist keine Zaubereri sondern Arbeit.