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12/04/2026

Wann trainierst du am liebsten ❓

a) MORGENS
b) ABENDS

Wir wünschen dir einen schönen Tag

10/04/2026

Alterungsprozess verlangsamen, was Du jetzt tun solltest

Wie schnell eine Person altert, wird nicht nur durch deren individuellen Gene bestimmt. Viel mehr kann sie selbst beeinflussen, wie lange sie sich fit und gesund fühlt. 🤝

Der Schlüssel zum Erfolg liegt dabei in den Lebensumständen und den persönlichen Gewohnheiten. Durch regelmäßiges Training und gesunde Ernährung können körperliche Einbußen, die naturgemäß durch die menschliche Alterung entstehen, entgegengewirkt und hinausgezögert werden.

Studien zeigen, dass die Leistungsfähigkeit unserer Körper ab dem 40. Lebensjahr um 1-2 % pro Jahr abnimmt. Regelmäßiges Training hilft uns dabei, Leistungsfähigkeit, Belastbarkeit, Erholungsfähigkeit, Gesundheitsstabilität und Wohlbefinden zu erhalten bzw. zu verbessern und auf diesem Weg eine inaktive Lebensweise, die der Grund für ebendiese Leistungseinbußen ist, zu verhindern.

Also rein in die Sportklamotten 👟
Wir freuen uns auf DICH❗️

07/04/2026

Süß, eiweißreich und low carb: Protein Kaiserschmarrn 😍

Protein Kaiserschmarrn am Morgen vertreibt Ku**er und Sorgen 🙂
Mit diesem einfachen und unglaublich leckeren Rezept habt ihr gleich mal 45g Eiweiß auf dem Teller! So deckt ihr schon einen großen Teil eures Eiweißbedarfs.

Zutaten:
3 Eier
30g Eiweißpulver (Vanille o.ä.)
100 ml Wasser
1/2 TL Backpulver
50g Gefrorene Himbeeren
(Kokos)-Öl
(Wer Carbs will fügt etwas Haferflocken dazu)

Zubereitung:
Rührt die Eier mit Eiweißpulver, Backpulver und Wasser zusammen und bratet alles in einer Pfanne mit Öl an (mit Kokosöl schmeckt es besonders lecker).
Der ganze Teig kommt in die Pfanne, wird etwas angebraten und dann mit dem Pfannenwender in Stücke geteilt und gewendet.

Nährwerte:
Die Portion Protein Kaiserschmarrn (ohne Haferflocken) hat ~ 350 kcal, 3g kH und 45g Eiweiß.

GUTEN APPETIT! 🙂

02/04/2026

💥Das Geheimnis unserer Willenskraft💥

Kennst Du das auch? Dieses Gefühl, planlos in den Tag gestartet zu sein. Dich dann zu fragen, was Du eigentlich schon erledigt hast und was Du doch noch alles vorhattest.

👉🏻Im Alltag bist Du schnell abgelenkt und um zu vermeiden, dass hierdurch ein Chaos entsteht und Du die Motivation verlierst, ist eine To Do Liste das A und O.

📋Ein Blick auf die Aufgabenliste hilft Dir am Ball zu bleiben, zu wissen, was noch vor Dir liegt und natürlich, um zu sehen, was Du bereits alles geschafft hast.

Teste es doch einfach mal 😉

31/03/2026

Zyklusbasiertes Training
Wusstest du schon ❓

Der weibliche Zyklus ist in verschiedene Phasen gegliedert. Bei der Anpassung von Trainingseinheiten spielen sowohl die unterschiedlichen Konzentrationen der Hormone Östrogen und Progesteron als auch das subjektive Befinden eine Rolle.

Hast du davon schon mal etwas gehört ❓

27/03/2026

WIE WICHTIG IST EIN GESUNDER DARM ❓

👉🏻In einem fitten Darm verhindern die Abwehrzellen, dass Bakterien, Pilze und andere Eindringlinge, die mit der Nahrung in den Verdauungstrakt gelangen, vom Körper aufgenommen werden.

👉🏻Ein gesunder Darm kann aber noch viel mehr.
Er ist ein Wunderwerk des Widerstandes gegen Krankheiten, hält fit und macht schön.

👉🏻Damit er reibungslos funktionieren kann, müssen die Bakterien der Darmflora im richtigen Gleichgewicht sein.

Wir wünschen euch einen schönen Freitag und ein tolles Wochenende 🍀

25/03/2026

Warum Kniebeugen in keinem Trainingsplan fehlen sollten?
😀

Wenn wir den Knöchel außer Acht lassen, lässt sich das Training des Unterkörpers grundsätzlich in drei Grundfunktionen unterteilen:

✅Hüftstreckung

✅Kniebeugung

✅Kniestreckung

Für die sichere Ausführung von Kreuzheben benötigt man einen starken unteren Rücken, aber die Kniestreckung wird dabei nicht über den vollen Bewegungsbereich trainiert. Ausfallschritte trainieren zwar die Kniestreckung, den unteren Rücken trainieren sie jedoch so gut wie gar nicht.
🏋️‍♀️🏋️
Kniebeugen trainieren sowohl die Hüftstreckung als auch die Kniestreckung über den vollen Bewegungsbereich. Sie sind leicht zu erlernen, zu verbessern und sorgen für ein Plus an Beweglichkeit der Hüfte. Zudem verstärken Kniebeugen die Stabilität der Knie und des ganzen Rumpfes.

23/03/2026

Wasser ist für uns Menschen lebensnotwendig und gesund: Es regt den Stoffwechsel an, kann die Konzentration steigern, die Haut glätten, Kopfschmerzen vorbeugen, den Appetit hemmen und die körperliche Fitness steigern.
💦
👉🏻Doch wie viel Wasser braucht der Körper wirklich?
Eineinhalb bis zwei Liter täglich empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung
💧🫧
Wie häufig und in welcher Menge, hängt jedoch von individuellen Faktoren, wie dem Alter, dem Klima, körperlicher Belastung und dem Wassergehalt der Nahrung ab.
Nehmen wir zu wenig Flüssigkeit zu uns, kann dies Folgen für den Organismus haben. Dunkler Urin und Kopfschmerzen sind Warnzeichen dafür, auf die jeder achten kann.

Wasser ist nicht ausschließlich gesund: Die Dosis macht das Gift – zu viel ist ungesund. Wer zu viel Wasser trinkt, bringt den Stoffwechsel und Mineralhaushalt des Körpers durcheinander. Es kann schlimmstenfalls zu einer sogenannten Wasservergiftung kommen, bei der sich zu wenig Natrium im Blut befindet.

Wie viel Wasser trinkt Ihr am Tag?

18/03/2026

Für was brauche ich eigentlich Eiweiß?

Proteine bzw. ihre Bausteine, die Aminosäuren, sind lebenswichtig für den Körper:
So spielt Eiweiß eine wichtige Rolle für eine Vielzahl von Prozessen im Körper.

👉🏻 Sie sind nicht nur Bestandteile von Gewebe (Muskeln, Knochen, Organe), sondern auch essentiell für Hormone, Enzyme und das Immunsystem.

👉🏻 Proteine tragen zur Erhaltung von Knochen und Muskelmasse bei. Aus diesem Grund ist es wichtig ausreichend Eiweiß zu sich zu nehmen.

Wie wäre es mit einem leckeren Shake nach Deinem Training ⁉️

16/03/2026

Motivation Monday🚀
Halte durch, es wird nicht über Nacht passieren.

Wir wünschen einen starken Montagabend

15/03/2026

FREIHANTELTRAINING

💡 Das Freihanteltraining zählt zum Trainingsbereich des Functional Trainings - und das nicht ohne Grund. Das Training mit freien Gewichten zwingt den Körper beinahe dazu, den gesamten Muskelapparat zu beanspruchen 💪🏼

Die Übungen werden, wie es der Name bereits benennt, frei ausgeführt und somit ohne jegliche Unterstützung oder Führung. Dies führt dazu, dass der Körper selbst diese Funktion einnehmen muss und dadurch wird das Training an Freihanteln zu einer ganzheitlichen und umfassenden Trainingsform.

Wir haben eine große Auswahl an den unterschiedlichsten Trainingsmöglichkeiten für dich.

Wir freuen uns gemeinsam deine Ziele zu erreichen 🎯

Adresse

Osthofenstrasse 16 A
Soest
59494

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