Lukas Cholewa Personal Fitness Coach

15/09/2016

Süßer Snack für die Naschkatzen unter uns. OHNE ZUCKER!!!
Ein reichhaltiger und üppiger Schokogenuss.

1. 5EL Kokosöl
2. 80g Rohkakaopulver
3. 6EL Ahornsirup
4. 2EL Mandelmus
5. 60g Quinoa, gepufft

1-4 bei geringer Hitze vorsichtig erhitzen.
In der Zwischenzeit 5. in eine Schüssel geben. Die Kakaomasse hineingießen und so lange rühren, bis alle Quinoakörner damit überzogen sind.
Diese Mischung in kleine Förmchen füllen und für ca. 10Min. in den Gefrierschrank stellen.

Es ist in nur 5Min. zubereitet😉

19/08/2016

100m🏅
200m🏅
Wer fängt Usain Bolt?🏃🏻🙄

strengthening of the core..no pain no gain Please Like, Favorite, Share & Subscribe for more ;) http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=epicsporting

12/08/2016

👉🏻💪🏻👈🏻Trainiere wie die 👉🏻Profis!👈🏻
🏋🏻🏊🏻🏌🏇🚴🏻⛹⛷🏈⚽️🏅

Das Potential jedes Sportlers ist seine Muskelkraft und Muskelausdauer, die er durch zielgenaue Muskelarbeit erreicht.
Individuell gestaltete Trainingspläne, einen eisernen Willen und Maßnahmen die das Training ergänzen, wie zum Beispiel einen ausgewogenen Ernährungsplan, sind nötig um sein Ziel zu erreichen.

Sportler, die darüber hinaus noch mehr erreichen wollen💪🏻💥, benutzen 👉🏻gezielte elektrische Muskelstimulation👈🏻, um in einem Wettkampf ihre Bestleistung zu erreichen und vielleicht sogar ihren Kontrahenten den 👉🏻einen Schritt voraus zu sein.

30/04/2016

Respekt an alle Teilnehmer,
👉🏻Claudia
👉🏻Stephanie
👉🏻Janine
👉🏻Tobias, Challenge Sieger👏🏻
👉🏻Horst
👉🏻Stefan
👉🏻Marcello
👉🏻Jan
die heute bei meinem BootCamp dabei waren. Ich habe euch hoffentlich als Andenken einen kleinen Muskelkater verpasst ;)
Bis zum nächsten Outdoor BootCamp im Jenisch Park.
Euer Coach Lukas

20/04/2016

Du kannst alles erreichen!

http://m.abendblatt.de/sport/article207433983/Hobbylaeuferin-knackt-Olympia-Norm-Rennen-meines-Lebens.html

Favorit Abera gewinnt den Hamburg Marathon. Anja Scherl sorgt für eine Sensation. In der Galerie finden Sie Ihr Bild vom Marathon.

10/04/2016

squaaaaaaaaattttttttttttttteeeeen💥

19/03/2016

11/03/2016

Auf was noch warten, fange heute an! 💪🏻

09/03/2016

Die richtige Ernährung, nicht nur für Kampfschwimmer.
👉🏻💪🏻👈🏻
http://www.kampfschwimmer.de/die-ernaehrungsplanung/

Die richtige Ernährung ist für einen Kampfschwimmer sehr wichtig. Nur wenn man sich richtig ernährt, kann man Gesundheit und Leistungsfähigkeit steigern. Die sogenannte Zivilisationskost ist das typische Beispiel für eine schlechte Ernährungsweise und führt zu einer Leistungsschwächung und zu Krankh…

07/03/2016

Eine reichliche Portion Proteine.

Doraden auf Gemüsebett aus dem Ofen.

➡️lukascholewa.jimdo.com › blog

01/03/2016

Auf besonderen Wunsch - präventives Rückentraining.
(3 Sätze /15x)

29/02/2016

Die proteinreichsten
Lebensmittel 💪🏻
👉🏻Ei 6g
👉🏻100g Lachs 22g
👉🏻100g Hühnchenfleisch 28g
👉🏻25g Käse 7g
👉🏻50g Linsen 8g