INJOY Schwandorf

27/08/2026

Eiweiß ist wichtig – keine Frage. Doch auch Ballaststoffe spielen eine wichtige Rolle für deine Ernährung.

⭐Tipp: Mit Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Gemüse, Obst, Nüssen und Samen kommst du den empfohlenen
30 g pro Tag ganz einfach näher.

Wie sieht’s bei dir aus: Bekommst du genug davon? 🤔

Weniger anzeigen

26/08/2026

Punkt 4 sind winzige Muskeln. Und trotzdem richten sie ganz schön was an. 🤏

Die kurzen Nackenstrecker sitzen ganz unten am Schädel, genau da wo der Kopf aufsitzt. Den ganzen Tag Bildschirm, Kopf leicht nach vorne, und diese kleinen Muskeln arbeiten pausenlos gegen das Gewicht.

Daraus entsteht oft dieser Druck am Hinterkopf. Der Spannungskopfschmerz, der sich langsam vom Nacken hochzieht.

Wichtig hier: fein und dosiert arbeiten. Kein grober Druck. Genau deshalb zeigen wir dir im Video ganz in Ruhe, wie du sicher rangehst. 🙏

23/08/2026

Mit zunehmendem Alter kann Muskelmasse und Muskelkraft abnehmen. Genau hier setzt das Thema Sarkopenie an.
Mit 𝗺𝗶𝗹𝗼𝗻 𝗬𝗢𝗨 lässt sich der aktuelle Trainingszustand regelmäßig testen und der Sarkopenie-Status sichtbar machen. Grundlage dafür sind die Krafttests an den milon Geräten. So werden Veränderungen im Verlauf messbar und Fortschritte nachvollziehbar.
Denn wer seinen Status kennt, kann gezielt trainieren und seine Entwicklung im Blick behalten.
Testen.

𝗧𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗲𝗿𝗲𝗻. 𝗙𝗼𝗿𝘁𝘀𝗰𝗵𝗿𝗶𝘁𝘁 𝘀𝗶𝗰𝗵𝘁𝗯𝗮𝗿 𝗺𝗮𝗰𝗵𝗲𝗻.

21/08/2026

21/08/2026

🎉 Fun Fact Friday: Runde 22! 🎉

Beim Thema Protein denken die meisten sofort an die Frage: Wie viel brauche ich? Dabei ist eine zweite Frage fast genauso wichtig. Wann? 🍳

Fangen wir mit dem Wieviel an. Die offizielle Grundempfehlung liegt bei 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Die reicht aber nur, um keinen Mangel zu haben. Wer regelmäßig trainiert und Muskeln aufbauen oder erhalten will, liegt laut aktueller Studienlage eher bei 1,6 bis 2,2 Gramm pro Kilo. Zwei Gramm pro Kilogramm sind da ein guter, alltagstauglicher Richtwert. Bei 75 Kilo also rund 150 Gramm am Tag. 💪

Und jetzt kommt der Punkt, den viele übersehen.

Es hält sich hartnäckig, dass man abends einfach ein Riesensteak oder eine große Schüssel Quark reinhaut und damit ist die Sache erledigt. Ganz so läuft es leider nicht.

Anders als bei Kohlenhydraten und Fetten haben wir für Eiweiß keinen richtigen Vorratsspeicher. Der Muskelaufbau wird über die sogenannte Proteinsynthese angestoßen, und die springt bei jeder eiweißreichen Mahlzeit neu an. Ab einer gewissen Menge steigt sie aber kaum noch weiter.

Heißt konkret: Vier Mahlzeiten mit je 35 Gramm bringen dir mehr als eine einzige mit 140 Gramm. Die Forschung sieht drei bis fünf proteinreiche Mahlzeiten am Tag als sinnvollen Bereich, mit ungefähr 25 bis 40 Gramm pro Mahlzeit. 🔬

In der Praxis ist das gar nicht kompliziert. Joghurt oder Eier am Morgen, Hähnchen, Tofu oder Linsen zum Mittag, abends Fisch oder Quark, und nach dem Training ein Shake. Damit bist du schon ziemlich weit.

Apropos Shake. Komm nach dem Workout einfach an die Theke, wir mixen dir einen. 🥤

Schönes Wochenende!

19/08/2026

Kennst du das, wenn du morgens aufwachst und den Kopf kaum zur Seite drehen kannst? 😮‍💨

Dann meldet sich meistens Punkt 3. Der Schulterblattheber. Der Name verrät's schon, er hebt dein Schulterblatt und läuft vom Nacken runter dorthin.

Zwei Dinge hasst er besonders. Das Handy zwischen Ohr und Schulter klemmen. Und stundenlang mit hochgezogenen Schultern sitzen.

Wenn du hier triggerst, kommt oft ein richtig gutes Stück Beweglichkeit zurück. Das Kopfdrehen fühlt sich danach direkt freier an.

Wo genau du ansetzt, zeigen wir dir im Video. 👇

17/08/2026

Manchmal fällt einem erst beim Zuhören auf, was für eine Geschichte da vor einem steht. 💛

Peter trainiert bei uns und erzählt immer wieder, wie viel sich bei ihm verändert hat. Irgendwann habe ich ihn gefragt, ob wir seine Geschichte teilen dürfen. Daraufhin hat er sie mir aufgeschrieben und persönlich in die Hand gedrückt.

Und seine eigenen Worte sagen eigentlich alles:

„Mit 70 Jahren erhielt ich die Diagnose Parkinson Syndrom vom akinetisch-rigiden Typ."

„Die Symptome sind unter anderem starke Muskelanspannung in beiden Beinen und haben eine starke Einschränkung beim Stehen und Gehen zur Folge."

Peter hat trotzdem angefangen.

Von März bis Mai hat er zusätzlich unseren Online-Ernährungskurs gemacht. Sein Fazit:

„Er war erfolgreich durch das Zusammenspiel von Umstellung der Ernährung zu Hause und intensivem Muskeltraining im Studio."

Über uns schreibt er:

„Im INJOY Schwandorf fand ich ein Studio, das mir eine Vielzahl von Trainingsgeräten bietet. Die Trainer sind sehr freundlich und haben den Anfang leicht gemacht. Ich trainiere circa 4 bis 5 Mal pro Woche."

„Besonders hervorzuheben ist das hervorragende Wohlfühlklima im Training."

Solche Sätze sind der Grund, warum wir das hier machen. 🙏

Auch die Forschung zeigt: Strukturiertes Training, darunter Krafttraining, kann bei Parkinson motorische Symptome und die Lebensqualität verbessern. Es macht die Erkrankung nicht weg, kann aber dabei helfen, Kraft, Funktion und Selbstständigkeit möglichst lange zu erhalten. 💪

Und das gilt nicht nur bei Parkinson. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Krafttraining auch für Menschen mit chronischen Erkrankungen und Behinderungen, angepasst an die individuelle Situation. 🌿

Peters letzter Satz geht an alle, die noch zögern:

„Diese Übungen sind auch für Parkinson Erkrankte in einem frühen Stadium gut durchzuführen."

Falls du selbst betroffen bist oder jemanden kennst: Sprich uns einfach an. Wir schauen gemeinsam, was für dich geht, und starten da, wo du gerade stehst. ✨

Danke, Peter. Für deine Offenheit und dafür, dass du jede Woche wieder da bist. ❤️

12/08/2026

Diese eine Stelle zwischen Nacken und Schulter. Die, die du dir selbst knetest, wenn der Tag lang war. 🙈

Das ist der Trapezmuskel, Punkt 2. Und wahrscheinlich der, der den meisten von euch Ärger macht.

Stress zieht sich da rein. Bildschirmarbeit sowieso. Und mit der Zeit sitzt da so ein Dauerzug, der sich bis in den Kopf schieben kann. Ein Großteil der Spannungskopfschmerzen fängt genau hier an.

Kurz an Punkt 2 dranbleiben, ruhig atmen, spüren wie's nachlässt. Manchmal reicht das schon, damit der ganze Nacken wieder lockerer wird.

Im Video siehst du, wie du ihn triggerst. 🎯

10/08/2026

‼️Hier unsere Öffnungszeiten für Mariä Himmelfahrt‼️

05/08/2026

Verspannung in der Brust? Klingt für die meisten erstmal komisch. 🤔

Dabei fängt hier so vieles an. Punkt 1 an unserer Triggerwand ist der Brustmuskel, und der leidet still unter unserem Alltag. Sitzen, Lenkrad, Handy. Immer leicht nach vorne gebeugt. Und der Brustmuskel verkürzt langsam mit, ganz ohne dass du's mitkriegst.

Irgendwann sind's dann die runden Schultern und dieses eingesunkene Gefühl im Oberkörper. Triggerst du hier, kommen die Schultern wieder nach hinten und du stehst automatisch aufrechter.

Los geht unsere neue Reihe. Im Video zeigen wir dir Punkt für Punkt, wie's geht. 💪