Outdoorfitness Ammersee-West

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11/11/2023

🚨 Neuer Kurs: Indoor mit Kind!

We proudly present you: Willi 👶 UND unseren neuen Indoor-Kurs für Mamas mit ganz Kleinen Kindern, die in der kalten Jahreszeit lieber auf warmen Untergrund rumkrabbeln möchten 🫠

🧘🏼‍♀️ Übungen sind eine Mischung aus Kraft, Cardio, Mobility mit Fokus auf Euren Beckenboden! Geleitet wird der Kurs von unserer Bebo-Lena und Maskottchen Willi 👱🏻‍♂️👶

💛 immer DONNERSTAGS, 8:30-9:30 Uhr 🩵
💬 bei Interesse, PM an mich!

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18/10/2023

Letze Woche, als noch Sommer war 💛🌞😎

Was habt ihr an dem letzten warmen Tag gemacht, bevor der Wintereinbruch kam?

📸

09/10/2023

💪💕 Gönne dir eine kurze Auszeit und stärke gleichzeitig deinen Beckenboden! Diese 3 Übungen sind perfekt für die Mittagspause und bringen dich wieder in Schwung. Los geht's! 👊

1️⃣ Beckenboden-Kontraktionen: Setze dich bequem auf einen Stuhl und spüre den Kontakt deiner Sitzbeinhöcker mit der Sitzfläche. Atme tief ein und bei der Ausatmung ziehe sanft deine Beckenbodenmuskulatur nach oben und innen. Halte diese Spannung für 5 Sekunden und entspanne dann wieder. Wiederhole dies 10 Mal und spüre, wie dein Beckenboden gestärkt wird.

2️⃣ Brücke mit Beckenboden-Fokus: Lege dich auf den Rücken, die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Atme ein und h**e dabei langsam dein Becken vom Boden ab, bis dein Körper eine gerade Linie bildet. Währenddessen spannst du bewusst deinen Beckenboden an und hältst die Spannung für 5 Sekunden. Senke dann dein Becken wieder ab und wiederhole die Übung 12 Mal. Diese Brückenübung trainiert nicht nur den Beckenboden, sondern auch die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.

3️⃣ Kniebeugen mit Beckenboden-Aktivierung: Stelle dich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander hin. Atme ein und gehe bei der Ausatmung in die Knie, als ob du dich hinsetzen möchtest. Während du dich wieder aufrichtest, spannst du deinen Beckenboden an und drückst deine Fersen in den Boden. Wiederhole diese Übung 15 Mal und spüre, wie dein Beckenboden gestärkt und deine Beinmuskulatur aktiviert wird.

💫 Diese einfachen, aber effektiven Übungen lassen sich perfekt in deine Mittagspause integrieren und unterstützen dich dabei, deinen Beckenboden zu stärken. Vergiss nicht, vor jeder Übung tief ein- und auszuatmen, um eine optimale Verbindung zu deinem Körper herzustellen. Probiere sie aus und fühle dich gestärkt und energiegeladen für den Rest des Tages! 💪💚

18/09/2023

About last weekend: in Österreich💥🔥💪⛰️🌞

Das Programm: Train. Eat. Train. Dip. Relax. Train. Eat. Sleep. Repeat.

Danke an ich hab es so genossen, den ganzen Tag mit Euch und so einer coolen Crew Sport zu machen! Das Training war der absolute Hammer und genau nach meinem Geschmack, wie man auf dem Bild sieht 😅🩷🤸🏼‍♀️

Ich nehme so viel für mich und meine Kurse mit (nicht nur diesen üblen Muskelkater) 🔥

Danke danke und bis zum nächsten Mal 🫶😍

07/09/2023

3️⃣ Dinge, die die mamaamsee-Kurse so besonders machen ⚡️

👉 Volle Flexibilität: du kannst mit deiner 10er Karte kommen, wann du magst, und jederzeit aussetzen, wenn du magst
👉 Wir trainieren ganzjährig, ohne Pause und auch im Winter. Das macht das Training so abwechslungsreich
👉 Die Kurse sind nicht überbelegt - somit ist der persönlich Austausch sehr intensiv

Probiers einfach aus!! Bei Interesse PM an mich. Über IG oder meine Webseite (Link in Bio)

31/08/2023

🍂🏋️‍♀️ Neue September-Challenge: Hollow Holds für deine Core-Stabilität und einen stärkeren Rumpf! 🌟

Hollow Holds sind eine der effektivsten Übungen für den Bauch. Diese statische Übung bringt nicht nur deinen Core und Rumpf, sondern auch Schulter und unteren Rücken auf Vordermann.

👉 So geht's:
1️⃣ Finde die richtige Position: Flach auf den Rücken legen, Arme und Beine gestreckt.
2️⃣ Bauchmuskeln fest anspannen und das Kinn zur Brust ziehen.
3️⃣ Arme, Kopf und Schultern etwa 20-30 cm anh**en, Beine leicht vom Boden abh**en - halte diese Position!

🌟 Warum Hollow Holds?

✅️ Effektives Bauchmuskeltraining
✅️ Stärkung von Schulter, Beinen und unterem Rücken
✅️ Verbesserte Core-Stabilität
✅️ Haltungsoptimierung

🚫 Aber Achtung! Schmerzen oder ein Hohlkreuz vermeiden. Frauen mit Rektusdiastase und Kindern, die jünger sind als 1 Jahr sollten die dritte Variante durchführen. Generell gilt: Wenn es zu intensiv wird, versuche diese Varianten:

👉 VARIANTE 2: Arme seitlich des Körpers positionieren
👉 VARIANTE 3: Beine anwinkeln und halten

15/08/2023

🔍Auf der Suche nach Outdoor-Sport, Rückbildungskursen und/oder Austausch mit anderen Frauen?

ist auch in der Ferienzeit für Euch da! 😎

Schondorf ✨️Ammersee ✨️ Westufer

👉 DIENSTAG 17:30 Uhr
Frauen-Fitness
👉 FREITAG 9:30 Uhr
Kiwa-Kurs
👉 FREITAG 12:30 Uhr
Offener Kurs für Männer & Frauen

27/07/2023

👨‍🦰+🧑‍🦰+👩‍🦰=🧡

01/07/2023

Es ist schon wieder ein Monat rum 😱 höchste Zeit für die Juli-Challenge!
🚰💦2 LITER WASSER AM TAG trinken💦🚰

Mir fällt es immer sehr schwer, aber ist ist total wichtig:
💧Wasser trinken hilft bei der Ausscheidung von Abfallstoffen über Urin und Schweiß, was wichtig ist, um den Körper von Toxinen zu befreien und eine gesunde Nierenfunktion zu unterstützen.
💧Wenn du deinen Körper mit ausreichend Flüssigkeit versorgst, kannst du Energie und Konzentration aufrechterhalten, was besonders wichtig ist, wenn du sportlich aktiv bist oder körperlich anspruchsvolle Aufgaben erledigst
💧Wasser hilft, Nährstoffe aufzunehmen und den Stoffwechsel zu regulieren. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr erleichtert auch die Bewegung von Nahrung durch den Darm und verhindert Verstopfung.
💧Wasser ist für viele wichtige Körperfunktionen unerlässlich. Es reguliert die Körpertemperatur, unterstützt die Gelenkfunktion, fördert die Durchblutung und hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Hautbildes.

❗️der Wasserbedarf kann von Person zu Person variieren, abhängig von Faktoren wie Körpergewicht, Aktivitätsniveau, Klima und individuellen Bedürfnissen. Es ist ratsam, auf die Signale deines Körpers zu achten und bei Bedarf mehr Wasser zu trinken❗️

👉 Im nächsten Slide findet ihr ein paar Tipps, falls Euch das Trinken schwerfällt. Habt ihr noch mehr Tipps? Dann schreibt es in die Kommentare!

16/06/2023

Auf geht's, Ladies!! 🙌💪
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Kostenlose Probestunde💥volle Flexibilität durch Stempelkarten-System💥Einstieg jederzeit💥einfach vorbeikommem oder PN an mich

15/06/2023

I want to ride my bicycle 🚲

Vor allem mit diesem sympathischen Mann hier auf dem Bild 😆

Meine erste Arbeitswoche nach dem Urlaub ist mit einer Testfahrt von super gestartet! Danke, dass ich das E-Bike California Roll fahren durfte 🍣

❗️Nächste Woche beginnt übrigens das Stadtradeln in Schondorf! Ich hab dort eine mamaamsee-Gruppe gegründet! Registriert Euch doch noch schnell hier und macht bei meiner Gruppe mit! Jeder Kilometer zählt (auch mit einem E-Bike!!)❗️

🤡 Noch ein kleiner Fun-Fact zu Joko & Schondorf: Wusstet ihr, dass er eine Firma mit Sitz in Schondorf hat? Wenn ja, schreibt mir doch mal in die Kommentare, wie die Firma heißt 😆 (zu gewinnem gibts allerdings nix)

07/06/2023

👉Aktuelle Kurszeiten für die mamaamsee-Kurse in Schondorf am Dampfersteg:

💙 Dienstag: 17:30-18:30 Uhr Frauen-Fitness ohne Kinder mit Lena
💛 Freitag: 9:30-10:30
Mama-Fitness mit oder ohne Kinder mit Sandra

Wir machen in beiden Kursen eine Mischung aus Mobility, Cardio & Kraftraining - mal mit, mal ohne Geräte 🏋‍♀️🤸🏼‍♀️ Beckenbodenschonend für jedes Fitness-Level!

Komm einfach zur kostenlosen Probestunde vorbei und teste unser Training an der frischen Luft aus!

Adresse

Schondorf Am Ammersee
81539

Telefon

+4917696584663

Webseite

https://mamaamsee.fit/

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