DasStudio.

Create your dream

05/09/2026

Heutige Session 🦵🍗

1. Adductor 3 Sätze mit 12-20 WDH
2. Beinbeuger sitzend 3 Sätze mit 10-15 WDH
3. Beinstrecker 2 Sätze 15 WDH
4. Hackenschmidt 2 Sätze 12 WDH
5. rum. Kreuzheben Lamghantel 2 Sätze 12 WDH
6. Beinpresse einbeinig 2 Sätze 10-12 WDH

Gerne mal nach trainieren 🫵

03/09/2026

Warum melden sich unsere Kunden bei uns an ? 🤓
Schaut selbst 🫵
Kommentiert mal was euch am besten gefällt 🫶

19/08/2026

Trainerzeiten in DasStudio. 🤝

16/08/2026

🦵 WADENTRAINING RICHTIG VERSTEHEN 🦵
Der Musculus triceps surae besteht aus zwei Muskeln – und je nach Kniewinkel trainierst du einen ganz anderen!

➡️ SITZEND (Knie gebeugt) → M. SOLEUS
Der Gastrocnemius zieht über das Kniegelenk – ist das Knie gebeugt, verliert er seine Vordehnung und “schaltet ab”. Die Arbeit übernimmt fast komplett der tieferliegende Soleus.
➡️ STEHEND (Knie gestreckt) → M. GASTROCNEMIUS
Bei gestrecktem Knie ist der zweiköpfige Gastrocnemius (Ursprung oberhalb des Kniegelenks) voll im Spiel und dominiert die Bewegung.
🔬 FUNKTIONEN IM ÜBERBLICK

• eingelenkig/ zweigelenkig – Plantarflexion UND Kniebeugung
• zuständig für Sprint, Sprung, explosive Powe
• “Haltemuskel” für Standstabilität, Gehen, Ausdauer
⚠️Fazit: Für vollständige Wadenentwicklung braucht’s BEIDE Übungsvarianten – stehend UND sitzend!

14/08/2026

Was sind eure Top 3 Assistent Übungen?

10/08/2026

TrainerZEITEN für diese Woche 🤝

09/08/2026

Viele denken, ein Beinbeuger ist wie der andere. Ist er nicht – der Unterschied liegt in der Hüftposition und damit in der Vordehnung der Ischiocruralen Muskulatur.

Warum sitzend im Vorteil ist:
Die Beinbeuger (Hamstrings) sind zweigelenkig – sie ziehen über Hüfte UND Knie. Im Sitzen ist die Hüfte gebeugt → die Muskulatur wird bereits an ihrem hüftseitigen Ansatz gedehnt. Das bedeutet: Am unteren Bewegungspunkt (gestrecktes Knie) befindet sich der Muskel in einer stark vorgedehnten Position – genau dort, wo Studien den größten Wachstumsreiz zeigen (mechanische Spannung bei langer Muskellänge = starker Hypertrophie-Trigger).

Beim liegenden Beinbeuger ist die Hüfte gestreckt (Bauchlage) → die Hamstrings sind hüftseitig schon leicht verkürzt, bevor die Kniebeugung überhaupt beginnt. Die maximale Dehnung am Bewegungsende fehlt dadurch.

📌 Kurz: Sitzend = mehr Stretch unter Last = mehr Wachstumsreiz.

06/08/2026

🦵 BEINSTRECKER – GROSSE ROM 🦵
Warum die volle Range of Motion beim Beinstrecker zählt:
Der Quadrizeps besteht aus 4 Muskeln – einer davon, der Re**us femoris, zieht auch über die Hüfte. Nur mit tiefer Flexion (Knie stark gebeugt) wird er wirklich vorgedehnt und optimal trainiert. Wer den Bewegungsradius abschneidet, lässt Wachstumsreiz liegen.
🧠Oberkörper Rücklage für mehr Aktivierung im re**us femoris
📊 Training:
2–3 Sätze
12–15 Wiederholungen
Kontrolliert bis in die tiefe Beugung, oben kurz zusammendrücken 💪
Qualität vor Ego-Gewicht – lieber leichter und volle ROM als schwer und halbe Bewegung.

02/08/2026

💪 BRUSTTRAINING – DAS WICHTIGSTE

Die Brust adduziert & rotiert den Arm nach innen. Drückende Übungen (Bankdrücken) erzeugen hohe mechanische Spannung über mehrere Gelenke, fliegende Übungen (Cable Crossover, Pec Deck) isolieren die Brust stärker und setzen einen gezielten Dehnungsreiz.

📐 Mix aus Schrägbank, Flachbank + Fliegenden trifft alle Faserrichtungen.

🔑 Warum bis nah ans Muskelversagen trainieren?
Nur wenn genug Muskelfasern ermüdet sind, werden auch die großen, wachstumsstarken Fasern (Typ II) rekrutiert. Der Wachstumsreiz entsteht v. a. in den letzten Wiederholungen eines Satzes – wer zu früh aufhört, lässt den wichtigsten Teil liegen.

⏸️ Kurze Pause in der Dehnung = zusätzlicher Wachstumsimpuls.

Adresse

Kohlenstraße 15 B
Sankt Ingbert
66386

Webseite

http://www.dasstudio-saarland.de/

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