Me, Myself & Yoga

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Me, Myself & Yoga

Vinyasa- & Hatha-Yoga mit Herz, Atem & Klang. Sanfte Bewegung, bewusste Atmung, tiefe Entspannung. Yoga für alle: Komm genau so, wie du bist.

Leitung: Vesna Bentele · Yoga-Lehrerin & Klangtherapeutin

📍 Sandhausen · Anmeldung per PN oder über den Link

16/06/2026

Hasta Bandha ist eine der wichtigsten Grundlagen im Yoga, besonders in Stützhaltungen. 🤲

Wenn du deine Finger weit auffächerst und den Druck gleichmäßig über die ganze Hand verteilst,
entsteht eine stabile, tragende Basis.

Die Fingerkuppen bleiben aktiv im Boden,
während die Handfläche bewusst und stabil ausgerichtet ist.

Das verändert sofort deine Praxis:

Deine Handgelenke werden entlastet,
Schultern und Arme können kraftvoller arbeiten
und dein gesamter Oberkörper wird stabiler getragen. 🧘‍♀️

Oft beginnt Stabilität nicht im großen Muskel,
sondern in der kleinsten bewussten Aktivierung.

Deine Hände tragen dich. 🌿

12/06/2026

Eine kleine Muschel in meiner Hand, so klein und trotzdem irgendwie perfekt.

Ganz ohne Druck entstanden, einfach so aus der Natur heraus.
Sie erinnert mich daran, wie beeindruckend Mutter Natur ist.

Oft sind es gerade die kleinen Dinge, die uns am meisten staunen lassen.

11/06/2026

Hier am Meer finde ich zurück zu mir.

Ich atme die salzige Luft ein, spüre den Wind auf meiner Haut, höre die Wellen und schmecke das Salz auf meinen Lippen.

Die Natur erinnert mich daran, dass wir bereits alles haben. Manchmal müssen wir nur die laute Welt für einen Moment ausschalten, um wieder das zu hören, was Mutter Natur uns seit jeher schenkt: Ruhe, Kraft und Verbundenheit.

09/06/2026

Jalandhara Bandha ist eine der subtilsten, aber wirkungsvollsten Techniken im Yoga. 🧘‍♀️

Du senkst das Kinn sanft Richtung Brust,
während der Nacken lang bleibt und das Brustbein sich leicht hebt.

Es entsteht kein Druck, sondern eine feine innere Ausrichtung.

Diese kleine Veränderung hat eine spürbare Wirkung:

Dein Atem wird ruhiger und bewusster,
dein Nervensystem kommt in eine tiefere Ruhe,
und dein Fokus richtet sich nach innen. 🌿

Jalandhara Bandha ist ein bewussteres Zurückziehen.

In die Stille.
In die Klarheit.
In dich selbst. 💛

02/06/2026

Uddiyana Bandha ist eine der kraftvollsten, aber gleichzeitig feinsten Aktivierungen im Yoga. 🧘‍♀️

Nach der Ausatmung entsteht ein Moment der Leere.
Genau dort setzt du an:

Der Bauchnabel zieht sanft nach innen und leicht nach oben,
während der Brustraum weit und offen bleibt.

Diese innere Aktivierung wirkt tief im Körper:

Sie stärkt deine Bauchmuskulatur,
entlastet deinen unteren Rücken
und unterstützt dich dabei, aufrechter und leichter durch Bewegungen zu gehen. 🌿

Es ist keine harte Anspannung,
sondern eine feine innere Sammlung.

Kraft entsteht hier nicht durch Druck,
sondern durch Bewusstsein.

29/05/2026

Im Alltag sind wir oft ständig im Außen:
Termine, Gedanken, Erwartungen, Tempo.

Yoga schafft einen Moment, in dem all das leiser werden darf.
Nicht, weil alles weg ist, sondern weil du wieder bei dir ankommst.

Im Atem.
Im Körper.
Im Jetzt. 🧘‍♀️

Und genau dort wird es still genug,
um dich selbst wieder klar zu spüren.

Komm in meinen Yoga Kurs, jeden Freitag ab 17:30 Uhr in Sandhausen. Anmeldung per PN oder über den Link in der Bio: www.me-myself-yoga.easyweek.de

- Vesna 💛

28/05/2026

Sonne im Gesicht, Ruhe im Herzen und dankbar für alles, was mein Körper jeden Tag für mich leistet.
Yoga hat mir gezeigt, wie schön es ist, bewusst zu leben und bei sich selbst anzukommen.

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26/05/2026

Deine Füße sind deine Basis im Yoga
und oft genau der Teil, der am meisten unterschätzt wird. 🦶

Die Erdenergie (Prana) wird über die Füße aufgenommen und stabilisiert. Dadurch entsteht ein Gefühl von innerer Ruhe, Sicherheit und Zentrierung.

Du bist nicht „verloren im Raum“, sondern bewusst geerdet in deinem Körper.

Diese Erdung ist die Grundlage dafür, dass Energie im Körper frei und klar nach oben fließen kann.

Denn eine stabile Basis bedeutet auch:
mehr Sicherheit im Stand,
weniger Belastung für Knie und Hüfte
und eine ganz neue Verbindung zum Boden. 🌿

Yoga beginnt nicht oben im Kopf.
Sondern unten.
Bei deinen Füßen.

22/05/2026

Mula Bandha gilt als der wichtigste energetische „Startpunkt“ im Körper. 🌿

Hier wird Energie nicht nur stabilisiert, sondern bewusst nach oben gelenkt.

Im Beckenraum sammelt sich die Lebensenergie, statt unkontrolliert nach außen oder unten zu entweichen. So entsteht ein Gefühl von innerer Sammlung und Präsenz.

Diese feine Aktivierung unterstützt dich dabei, den zentralen Energiekanal (Sushumna) zu öffnen und den Energiefluss im Körper bewusst auszurichten.

Das Ergebnis ist weniger ein „Mehr“ an Spannung, sondern vielmehr ein Gefühl von Klarheit, Stabilität und innerer Kraft. 🧘‍♀️

Energie wird im Yoga nicht festgehalten.
Sie wird bewusst geführt. 💛

19/05/2026

Viele glauben, sie müssten erst „bereit“ sein für Yoga.
Ruhiger. Beweglicher. Gelassener.

Aber Yoga funktioniert genau andersherum.

Du kommst so, wie du bist. 🧘‍♀️
Mit vollem Kopf.
Mit Stress.
Mit allem, was gerade da ist.

Und dann passiert etwas ganz Einfaches:
Du atmest.
Du bewegst dich.
Du kommst langsam wieder bei dir an.

Yoga verlangt nichts von dir.
Es nimmt nur den Druck raus.

Und genau deshalb wirkt es so tief. 🌿

Adresse

Sandhausen

Öffnungszeiten

17:30 - 18:45

Webseite

https://me-myself-yoga.easyweek.de/?ref=facebook

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