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Nowa-Fit

Kontaktinformationen, Karte und Wegbeschreibungen, Kontaktformulare, Öffnungszeiten, Dienstleistungen, Bewertungen, Fotos, Videos und Ankündigungen von Nowa-Fit, Sport- und Fitnesstraining, SaargemünderStr. 127, Saarbrücken.

17/01/2025

Ich habe für euch neue Kurse geplant!
Es sind nur begrenzt Plätze verfügbar, also meldet euch schnell an :)

Ich freue mich auf schöne Kurseinheiten mit euch!!!

13/02/2024

🤍🤍🤍
Nicht nur in der Schwangerschaft, sondern auch schon vorher, sollte eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung angestrebt werden.
Dies ist sowohl für die werdende Mutter und ihren Körper, als auch für das Wachstum des Babys besonders wichtig:

🍎🍋🫐🥑🥦🥬🫑
Auf dem Speiseplan sollte viel frisches Gemüse, Salate und Obst stehen. Fünf Portionen am Tag sind das Minimum, davon drei Teile Gemüse und zwei Teile Obst. Iss den „REGENBOGEN“. Je bunter, desto besser.

🍞🍝🥨
Brot und Nudeln sollten grundsätzlich in der Vollkornvariante gegessen werden, da diese viele wichtige Nährstoffe beinhalten und dir, sowie deinem Baby, Kraft geben.
Ergänzen deinen Speiseplan auch durch Hülsenfrüchte und Getreidealternativen wie Linsen, Kichererbsen, Quinoa, Hirse, etc. Diese liefern wertvolle Nährstoffe und sättigen langanhaltend.

🍶🫖
Achte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Mineralwasser und ungesüßte Tees bieten sich hier hervorragend an. Trinke mindestens 2,5 l/ Tag.

🐟
Fisch liefert sehr wertvolle Fette, sodass dieser zweimal pro Woche gegessen werden darf. Achte beim Kauf jedoch nach Möglichkeit auf nachhaltige Fischprodukte.

🍖🥩🥓
Fleisch ist in der Schwangerschaft kein Muss und du kannst hierauf guten Gewissens verzichten.

🥛🧀
Milch, Milchprodukte und Käse gehören täglich auf den Tisch, allerdings solltest du auf Rohmilchprodukte verzichten.

🧁🍦🍡🍫🍩🍭🎂🍟🍕🌭🍔
Auch in einer Schwangerschaft ist Zucker ein Produkt, welches gemieden werden sollte. Versuche Süßigkeiten und Zucker zu vermeiden. Das Gleiche gilt für fettreiche Produkte (Transfette) und Fast Food.

Bereite dein Essen selber zu und nutze frische und unverarbeitete Lebensmittel.

Hast du weitere Fragen?
Dann melde dich gerne bei mir!

29/01/2024

Am Donnertag um 18.00 startet ein neuer Babybauch Kurs!!!
Melde Dich noch schnell an!

Ich freue mich auf Dich,
Nora

21/01/2024

🤍🤍🤍

..ist das perfekte Training für mehr Gleichgewicht und Koordination als auch weniger Verletzungen. Nicht nur Sportler können von Stabiübungen profitieren und ihre Leistung verbessern. Das Training der Tiefenmuskulatur ist für Jede*n ratsam, da dieses der Verletzungsprophylaxe und Sturzprävention dient.
Gründe für Stabitraining:

Schutz der Gelenke und Sehnen

Stabilisation der Wirbelsäule bei Rotation, Streckung und Beugung

Gestärkte Reaktionsfähigkeit auf unebenem Boden und in instabilen Positionen

Verbesserte Haltung

Gestärktes Gleichgewicht

Kräftigung der Tiefenmuskulatur

Verbesserte Koordination und Konzentrationsfähigkeit

Ausgleich von Dysbalancen

Reduktion eines Verletzungsrisikos

-Schmerzzustände durch Instabilität werden reduziert

Für mich ist das Stabitraining einer der wichtigsten Bausteine eines effektiven und funktionellen Trainings!

Hast du Interesse an einem ganz individuellen, auf Dich abgestimmten Training?

Schreibe mir und vereinbare noch heute einen Termin!

🤍🤍🤍

17/01/2024

🤍🤍
Qualifikationen

B.A. Sportwissenschaft
M.Sc. klinische Sporttherapie und -physiologie
Medizinische Trainingstherapie
Pränataltrainerin
Postnataltrainerin
Gesundheits- und Wellnessmasseurin
Achtsamkeitstrainerin
Meditationstrainerin
ZenBo Trainerin
Fitnesstrainer A-Lizenz
Übungsleiter B Lizenz Orthopädie und Herzsport
Übungsleiter C-Lizenz Breitensport und Fitness& Gesundheit
EFL- Ausbildung

🤍🤍

15/01/2024

🤍...stillen...🤍

Warum solltest du, auch während der Stillzeit, vorsichtig sein im Hinblick auf Sport und körperliche Belastung?

Ein langsamer Wiedereinstieg nach einer Schwangerschaft in den Sport ist nicht nur aufgrund des instabilen Beckenbodens und Muskelkorsetts empfehlenswert, sondern auch aufgrund deiner hormonellen Situation.
Frauen, die ihr Baby stillen, sind hormonell weiterhin so eingestellt, dass das Gewebe weich und elastisch ist. Dies hat Auswirkung auf die Stabilität deiner Gelenke und auf dein Kraftpotential.
Natürlich darfst und solltest du nach der Geburt langsam nochmal in dein körperliches Training einsteigen. Der Fokus sollte dabei jedoch im ersten Jahr auf der Körpermitte liegen, zu der das Muskelkorsett und der Beckenboden gehören. Das Training sollte sehr kontrolliert und bewusst erfolgen, damit der Körper nicht „kaputt“ trainiert wird.
An dieser Stelle ist es nun wichtig zu wissen, dass Frauen während der Stillzeit, aus den oben genannten Gründen, nicht die körperlichen Leistungen erzielen können, wie vor der Schwangerschaft. Sind Beckenboden und Muskelkorsett stabil und wieder belastbar, kann die Trainingsbelastung zwar gesteigert werden, dennoch sollten Belastungen, die die Gelenke stark beanspruchen (Joggen, Sprungbelastungen, schnelle Richtungswechsel) nur stattfinden, wenn es zu keinen externen Störfaktoren kommt.
Solange du dein Baby noch stillst, solltest du Dich sportlich weiterhin etwas zurückhalten und mit angezogener Handbremse trainieren.
Gerne helfe ich Dir beim Wiedereinstieg in dein Training,
liebe Grüße,
Nora

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02/01/2024

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!!!NEUER KURS!!!

Am 31.Januar startet ein neuer Kurs "Functional Fitness Training"!!!

Dieser ist genau das richtige, um das neue Jahr aktiv zu beginnen.

Nach einem kurzen Mobility-Aufwärmtraining mit anschließenden Drills, folgt ein Zirkeltraining, bei dem du Dich an deine körperlichen Grenzen bringen kannst. Abschließend folgt ein kurzes Cool Down.

Melde Dich schnell an,
Ich freue mich auf Dich!

Nora
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06/12/2023

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Mama Time Spezial

Sichere dir jetzt einen Gutschein für unser neues Angebot exklusiv für Schwangere!

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Eine Schwangerschaft stellt den Körper vor große Herausforderungen!
Umso wichtiger ist es für Schwangere, in dieser besonderen Zeit, ihrem Körper viel Aufmerksamkeit und Pflege zu widmen.

Mit unserem Mama Time Spezial haben wir für Schwangere das volle Verwöhnprogramm!

Nach einer ganz individuellen, schwangerschaftsangepassten Bewegungseinheit, folgt ein Aromafußbad zum Einstimmen und Entspannen. Ein Lavendelwickel für den Bauch pflegt die zarte Haut. Während der Einwirkzeit sorgt eine Schulter- und Nackemmassage für innere Ruhe und Entspannung. Anschließend werden Füße und Beine mit einer wohltuenden Massage mit Aromaöl und Blütenstempek entlastet.

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Behandlungszeit: 110 Min.
Kosten: 140,00€

Sichere dir schnell einen Gutschein und erhalte bis zum 22.12. noch 10€ Rabatt!

Wir wünschen euch eine schöne Adventszeit,

Nora & Sara

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04/12/2023

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Du bist schwanger und unsicher, wie und in welcher Intensität du Dich noch belasten kannst?
Du fühlst Dich schlapp und müde, Kreislaufprobleme und Übelkeit plagen Dich, dennoch hast du aber das Bedürfnis nach Bewegung und Sport?

Es ist wichtig, dass du dir klar machst, was es bedeutet schwanger zu sein. Eine Schwangerschaft ist für deinen Körper von Beginn an eine enorme Herausforderung! In diesem Zeitraum ist der Organismus tiefgreifenden Veränderungen ausgesetzt, da er sich von Beginn an darauf einstellt, ein Kind auszutragen und zu gebären.
Gesteuert werden die meisten dieser Prozesse durch deine Hormone.

Dein Bindegewebe, dein Herz-Kreislaufsystem und dein gesamter Stoffwechsel verändern sich während der Schwangerschaft und haben Auswirkungen auf deine körperliche Leistungsfähigkeit.

Wenn du also Sport treiben möchtest, sei achtsam mit Dir und mit deinem Körper!
Es ist wichtig, dass du Dich adäquat belastest und ganz genau auf deinen Körper hörst. Jede Frau hat einen anderen Körper und jede Schwangerschaft verläuft ganz individuell und ist unterschiedlich herausfordernd. Somit sollte die körperliche Belastung IMMER an die aktuelle Verfassung angepasst sein.

Hast du Fragen oder Interesse an einem unverbindlichen Beratungsgespräch?

Schreibe mir gerne eine Nachricht!
Deine Nora

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22/09/2023

🤍Mamafit mit oder ohne Baby🤍

Hast du bereits einen Rückbildungkurs absolviert?

Dann weißt Du hoffentlich, dass Du damit noch immer nicht voll belastbar bist, und Dich weiterhin deinem Rumpf und deiner Beckenbodenmuskulatur widmen solltest.

Joggen, springen und hochintensive Belastungen, als auch ein unangepasstes Bauchmuskeltraining können, bei einem zu schwachen Beckenboden und zu schwacher Rumpfmuskulatur, zu erheblichen körperlichen Einschränkungen mit Langzeitfolgen führen...

Dieser Kurs richtet sich an alle Mamas, die bereits einen Rückbildungskurs absolviert haben und sich langsam ihrer ursprünglichen Fitness annähern bzw. diese verbessern wollen, ohne dabei körperliche Einschränkungen zu riskieren.

Dein Baby darf in diesem Kurs natürlich dabei sein :)

Ich freue mich auf Dich!
Deine Nora

19/09/2023

NEU NEU NEU NEU!!!

Melde dich jetzt schon für meinen neuen Kurs an!

In diesem Kurs werde ich ein sanftes Ganzkörpertraining machen, bei dem der Fokus auf die bevorstehende Geburt gelegt wird. Es werden sanfte Kräftigungsübungen für den Rumpf, die Schultern, Beine und Arme durchgeführt, sowie ein angenehmes Beweglichkeitstraining.

Dieser Kurs soll das Wohlbefinden in der Schwangerschaft steigern, Müdigkeit entgegenwirken und Kraft sowie Ausdauer für die Geburt und das Wochenbett geben.

Ich freu mich auf euch!

EURE NORA

13/09/2023

!!Neu Neu Neu!!

ZERTIFIZIERTER PRÄVENTIONSKURS

KRANKENKASSENBEZUSCHUSST

START: 3. NOVEMBER
ZEIT: 17.30 -18.30 UHR
ORT: oliandre retreat

ICH FREU MICH DRAUF!
🤍

Adresse

SaargemünderStr. 127
Saarbrücken
66119

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