HD Fitness Coaching

03/10/2022

Fitness Montag Tipp Nr. 2

Protein und seine Vorteile

03/10/2022

Fitness Montag Tipp Nr. 1

Flüssigkeit

21/09/2022

Erfahre hier die 3 Faktoren die für den Muskelaufbau wichtig sind.

Termine mit mir kannst du hier vereinbaren:

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https://youtu.be/PqI_xqID7DI

Wir besprechen 3 Faktoren für den naturalen Muskelaufbau und wie diese 3 Faktoren zur Gestaltung der eigenen Erfolge beisteuernhttp://www.h-d-fitness-profess...

10/05/2022

Jetzt Terminanfragen auch per WhatsApp möglich

02/04/2022

Fitness Coaching 2022
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27/01/2022

Back to Basic, seit 2 Wochen wieder regelmäßig im Calisthenic Grundlagen Statik Training. Körperspannungstraining hat einen erheblichen Effekt auf alle anderen Fitness Belastungen deswegen sollte es immer ein gewisser Bestandteil des Trainings sein. Selbst Planks unterstützen dies schon.

06/06/2017

Einen ganz besonderen Sommerbody Erfolg liefert uns eine weitere zufriedene Klientin. Sie hat es geschafft innerhalb von 3 Monaten Ihr Gewicht um 6Kg zu reduzieren und Ihren Körperfett Anteil um 6% zu senken. Gratulation für diesen tollen Erfolg durch unsere Betreuung und dank an Musclepoint Waiblingen für die top Supplements

03/10/2016

Sabrina hat eine tolle Frauen Transformation hinter sich
4 Monate Betreuung
20cm an Bauch, Beine und Po verloren
Insgesamt 6kg reines Fett vernichtet

Wenn ihr wissen wollt wie sie das geschafft hat, schreibt uns an wir erklären euch in einem kostenlosen Beratungsgespräch wie es geht

24/08/2016

Besonderer Sommer Erfolg von Chris, er hat seine persönlichen Limits überwunden und seinen Körper so verändert wie er ihm gefällt Glückwunsch für diesen besonderen Erfolg

01/06/2016

Wie man den inneren Schweinehund besiegt

Wer ist der innere Schweinehund überhaupt und was will er?

Der innere Schweinehund ist in erster Linie dein Unterbewusstsein, also der Teil deines Bewusstseins der die Gewohnheiten, deine Gefühle, deine Erfahrungen, deine Ängste, Träume, Wünsche und Vorstellungen beinhaltet. Er ist weder positiv noch negativ, er nimmt nur auf und setzt um.

Was hat der innere Schweinehund eigentlich für eine Aufgabe?

Er hat die Aufgabe die Homöostase aufrecht zu erhalten, also dafür zu sorgen das dein körperliches und geistiges Gleichgewicht erhalten bleibt. Dies ist evolutionsbedingt geregelt, heute wird dies unter anderem durch die Arbeit bestimmt (früher Jagen), was heißt hier ist der innere Schweinehund nach der Arbeit am runterregeln damit das Gleichgewicht sich wieder einpendelt (auch Wohlfühlbereich genannt). So kommen die Entspannungsphasen zum Tragen, sodass man isst, sich ausruht, und runter kommt, nur das durch die Arbeit im Gegensatz zum Jagen kaum mehr Kalorien verbrannt werden, ergo alles was zu viel gegessen wird, kommt direkt in die Fettspeicher.

Woher kommt er? Der innere Schweinehund?

Der innere Schweinehund beinhaltet alle Gewohnheiten und Verhaltensweisen die wir uns im Laufe der Zeit angeeignet haben. Diese Gewohnheiten können uns von Nutzen sein aber auch nicht, das kommt ganz auf die individuelle Erfahrung des Menschen an. Gewohnheiten die länger als 4 Wochen praktiziert werden, werden vom Unterbewusstsein umgesetzt, und als feste Regel integriert, diese Regeln müssen geändert werden um ein anderes Verhaltensmuster zu entwickeln. Denn nur andere Verhaltensmuster sorgen für eine langfristige Änderung deiner Vorgehensweise und deiner Gewohnheiten. Dies geht aber auch in die andere Richtung, in der Hinsicht dass es Menschen gibt bei denen die Angewohnheiten so stark ein und ausgeprägt sind, das diese Menschen ohne Sport nicht mehr klar kommen, was auch nicht Sinn und Zweck sein kann.

Wie kann ich den inneren Schweinehund für mich nutzen?

Da sich Gewohnheiten beliebig einprägen lassen, ist es am Anfang vielleicht etwas schwer aber wenn man sich die Gewohnheit „gesund essen“ und „regelmäßig trainieren“ einprägt, wird diese genauso vom Unterbewusstsein aufgenommen und umgesetzt, wie die Gewohnheit „faul auf der Couch“ zu liegen. Wichtig ist ein passendes Motiv zu haben, denn nur das Motiv-iert am Ball zu bleiben, welcher Beweggrund ist für mich stark genug ihn in regelmäßiges Handeln umzusetzen? Erfolg hat immer zwei Eckpfeiler: Kontinuität (Regelmäßig) sein Bestes (Motiv) geben.

Wenn du wissen willst wie du deinen Schweinehund für dich nutzen kannst, wie du ihn steuern und so programmieren kannst, das er das unterstützt was du willst, dann lass uns ein kostenloses Erstgespräch vereinbaren. Gerne auch bei dir Zuhause in deinen eigenen 4 Wänden.

30/05/2016

Warum man regelmäßig Wasser trinken sollte

- Wasser macht 60-70% des Körpergewichts aus

- Das Blut besteht zu über 90% aus Wasser

- Die Muskeln enthalten über 70% Wasser

- Sogar die Knochen bestehen zu 20% aus Wasser

Ohne Wasser ist weder ein Stoffwechsel noch Leben möglich

- Wasser reguliert die Körpertemperatur

- Wasser transportiert Nährstoffe

- Wasser ist Bestandteil der Körperzellen

- Wasser übernimmt den Abtransport von Schadstoffen

- Wasser schmiert die Gelenke

Wasser ermöglicht Verdauen, Atmen, Blutkreislauf, Nährstoffaufnahme und Ausscheidung.

Wenn ein Stoffwechsel Wasser benötigt, liegt es auf der Hand, dass ohne Wasser trinken, abnehmen unmöglich ist.

Wasser ist zwar kein Appetitzügler im eigentlichen Sinne, weil es die Hungerhormone nicht beeinflusst, aber es nimmt Platz im Magen ein, der nicht mit Kalorienhaltigem gefüllt werden kann.

Ein Glas Orangensaft sind 100-150 Kalorien. Wenn man stattdessen auf Wasser setzt, kann man alleine dadurch theoretisch in einem Jahr 5-7 Kilo Körperfett zusätzlich abbauen.

Ersetzt man flüssige Kalorien durch Wasser, kann man auch mit kleinen Anpassungen einen langfristigen Effekt erzielen.

Kann man zu viel Wasser trinken?

Ein Zuviel an Wasser heißt in der Fachsprache Hyperhydratation.

Dies tritt meist bei Leistungssportlern im Ausdauerbereich auf, die massive Flüssigkeitsverluste – z.B. nach einem Ausdauerwettkampf – durch Wasser ersetzen, dem keine lebenswichtigen Elektrolyte beigesetzt sind.

Eine Hyperhydratation entsteht wenn der Natriumspiegel im Blut auf ein gefährliches Niveau herabsinkt, was zu einer lebensgefährlichen Schwellung des Gehirns führen kann.

Außerhalb des Ausdauersports ist eine Hyperhydratation allerdings extrem selten. Wenn man kein Marathonläufer ist oder an Wasser-Trinkwettbewerben teilnimmt, ist die Überdosierung unwahrscheinlich.

Dennoch ist es keine gute Idee, beim Trinken ins Extreme zu gehen nach dem Motto: „Rein damit, bis nichts mehr geht.“

Im Normalfall sind 3-4 Liter Wasser am Tag eine gute Idee. Plus das, was man beim Sport oder anderen Anstrengungen ausschwitzt.

Wie viel Flüssigkeit man beim Sport verliert, kann man einfach feststellen, indem man sich vorher und nachher auf die Waage stellt.

5 Schritte-Strategie für einen ausreichenden Flüssigkeitskonsum

Nach dem Aufwachen: sofort 1 Glas Wasser trinken, über Nacht verliert man über Atemluft und Schweiß eine Menge Flüssigkeit. Ein kaltes Glas Wasser noch vor dem Frühstück hilft dabei, die Energieaufnahme beim Frühstück zu kontrollieren.

Vor dem Training: 2 Stunden bis 20 Minuten vor dem Workout ca. 0,5 – 0,75 Liter Wasser trinken. Dadurch startet man hydriert ins Training und kann bessere Leistungen erzielen.

Beim Training: ca. 200-250 ml Wasser alle 15 Minuten trinken. Natürliches Wasser ist das beste Sportgetränk, wenn das Training bis zu einer Stunde lang dauert.

Wenn Langstrecken-Ausdauer Einheiten absolviert werden, kann ein elektrolyt- und energiehaltiges Getränk sinnvoll sein.

Nach dem Training: sollte das Ziel sein den trainingsbedingten Flüssigkeitsverlust direkt im Anschluss durch Trinken auszugleichen.

Man bekommt ein gutes Gefühl für die richtige Menge, wenn Du man sich davor und danach wiegt. Für jedes halbe Kilo, dass die Waage weniger anzeigt, könnte man einen halben Liter Wasser veranschlagen.

Ansonsten kann man sich auch einen Handywecker stellen der einen immer wieder ans Trinken erinnert.

28/05/2016

Individuelle Ernährungsberatung

ist heute wichtiger denn je, immer mehr Menschen sehnen sich nach einer gesünderen Lebensweise, und nach einem ästhetischen Körper.

Mit einer individuellen Ernährungsberatung bei mir hast du die perfekte Möglichkeit alle deine Bedürfnisse und Wünsche mit deinen gesteckten Zielen unter einen Hut zu bekommen. Ich erstelle dir alle nötigen Faktoren die für deinen Erfolg wichtig sind.

Die individuelle Ernährungsberatung enthält unter anderem:
- Ein persönliches Anamnesegespräch und Vermessung
- Einen individuellen auf dich angepassten Ernährungsplan
- Eine zum Ernährungsplan erstellte Einkaufsliste
- über 70 alternative Rezepte für Frühstück, Mittag, und Abend
- Einen 24 Stunden Ansprechpartner für alle Fragen
- Eine Anpassung deiner Ernährung anhand deiner Erfolge

Wenn du Interesse an einem kostenlosen Erstgespräch hast, kontaktiere mich und wir sprechen persönlich über deine Vorlieben, Wünsche und Ziele, und wie wir diese am besten in deinen Alltag integrieren.