Fitness Lifestyle Germany

03/03/2020

Stress schwächt unser Immunsystem.
Neben einer Gesunden und ausgewogenen Ernährung sollte daher die Körperliche Betätigung nicht vernachlässigt werden.
Durch Stress werden die Stresshormon Adrenalin, Insulin, Cortisol und Noradrenalin ausgeschüttet.

Wenn wir jetzt die Wohlverdiente Entspannung auf der Couch suchen und uns vom Fernseher berieseln lassen, empfindet das der Körper zwar ebenfalls als Entspannung, allerdings gibt es einen große Unterschied im Ausmaß und der Geschwindigkeit mit der die ausgeschütteten Stresshormonen abgebaut werden.

Erst durch die Bewegung (Sport, Spszieren usw. ) werden vermehrt Hormone produziert (Endorphine und Serotonin), die Stresshormone neutralisieren.

09/02/2020

23/06/2017

Proteinquelle: ist Eiklar, die beste Protein Quelle?

Einige haben sich bestimmt schon öfters gefragt welches nun eigentlich die beste Proteinquelle ist. Im Internet liest man viel, von Whey bis hin zum Bison Fleisch ( unter anderem bei Tim Wiese sehr beliebt).

Rein von den Fakten ausgehend, scheint das Eiklar aber die Nase vorn zu haben!

Eiklar Protein ist ein besonders hochwertiges Protein, was auch daran liegt, dass die Aminosäuresequenz der menschlichen Struktur ähnelt und somit optimal für die Proteinsynthese verwendet werden kann.

Das Verhältnis von EAAs und BCAAs von Eiklar ist dem der meisten anderen Proteinquellen überlegen! Bei Eiklar-Protein ist der Anteil der essentiellen Aminosäuren mit 54,9g pro 100g reinem Protein in Relation zu den nicht-essentiellen Aminosäuren am höchsten.

Da der Körper vollwertige Proteine (eine Kombination aus EAAs und BCAAs) haben muss, um die Proteinsynthese zu betreiben, ist hier Eiklar der klarer Favorit! Selbst Whey, welches aufgrund seiner ach so tollen Bioverfügbarkeit und co, immer als das optimale Protein dargestellt wird, ist dem Eiklar unterlegen.

Nun hat man mehrere Möglichkeiten an das besagte Eiklar zu kommen. Entweder nimmt man einfach normale Eier und schüttet im schlechtesten Fall das Eigelb weg. Oder die wohl günstigere und lang nicht so verschwenderische Methode ist, pasteurisiertes Eiklar aus der Flasche/Tetrapak zu verwenden.

20/04/2017

16/04/2017

Ein muss für jeden der mit Krafttraining beginnen möchte 😜

11/04/2017

Regeneration/ Erholung

Je näher man bis an das Muskelversagen trainiert, umso länger braucht der Muskel und das Nervensystem, um zu regenerieren. Dadurch muss also eine geringere Trainingshäufigkeit gewählt werden, da man sonst schnell übertrainiert ist.
Regenerationstraining in Form von moderater Belastung ist sehr förderlich für die Erholung des Tage zuvor belasteten Muskels.
Die dabei verwendete Intensität und Anstrengung sollte minimal sein.

06/04/2017

Arnies Regeln des Erfolgs.

05/04/2017

Melatonin und ausreichender Schlaf.

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, welches den Schlaf regelt. Es wird ausgeschüttet, wenn es dunkler wird, also wenn die Licht-Reize über den Sehnerv weniger werden.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollte neben der richtigen Ernährung und dem Training, ausreichend geschlafen werden um dem Körper Zeit zur Regeneration zu geben.
Es sollte versucht werden täglich 8 Stunden schlaf zu erreichen.