22/03/2026
Ich habe eine Mail erhalten: „Hi Sabrina, ich bin wieder schwanger und befürchte ich könnte wieder eine Rektusdiastase bekommen! Wir hatten sie nach der ersten Schwangerschaft, bis auf einen kleinen Spalt, fast wieder geschlossen bekommen! Was soll ich tun?“
✌🏼Hey erst mal, ich bin Sabrina, Fitness,- Prä und Postnatal Trainer seit fast 20 Jahren.
Ich arbeite mit Frauen zusammen an ihrer starken Körpermitte, Bauchmuskeln und Beckenboden!🫶🏼
Bei dieser Mail gibt es eine bisschen was aufzuklären 🤓.
1️⃣ Wenn du schwanger bist und dein Babybauch wächst, weichen deine geraden Bauchmuskeln zur Seite aus. Das ist ein ganz normaler Prozess! Dein querer Bauchmuskel wird hingegen stark ausgedünnt.
🧩 Beides lässt sich in der Schwangerschaft nicht vermeiden und ist definitiv NICHT deine Schuld!
2️⃣ Du kannst nicht verhindern das das passiert! Und es ist erst mal auch überhaupt nicht schlimm! Nicht immer resultiert daraus eine persistierende Rektusdiastase!
🧩 Liebe deinen Körper für das was er meistert! Alltagstipp: angepasste Bewegungen: aus Rückenlage immer über die Seite aufstehen und bewahre eine gute und aufrechte Haltung!
3️⃣ du kannst sehr viel tun: mache weiterhin Sport und bewege dich. Aber angepasst an deinen Babybauch: zu hohe Gewichte erzeugen zu starken Druck im Bauchraum. Crunches und Co. sind ein No Go!
🧩 Du findest bei mir eine wichtige Atmung die du in der Schwangerschaft super unterstützend machen kannst!
4️⃣ …bis auf einen kleinen Spalt, fast wieder geschlossen.. die Linnea Alba, ein faszialer Bindegewebsstrang ist ca. 10mm breit! Wenn deine Bauchmuskeln eine feste Spannung aufweisen und sie mit der Atmung anzusteuern sind, ist das vermutlich keine Rektusdiastase!
🧩 ein schmaler Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln ist normal!
🧩 aufrechte Haltung?! Du musst nicht in ein übertriebenes Hohlkreuz gehen nur weil du schwanger bist! Und auch ein runder Rücken ist denkbar ungünstig! Das Wunder Wirbelsäule schafft die Schwangerschaft, wenn du sie nur mal aufrichtest!
➡️Füße unters Becken stellen, Knie sanft, Becken in der Mitte und nicht kippen und den Scheitel nach oben streben lassen, Brust anheben = ganz stolz 👸🏻
