18/04/2024
Ich habe im Laufe der letzten Jahre schon viele verschiedene Ernährungsformen ausprobiert. Das liegt vor allem daran, dass ich seit ich denken kann, immer wieder mit meinem Körpergewicht zu kämpfen habe. Mal hatte ich mit verschiedenen Ernährungsformen keinen Erfolg, mal sehr großen.
Die größten Erfolge hatte ich allerdings mit dem Intervallfasten.
Mein Startgewicht waren 97 Kilogramm bei einer Körpergröße von 1,85 m. Nach anfänglichen Startschwierigkeiten, während den 16 Stunden fasten nichts außer Wasser, ungesüßten Tee oder schwarzen Kaffee zu mir zu nehmen, konnte ich mich allmählich an die neue Ernährungsform gewöhnen und die Zeiten einhalten.
Die ersten Ergebnisse setzten bereits nach 4 Wochen ein. Durch Fitnesstraining (2-3x / Woche) und EMS-Training (1-2x / Woche) konnte ich die positiven Effekte der Fettverbrennung noch verstärken und habe nach 6 Monaten des Fastens fast 8 Kilogramm Körpergewicht verloren.
Das Einzige, worauf ich geachtet habe, ist, meinen täglichen Proteinbedarf von ca. 160 Gramm zu decken und mich zumindest überwiegend, ohne großen Verzicht, gesund zu Ernähren.
Als ich nach ungefähr 8 Monaten merkte, dass sich die Erfolge langsam einstellen, habe ich mich dazu entschlossen, einen vollständigen Fastentag einzulegen.
Nach einem Jahr des Intervallfastens war ich zufrieden mit den erreichten Ergebnissen (von 97 Kilogramm auf 86 Kilogramm) und habe mich wieder „normal“ ernährt. Seitdem habe ich zwei Phasen, in denen ich mich erneut an das Intervallfasten halte. Ich möchte in der Weihnachtszeit ungerne auf Fondue und Plätzchen verzichten, allerdings möchte ich auch ohne große Zunahme von Körperfett durch den Winter kommen. Die zweite Phase ist der Zeitraum vor dem Sommer, da geht es für mich ausschließlich darum, meinen Körperfettanteil in einem Rahmen zu halten, wo ich mich in meinem eigenen Körper wohl fühle.
Bei Fragen zum Intervallfasten kannst du dich gerne an mich wenden!
