TôsôX Körperform Rheinau-Sasbach-Achern

03/09/2025

Mittwochs immer TôsôX Fight Class
Jetzt einsteigen….

🌟 September-Angebot „Back to Fitness“ – Körperform Rheinau

Zurück in die Routine – dein September-Start bei Körperform Rheinau!

Top-Preise ab 26,99 € im Monat. Gesund. Ganzheitlich. Persönlich.
➡️ Halbjahres-Deal: 6 Monate zahlen – 7 Monate trainieren!
➡️ Top Trainer Team aus Physiotherapeuten/ Heilpraktikern/ Sportwissenschaftlern/ Sporttherapeuten/ Personal Trainern und Fitness / Kurs & Gesundheits Coaches
➡️ Präventionskurse & Ernährungsprävention ab 120 € – mit Krankenkassen-Rückerstattung!“
⚡ Aktion gültig bis 30.09.2025 ⚡

⸻

1. Starter-Paket September
• 4 Wochen Training: 59 €
• Optional: Check + individueller Trainingsplan: 30 €
• Keine Vertragsbindung
• 👉 keine Aufnahmegebühr

⸻

2. Monats-Mitgliedschaften

👉 Halbjahres-Deal 🎉
• 6 Monate zahlen – 7 Monate trainieren
• Gilt für alle Tarife (Jugend, Partner, Alleine, Nur Geräte)
• Du bekommst 1 Monat gratis!

🔹 Nur Geräte
• 31,99 € / Monat
• Training an allen Geräten & im Cardio-Bereich
• ohne Kurse

🔹 Jugend (bis 21 Jahre) – All-In
• 26,99 € / Monat
• inkl. Geräte + Cardio + alle Kurse + Präventionsangebote
• inkl. Getränke & WLAN

🔹 Partner – All-In
• 35,99 € / Monat pro Person
• inkl. Geräte + Cardio + alle Kurse + Präventionsangebote
• inkl. Getränke & WLAN

🔹 Alleine – All-In
• 39,99 € / Monat
• inkl. Geräte + Cardio + alle Kurse + Präventionsangebote
• inkl. Getränke & WLAN

👉 Aufnahmegebühr: 69 €
Enthält Check-up, individuellen Trainingsplan & Verwaltungskosten

⸻

3. Persönliche Betreuung (optional, jährlich zu zahlen)
• Alleine: 99 € / Jahr
• Partner: 69 € / Jahr pro Person

⸻

4. Präventionskurse – oft kostenlos dank Krankenkassen!

Regulär: 130–159 €
👉 Aktuelles Angebot im September: nur 120 € (8–10 Einheiten)
• Gesunder Rücken
• Kraft-Ausdauer-Training
• Yoga
• Pilates
• Faszientraining & Entspannung
• Aqua Fitness
• Tai Chi & Qi Gong
• Cardio & Ausdauer

👉 Viele Krankenkassen erstatten bis zu 100 % → für dich oft 0 €!

⸻

5. Ernährungsprävention – NEU im September 🎉
• 12 Wochen Kurs: 120 €
• inkl. Nutzung von Geräten & Kursen während der Kurszeit
• Online möglich – mit täglichem Ernährungsplan per E-Mail
• Zuschuss durch Krankenkasse (bis zu 100 % Erstattung möglich)

28/08/2021

30 min Schnuppertraining am Sonntag.
Jeder ist herzlich Willkommen.
Limitierte Teilnehmerzahl. Anmelden unter
https://www.koerperform.eu/home/kontakt/

16/08/2020

Heute wieder Sonntags Power... auch mit Tôsô❌

Tôsô❌ 10.00 ⏰
ZenDoChan Yoga 11.15 ⏰

💥💥💥Workout💥💥💥

Lust mal mit zu machen?
Einfach unser Kontaktformular ausfüllen und schon kannst du eine kostenlose Probestunde bei uns ausprobieren. Wir freuen uns auf dich ♥️💪🏻💥

https://www.koerperform.eu/home/kontakt/

12/10/2019

17/09/2019

"Ich war gerade in der Gegend!" ♥️

08/09/2019

Kampfsport 🥋 Kurse & Tôsô❌ bei Körperform
E-Mail 📧 [email protected]
Jetzt anmelden ...

Leere deine Gedanken! Sei ohne feste Gestalt und Form, so wie Wasser. Wenn man Wasser in eine Tasse füllt, wird es zu Tasse. Füllt man es in eine Flasche, wird es zur Flasche, füllt man es in einen Teekessel, wird es zum Teekessel. Wasser kann fliessen, oder es kann zerstören. Sei Wasser , mein Freund. (Bruce Lee)

10/08/2019

Sunday Fight Day
TôsôX - next level experience
Bei Körperform

TôsôX ist das neue funktionelle Group-Fitness Workout mit Kampfsportelementen. Kicks und Punches treffen auf neue Kombinationen und eine Vielzahl an Kursformaten. Durch TôsôX Techniktrainings und herausfordernde, hochintensive X Challenges spricht das Konzept sowohl Neueinsteiger und Kursanfänger, als auch Profis an.

闘争 – Tôsô – Kampf
„Tôsô“ ist japanisch und bedeutet der Kampf mit (bestimmten) Dingen und Umständen.
Gegenseitiger Respekt, gemeinsames Arbeiten, körperlicher Wille, kraftvolle Eleganz. Traditionelle asiatische Kampfkunst trifft auf die moderne Fitnesswelt. Die geistige und körperliche Kraft von Martial Arts und verschiedener Kampfsportschulen verschmilzt mit Cardio- und Functional-Elementen zu einem schweißtreibenden und innovativen Erlebnis.
TôsôX ist mehr als die Trainingseinheit im Kursraum. Es ist eine Community, die über das gemeinsame Training hinausgeht. Die Wertschätzung des Anderen überträgt sich in den Alltag. all dem bist DU der X-Faktor! Alle trainieren auf ihr eigenes Ziel hin, aber du musst wissen, für was du kämpft. TôsôX ist dein Kampf – gegen tägliche Routinen, gegen die wenigen Kilo zu viel, gegen die eigene Unsicherheit.
Die Farbe ROT steht für das Leben und die Liebe zu dem was Du tust... also Leidenschaft. Nur mit dieser Leidenschaft und Deinem Willen wirst Du diese Ziele erreichen.

Next Level Experience
Erreiche mit TôsôX die nächste Stufe. Bring Dich durch dieses harte und kompromisslose Training Deinen individuellen Zielen näher und erreiche sie von Stufe zu Stufe. Die Erfahrung auf dem Weg dorthin wird Dich fordern… bereichern… verändern. A “Next Level Experience”.
Werde Teil der TôsôX Community!

22/07/2019

Fitness Kick-Boxen im Personal Training.
Nicht mehr weg zu denken.

Unser Personal Trainer Team bekommt immer öfter zu hören, wie gern die Kunden das Fitness Kick-Boxen haben. Und es macht Ihnen einfach Spaß.

Es ist ein super Ausgleich für jeden, der ein stressigen Alltag hat oder sich einfach mal wieder richtig auspowern möchte. Hier kann man einfach mal Dampf ablassen. Kickboxen macht stark. Dieser powervolle Kampfsport weckt innere Kräfte.
Darüber hinaus ist das Training ein großartiges Ventil für die Seele: Stress, Frust und Aggressionen werden am Sandsack abgelassen statt zuhause oder im Job. Außerdem soll der Sport Selbstvertrauen und Durchsetzungsvermögen stärken. Darüber hinaus wird dabei aber auch das Einsteckenkönnen trainiert.

Effektiv für Körper und Seele
Boxen ist in vielen Aspekten enorm effektiv: Es stählt die gesamte Körpermuskulatur, trainiert Schnelligkeit, Konzentration, Reaktionsvermögen und Beweglichkeit - und verbrennt soviele Kalorien wie kaum eine andere Sportart.

13/07/2019

Der Frontkick im Tôsô❌
🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅

Japanisch heißt er übrigens:Mae-geri
Koreanische : Ap Chagi

Der Frontkick wird in vielen Kampfsport Arten (Karate, Kickboxen, Taekwondo etc.) und auch im Tôsô❌verwendet.

SCHWIERIGKEITSSTUFE: Einfach
FOKUS: Beweglichkeit, Kraft
BEANSPRUCHTE MUSKELN: Glutaeus medius/ minimus/ maximus, Beinbizeps Ischiocrurale Gruppe, M. Quadriceps, M. Triceps Surae, M. Tibialis Anterior und Posterior, Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Gesamter Körper in Körperspannung

Er kann als Snapkick / Schnappkick oder als Pushkick / Stosstritt mit unterschiedlicher Fussstellung im Sprunggelenk und unterschiedlicher Methodik im Knie-/ und Hpftgelenk ausgeführt werden.

Es gibt verschiedene Techniken des Kicks:
🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅

Er kann zum einen als Angriffstechnik z.B. mit dem hinteren Bein zum Rumpf oder Kopf des Gegners getreten werden und zum andern als Abwehrtechnik, um einen sich nähernden Gegner auf Distanz zu halten.

📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌
🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅
📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌

Bewegungsausführung Angriffstechnik:
▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️

- Ausführung aus dem Fighting Stance / Schrittstellung
- ziehe das Knie des hinteren Beins hoch
- Richtung Brust auf der gleichen Seite
- das Knie wird angewinkelt nach oben gezogen
- der Oberkörper bleibt dabei gerade in der Wirbelsäule - Wirbelsäule lang
- der Bauch wird angespannt
- das Sprunggelenk versteifen
- die Zehen anspannen / Richtung Fußspann
- der Fuß ist in der Floint Position (eine Mischung aus Flex und Point)
- Hüftbewegung und Kniebewegung nach vorne
- man drückt, schiebt, pushed das angezogene Bein katapultartig nach vorne und bewegt den Oberkörper gleichzeitig nach hinten (dabei ist die Bauchspannung wichtig und gleichzeitige Ausatmung) in eine leichte Rückenlage (im Tôsô❌ versuchen wir hier den Oberkörper aber senkrecht zu lassen)

Bildinformation:
Hierbei wirkt der Kick ähnlich wie bei der Beinpresse im Fitness Studio. Diese muss man ja auch nach vorne wegschieben und drücken.

In der Auftreffphase des Kicks bilden Fußspann und Schienbein eine Linie, Kontaktpunkt des Kicks ist dabei der Fußballen.
Nach dem ausgeführten Kick zieht man das Knie auf gleichem Wege wieder in Richtung der eigenen Brust und setzt das Bein kontrolliert ab.

Als Abwehrtechnik mit dem vorderen Standbein ist der Bewegungsablauf identisch, nur dass der Frontkick nun mit wesentlich weniger Kraft getreten werden kann. Hier kann der Schüler die Schwungkraft nicht nutzen. Aber es gibt einen kleinen Vorteil. Den kürzere Weg zum Gegner.
Der Kick kann schneller ausgeführt werden.
Diese Technik sieht man häufig bei Muay Thai Kämpfen um den Gegner im Angriff zu stören oder auf Distanz zu halten.
Hier zieht man nun das Vorderbein direkt nach oben und stößt den Gegner weg. Der Front-Kick mit dem Vorderbein ist eher eine Stör- und Abwehrtechnik.

Schnappkick
▪️▪️▪️▪️▪️
- Ausführung aus dem Fighting Stance / Schrittstellung
- ziehe das Knie des hinteren Beins hoch
- Richtung Brust auf der gleichen Seite
- das Knie wird angewinkelt nach oben gezogen
- der Oberkörper bleibt dabei gerade in der Wirbelsäule - Wirbelsäule lang
- der Bauch wird angespannt
- das Sprunggelenk versteifen
- Point Position
- die Zehen fest
- der Oberschenkel bleibt fest beim Kick
- die Hüfte bleibt gehalten in Flex Position
- dann Kniebewegung / Snapkick nach vorne und oben wie ein Halbkreis von unten nach oben
- Oberkörper fest und gerade
- Bauchspannung und gleichzeitige Ausatmung

Hierbei trifft in der Endphase die versteifte Fußbrücke (Fußoberseite) / der Spann die Unterseite des gegnerischen Kinns.
In einer SV Situation auch zwischen die Beine.
Der Fuß ist hier in der Point Position.
Die Beintechnik ähnelt mehr einem Peitschenhieb ähnlich dem Roundhousekick.

Der Kick zählt zu den Einsteiger Kicks.
Anfänger lernen den Frontkick zumeist als ersten Tritt, da er bewegungstechnisch leichter zu erlernen und anzuwenden ist als beispielsweise der Roundhousekick, Hoockkick oder Sidekick.

Verletzungsgefahr
▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️

- wenn das Fußgelenk nicht versteift wird
- wenn Zehen nicht angespannt werden

Zurückziehen des Kicks
▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️
Ein unkontrolliertes Fallenlassen des Beins nach Ausführung des Kicks ist immer abzutrainieren.
Der Schüler sollte hier also seine Balance, Stabilität, Proprioception, Bauch-/und Beinkraft uvm. trainieren, um die Kontrolle nach der Ausführung des Kicks zu behalten und den Kick aktiv wieder zurück zu ziehen.
Das Fallenlassen kann dazu führen, dass man in den Gegners hineinfällt. Falls dieser gerade einen in Angriff plant, bekommt man diesen ev. auch ab.

Was kann ich tun um den Kick zu verbessern?
▪️🔅▪️🔅▪️🔅▪️🔅▪️🔅▪️🔅▪️🔅▪️🔅

- Praktiziert die Kicks langsam
- Starke und schnelle Frontkicks (Focus darauf setzen das Knie hoch zu ziehen und das Ziel anvisieren)
- Dehnung für hohe Kicks
- Sind eure Hüften stark genug (ein Bein ausgestreckt in Hüfthöhe oder höher für etwa 30 Sekunden halten können/ geht nicht - dann trainieren - aber alles Bewegungsrichtungen der Hüfte)
- Gute Übung für schnelle und starke Kicks
(Reaktionsfähigkeit, Schnelligkeit und Stärke der Kicks verbessern - Boxsack aufhängen, mit Partner jeweils gegenüber in Kampfstellung, einer ist der Führer und variiert dabei mit den Kicks, was ihr versuchen müsst ist, genau so schnell wie er zu sein und zeitgleich den Sandsack zu treffen)

Viel Spass allen Tôsô❌‘len wünscht Christina Körperform

22/06/2019

Kihap - der Kampfschrei oder das Zählen im Tôsô❌
▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️

Der Kampfschrei oder auch Kihap genannt, gehört in vielen Kampfkünsten und auch im Tôsô❌ durch das Zählen einfach dazu.

Das Wort Kihap stammt aus dem koreanischen. Es setzt sich zusammen aus:

Ki= Geistes- u. Körperkraft, Energie

Hap= Harmonie oder auf einen Punkt konzentrieren.

Der Begriff Hap für Harmonie steht für diese Gleichzeitigkeit im richtigen Augenblick. Der Kihap beginnt und endet also gemeinsam mit einer Technik. Ähnlich wie im VINYASA Yoga die Atemsynchronität Bewegung und Atmung miteinander zu kombinieren.
In der Geschichte (mittelalterliche Kampfkunst) kann man folgendes finden, denn auch hier hatte der Kihap eine starke Bedeutung:
Entschluss und Ausführung einer Aktion mussten auf denselben Moment fallen.

📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌

Kihap bedeutet demnach in etwa „Energiekonzentration“.

📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌

Die Energie auf einen Punkt konzentrieren, kanalisieren und heraus lassen. Er dient somit der Konzentration aller geistiger und körperlicher Kraft auf einen Punkt. Wird ein Kampfschrei mit voller Energie ausgeführt, sieht man dies in den Augen des ausführenden Schülers. Der Schüler nimmt für den Kihap eine bestimmte Geisteshaltung ein. In den Augen brennt das Feuer:

📌Kraft,
📌Entschlossenheit und
📌Willenskraft.

Nach Beobachten des Gegners bei größter Konzentration und mit „leerem Geist“ wird der Gipfelpunkt/ Höhepunkt für den Entschluss und gleichzeitiger, explosiver Aktion mit dem Kihap unterstützt.

In meinen Stunden fällt mir sehr oft auf, dass gerade Anfänger oft erstaunt oder belustigt sind bzw. sich nicht trauen einen Kihap heraus zu schreien.
Der Kampfschrei (Kihap) hat jedoch wichtige Funktionen und wenn die erste Hemmung überwunden ist, wird auch dem Anfänger der Sinn schnell deutlich.

Achtung: Man ruft aber nicht das Wort „Kihap“! 🙂 🙂 🙂

Klar kann man das machen, wenn man am Anfang unsicher ist. Aber je nach Fortschritt sollte man dann seinen eigenen Kihap finden. Man kann einen Kihap auch nicht nachahmen. Er wäre so nicht authentisch und könnte auch gar nicht seine vollkommene Kraft und Energie entwickeln.
Jeder Kihap hört sich anders an. Er entwickelt sich also mit dem Training und der Kampfsport Erfahrung des Kampfsport Schülers. Zudem passt er sich an die jeweilige Technik und Kampfsport Situation an. Der Ton, der Laut des Kihap ist also nicht wirklich vorgeschrieben und individuell verschieden. Der Kampfschrei kann verschieden stark ausfallen. Das richtet sich nach der Absicht und der Intension wofür man ihn benutzt. Im Partnertraining als Signal, muss man den Partner nicht groß anbrüllen.

Partnerübungen und Kihap
📌▪️📌▪️📌▪️📌▪️📌▪️📌▪️📌▪️📌▪️📌

Bei Partnerübungen wird der Kihap oft zu Anfang und am Ende einer Übung gemacht
dient der Motivation untereinander in der Übung
die Übung wird Begonnen und Abgeschlossen
im Kampf / Selbstverteidigung soll er erschrecken / ablenken, um durch das Erschrecken einen gezielten Angriff anbringen zu können
Bei einem Bruchtest dient der Kihap der Konzentration aller geistigen und körperlichen Kraft auf einen Punkt. Man kann seine Energien (Ki) mit einem sehr kräftigen Kihap "I-YA" sammeln.

Der Kihap oder das Zählen im TôsôX / Vorteile und Wirkung:
▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️
📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌

▪️ist eine Form der richtig ausgeführten Atemtechnik
▪️weniger Seitenstiche im Training durch richtige Atmung
▪️mehr Motivation, Energie und Zusammenhalt, wenn die ganze Gruppe gemeinsam einen Kihap ertönen lässt
▪️verbessert die Disziplin
▪️er stärkt die tiefliegende Bauchmuskulatur
▪️er lässt die Bauchmuskeln in Kombination mit der Atemtechnik kontrahieren
▪️er verstärkt den Ausdruck der Technik und die Kraft, er hilft sich zu fokussieren
▪️er hilft im Hier und Jetzt anzukommen, er hilft sich zu konzentrieren
▪️er ist Signalgeber bei Partnerübungen
▪️er hilft beim Besiegen der eigenen Angst.
▪️er dient dem Erschrecken eines potenziellen Gegners
▪️er hilft bei Wettkämpfen / Notwehrsituation den Gegner einschüchtern
▪️durch ihn ist man selbst weniger verletzlich, durch das Anspannen der Muskulatur, Sympathikotonus
▪️er hat einen psychologischen Effekt - Schreien befreit und und stärkt das Selbstbewusstsein
▪️er dient dem Adrenalinausstoß des eigenen Körpers und bringt bei einem lauten Schrei, Energiezuwachs.

Atmung:
▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️
Während man Ausatmet (Kihap) ist durch die Anspannung der Muskulatur die Wirkung eines Treffers, den man erhält, weniger stark als beim Einatmen. Der Kihap als eine Form der richtigen Atemtechnik. Durch die Technik bekommt man weniger Seitenstiche im Training durch richtige unterstützte AUS-Atmung. Beim Kihap wird vom angespannten Unterbauch (unterhalb des Nabel Energiezentrums) her über das Zwerchfell der Luftstoß hervorgebracht und mit weit geöffnetem Mund in einem kurzen, lauten Schrei mit einem Vokal umgewandelt. Gleiches gilt natürlich auch für die Fallschule bei SV Techniken. Durch den Kihap kann man bei einem Sturz eine zusätzliche Schutzwirkung erzielen. Natürlich kann ein Kihap keine Knochenbrüche beim Sturz verhindern. Jedoch kann er das Wegbleiben der Luft reduzieren und ggf. sogar ausschalten.�
Damit der Kampfschrei wirkt, muss er aus dem Bauch kommen. Beim Kihap , Schreien oder beim Zählen ist es besonders wichtig, dass dieser aus dem Abdomen/ Bauchraum kommt, wie oben schon beschrieben. Der Schrei wird somit nicht in den Stimmbändern oder Kehle produziert. Denn so hätte er keinerlei Wirkung und würde auch die Stimmbänder belasten.

Fazit:
📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌Ohne eine guten Kihap keine Entwicklung des Schülers. Er ist wichtig für die Entwicklung von Disziplin, Willenskraft und Mut!