Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 09:00 - 21:30 Dienstag 09:00 - 12:30 16:30 - 21:30 Mittwoch 09:00 - 21:30 Donnerstag 09:00 - 12:30 16:30 - 21:30 Freitag 09:00 - 21:00 Samstag 10:00 - 15:00 Sonntag 10:00 - 15:00

Fit and Feeling - Dein Fitnessclub in Rantrum

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Fit and Feeling - Dein Fitnessclub in Rantrum

Fit and Feeling - Dein Fitnessclub in Rantrum Das Fit and Feeling ist der Treffpunkt mit Charme für alle, die das Sporttreiben unter Gleichgesinnten suchen.

In netter Trainingsgemeinschaft und guter Atmosphäre finden Sie hier ideale Bedingungen zum individuellen Training von Kraft, Ausdauer und Gruppentraining vor. Wir möchten, dass Sie sich wohl fühlen und dazu beitragen, dass Sie bis ins hohe Alter gesund bleiben. Gemeinsam mit Ihnen legen wir fest, wie wir dieses Ziel erreichen können und stellen Ihnen ein maßgeschneidertes Wellness- und Fitnessprogramm zusammen, das Ihre Lebensqualität erheblich steigert. Fitnesstraining ist die beste Möglichkeit, die Figur zu verbessern und die Gesundheit zu fördern! Ausdauer, Beweglichkeit und Kraft sind dabei die drei Saulen eines gesunden Körpertrainings. Bewegung ist wie Medizin. Wer sich fit hält und Sport betreibt fühlt sich nicht nur besser, sondern lebt gleichzeitig auch gesünder. Sport lässt uns unseren Alltag vergessen und baut Stress schneller ab, stärkt unseren Körper und unser Immunsystem. Regelmäßige körperliche Betätigung verbrennt überflüssiges Fett und vermeidet die Gewichtszunahme. Viele körperliche Beschwerden sind Zeichen für einen vernachlässigten Körpers, denn Bandscheiben und Knorpeln brauchen Bewegung! Für einen ersten Anfang kommen Sie einfach zu uns....wir freuen uns auf Ihren Besuch.

08/07/2026

Analyse Deines Biologischen Alters / Wellness Age™ im Fit and Feeling in Rantrum

Das biologische Alter oder Wellness Age™ ist eine von Technogym entwickelte Metrik, die das biologische Alter eines Nutzers basierend auf sechs physiologischen und kognitiven Parametern berechnet. Im Gegensatz zum chronologischen Alter spiegelt dieser Wert den tatsächlichen funktionellen Gesundheitszustand wider. Ein niedrigerer Wellness Age im Vergleich zum Lebensalter gilt als Indikator für eine höhere Gesundheitsspanne.

Die Berechnung des Wellness Age™ stützt sich auf eine ganzheitliche Analyse folgender Schlüsselbereiche, die in einem einzigen Assessment erfasst werden:

1. Körperzusammensetzung - Mit Hilfe einer bioelektrischen Impedanzanalyse (BIA) wird dein Körpergewicht in seine Bestandteile zerlegt: Körperfett, Muskelmasse, Knochenmasse und Körperwasser (intra- und extrazellulär). Zusätzlich wird der Phasenwinkel gemessen, ein Indikator für die Zellgesundheit und die Qualität deiner Muskelzellen.

2. Kardiovaskuläre Fitness - Deine kardiovaskuläre Fitness wird über die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) berechnet. Dies erfolgt entweder durch eine Herzfrequenzmessung während einer standardisierten Kniebeugen-Routine oder durch ein 20-minütiges Training auf vernetzten Cardio-Geräten.

3. Kraft - Die Kraft wird mittels eines 1RM-Tests (One Repetition Maximum) oder durch vernetzte Kraftgeräte ermittelt. Dabei werden bis zu neun Muskelgruppen getestet, um Stärken, Schwächen und mögliche Asymmetrien zu erkennen, die das Verletzungsrisiko erhöhen könnten.

4. Beweglichkeit - Die Beweglichkeit wird an vier Hauptgelenken gemessen: Schulter, Nacken, Hüfte und Knöchel. Der Test erfasst den Bewegungsumfang und hilft, Einschränkungen frühzeitig zu erkennen, um präventiv oder rehabilitativ gezielt entgegenzuwirken.

5. Gleichgewicht - Ein Koordinationstest bewertet deine Rumpfstabilität und Gleichgewichtskontrolle, was besonders wichtig zur Sturzprävention im Alter ist. Verbesserte Balance führt zu mehr Sicherheit im Alltag und höherer sportlicher Leistungsfähigkeit.

6. Kognitive Funktionen - Einzigartig für dieses System ist die Integration neurologischer Tests. Über einen Touchscreen werden Reaktionszeit , Aufmerksamkeitsspanne und Gedächtnisleistung gemessen. Diese Daten erlauben eine Bewertung der geistigen Fitness, die oft mit der physischen Leistungsfähigkeit korreliert.

Basierend auf den identifizierten Stärken und Defiziten generiert der Technogym AI Coach automatisch ein personalisiertes Trainingsprogramm. Dieses Programm adaptiert sich dynamisch: Wiederholt der Nutzer den Test in regelmäßigen Abständen, passt das System die Trainingsempfehlungen an die neuen Werte an, um das Wellness Age™ schrittweise zu senken.

Falls als Mitglied noch nicht geschehen, ladet jetzt die Technogym App herunter und vereinbart einen Termin bei uns im Studio Fit and Feeling zur Messung deines biologischen Alters / Wellness Age™ - Download aus Google Play –> Technogym App

Unsere Empfehlung für Neueinsteiger: Wähle jetzt unsere Aktionstarife als günstiges Einsteigerangebot und beginne mit unserer Chip&App-Lösung. - https://www.fitandfeeling.de/tarife/aktionen

Sonnige Grüße von Maren & Stevie 😘🥳🤩

17/06/2026

"Wie gefährlich ist inneres Bauchfett ??

Inneres Bauchfett (Viszeralfett) ist extrem gesundheitsgefährdend, da es wie ein aktives Organ wirkt und chronische Entzündungen fördert, die das Immunsystem schwächen. Es ist ein zentraler Auslöser für das metabolische Syndrom („tödliches Quartett“), das das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes massiv erhöht.

Darüber hinaus begünstigt viszerales Fett die Entwicklung von Fettleber, bestimmten Krebsarten und schweren Verläufen bei Infektionen wie Covid-19. Besonders tückisch ist, dass es auch bei normalgewichtigen Menschen („Skinny Fat“) vorkommen kann, wo es äußerlich oft unentdeckt bleibt, aber innerlich Organe wie Leber und Darm umgibt.

Risikofaktoren: Erhöhte Entzündungswerte, hormonelle Dysbalance (z. B. Leptin-Resistenz) und Freisetzung schädlicher Botenstoffe.
Erkennung: Ein Bauchumfang von über 94 cm bei Männern und über 80 cm bei Frauen gilt als kritisch; ab 102 cm (Männer) bzw. 88 cm (Frauen) ist das Risiko deutlich erhöht.

Prävention: Effektive Reduktion durch kohlenhydratarme Ernährung, Verzicht auf Alkohol und regelmäßige Bewegung (Kraft- und Ausdauertraining).

Um inneres (viszerales) Bauchfett effektiv abzutrainieren, ist eine Kombination aus niedrigintensivem Ausdauertraining, Krafttraining und gesunder Ernährung notwendig, da gezieltes Abnehmen nur an einer Körperstelle biologisch nicht möglich ist.

Ausdauertraining: Studien der Universität Ulm und Hongkong zeigen, dass langsames, niedrigfrequentes Ausdauertraining viszerale Fettdepots besonders effektiv angreift, da der Körper bei niedriger Intensität vermehrt Fett als Energiequelle nutzt.

Krafttraining: Harvard-Forscher und Experten empfehlen zudem Krafttraining mit Gewichten, da der damit verbundene Muskelaufbau den Grundumsatz erhöht und so auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrannt werden.

Ernährung & Stress: Eine kohlenhydratarme Ernährung mit viel Protein und Ballaststoffen beschleunigt den Fettabbau. Zudem sollte Stress reduziert werden, da das Hormon Cortisol die Speicherung von viszeralem Fett fördert, insbesondere bei Frauen.

Egal ob du jetzt wieder mit Fitnesstraining einsteigen willst, deine Fitness verbessern möchtest oder einfach einen Ausgleich suchst – bei uns in Rantrum bist du dafür richtig.
Was dich bei uns erwartet ? Effektives Training ohne Zeitdruck - Keine überfüllten Geräte, kein überfülltes Studio, keine Hektik. - Du trainierst in einer angenehmen Atmosphäre – effizient und stressfrei und wir begleiten dich individuell – abgestimmt auf deinen Alltag und deine Ziele.

Warum Fit and Feeling in Rantrum?
✔ Speziell auf Erwachsene abgestimmt
✔ Familiäre, entspannte Atmosphäre
✔ Flexible Trainingsmöglichkeiten
✔ Fokus auf langfristige Gesundheit statt kurzfristiger Trends

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Sonnige Grüße von Maren & Stevie 😘🥳🙂

29/04/2026

Was passiert ab dem 40 Lebensjahr ohne Fitnesstraining?

Ab 40 Jahren beginnt der Körper natürlich an Muskelmasse abzubauen, was ohne Gegenmaßnahmen zu Kraftverlust und erhöhter Fettspeicherung führt. Die Regeneration verlangsamt sich, der Hormonhaushalt verändert sich negativ und die Gelenk- und Knochengesundheit verschlechtert sich durch fehlende Stabilität der Muskeln, Sehnen und Bänder, wodurch das Verletzungsrisiko stark ansteigt.

Zusätzlich sinkt die Knochenmineraldichte, was das Risiko für Osteoporose erhöht, sprich die Knochen werden dünner, poröser und somit anfällig für Brüche und der Körper lagert vermehrt Fett, insbesondere an der Taille ab, das chronische Entzündungen fördert.

Das kombinierte Risiko für chronische Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Probleme, Diabetes Typ 2 und Übergewicht steigt deutlich an, da der Körper ohne Training weniger effizient Energie verbrennt und sich langsamer von Belastungen erholt.

Die Nieren schrumpfen und der Abfall des Stoffwechsels wird weniger effektiv aus dem Körper geschafft. Die Nieren fungieren als Filterorgane, die täglich rund 1.500 bis 1.800 Liter Blut durchströmen, um Gift- und Abfallprodukte des Stoffwechsels wie Harnstoff, Harnsäure und Kreatinin sowie Medikamentenrückstände zu entfernen.

Zudem nimmt die Ausdauerfähigkeit der Lunge und die Effizienz des Herzens ab, da der Herzmuskel bei fehlender Anforderung nicht gestärkt wird und der Maximalpuls sinkt. Das führt zu einer Unterversorgung der Organe mit Sauerstoff und Nährstoffen, was im fortgeschrittenen Stadium zum Organversagen führen kann.
Um diesen Prozessen entgegenzuwirken, ist Krafttraining die effektivste Methode, um Muskeln aufzubauen oder zu erhalten und den Stoffwechsel anzukurbeln. Es wird empfohlen, zwei bis vier Mal pro Woche zu trainieren und sich auf komplexe Ganzkörperübungen oder entsprechende Trainingspläne zu konzentrieren.

Wichtig sind zudem eine angepasste Ernährung (ausreichend Eiweiß und Flüssigkeit), eine Verlängerung der Aufwärmphase zur Gelenkgesundheit und die Priorisierung von ausreichendem Schlaf sowie aktiven Erholungstagen, da die Erholungszeit im Vergleich zu jüngeren Jahren länger ist.

Egal ob du jetzt wieder mit Fitnesstraining einsteigen willst, deine Fitness verbessern möchtest oder einfach einen Ausgleich suchst – bei uns in Rantrum bist du dafür richtig.

Was dich bei uns erwartet ? Effektives Training ohne Zeitdruck - Keine überfüllten Geräte, kein überfülltes Studio, keine Hektik. - Du trainierst in einer angenehmen Atmosphäre – effizient und stressfrei und wir begleiten dich individuell – abgestimmt auf deinen Alltag und deine Ziele.

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Sonnige Grüße von Maren & Stevie 😘🥳🙂

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20/02/2026

„Let’s Move for a Better World“ vom 10. März bis 27. März 2026 im "Fit and Feeling" - Dein Fitnessclub in Rantrum.

Technogym’s „Let’s Move for a Better World“-Kampagne ist eine weltweite soziale Initiative, die seit 2014 jährlich stattfindet und das Ziel verfolgt, durch regelmäßige körperliche Aktivität das Wohlbefinden zu fördern und den Bewegungsmangel zu bekämpfen.

Ab dem 10. März bis 27. März 2026 läuft die aktuelle Ausgabe der Kampagne unter dem Motto „Let’s Move & Donate Food“ im „Fit and Feeling in Rantrum“, - es handelt sich um eine Kooperation mit dem UN-Welternährungsprogramm (WFP). Dabei wird jeder 2.000te MOVE durch Technogym in ein Schulmahlzeit für ein Kind in Not umgewandelt. Ziel ist es, insgesamt eine Million Schulmahlzeiten zu spenden.

• Teilnahme: Alle Mitglieder des Fit and Feeling in Rantrum können teilnehmen

• Technologie: Teilnehmer nutzen die Technogym-App um ihre MOVEs zu erfassen – egal ob im Studio, im Freien oder im Alltag. Anmeldung und/oder Test-App für das Zeitfenster vom 10. bis 27. März im Studio Fit and Feeling in Rantrum.

• Hintergrund Technogym sieht die Kampagne als zentralen Bestandteil seiner Mission, Fitness & Wellness global zu verbreiten und eine nachhaltigere, gesündere Gesellschaft zu schaffen. Die Initiative verbindet persönliche Gesundheit mit sozialem Engagement – "Bewegung für eine bessere Welt." - "Let´s Move for a better World."

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Sonnige Grüße von Maren & Stevie 😘😘

fitandfeeling.de

05/02/2026

Demnächst im Studio "Fit and Feeling"! - Der „Technogym Checkup“

Der Technogym Checkup ist eine hochmoderne, KI-gestützte Bewertungsstation, die eine umfassende Analyse der körperlichen und kognitiven Leistungsfähigkeit ermöglicht. Er dient als zentraler Einstiegspunkt in das Technogym Ecosystem und berechnet auf Basis individueller Messdaten ein personalisiertes Trainingsprogramm. Kern des Systems ist das sogenannte Wellness Age™, eine Kennzahl, die das biologische Alter einer Person widerspiegelt und mit dem chronologischen Alter verglichen wird, um Fortschritte messbar zu machen.

"Durchgeführte Messungen und Tests"
Der Technogym Checkup analysiert mehrere Schlüsselparameter, um ein ganzheitliches Bild der Gesundheit und Fitness zu erstellen wie z.B.

1. Körperzusammensetzung:
Erfasst mittels bioelektrischer Impedanzanalyse (BIA) Fettmasse, Muskelmasse, Wasserhaushalt (intra- und extrazellulär) und den Phasenwinkel als Indikator für die Zellgesundheit.

2. Kraft und Maximalkraft (1RM):
Bewertet die Kraft einzelner Muskelgruppen, oft durch Tests an vernetzten Kraftgeräten des Technogym Ecosystems.

3. Beweglichkeit und Mobilität:
Misst den Bewegungsumfang wichtiger Gelenke wie Schultern, Hüften, Knie und Sprunggelenke, um Einschränkungen zu identifizieren.

4. Gleichgewicht und Koordination:
Prüft die Balancefähigkeit, die für Alltagsaktivitäten und Verletzungsprävention entscheidend ist.

5. Kardiovaskuläre Leistung:
Wird oft ergänzt durch ein 20-minütiges Ausdauertraining auf vernetzten Cardio-Geräten, um die Herz-Kreislauf-Funktion zu erfassen.

6. Kognitive Fähigkeiten:
Testet Gehirnleistung, Aufmerksamkeit, Gedächtnis und exekutive Funktionen, um den Einfluss von Training auf das Gehirn zu bewerten.

"KI-gestützte Auswertung und Personalisierung"
Die gesammelten Daten werden vom Technogym AI Coach verarbeitet – einer künstlichen Intelligenz, die auf über 30 Jahren biomechanischer Forschung basiert. Der AI Coach erstellt daraufhin ein präzises, anpassbares Trainingsprotokoll, das sich mit den Fortschritten des Nutzers weiterentwickelt. Das Programm ist über die Technogym App abrufbar und nutzbar – egal ob im Studio, zu Hause, im Hotel oder bei der Arbeit.

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Sonnige Grüße von Maren & Stevie 🏋️‍♀️😊🤸‍♂️🤗

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19/12/2025

“Wir wünschen Euch frohe Weihnachten und ein glückliches neues Jahr!” 😘🥳🤩

Jetzt ist sie wieder da, die wunderschöne Weihnachtszeit mit ihrem unvergleichlichen Duft und all ihrer Magie. Lehnen wir uns einfach mal zurück und lassen es uns gutgehen! Ich wünsche euch zauberhafte Weihnachtstage mit viel Zeit, leckerem Essen und Omas unvergleichlichen Plätzchen. Wir denken an Euch und freuen uns schon jetzt auf euren nächsten Besuch bei uns im Fit and Feeling – Dein Fitnessclub in Rantrum!

Mit weihnachtlichen Grüßen von
Maren Buhmann & Stefan „Stevie“ Wagner 😘🙏

Feiertage geöffnet am:
24.12. Heiligabend geöffnet von 09:00 bis 12:30 Uhr
26.12. 2ter Weihnachtstag geöffnet von 10:00 bis 15:00 Uhr
27.12. bis 30.12 zu normalen Zeiten • keine Kurse •
31.12. Silvester von 9:00 bis 12:00 Uhr
01.01.2026 Neujahrstag geschlossen
02.01.2026 wieder geöffnet zu normalen Zeiten

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02/12/2025

Mit Fitnesstraining das Biologisches Alter reduzieren ? 🏋️‍♀️😊🤸‍♂️🤗

Ja, Fitnesstraining kann das biologische Alter signifikant reduzieren. Studien zeigen, dass durch gezieltes Training das biologische Alter um mehrere Jahre zurückgedreht werden kann. So konnten Frauen in einer Studie ihr biologisches Alter innerhalb von acht Wochen um bis zu 11 Jahre senken, indem sie ihren Lebensstil hinsichtlich Ernährung, Bewegung, Schlaf und Entspannung veränderten. Auch ein Jahr intensiven Krafttrainings reicht aus, um die Muskelfunktion für bis zu vier Jahre zu erhalten.

Die Wirkung von Bewegung auf das biologische Alter basiert auf molekularen Prozessen. Regelmäßige körperliche Aktivität verlangsamt die Zellalterung, indem sie die Telomere – Schutzkappen an den Chromosomenenden – verlängert und die Aktivität der Telomerase verdoppelt. Ausdauertraining und Intervalltraining (HIIT) verlängern die Telomere um 3,3 bis 3,5 Prozent und wirken so verjüngend auf die Zellen. Diese Effekte sind besonders stark bei kontinuierlichem Training über Jahre hinweg.

Besonders wirksam ist eine Kombination aus verschiedenen Trainingsformen. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) gilt als besonders effektiv, da es in kurzer Zeit hohe gesundheitliche Effekte erzielt und den Stoffwechsel auch nach dem Training weiter beschleunigt. Regelmäßiges Ausdauertraining verbessert die Funktion der Blutgefäße, senkt den Blutdruck um bis zu 11/6 mmHg und erhöht das HDL-Cholesterin. Krafttraining spielt eine entscheidende Rolle, da die Muskulatur ein wichtiger Indikator für das biologische Alter ist – ein starker Muskelabbau beginnt bereits ab dem 30. Lebensjahr und beschleunigt sich ab dem 50. Lebensjahr. Durch gezieltes Krafttraining kann das biologische Alter um bis zu 20 Jahre verringert werden.

Die Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO), 150 Minuten Bewegung pro Woche zu absolvieren, sind zwar sinnvoll, neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass bereits weniger Bewegung pro Woche positive Effekte hat. So kann bereits 15 Minuten Krafttraining am Tag die Lebenserwartung um drei Jahre verlängern. Eine optimale Trainingsstrategie sieht zwei bis drei Einheiten pro Woche vor, wobei die Regelmäßigkeit entscheidend ist, da die positiven Effekte nur wenige Tage anhalten.

Die Kombination aus Kraft-, Ausdauer- und Mobility-Training, ergänzt durch Entspannung und ausgewogene Ernährung, ist der Schlüssel zur nachhaltigen Reduktion des biologischen Alters.

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Sonnige Grüße von Maren & Stevie 🏋️‍♀️😊🤸‍♂️🤗

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29/10/2025

Wichtige Vorteile für Dein Ausdauertraining im Fit and Feeling – Cardiobereich 🏋️‍♀️😊🤸‍♂️🤗

1. Für Dein Herz-Kreislauf-System:
• Verlängert die Lebenserwartung
• Senkt den Blutdruck und den Ruhepuls.
• Verbessert die Durchblutung von Herz, Lunge und Muskeln.
• Reduziert das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle.

2. Für Lunge und Atmung:
• Steigert das Lungenvolumen und die Effizienz der Atmung.
• Verbessert die Sauerstoffaufnahme und die Ausscheidung von CO2

3. Für Stoffwechsel und Gewicht:
• Fördert die Fettverbrennung und hilft beim Abbau von Körperfett.
• Verbessert den Zuckerstoffwechsel und senkt das Risiko für Altersdiabetes.
• Stärkt die Muskulatur, verringert das Risiko für Osteoporose

4. Für Dein Immunsystem:
• Stärkt das Immunsystem, was den Schutz vor Infekten erhöht
• Kann das Krebsrisiko verringern.
• erhöht die Vorteile für Geist und Wohlbefinden

5. Für Gehirn und Konzentration:
• Verbessert die Durchblutung des Gehirns, was die Konzentration steigern kann.
• Kann Stresshormone wie Cortisol senken.

6. Für Stimmung und Stress:
• Schüttet Glückshormone (Endorphine) aus und hebt die Stimmung.
• Hilft bei der Bewältigung von Stimmungsschwankungen und Depressionen.
• Verbessert das allgemeine Wohlbefinden und Selbstwertgefühl.

7. Für Deinen Schlaf:
• Kann zu einem tieferen und erholsameren Schlaf führen.

8. Sonstige Vorteile:
• Verringert bei regelmäßiger Ausübung Migräneanfälle.
• Stärkt die Knochen und kann das Osteoporose-Risiko senken.
• Die Kombination mit Krafttraining ermöglicht eine weitere Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit

9. Zusammenfassung:
Ausdauertraining stärkt Herz, Lunge und Kreislauf, verbessert die Sauerstoffversorgung, senkt das Risiko für Krankheiten wie Diabetes und Herzinfarkt und fördert die Gewichtsreduktion. Zudem steigert es die Konzentrationsfähigkeit, verbessert die Stimmung durch die Ausschüttung von Glückshormonen, stärkt das Immunsystem und hilft bei der Stressbewältigung.

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Sonnige Grüße von Maren & Stevie 🏋️‍♀️😊🤸‍♂️🤗

fitandfeeling.de

17/09/2025

Gesundheit braucht Muskeln – und das ganz ohne Nebenwirkungen ! 🏋️‍♀️😊🤸‍♂️🤗

Muskeln sind nicht nur für Bewegung und Kraft zuständig, sondern spielen eine entscheidende Rolle für die Gesundheit insgesamt. Auf das Volumen bezogen ist die Muskulatur das größte Organ unseres Körpers und macht etwa 30 bis 40 Prozent unseres Körpergewichts aus. Ohne Muskeln kann keine Bewegung stattfinden, und umgekehrt gibt es keine Muskelkraft ohne Bewegung. Jede körperliche Aktivität erfordert Muskelarbeit.

Muskeln sind aktive Organe, die hormonähnliche Botenstoffe namens Myokine ausschütten, wenn sie arbeiten. Diese Myokine wirken sich positiv auf verschiedene Organe aus, einschließlich Gehirn, Herz, Leber und Darm. Sie unterstützen das Immunsystem, regulieren den Stoffwechsel und können das Risiko für Erkrankungen wie Demenz, Alzheimer oder Diabetes verringern.

Neue Forschungen zeigen, dass Myokine auch das Wachstum und die Bewegung von Krebszellen beeinflussen können, wodurch regelmäßiges Krafttraining die Prognose von Krebspatienten verbessern kann.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist der Grundumsatz: Je mehr Muskelmasse man hat, desto höher ist die Kalorienverbrennung im Ruhezustand, was beim Abnehmen und der Gewichtskontrolle hilfreich ist. Muskeln erzeugen zudem Wärme, wodurch man weniger friert und sich bei kalten Temperaturen wohler fühlt. Eine gut trainierte Muskulatur schützt Gelenke, Sehnen und Knochen, stabilisiert den Körper und verringert das Risiko für Stürze und Verletzungen, besonders im Alter.

Mit zunehmendem Alter beschleunigt sich der Muskelabbau, ab etwa 60 Jahren, was zu einer deutlichen Reduktion der Muskelmasse führen kann. Dieser Prozess, bekannt als Sarkopenie, beeinträchtigt die körperliche Leistungsfähigkeit und die Lebensqualität. Es ist jedoch nie zu spät, mit dem Krafttraining zu beginnen – auch mit 90 Jahren können Muskeln durch gezieltes Training gekräftigt werden. Regelmäßige Bewegung und eine ausreichende Zufuhr von Proteinen sind entscheidend, um die Muskulatur gesund zu erhalten.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Muskeln eine zentrale Rolle für die Gesundheit spielen, indem sie nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit erhöhen, sondern auch das Immunsystem stärken, den Stoffwechsel regulieren und das Risiko für chronische Krankheiten senken. Die Gesundheit braucht Muskeln – und das ganz ohne Nebenwirkungen.

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Sonnige Grüße von Maren & Stevie 😘🤸‍♀️🏋️‍♀️

fitandfeeling.de

23/07/2025

"Fitnesstraining kann bei Krebs sowohl zur Vorbeugung als auch zur Unterstützung der Behandlung und Rehabilitation beitragen." 🤸‍♂️🏋️‍♀️😊

Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Risiko für bestimmte Krebsarten verringern und bei bereits erkrankten Patienten die Lebensqualität verbessern. Gerade Fitnesstraining verbessert außerdem die Wirkung von Radio und Chemotherapie, verringert die Nebenwirkungen und wirkt sich ungemein positiv auf die allgemeine Lebensqualität und das Wohlbefinden aus.

Vorbeugung: Körperliche Aktivität kann das Risiko für Krebsarten wie Darmkrebs, Brustkrebs (nach den Wechseljahren), Gebärmutterkörperkrebs, Blasenkrebs, Speiseröhrenkrebs, Magenkrebs und Nierenkrebs reduzieren. Wissenschaftler gehen davon aus, dass in Deutschland sechs Prozent aller Krebsfälle durch ausreichende körperliche Aktivität vermieden werden können.

Behandlung und Rehabilitation: Fitnesstraining hilft, die Nebenwirkungen einer Krebstherapie zu reduzieren und die Leistungsfähigkeit zu erhöhen. Körperliche Aktivität kann auch die Gesamtsterblichkeit verringern und die Prognose im Falle einer Krebserkrankung verbessern.

Mechanismen: Fitnesstraining trainiert das Immunsystem, senkt den Spiegel von Sexualhormonen und Wachstumsfaktoren, die das Krebswachstum fördern, und hilft, ein gesundes Körpergewicht zu halten. Zudem kann körperliche Aktivität die Verdauung und den Stoffwechsel anregen, was das Risiko für Krebs allgemein verringert.

Empfehlungen: Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) rät zu mindestens 150 Minuten moderater oder 75 Minuten intensiver körperlicher Aktivität pro Woche. Regelmäßige Bewegung kann auch bei der Nachsorge von Krebs sehr hilfreich sein.

Achtung: Es ist wichtig, bei der Ausübung von Sport und körperlicher Aktivität auf die individuellen Bedürfnisse und Einschränkungen zu achten, insbesondere bei Krebspatienten. Ein Arztbesuch vor dem Beginn eines Trainingsplans wird empfohlen.

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Mit sonnigen Grüßen aus Rantrum
Maren & Stevie 🤸‍♂️🏋️‍♀️😊

fitandfeeling.de

Adresse

Mühlenberg 4
Rantrum
25873

Öffnungszeiten

Montag	09:00 - 21:30
Dienstag	09:00 - 12:30
	16:30 - 21:30
Mittwoch	09:00 - 21:30
Donnerstag	09:00 - 12:30
	16:30 - 21:30
Freitag	09:00 - 21:00
Samstag	10:00 - 15:00
Sonntag	10:00 - 15:00

Telefon

+4948489011991

Webseite

http://www.fitandfeeling.de/, https://www.fitandfeeling.de/unsere-leistungen/gesundheit/reha-sport, https://www.fitandfe

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