17/06/2026
"Wie gefährlich ist inneres Bauchfett ??
Inneres Bauchfett (Viszeralfett) ist extrem gesundheitsgefährdend, da es wie ein aktives Organ wirkt und chronische Entzündungen fördert, die das Immunsystem schwächen. Es ist ein zentraler Auslöser für das metabolische Syndrom („tödliches Quartett“), das das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes massiv erhöht.
Darüber hinaus begünstigt viszerales Fett die Entwicklung von Fettleber, bestimmten Krebsarten und schweren Verläufen bei Infektionen wie Covid-19. Besonders tückisch ist, dass es auch bei normalgewichtigen Menschen („Skinny Fat“) vorkommen kann, wo es äußerlich oft unentdeckt bleibt, aber innerlich Organe wie Leber und Darm umgibt.
Risikofaktoren: Erhöhte Entzündungswerte, hormonelle Dysbalance (z. B. Leptin-Resistenz) und Freisetzung schädlicher Botenstoffe.
Erkennung: Ein Bauchumfang von über 94 cm bei Männern und über 80 cm bei Frauen gilt als kritisch; ab 102 cm (Männer) bzw. 88 cm (Frauen) ist das Risiko deutlich erhöht.
Prävention: Effektive Reduktion durch kohlenhydratarme Ernährung, Verzicht auf Alkohol und regelmäßige Bewegung (Kraft- und Ausdauertraining).
Um inneres (viszerales) Bauchfett effektiv abzutrainieren, ist eine Kombination aus niedrigintensivem Ausdauertraining, Krafttraining und gesunder Ernährung notwendig, da gezieltes Abnehmen nur an einer Körperstelle biologisch nicht möglich ist.
Ausdauertraining: Studien der Universität Ulm und Hongkong zeigen, dass langsames, niedrigfrequentes Ausdauertraining viszerale Fettdepots besonders effektiv angreift, da der Körper bei niedriger Intensität vermehrt Fett als Energiequelle nutzt.
Krafttraining: Harvard-Forscher und Experten empfehlen zudem Krafttraining mit Gewichten, da der damit verbundene Muskelaufbau den Grundumsatz erhöht und so auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrannt werden.
Ernährung & Stress: Eine kohlenhydratarme Ernährung mit viel Protein und Ballaststoffen beschleunigt den Fettabbau. Zudem sollte Stress reduziert werden, da das Hormon Cortisol die Speicherung von viszeralem Fett fördert, insbesondere bei Frauen.
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Sonnige Grüße von Maren & Stevie 😘🥳🙂
