12/05/2026
☝️Hyrox ist kein reiner Krafttest, sondern vor allem ein Test für Ausdauer, Pacing und Ermüdungsresistenz.
Die Hyrox-Studie zeigt: Schnellere Zeiten hängen vor allem mit höherem VO2max, mehr Ausdauertraining und geringerem Körperfettanteil zusammen.
So kannst du dein Hyrox-Training verbessern:
1) Die Studie zeigt, dass die Laufabschnitte den größten Anteil am Rennen haben und dass gute Ausdauerwerte stark mit besseren Zeiten zusammenhängen. Deshalb solltest du in deinem Plan regelmäßig lockere Läufe, Tempoläufe und Intervalle haben.
2) Schnellere Athleten und Athletinnen hatten in der Studie ein höheres VO2max, also lohnt sich gezieltes Intervalltraining. Das hilft dir nicht nur im Rennen, sondern auch bei der Erholung zwischen den Stationen.
3) Ein höherer Ausdauer-Trainingsumfang hing in der Studie mit besseren Leistungen zusammen. Das heißt nicht nur „mehr ballern“, sondern vor allem konsequent und regelmäßig aerobe Basis aufbauen.
4) Die höchsten Belastungswerte kamen am Ende bei den Wall Balls vor. Sie sind der mentale und körperliche Endgegner, also solltest du genau dort gezielt trainieren. Entscheidend ist nicht nur Kraft, sondern auch, unter Vorermüdung sauber und in Blöcken zu arbeiten.
5) Die Schlittenstationen profitieren stark von Technik, Beinpower und Rumpfstabilität. Allgemeine Kraft hilft, aber noch wichtiger ist die Fähigkeit, effizient und wiederholt Druck zu machen.
6) Du musst Fitnesselemente unter Ermüdung wiederholt abrufen können. Deshalb sind Race-Simulationen wichtiger als isolierte Einzelübungen.
🗓️Praktische Wochenbausteine
Ein sinnvoller Hyrox-Plan kombiniert Ausdauer, Kraft und spezifische Simulation.
Ein Beispiel wäre:
👉ein Intervalltag
👉ein Krafttag
👉ein Zone-2-Tag
👉Hyrox-Kombi-Tag
👉ein lockerer Lauf oder Regenerationstag
