Activiva Fitness & Wellness Club

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Activiva Fitness & Wellness Club

Dein Fitness- & Wellnessclub in Pulheim/Köln für ganzheitliche Gesundheit. Für Körper, Geist & Seele.

Im activiva trainierst du effektiv, entspannt und persönlich betreut – mit Kursen, modernem Training, Sauna & echter Wohlfühlatmosphäre. five-Rückenkonzept, Osflow, Metabolic Balance, Ems, Pilates, Yoga, Massage, Physiotherapie, PowerPlate, Milon Zirkel, Zumba, Boxen, Qigong.

28/03/2026

Wer rastet, der rostet. Und wer falsch trainiert, auch.

Anspannung, Erschöpfung, das Gefühl irgendwie nicht ganz stabil zu sein — manchmal reicht mehr Bewegung nicht. Es kommt auf die richtige an.

Lena Does leitet ab dem 15. April 2026 unseren Präventionskurs nach §20 SGB V: sanftes Faszientraining, funktionelle Stabilisation und bewusste Körperwahrnehmung. Kein Leistungsdruck, kein Schmerz, kein Stress.

Ziel ist es, deinen Körper wieder als stabilen und sicheren Ort zu erleben — für mehr Energie, Belastbarkeit und innere Ruhe im Alltag.

8 Termine mittwochs von 16:30 bis 17:30 Uhr — in einer kleinen Gruppe mit maximal 12 Personen.

Der Kurs kostet 150 Euro — und die Krankenkasse zahlt einen Teil. 😄 Zwischen 50 und 100 % werden erstattet.

Melde dich direkt bei Lena:
✉️ [email protected]

26/03/2026

Dein Gesicht erzählt deine Geschichte – ob du willst oder nicht.

Wo sitzt Anspannung? Wo stockt Energie? Wo zeigt sich, was du schon lange mit dir trägst?

Unser Gesicht ist ein erstaunlich ehrlicher Spiegel unseres inneren Erlebens – und genau da setzt dieser Abend an.

Beim Ganzheitlichen Face-Yoga Workshop mit Claudia – Sportwissenschaftlerin, Heilpraktikerin und Face-Yoga-Expertin – verbinden sich Face-Yoga, japanische Gesichtsmassage, Meridianarbeit und kleine Meditationen zu etwas, das sich anfühlt wie: endlich mal durchatmen. Wirklich.

Dich erwarten:

✨ Aktivierende und entspannende Face-Yoga-Übungen
✨ Wohltuende Massage für Gesicht, Kopf & Haare entlang der Meridiane
✨ Impulse für ganzheitliche Pflege & innere Balance
✨ Kleine Meditationen und Momente tiefer Entspannung

Wann?
Fr, 08. Mai 2026 | 18:30 – 20:00 Uhr

Wo?
activiva Pulheim

💛 39 € für Mitglieder | 49 € für Gäste

Melde dich jetzt an – dein Gesicht freut sich drauf. Und du dich auch.

👉 Anmeldung an der activiva-Theke!

25/03/2026

Stress kennt jeder. Aber muss er wirklich so viel Platz in deinem Leben haben?

Im Workshop „Zenergize Living: Gelassen, glücklich und gesund durch den Alltag!” mit Marvin Bick lernst du, wie du das änderst – ohne dein Leben auf den Kopf zu stellen.

🗓 Donnerstag, 09. April 2026 | 19:30 – 21:30 Uhr
📍 activiva Pulheim

Keine Esoterik, keine leeren Versprechen – sondern konkrete, alltagstaugliche Methoden, damit du gelassener, klarer und energiegeladener durch deinen Tag kommst. Auch wenn der Chef nervt. Auch wenn die To-do-Liste kein Ende nimmt.

Du lernst, wie du:

✔️ innere Ruhe findest – selbst wenn’s rund um dich tobt
✔️ Gedanken und Prioritäten bewusst steuerst
✔️ mit einfachen Routinen mehr Energie aufbaust
✔️ Veränderungen nicht nur planst, sondern wirklich lebst

Mitglieder: 29 € | Nicht-Mitglieder: 35 €
Anmeldung einfach an der activiva Theke – oder schau hier für mehr

Infos: 👉 www.zenergize.info/events

Weil ein gutes Leben kein Zufall ist. Aber manchmal braucht’s einen guten Abend, um damit anzufangen. 😉

23/03/2026

❗️Unbedingt rechtzeitig daran denken, dein Training für die Osterfeiertage zu planen. Denn: Die Ostereier können warten. Deine Muskeln nicht. 🐣

Während der Rest der Familie das dritte Schokoladenei auspackt und auf der Couch versinkt, kannst du bei uns schwitzen, trainieren und dir das Ostermenü redlich verdienen.

Denn ja – wir haben über Ostern geöffnet. Alle vier Tage. Ohne Ausrede.

🐰 Karfreitag, 03.04. | 9:00 – 19:30 Uhr
🐰 Samstag, 04.04. | 9:00 – 19:30 Uhr
🐰 Ostersonntag, 05.04. | 9:00 – 19:30 Uhr
🐰 Ostermontag, 06.04. | 9:00 – 19:30 Uhr

Und natürlich haben wir auch ein schönes Kursprogramm für dich vorbereitet.
Das hält der Osterhase noch ein wenig versteckt...

22/03/2026

Wer rastet, der rostet. Wer sich abrackert bis der Arzt kommt, lebt aber auch nicht unbedingt länger. Was also tun?

Die Universität Basel hat's untersucht – und die Antwort ist eigentlich eine gute Nachricht: Es kommt nicht darauf an, wie lang du dich quälst, sondern wie intensiv. Kurz und knackig schlägt lang und lustlos. Immer.

Wer seine Bewegung etwas intensiver gestaltet, senkt das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck deutlich. Das Herz-Kreislaufsystem will nämlich gefordert werden – nicht gestreichelt.

Und jetzt kommt der Teil, den wir besonders mögen: Es hilft schon, den Alltag ein kleines bisschen forscher anzugehen – zügigeres Gehen zum Beispiel, oder die Treppe statt den Aufzug.

Du musst also keinen Triathlon absolvieren. Du musst nur aufhören, gemütlich zu schlendern als hättest du alle Zeit der Welt.

Wir sagen es mal so: Dein Herz möchte gelegentlich kurz merken, dass es da ist.
Und wenn du weißt, wie das am effizientesten geht – ohne stundenlang auf dem Laufband zu leiden – dann weißt du auch, warum wir existieren. 😏

Komm vorbei. Wir zeigen dir, wie kurz und wirksam aussehen kann.

21/03/2026

Schlafen ist Training. 🛏️

Klingt verlockend, oder? Und es stimmt sogar – zumindest halb.
Während du nachts die Augen zumachst, läuft im Körper ein beeindruckendes Programm: Muskeln werden repariert, Hormone ausgeschüttet, Fettstoffwechsel reguliert, Erinnerungen gespeichert. Das Beste, was du nach dem Sport für deinen Körper tun kannst, passiert also im Schlaf. Nicht beim Protein-Shake. Im Schlaf.

Was sagt die Wissenschaft?
Wer dauerhaft weniger als 6 Stunden schläft, verliert bei Kaloriendefizit signifikant mehr Muskelmasse – und weniger Fett. Genau das Gegenteil von dem, was du willst. Dazu steigt der Cortisolspiegel (das Stresshormon), der Appetit auf Zucker und Fettiges nimmt zu, und die Trainingsleistung sinkt. Kurz: Schlafmangel macht den Erfolg deines Trainings zunichte.

Und die gute Nachricht? Du kannst gegensteuern – heute Nacht.

Unsere Tipps für erholsamen Schlaf:

🌙 Feste Schlafzeiten – auch am Wochenende. Deine innere Uhr mag keine Überraschungen.

🌡️ Kühles Schlafzimmer (ca. 17–19 °C). Der Körper schläft besser, wenn die Kerntemperatur sinkt.

📵 Kein Bildschirm 30–60 Minuten vor dem Schlafen. Blaues Licht bremst die Melatonin-Produktion.

🏋️ Sport – ja, aber mit Abstand zum Bett. Regelmäßige Bewegung verbessert die Schlafqualität nachweislich. Intensives Training direkt vor dem Schlafen hält dich jedoch wach – plane mindestens 2–3 Stunden Abstand ein.

🍷 Kein Alkohol als Einschlafhilfe. Er lässt dich zwar schneller einnicken, stört aber die Tiefschlafphasen erheblich – du wachst erholt gefühlt auf und bist es nicht.

🍵 Kein Koffein nach 14 Uhr. Ja, auch der „kleine Espresso" um 16 Uhr.

Guter Schlaf ist kein Luxus – er ist ein Teil deines Trainings. Und anders als Geräte, Kurszeiten oder Ernährungspläne ist er kostenlos und sofort verfügbar.

Falls du möchtest, dass wir gemeinsam auf deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit schauen – du weißt, wo wir sind. 😊

18/03/2026

Hey du 👋 Kurze Frage unter uns:
Wie läuft's eigentlich mit den Fitness- und Gesundheits-Vorsätzen für 2026?

A) Voll dabei – ich bin nicht mehr aufzuhalten 💪
B) Naja… ich hab mal angefangen. Irgendwie...
C) Vorsätze? Hab ich was gesagt?

Falls du bei B oder C gelandet bist: völlig normal. Die meisten guten Vorsätze verschwinden still und leise schon im Februar. Du bist also in bester Gesellschaft.

Aber hier ist die gute Nachricht: Der Körper fragt nicht, ob du im Januar oder im März anfängst. Er reagiert einfach auf regelmäßige Bewegung – und zwar zuverlässig.
Was die Forschung wirklich sagt – und was hilft:

🔬 66 Tage, nicht 21. So lange dauert es laut Studien im Schnitt, bis Bewegung zur echten Gewohnheit wird. Der Schlüssel: nicht Perfektion, sondern Wiederholung. Einmal aussetzen macht gar nichts – dranbleiben macht alles.

📅 Fester Termin schlägt gute Absicht. Wer immer dann trainiert, „wenn Zeit ist", trainiert selten. Ein fester Wochentag, gleiche Uhrzeit – das entlastet das Gehirn und macht aus „Ich will" ein „Ich mache einfach".

🤝 Gemeinsam klappt's besser – nachweislich. Soziale Verbindlichkeit ist einer der stärksten Faktoren, die Menschen langfristig dranbleiben lässt. Mit jemandem zusammen trainieren funktioniert besser als alleine kämpfen.

Bei uns im activiva sind alle drei Punkte schon eingebaut: ein freundliches Team, tolles Kursprogramm und Trainingspartner, die genauso ticken wie du.

Wenn du einen neuen Trainingsplan oder Motivationskick benötigst – melde dich per PN oder gleich direkt bei uns an der Theke. Kein Druck. Nur ein guter erster Schritt. 🫶

16/03/2026

Was du isst, entscheidet mit, wie du älter wirst. 🍽️

Eine der größten Ernährungsstudien der letzten Jahre hat es bestätigt: Wer über Jahrzehnte bestimmte Ernährungsmuster lebt, altert nicht nur langsamer – sondern auch gesünder. Und das Beste: Es geht nicht um Perfektion, sondern um Muster.
Was das konkret für dich bedeutet, ist eine ganz andere Frage. Denn Ernährung ist individuell – und genau hier kommt Bianca Niessen ins Spiel.

Bianca ist unsere Ernährungsexpertin und nimmt sich in der Ernährungssprechstunde wirklich Zeit für dich:
🍏 Was fehlt dir?
🍅 Was passt zu deinem Alltag?
🥦 Was tut deinem Körper gut – gerade ab 40?

Kein Einheitsplan, kein erhobener Zeigefinger. Nur ehrliche, fundierte Beratung auf Augenhöhe.

Die nächste Sprechstunde ist am 24. März 2026. Trag dich jetzt in die Liste ein!
health.kitchen

14/03/2026

Der Frühling hat uns wieder verlassen. Na und? 🌧️
Für genau solche Momente haben wir die Sauna im activiva.

Und bevor du denkst: „Naja, ist ja nur zum Entspannen" – da hat die Wissenschaft gerade ein Wörtchen mitzureden:

🫀 Herz & Kreislauf – Wer regelmäßig sauniert, senkt das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben – bei häufigen Saunagängen um bis zu 70 Prozent. Das ist kein Wellness-Versprechen, das ist Studienlage.

😴 Besserer Schlaf – Regelmäßige Saunagänge sorgen nachweislich für erholsameren Schlaf. Die Körpertemperatur sinkt nach dem Abkühlen leicht unter Normal – und genau das macht müde. Die gute Art.

💪 Regeneration – Saunieren unterstützt die Regeneration nach dem Training und kann in Kombination mit Krafttraining den Muskelaufbau verbessern. Schwitzen zählt also durchaus als Teil deines Trainings.

🧠 Demenzvorbeugung – Regelmäßiges Saunieren könnte sogar das Demenzrisiko verringern – ein Effekt, den Forscher unter anderem auf die positive Wirkung der Sauna auf Herz und Gefäße zurückführen.

😊 Stimmung & Schmerzlinderung – Bei Hitze schüttet der Körper Endorphine aus – das erklärt das gute Gefühl nach dem Saunagang und kann Schmerzen überlagern.

Kurz gesagt: Die Sauna ist kein Luxus. Sie ist Gesundheitsvorsorge mit Wohlfühlfaktor.

Und Und weil das bei Kerzenlicht gleich noch besser funktioniert: Komm zu unserer Candlelight Sauna im März! 🕯️

📅 Termine im März: 18.3. | 24.3. | 31.3.2026

Kerzenlicht-Atmosphäre, Tee inklusive – und auf Wunsch eine 15-minütige Wellnessmassage für nur 15 €. Meld dich einfach bei uns an der Theke an.

12/03/2026

Große Veränderung. Kleiner Aufwand. Echter Effekt. 🌱
Weißt du, was das Geheimnis eines langen, gesunden Lebens ist?
Spoiler: Es ist kein 4-Stunden-Workout um 5 Uhr morgens. 😅

Die Wissenschaft zeigt: Kleine, konsequente Gewohnheiten – jeden Tag – haben einen größeren Einfluss auf deine Gesundheit und Lebensqualität als jede radikale Challenge.

Hier sind 7 Gewohnheiten, die wirklich etwas verändern:

☀️ 10 Minuten natürliches Licht – dein innerer Taktgeber braucht das. Ernsthaft.
🚶 15 Minuten Spaziergang nach dem Essen – Blutzucker regulieren ganz ohne Tabletten.
💧 2+ Liter Wasser täglich – Klingt banal. Wird trotzdem von den meisten unterschätzt.
🫘 Hochwertiges Protein bei jeder Mahlzeit – deine Muskeln sagen danke. Besonders ab 40.
🧘 10 Minuten Mindfulness & Atemübungen – Stresshormon runter, Lebensqualität rauf.
📵 Kein Blaulicht 1 Stunde vor dem Schlafen – dein Schlaf wird's dir danken.
🙆 Stündlich bewegen & dehnen – für alle, die den Bürostuhl kennen. Du weißt wer du bist.

Das Schöne daran: Du musst nicht alles auf einmal ändern. Fang mit einer Gewohnheit an. Dann kommt die nächste.

Und wenn du wissen willst, wo du gerade wirklich stehst – körperlich, energetisch, leistungsmäßig – dann komm einfach zu uns. Wir machen mit dir einen Fitness-Check, schauen genau hin, und finden gemeinsam deinen besten nächsten Schritt.
Kein Druck. Kein Schicki-Micki. Nur du – und eine ehrliche Standortbestimmung. 💪

11/03/2026

Klingt nach einem Motivationsposter. Ist es auch. Aber mal ehrlich: Die besten Weisheiten passen auf ein Poster – weil sie stimmen.

Und die Wissenschaft nickt dabei zustimmend: Wer regelmäßig trainiert, erhält nachweislich mehr Muskelmasse – ab 50 der entscheidende Faktor für Mobilität, Stoffwechsel und Lebensqualität. Studien zeigen außerdem, dass Ausdauertraining die biologische Zellalterung messbar verlangsamt. Dein Körper merkt sich nämlich sehr genau, ob du ihn benutzt – oder nur spazieren trägst.

Es geht darum, morgens aufzustehen und sich wirklich fit und agil zu fühlen. Aktiv zu bleiben. Selbstbestimmt. Mit Energie für das, was dir wichtig ist.

Im activiva nennen wir das nicht „Sport". Wir nennen es Investition. Und die Rendite? Die spürst du schon nach wenigen Wochen. 💪

👉 Sprich unsere Expertinnen und Experten an, wenn du einen Schubs von Profis brauchst: In Form eines Trainingsplans, einer Personal Training Einheit - oder einer Idee für einen passenden Kurs. Wir sind da.

Adresse

SiemensStr. 37a
Pulheim
50259

Telefon

+49223858081

Webseite

http://www.activiva.de/

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