Mysportberlin

10/03/2018

Wie oft soll ich trainieren und wieviele Übungen und Sätze pro Woche und Muskelgruppe einplanen?
Und warum mache ich keine Fortschritte (Trainingsprinzip der allmählichen Belastungssteigerung aka "Progressive Overload" wird nicht angewandt)?

Diese Fragen tauchen oft auf und sind für diejenigen, die sich nicht in den einschlägigen Internetforen bewegen oder sich in die Trainingsliteratur vertiefen, nicht klar.

Hier ein Link zu einem Artikel, der dieses Thema sehr gut und relativ kurz beleuchtet (wer nur die Zusammenfassung lesen möchte, scrolle im Artikel bis "Use a Sensible Schedule" und lese ab da weiter):

It appears that volume is the key determinant of success when it comes to gaining muscle mass, so make this work to your advantage.

07/03/2018

Keine Lust ins Fitnessstudio zu gehen? Versucht`s mal mit Bouldern:
5 Gründe, warum und ein Proband, der das bestätigt:

1. Motivierendes Ganzkörpertraining: eine Kombination von Widerstands- und aeroben Training, das Kraft und Flexibilität entwickelt.
2. Nette und gesellige Bouldergemeinschaft während des Trainings.
3. Mentale und körperlich herausfordernde Bewegungsprobleme, die Dich im Hier und Jetzt verankern, Stress abbauen und Deinen Kopf freiräumen.
4. Stärkt das Selbstbewußtsein, baut Ängste und Depressionen ab.
5. Macht Spaß!

Rasmus bei seiner ersten Bouldersession und er ist scheinbar ganz meiner Meinung:-)...

02/03/2018

Sportliche Mittagspause bei schönster Sonne und arktischen Temperaturen: Corinna macht Liegstütze, negative Klimmzüge und einbeiniges rumänisches Kreuzheben...das sollte aufwärmen...

20/02/2018

Während des Skiurlaubs: meine jüngste "Klientin" auf dem Weg zu ihrem ersten Liegestütz. In den Tag immer mal wieder ein paar Liegestütze in einer leichteren Variante eingestreut...:-)

04/02/2018

Nach einer langen Verletzungspause kann ich endlich wieder schwere Gewichte bewegen: hier der Farmer´s Walk - eine technisch einfache Ganzkörperübung: TrapBar/Kettlebells/Kurzhanteln aufheben (Kreuzhebentechnik oder erhöht von Ständern) und loslaufen.

Trainert den gesamten Körper, insbesondere den oberen Rücken und die Oberschenkel und eignet sich hervorragend für verschiedene Trainingsziele:
Fettabbau 1 1/2 bis zwei Minuten laufen,
Muskelaufbau 1/2 bis 1 Minuten
Kraftaufbau 10 - 30 Sekunden.

Keine Angst vor hohen Gewichten: das eigene Körpergewicht kann Mann/Frau recht schnell tragen...

29/01/2018

Meine neue Website ist nun fertig, alles ist etwas schniecker geworden und vielleicht kommt dann demnächst noch ein Blog dazu...

Willkommen auf meiner Website. Ich bin Roman Nawka und biete Personal Training sowie individuelles Sporttraining an.Ich helfe Ihnen bei der Verwirklichung Ihrer persönlichen Ziele, sei es Gewichtsreduzierung, Muskelaufbau, Rückengesundheit oder sportartspezifischem Training. Beim Personal Training...

29/01/2018

Hier ein sehr gute Anleitung (auf Englisch) für den Froschstretch, ein Klassiker aus dem Balletttraining.

Eine mitunter schmerzhafte, aber hocheffektive Dehnung, wenn es darum geht, die Adduktoren/ Beininnenseite zu dehnen und die Hüftbeweglichkeit zu verbessern.

Neutrale Haltung des Rückens, maximale Grätsche und das Becken so weit wie möglich nach hinten schieben. Gut für technisch saubere Kniebeugen und hohes, wandnahes Antreten beim Klettern.

A frog stretch, among other things, encourages opening up your hip flexors. Do a frog stretch with help from a certified Pilates instructor in this free vide...

26/01/2018

Gelangweilt von Planks? Hier eine Übung, die 3x schwerer ist und gleich noch die Rückenschmerzen mitbehandelt...

Insufficient core stability strength will set you up for injury and limit your mobility. This exercise can help. Start in a plank position with your elbows r...

18/06/2017

Nach dem Wochenendeinkauf:
mein Grundstock für eine gute Ernährung (eine Variante): viel Frisches, kaum verarbeitete Lebensmittel, viel Protein, viele gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate.

Nüsse und Mandeln, Sonnenblumenkerne, Leinsamen
Fisch, Hüttenkäse, Yoghurt, Milch, Eier, Erbsen
Hirse, Amaranth, frisch gequetschter Hafer, Reis
Trockenfrüchte: Aprikosen, Rosinen
Obst und Gemüse (5 Portionen...)

Kuchen, Snacks, Pizza, Döner wurden outgesourct.😀

02/06/2017

Gute Frage...gute Antwort...