10/02/2022
Я думала, про них уже все знают...
Но оказалась нет, каждый второй мой клиент не знает информацию о бжу и питании в целом.
⠀
Абсолютно все продукты которые мы едим каждый день, состоят из нутриентов (макро и микро).
Разбираться в них необходимо, чтобы обеспечить организм полноценным функционированием.
⠀
Сегодня кратко поговорим о макронутриенте — белке, что это, в каких продуктах искать и сколько нужно его именно вам.
⠀
Белки — это сложные органические молекулы необходимые для строительства клеток.
⠀
Белки есть:
✔животные (полноценные)
✔раститетельные (неполноценные)
Фото продуктов и к-во белка смотрим в каруселе.
⠀
Сколько белка надо:
⠀
1. Для здоровья без силовых, ВОЗ рекомендует потреблять 0,8−1 г/кг. Если меньше то будет тяга к сладкому, повышенный аппетит, белковое голодание внутренним органам, будет страдать иммунитет;
⠀
2. Если только начинаете тренировки 1-1,2 г/кг;
⠀
3. Если нужно набирать мышцы 1,5- 2 г/кг. Если тренируетесь давно, но не добираете белок, рост мышц идёт на 40% медленнее;
⠀
4. Не обязательно есть белок до и после тренировки, или только 30 гр белка за один приём пищи, главное набирать норму за день;
⠀
5. Важно помнить, что переизбыток приводит к проблемам с печенью нарушения работы ЖКТ из-за продуктов распада, а нехватка к потери мышечной массы.
⠀
Пример: вы девушка, вес 55 кг, хотите набрать мышечную массу, тогда вам нужно есть 90−110 гр белка в сутки (это 2-3 яйца, пачка творога, филе индейки)
⠀
Друзья, я очень старалась поднести информацию максимально сжато, поделитесь в комментариях или вам было полезно👇
#фитнестренеркиев #фітнестренеркиїв #білкижиривуглеводи #бжу #калорийностьеды #тренерборщаговка
