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im-flow-sein

🌸 Ganzheitliches Fitnesstraining 🌸 women over 40 fitness 🌸 online und offline Kurse 🌸

15/11/2025

Bin ich in den Wechseljahren?

Gerade zu Anfang der Wechseljahre hatte ich das Problem, meine Symptome nicht zwangsläufig den Wechseljahren zu ordnen zu können. Ganz einfach weil ich es nicht wusste.
Heute ein paar Jahre und vieles an leiden später bin ich schlauer. Denn heute weiß ich, dass die Wechseljahre schon relativ früh beginnen. Bereits mit 35 Jahren sinkt der Östrogen Spiegel und mit Anfang 40 geht es dann schon munter Richtung Wechseljahre.

Heute schauen wir uns diese 4 Phasen genauer an und ich habe einen einfachen Wechseljahre-Selbsttest für dich vorbereitet, diesen findest du auf meinem Blog „im-flow-sein.info“

Nun ein kurzer Überblick über die 4 Phasen:

Prämenopause: Stabilität, hier anfangen den Lebensstil zu ändern, um den Körper auf die kommenden Jahre einzustellen

Perimenopause: schwankender Übergang, hier ganz besonders gut für sich selbst sorgen

Menopause: Ende der Regelblutung, stärkste Hormonelle Veränderung. Weiter fürsorglich sein

Postmenopause: endlich im neuen Gleichgewicht, die Symptome können zwar noch bestehen, sind aber eventuell nicht mehr so anstrengend. Weiter fürsorglich sein. Ganz wichtig: Muskelaufbau, Beweglichkeit, Stabilität, Koordinationstraining

Wichtig ist es, dass du auf jeden Fall deine Frauenärztin, deinen Frauenarzt zu rate ziehst.

Mein Tipp, um gelassen die Umstellung auf die Wechseljahre zu schaffen:

Je früher du beginnst dich auf die Wechseljahre einzustellen, umso ruhiger und gelassener bist du in dieser Zeit.

Du musst jetzt nicht sofort dein komplettes Leben über den Haufen werfen und alles ändern. Nimm dir immer nur einen Punkt vor.

Zum Beispiel Ernährung: hier kannst du schon mal schauen, ob Gemüse und Obst auf deinem täglichen Plan stehen, falls nicht baue diese Lebensmittel nach und nach ein.

Mein Trick: Fingerfood, Obst esse ich klitzeklein geschnitten. Sollte es mal nicht zum Obst schnippeln reichen, dann habe ich meistens diese kleinen Obst Quetschies für Kinder oder einen fertigen Smoothie dabei.

Mir persönlich hat auch sehr viel das Wissen darum geholfen, was gerade in meinem Körper passiert und warum es passiert.

WECHSELJAHRE
HORMONE
FITMIT45PLUS

12/11/2024

🧚‍♂️Wochen Affirmation:

„Ich werde gehört und gesehen“ 💫

05/11/2024

🧚‍♂️ Reminder
"Ich bin wertvoll" 💫

29/10/2024

💫 Affirmation der Woche:
"Ich bin gut so wie ich bin" 🙏

29/09/2024

Neuer Kurs für euch 🤗 Faszien Training mit Elementen aus dem YinYoga 💞
Faszien und Stress:

Unsere Faszien sind eines unserer größten „Sinnesorgane“ und Kommunikationssysteme. Sie speichern Wasser, geben Struktur, sie transportieren, erzeugen Kraft und stellen somit einen großen Baustein für unsere Gesundheit da. Sie sind mit zahlreichen Nervenenden des sympathischen Nervensystems durchsetzt und stehen mit dem autonomen Nervensystem (Sympathikus – der für Anspannung sorgt + Parasympathikus – der für Entspannung sorgt) in ständiger Verbindung. Unsere Faszien reagieren sehr schnell auf Fehlhaltungen, Bewegungsmangel und Stress. Im Kurs „Stress lass nach“ wollen wir gemeinsam unser Faszien Gewebe mit speziellen Übungen aus Mobilisation und Dehnung aktivieren und das Zusammenspiel von Faszien und Muskeln regulieren.

Stress löst eine erhöhte Muskelspannung aus. Die anhaltende Muskelspannung kann zu Verhärtungen und Verklebungen der Faszie führen und das wiederum kann zu Schmerzen, Steifheit und einer eingeschränkten Beweglichkeit führen.

Schmerzen, Steifheit und eingeschränkte Beweglichkeit lösen wiederum Stress im Körper aus, das führt dann wieder zu einer noch höheren Muskelspannung. Wie du siehst ist das ein endlos Kreislauf.

Wir wollen fasziale Verklebungen lösen, den Stress Tonus unterbrechen und somit Schmerzen vorbeugen.

Nice to know:
Wie wir jetzt wissen, haben Faszien eine große Bedeutung, wenn es um unsere Beweglichkeit geht. Fasziales Gewebe finden wir überall in unserem Körper. Es umhüllt alle Muskeln, unsere Organe, Sehnen und Bänder und trägt maßgeblich zur Form unseres Körpers bei.

Spannend ist: die tiefe Faszien Schicht ist unter anderem für die Ortsstabilität einiger unserer Organe verantwortlich.
Werden also unsere Muskeln durch langes Sitzen und monotoner Bewegung in immer ein und derselben Position gehalten verspannen sie, verlieren an Dehnbarkeit und reagieren mit Schmerz.

26/09/2024

Was wünschst du dir?

Mein größter Wunsch ist Freiheit. Freiheit zu tun, zu denken zu handeln - nach meinen Werten, Zielen und Visionen 🙏

freisein

18/09/2024

... ich bin ja keine Glühbirne 🤷‍♀️

🌸 Wie siehst du das?

12/09/2024

Willkommen bei "im-flow-sein",
ich bin Claudi und bewege Menschen. Als Fitness und Mobility Coach stehe ich für Ganzheitliches Fitnesstraining. Körper und Geist in Balance bringen.

✅️Hier teile ich Wissen und Übungen mit dir, die dir dabei helfen ruhiger, fokussierter und entspannter durch deinen Alltag zu gehen.

✅️Folge mir, wenn du das Gefühl hast, dass dir alles zu viel ist. Du in deinem stressigen Alltag keine Zeit mehr für dich findest. Du dich oft hinten anstellst, mehr "ja" als "nein" sagst. Du das Gefühl hast in "Und täglich grüßt das Murmeltier" fest zu stecken ❌️

✅️Ich freue mich auf gute Gespräche mit dir und darüber, wenn dir das Ein oder Andere weiterhilft 😃

30/08/2024

Meine tägliche Erinnerung an dich. Du bist mehr als deine Angst, deine Wut, dein Schmerz 🌸

Wer kann dich stärker machen als...
Du selbst.
.. you make me brave 💫

28/08/2024

"Warte nicht auf jemanden, der dir sagt, dass du etwas BESONDERES bist." Michelle Obama

Adresse

Pforzheim
75179

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