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Laufbar

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LAUFBA(ue)R by Jana Bauer 🏃🏼‍♀️✨

Hier bekommst du:
Individuelles 1:1 Laufcoaching (online) 🏃🏼‍♀️
Personal Training ❤️‍🔥
Laufstilanalyse 👟
Onlinetrainingspläne 💥
(Sport) Ernährungsberatung 🍏

13/02/2026

Wer schreibt eigentlich deine Trainingspläne? 🏃‍♀️✨

Hinter jedem Intervall und jedem Longrun steckt bei mir mehr als nur eine Zahl.

Hi, ich bin Jana – und ich sorge dafür, dass dein Training endlich in dein Leben passt, nicht umgekehrt.

Warum du bei mir in guten Händen bist?
Weil ich Leidenschaft mit fundiertem Wissen kombiniere:
🎓 Fitnesstrainer A-Lizenz (Höchste Qualifikationsstufe)
🏃‍♀️ Zertifizierte Lauftrainerin
🍏 Ernährungsberaterin (Spezialisierung: Sport-Ernährung)

Aber das Wichtigste:
Ich bin selbst Läuferin. Ich kenne das Brennen in den Lungen beim Intervalltraining und das Hochgefühl beim Zieleinlauf. Aktuell bereite ich mich selbst auf den Winterstein Marathon am 15. März vor. 🏔️

Was dich bei meinem Coaching erwartet?

✅ 100% Individualität statt 08/15-PDFs.
✅ Ein Plan, der Rücksicht auf Job, Familie und Alltag nimmt.
✅ Coaching mit Herz, Verstand und echtem Feedback.

Egal ob du deinen ersten 5km-Lauf planst oder die Marathon-Bestzeit knacken willst – ich begleite dich Schritt für Schritt.
Hast du Fragen zu meinem Coaching oder suchst du Unterstützung für deine Ziele 2026? Schreib mir einfach eine Nachricht oder kommentiere mit „START“ – ich freue mich auf dich! 💬

laufcommunity trainingmitplan laufenmachtglücklich alizenz

07/02/2026

"Create a caricature of me and my Job"
Den Trend finde ich irgendwie gut und musste ich mit machen 😅
Ganz gut getroffen finde ich 😬
Winter vs Sommer - gelaufen wird immer 😉

07/02/2026

"Create a caricature of me and my Job"
Den Trend finde ich irgendwie gut und musste ich mit machen 😅
Ganz gut getroffen finde ich 😬

21/01/2026

Finally Fitnesstrainerin A-Lizenz 🥳🏁

Da ist sie 🥳

Als ich mich 2022 endlich dazu entschloss mich nebenbei als Laufcoach selbstständig zu machen (mit B-Lizenz und Laufcoach Ausbildung) war für mich klar: Langfristiges Ziel, um umfassend beraten und coachen zu können ist die Fitnesstrainer A-Lizenz.

Diese besteht aus:
Fitnesstrainer B-Lizenz
medizinischer Fitnesstrainer
Personal Trainer

Im November konnte ich nun erfolgreich das letzte Modul, den Personal Trainer, abschließen und darf nun die A-Lizenz in den Händen halten 🙏🏻

Für mich ist es wichtig mich regelmäßig weiterzubilden und auf dem neusten Stand zu sein.
Mal schauen, was als nächstes kommt.

09/01/2026

Unfassbare 7600€! 😱🤯🔥❤️
So viele Spenden sind bei meiner Aktion für den .de und für zusammen gekommen!

114 Tage lang bin ich jeden Tag mindestens 2,22km gelaufen und habe Spenden gesammelt, aber niemals hätte ich mit so viel Geld gerechnet!
Vielen vielen Dank an alle, die gespendet haben! 🙏🏻

Und ein noch größeres Dankeschön an alle, die geholfen haben diese unfassbare Summe möglich zu machen!

Ein besonderer Dank geht an Fabi von für die wunderbare Idee mit dem Foodtruck hier her zu kommen und ein Spendenevent zu machen, an deine Frau die im Hintergrund alles gegeben hat und dein ganzes Team. 🙏🏻

An den der sofort bereit war uns bei diesem Event tatkräftig zu unterstützen.

An unsere Gemeinde .roeder die alles so unbürokratisch wie möglich genehmigt hat.

An den Chor Querbett, die einen Teil ihrer Einnahmen aus ihrem Weihnachtskonzert gespendet haben.

An den Bayern Fanclub "die Kröfftiche", die die Einnahmen aus ihrer Weihnachtstombola ebenfalls gespendet haben.

Und natürlich an meinen Mann, der so viel im Hintergrund organisiert hat. Der zu dieser Idee ja sagen "musste" und ohne den so vieles nicht möglich gewesen wäre!

Vielen Dank euch allen ❤️

13/07/2025

Herbstsaison 🏃

Noch mitten im Sommer heißt es jetzt mit der Vorbereitung für die Herbstveranstaltungen zu starten, egal ob Halbmarathon oder Marathon

21.09. Berlin-Marathon (10 Wochen)
05.10. Köln Halbmarathon & Marathon (12 Wochen)
12.10. München Halbmarathon & Marathon (13 Wochen)
19.10. Amsterdam Halbmarathon & Marathon (14 Wochen)
26.10. Frankfurt Marathon (15 Wochen)
Dresden Marathon (15 Wochen)

Du suchst Unterstützung bei der Trainingsgestaltung? Egal ob es der erste (Halb-) Marathon ist, oder du gerne eine neue Bestzeit laufen möchtest. Melde dich gerne für ein erstes unverbindliches Gespräch.

29/05/2025

3 Jahre 🥰

Wahnsinn wie schnell die Zeit vergeht... ⏱️

Schon seit 3 Jahren darf ich euch dabei begleiten eure Ziele zu verwirklichen! 💪🏻
Egal ob es neue Bestzeiten, der ersten (Halb-) Marathon, oder die ersten Laufschritte überhaupt sind.
Ich liebe was ich hier tun darf!
Euch mit strukturiertem Training und Wissen zu versorgen, euch zu begleiten, Erfolge zu feiern, aber auch aus Niederlagen zu lernen und stärker zu werden. 💥
Manche von euch begleite ich schon seit 3 Jahren, oder ihr mich 🩷

Ich freue mich sehr auf alles, was da noch kommt!
Und bin froh über jedes Schäfchen, dass den Weg hier her gefunden hat, oder findet 🫶🏻

20/04/2025

FROHE OSTERN 🐰🐣🌸

Ich wünsche euch ein wunderschönes und erholsames Osterfest und ein paar erholsame Tage 🌷

22/02/2025

Wann darf ich nach einer Erkältung, oder Grippe wieder ins Training einsteigen und wie mache ich das am besten?

Nach einer Erkältung ohne Fieber kannst du sobald du symptomfrei bist wieder in dein Training einsteigen.
Hattest du Fieber musst du etwas mehr Geduld mitbringen und nicht direkt wieder los legen, sobald das Fieber weg ist, aber meistens ist man dann ja auch noch nicht symptomfrei. Empfohlen wird bis zu 7 Tage nach Abklingen den Fiebers weiter zu pausieren.
Ich persönlich handhabe es so: Fieber UND symptomfrei, dann mache ich 1-2 weitere Tage Pause und steige dann langsam wieder ein.

Die Wiederaufnahme des Trainings sollte langsam erfolgen, also starte nicht direkt mit Intervallen, oder einem Longrun.
Optimal eignet sich eine Yogaeinheit, oder ein leichtes Krafttraining, hier bleiben Puls und Belastung erstmal im moderaten Rahmen und man kann gut beobachten, wie sich der Körper unter Belastung verhält. Möglich wäre auch ein langsamer bis lockerer Lauf von maximal 30-45min.

Verhält sich der Puls während und nach der Einheit normal, fühlt sich das Training gut an und auch die Regeneration verläuft wie gewohnt, kannst du deine Trainingsintensität steigern. Heißt nach Krafttraining zb das erste Läufchen, oder die Länge und Intensität des Laufes erhöhen. Auf Intervalle und Tempoeinheiten verzichte ich aber gerade nach einer Grippe in der ersten Trainingswoche komplett und starte damit erst +7 Tage nach Wiederaufnahme des Trainings.

20/02/2025

𝑺𝒑𝒐𝒓𝒕 𝒃𝒆𝒊 𝑬𝒓𝒌ä𝒍𝒕𝒖𝒏𝒈

Gerade mitten im Trainingsplan für den Frühjahrs(halb) marathon und dann erwischt uns die Erkältung.
Jetzt stellen sich viele die Frage wann sollte ich mein Training pausieren und wann kann ich weiter trainieren.

Pauschal gar nicht so einfach zu beantworten.
Läuft nur leicht die Nase und du hast einen kleinen Schnupfen, sonst fühlst du dich aber gut und hast keine weiteren Symptome kannst du weiter trainieren.
Du solltest aber darauf achten die Belastung moderat zu halten und auf keinen Fall zu intensiv, oder zu lange trainieren.
Moderates Training schadet dem Immunsystem nicht und kann diese sogar unterstützen, zu intensives Training hingegen belastet das Immunsystem zusätzlich und der Infekt kann sich ausweiten.

Definitiv nicht trainieren solltest du bei erhöhter Temperatur, oder Fieber. Dann sollte gar kein Training stattfinden und du gehörst ins Bett.
Ein Training kann dann dem Körper schaden. Durch den zusätzlichen Trainingsstress verteilen sich die Viren weiter im Körper und das Immunsystem kann diese nicht richtig abwehren. Die Entzündungsreaktion geht weiter und kann sich im schlimmsten Fall auf das Herz setzen und eine Herzmuskelentzündung verursachen.

Und wie ist das jetzt bei einem Infekt ohne Fieber?
Als Faustregel kann man sich merken, bei Symptomen unterhalb des Kopfes, also Husten, Halsschmerzen, Gliederschmerzen, geschwollene Lymphknoten und bei allgemeiner Abgeschlagenheit und Unwohlsein ist es definitiv sinnvoll das Training für eine Weile zu unterbrechen und sich auszukurieren, um dann mit voller Kraft weiter trainieren zu können. Ansonsten kann es auch hier passieren, dass der Infekt sich weiter im Körper verbreitet und du nach dem Training kränker bist als du vorher warst, deshalb lieber ein paar Tage Pause und den Infekt nicht unnötig verlängern.

Adresse

Pfaffenhausen
63637

Webseite

http://www.janalovesrunning.wordpress.com/

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