30/10/2022
Ａｔｅｍｒäｕｍｅ ｆüｌｌｅｎ 🌬
Im Yoga, vor allem im Ashtanga Yoga, versuchen wir während der Praxis unsere Atemräume gleichmäßig zu füllen. Die Lunge soll ganz belüftet werden bis in den kleinsten Winkel. Eine Atemtechnik, wenn wir sie auch noch mit der Ujjayi Atmung ausführen, um dem Gehirn zu suggerieren, dass es doch gar nicht so anstrengend ist 🥵😅
Doch auch im Alltag ist es eine wunderbare Atemtechnik, atmen wir doch meistens unbewusst und nur zur Hälfte.
Probiers gern mal aus.
➡️ Setze dich aufrecht und entspannt hin oder bleib auch gerne stehen
➡️ Aktiviere deinen Beckenboden sanft und ziehe dein Schambein nach oben (Mula Bandha, Uddiyana Bandha)
➡️ Schicke deine Einatmung in den Oberbauch, der Unterbauch ist fest.
➡️ Deine nächste Einatmung schickst du in deine Flanken, nimm gerne die Hände an deine Seiten, damit du spürst wie sich dein Brustkorb seitlich weitet
➡️ Atme ein in deine Brust und spüre die Weite zwischen den Rippen und auch, wie sich dein Rücken nach hinten ausdehnt
➡️ Versuche deine Einatmung bis in die Schlüsselbeine zu schicken, deine Schultern werden sich wahrscheinlich dabei heben, weil du deine Atemhilfsmuskulatur aktivierst.
Versuche alle Atemräume erst isoliert anzusprechen, damit du ein Gefühl dafür bekommst. Wenn es gut klappt, probier mit einer Einatmung alle Räume nacheinander zu füllen 👍
Auf mich wirkt diese Technik sehr beruhigend und erdend. Ich kann mich danach wieder gut fokussieren, egal ob Praxis oder Alltag.
Sag mir gerne wies dir damit geht oder komm doch in eine meiner Yogastunden 💗💗
