Apex-OS - Personal Training Osnabrück

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Warum ein Sixpack dein Risiko für Bandscheibenvorfälle um 40 % erhöht. Ein sichtbares Sixpack hat erst mal nichts mit ei...
02/05/2026

Warum ein Sixpack dein Risiko für Bandscheibenvorfälle um 40 % erhöht.

Ein sichtbares Sixpack hat erst mal nichts mit einem starken Rücken zu tun. Wer fast nur die äußeren Bauchmuskeln trainiert, baut sich ein echtes Problem zusammen.

Diese Muskeln ziehen den Oberkörper nach vorne und setzen die Wirbelsäule unter Dauerstress. Wenn gleichzeitig die tiefe Stützmuskulatur zu schwach ist, fehlt der Gegenspieler. Die Wirbel werden dann wie bei einem Bogen permanent zusammengedrückt.

Stuart McGill, einer der weltweit führenden Forscher für Wirbelsäulen, hat das gemessen. Dieses Ungleichgewicht erhöht den Druck auf die Bandscheiben massiv. Das Risiko für strukturelle Schäden steigt dadurch um über 40 %.

Es bringt nichts, den Rücken durch hunderte Sit-ups immer wieder einzuknicken. Für einen gesunden Rücken braucht man Stabilität von innen. Gezielte Übungen für Stabilität sind da viel wertvoller, weil sie die Wirbelsäule stabil halten, statt sie ständig zu biegen.

Quelle: McGill, S. M. (2015). Back Mechanic. Biomechanische Analyse zur Wirbelsäulenlast.

Nacken aus Beton? Warum Massagen dein Problem meistens nicht lösenHand aufs Herz. Du sitzt am Schreibtisch und nach ein ...
24/02/2026

Nacken aus Beton? Warum Massagen dein Problem meistens nicht lösen

Hand aufs Herz. Du sitzt am Schreibtisch und nach ein paar Stunden zieht es wieder ordentlich im Nacken. Es fühlt sich fest und einfach unangenehm an. Vielleicht hast du schon alles Mögliche probiert, wie die Wärmesalbe aus der Apotheke oder die klassische Massage.

Das fühlt sich in dem Moment natürlich gut an. Aber meistens ist die Lockerheit schon am nächsten Morgen wieder weg und der Druck ist zurück.

Das liegt an einer einfachen Sache. Wenn wir immer nur versuchen, die Stelle weichzuklopfen, ignorieren wir die eigentliche Ursache. Dein Nacken ist nicht einfach nur verspannt, weil er dich ärgern will. Er ist oft schlichtweg überfordert. Ihm fehlt die nötige Kraft und Stabilität, um deinen Kopf den ganzen Tag über aufrechtzuhalten.

Wenn du da nichts änderst, wird es mit der Zeit leider nicht besser. Es raubt dir die Energie für den Feierabend und irgendwann traust du dich vielleicht gar nicht mehr, richtig Sport zu machen, weil du Angst hast, dass alles noch schlimmer wird.

Bei uns im Training gehen wir die Sache anders an. Wir schauen nicht nur, wo es wehtut, sondern warum es wehtut. Oft bewirken schon kleine und gezielte Übungen für die Stabilität wahre Wunder. Es geht nicht darum, stundenlang im Fitnessstudio zu schwitzen. Es geht darum, deinem Körper wieder beizubringen, wie er sich selbst stützt.

Falls du keine Lust mehr auf kurzfristige Lösungen hast und endlich wieder einen lockeren Nacken willst, dann melde dich einfach bei mir. Wir schauen uns das in Ruhe an und finden heraus, wie du wieder entspannt durch den Tag kommst.

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