Personal Training für Frauen Osnabrück

30/05/2022

Viele meiner Klientinnen haben ISG Probleme (Schmerzen im unteren Rücken).

Die meisten wissen nicht, dass diese Problematik mit einer Beckenbodenfunktionsstörung zu tun haben kann. Sie sind nicht in der Lage den querliegenden tiefen Bauchmuskel ( M.transversus abdominis) anzusteuern.

Frauen mit einer ISG Problematik sind anfällig für Inkontinenz.

Was kannst du tun, wenn es dich betrifft:

- Gezieltes Beckenbodentraining 3x am Tag
- Training des M. transversus abdominis

Für konkrete Übungen oder für ein Pilates Fitness Screening (Bestimmung deiner speziellen und allgemeinen Kraft, Beweglichkeit und Koordination), kannst du dich selbstverständlich bei mir melden!

19/05/2022

Ein großes Trainingsziel beim Pilates ist Körper und Seele in Einklang zu bringen. Und das mit Hilfe von spezieller Atmung und qualitativem hochachtsamem Training. Belastung und Belastbarkeit wird auf allen Ebenen trainiert.

Pilates unterstützt bei körperlichen und hormonellen Veränderungen z.B. nach einer Schwangerschaft, nach einer Geburt oder bei der Menopause.
Probleme mit dem Becken, der Lendenwirbelsäule und der Beckenbodenmuskulatur können mit Pilates Training entgegengewirkt werden.

Hier wird nicht nur der Beckenboden trainiert, sondern alle Strukturen, die damit verbunden sind:

- Ein bewegliches und freies Zwerchfell ist wichtig für einen entspannten Beckenboden.

- Eine gut ausgerichtete Beinachse ist für einen stabilen Beckenboden hilfreich.

- ein kräftiger und gut organisierter Schultergürtel unterstützt eine aufrechte Haltung und senkt den inneren Druck auf den Beckenboden.

Fazit : welches Training tut dir als Frau gut?
- Atemübungen
- tiefes stabilisierendes Training
- Beinachsentraining
- Rücken-/ Schultergürteltraining

Wenn du genauere Übungen benötigst! Melde dich bei mir für ein unverbindliches kostenloses Erstgespräch 💕

08/04/2022

17/02/2022

Du kannst dir vorstellen mit einer Freundin zu trainieren?
Dann ist ein Kleingruppentraining vielleicht das Richtige für Dich!
Hier bekommt ihr eine individuelle Trainingsbetreuung, da die Teilnehmeranzahl nicht höher als 6 Personen sein darf!
So ist eine korrekte Übungsausführung und intensive Beobachtung für mich immer noch möglich. Eure individuellen Ziele und Wünsche können ebenso weiterhin berücksichtigen werden und das Training kann bei vertrauter Umgebung statt finden oder sogar an der frischen Luft!

Das hört sich gut an?
Dann schreib mir gerne eine Nachricht für mehr Infos!
Ich freue mich auf Euch 💕

11/02/2022

Du bist schwanger und weißt nicht so recht, was Du für Übungen machen darfst? Dein Rücken fängt an zu schmerzen und der Alltag fällt Dir langsam immer schwerer?

Nach einer ausführlichen Anamnese werden wir gemeinsam Dein persönliches Konzept erstellen und ich zeige Dir, welche Übungen und welche Sportart Dir helfen werden.
Der Alltag wird Dir wieder leichter fallen und Deine Beschwerden werden weniger.

Wenn Du während Deiner Schwangerschaft eine Expertin für Deinen Körper benötigst, dann ruf mich gerne für ein kostenloses Erstgespräch an und wir schauen gemeinsam, ob ich die richtige Trainerin für Dich bin.

Gesund und glücklich in der Schwangerschaft - das schaffen wir🤰💕

29/01/2022

Ob jung oder alt: jede Frau muss ihren Beckenboden regelmäßig trainieren. Nach einem Rückbildungskurs ist der Beckenboden zwar wieder gut trainiert, aber was ist danach? Wenn danach nicht mehr weiter trainiert wird, geht die aufgebaute Beckenbodenmuskulatur leider wieder verloren. Allerspätestens wird es sich bei der nächsten Schwangerschaft oder erst im hohen Alter mit einer Blasenschwäche bemerkbar machen.
Warte nicht zu lange! Du kannst die Probleme umgehen!
Melde Dich gerne bei mir für weitere Informationen und Beckenbodenübungen 💕

29/01/2022

Egal, ob jung oder alt: jede Frau muss Ihren Beckenboden regelmäßig trainieren. Und am besten bis ins hohe Alter! Nach dem Rückbildungskurs haben die meisten Mamas keine Zeit mehr den Beckenboden weiter zu trainieren, sodass die aufgebaute Muskulatur leider wieder verloren geht.
Bleib am Ball! Mach weiter! Und vergiss Deinen Beckenboden nicht!
Es muss nicht erst zu Problemen, wie Blasenschwäche kommen!
Mehr Informationen und Übungen für ein Beckenbodentraining erhältst Du bei mir! 💕

30/12/2021

06/12/2021

24/11/2021

Mama sein ist manchmal schwer – und das ist durchaus wörtlich gemeint. Auch wenn Kinder zunächst noch gar nicht viel wiegen – sie viel herumzutragen kann dem Rücken zu schaffen machen. Vor allem bücken sich Mütter ständig, um den Nachwuchs hochzuheben und zu tragen. Wer Rückenschmerzen früher nur vom Hörensagen kannte, erlebt nun vielleicht selbst, wie sehr Kreuz oder Schultergürtel weh tun können.

Mit speziellen Testverfahren prüfen wir gemeinsam Deine Muskulatur auf Beweglichkeit und Kraft. Du bekommst von mir Übungen, die perfekt auf Deine Defizite und Ziele abgestimmt sind 💕
Online oder Offline Training möglich !!

20/11/2021

16/11/2021

Für jede Frau ein guter Einstieg, wieder etwas für sich zu tun und um sich im eigenen Körper wieder wohlzufühlen. Gezielte Beckenbodenübungen in Kombination mit Zentrierungsübungen für die Körpermitte, bringt den Körper wieder ins Lot. Ziel des Trainings mit mir gemeinsam ist es, den körperlichen Veränderungen nach der Schwangerschaft entgegenzuwirken. Empfohlen ist das Training ca. 4-6 Wochen nach einer Spontangeburt und ca. 8-12 Wochen nach einem Kaiserschnitt.

Du brauchst Motivation und Übungen, die Du in Deinen Alltag integrieren kannst? Dann melde Dich bei mir !

Du möchtest ONLINE trainieren? Auch das ist kein Problem!

Ich freue mich, Dir nach der Geburt und Schwangerschaft helfen zu dürfen💕