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18/07/2025

Differenziertes Training des Rückenstreckers!

Voraussetzungen:
- Lokales Aufwärmen des ganzen Rumpfes
- Keine Beckenbewegungen beim dynamischen Rückenstrecker-Training
- Beine nicht ganz durchstrecken
- Ohne Schwung arbeiten
- Zwecks koordinativer Verbesserung und vielschichtiger histologischer Anpassungen sollte neben isolierenden Übungen vorwiegend auf multisegmentale Übungsausführungen geachtet werden
- Check bei Rückenbeschwerden: eventuelle Rückenbeschwerden sollten natürlich vor Aufnahme des Trainings ärztlich abgeklärt werden

Vorteile:
- Kann es ermöglichen, die Rumpfstabilität und -funktionalität in jeder Haltung und jeder Raumlage deutlich zu verbessern
- Kann die Erhaltung bzw. Verbesserung einer leistungsfähigen LWS und BWS begünstigen
- Die ganze Körperhaltung kann positiv beeinflusst werden
- Kann positive Auswirkungen auf die Psyche haben
- Wirbelgelenke, Wirbelkörper und die Bandscheiben erhalten die erforderlichen Belastungen und können zum Erhalt bzw. der Steigerung hoher Festigkeiten beitragen
- Schließlich kann das Training des Rückenstreckers
Rückenbeschwerden auf Sicht vermeiden

Wie trainierst Du Deinen Rückenstrecker?
Bei Fragen schreibe gerne entweder hier in die Kommentare oder kontaktiere uns persönlich per DM, Wir helfen Dir gerne weiter!

Quelle: "Differenziertes Krafttraining mit Schwerpunkt Wirbelsäule" von Axel Gottlob

15/07/2025

Migräne!
Mögliche Ursachen/ Was dahinterstecken kann:

- hormonelle Dysbalancen
- Schilddrüsenstörung
- Hypertonie
- Darmentzündungen und Darmdysbiose
- Durchblutungsstörung des Gehirns
- Nährstoffmangel, besonders eisen und Vitamin D
- Verspannungen von Kiefer und/ oder Nackenmuskulatur
- ggf. Ungleichgewicht des Serotoninhaushalts.

Quelle: "Hormonelle Dysbalancen" von Juliane Miorin-Bellermann

09/07/2025

FOAM ROLLING - Wann du nicht rollen solltest!

Quellen: Foam Rolling - Kontraindikationen (www.blackroll.com)

28/04/2023

Welchen Sport sollte man treiben, um besonders lange gesund und fit zu bleiben? Sportwissenschaftler Ingo Froböse hat eine klare Empfehlung und gibt in einem Interview Tipps. Außerdem betont er, dass mangelndes Training sogar zu einem früheren Tod führen kann.

28/04/2023

Was sind eigentlich Faszien? Vorsicht vor gefährlichem Fitness-halbwissen.Faszien gelten als „die Weichgewebeanteile des den menschlichen Körper durchziehenden Binde- und Stützgewebeapparats.“ Darunter werden:

die lockere Faszienschicht unter der Haut, bestehend aus Bindegewebszellen, dreidimensional
elastische und feste Gewebemembranen, die zum Beispiel die Muskeln, Knochen und Blutgefäße umhüllen und auch sehnenähnliche Struktur haben können.
Es gibt hier verschiedene Arten:
Oberflächliche Faszie
Faszien des Bewegungsapparats, (Muskel-)
FaszienViszerale Faszien,
Neurogene Faszien

Erfahre mehr darüber und lerne die Zusammenhänge für Dich kennen.
Vereinbare einen Beratungstermin welches Training zu dir passt.

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26/04/2023

Gutes, herzhaftes Essen, Klar!Zuviel davon und zu schnell gegessen?
Öfter mal Sodbrennen, sogar täglich!?

Dann höre spätestens hier auf deinen Körper.

Die Ursache für die Entstehung des sogenannten Reflux führen Ärzte in diesen Fällen auf eine ungesunde und zu fettreiche Ernährung zurück. Üppige Mahlzeiten und ungünstige Essgewohnheiten seien mitverantwortlich, dass vermehrt saurer Magensaft in die Speiseröhre aufsteige. Besonders kritisch gesehen werden dabei

hastiges Essen
schwere Mahlzeiten am Abend
fett- und zuckerreiche Lebensmittel sowie
scharfes Essen.

Ab hier hört der Spaß auf.
Informiere dich bei uns umfassend bei einem persönlichen Beratungstermin und lade dir vorab unseren gratis Ernährungsplan herunter.

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23/04/2023

Ein schöner Rücken kann entzücken, ein schöner Bauch tuts auch. Wenn du weder das eine noch das andere hast und du dich nicht mehr wohl fühlst in der Haut......dann verändere Dich!
Beratungstermin bei uns ausmachen und loslegen!
Nicht denken, MACHEN!
Denn nur so kommst du über die erste Hürde.
Der Rest kommt von selber.

Versprochen!

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21/04/2023

Sauer oder Basisch? Wenn Schmerzen die Bewegung nicht mehr möglich machen.
Bei einem gesunden Körper liegen die meisten Sekrete leicht im Basischen Bereich. Ist der Organismus übersäuert und weißt der PH Wert große Schwankungen auf hat das folgen für den Körper:

Die Durchlässigkeit der Zellmembran nimmt ab.

Der Transport von Nährstoffen und Sauerstoff sinkt.

Die Tätigkeit von Enzymen und Hormonen wird blockiert.

Eine Lösung hierfür gibt es mit unserem kostenlosen Ernährungsplan.
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20/04/2023

Du brauchst Übungen für Langes Sitzen? Vielleicht hast du schon Schmerzen wenn du länger sitzt?
Dann haben wir heuet schnelle und einfache Übungen bei langem sitzen für dich.
Dehnen und Beweglichkeit sind wichtige Übungen um Schmerzen zu vermeiden. Schmerzen, die meistens durch zu langes sitzen entstehen! Dein ganzer Bewegungsapperat verkürzt und reagiert darauf mit Schmerzen, die nicht wirklich angenehm sind!
Wenn du weißt, dass du um langes sitzen in deinem Alltag nicht herum kommst, dann solltest du diese Übungen auf jeden Fall einbauen, damit du deine Schmerzen und Verspannungen effizient loswerden kannst!

Wichtig sind die Dehnübungen die bei langem sitzen die Beweglichkeit fördern und die Durchblutung anregen.

Baue diese langes sitzen Übungen einfach in deinen Alltag ein um langfristig keine unangenehmen Schmerzen, Verspannungen oder Schäden zu bekommen. Einmal pro Tag reicht hierbei aus.

Wenn du Fragen hast oder du weitere Hilfe brauchst, weil du deine Schmerzen und Verspannungen beim langen sitzen nicht los bekommst, dann schreib gerne ein Kommentar oder sprich uns persönlich an.
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Thomas Loch und Team haben das Informationsangebot sorgfältig geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen Sie ihnen Ihre persönlichen Erkenntnisse der letzten 15 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

Das Informationsangebot dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Videos dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe . Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Wir weisen außerdem ausdrücklich darauf hin dass wir mit unseren Inhalten keine Erfolgszusagen machen.

Ihr Thomas Loch
Master Personal Trainer

Betreuungsorte :
Fürstenfeldbruck
München
Landsberg
Starnberg

19/04/2023

Eine Diät nach der andern das Jo-Jo geht rauf und runter und du wirst nach jedem mal unzufriedener?Eine Lösung, ein Weg, für immer Erfolg.

Lass dich gerne sofort kostenlos beraten bei uns.
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