The Pumping Coach

The Pumping Coach Du willst dein ganz persönliches Ziel erreichen? Egal ob Muskulatur aufbauen, in die Form deines Lebens kommen oder einfach nur fitter im Alltag sein.

Zusammen erreichen wir deine Ziele!

⚠️Motivation ⚠️Für alle Sport Begeisterten und regelmäßige Fitnessstudio Besucher wahrscheinlich ein großes Problem aktu...
28/11/2020

⚠️Motivation ⚠️
Für alle Sport Begeisterten und regelmäßige Fitnessstudio Besucher wahrscheinlich ein großes Problem aktuell.

Wie ihr sicher gemerkt habt, ist es auch bei mir hier in letzter Zeit etwas ruhiger geworden. Obwohl ich wahrscheinlich mehr Equipment zu Verfügung habe als viele von euch, ist es mir möglich einigermaßen ausreichend zu trainieren und meiner Leidenschaft nach zu gehen.
Trotz diesem Privileg würde ich lügen, wenn ich behaupten würde ich wäre aktuell motiviert 🙈 Ganz im Gegenteil oftmals muss ich mich zwingen überhaupt etwas zu machen. Dieses Gefühl hatte ich in all meine Jahren in denen ich trainiere noch nicht..

Wie gehe ich also mit diesem Motivationstief um?

Selber keinen Druck machen❗

Der Spaß am Training steht im Vordergrund ❗

Die Zeit nutzen kleine Wehwehchen aufzuarbeiten ❗

Neues ausprobieren ❗

Diese Punkten haben mir geholfen die Situation etwas besser akzeptieren zu können und positiv nach vorne zu schauen, mit der Sicherheit danach besser zurück zu kommen als zuvor 💪🏼

06/11/2020

Typische Freitag Abend Beschäftigung 😜

🍑

01/11/2020

Heute steht die letzte Einheit im Gym für (hoffentlich "nur") diesen Monat an. Danach geht's zurück in den Folterkeller 🤣

Passend dazu ein Video aus meiner Vorbereitung für die Coaching Challenge von Sportnahrung Engel. Aufgrund des ersten Lockdowns musste ich die letzten 8 Wochen Zuhause trainieren und trotz der ungünstigen Umstände spricht das Ergebnis für sich.

Falls ihr etwas aus diesem Post mitnehmen könnt, dann dass man auch mit schlechten Vorraussetzungen das Beste machen kann. Also bleibt alle fleißig am Eisen und wir sehen uns zumindest nicht mit weniger Muskeln als vorher wieder 💪🏼🤗

Falls Ihr euch mal richtig Quälen wollt etwas Inspiration fürs Beintraining 😈 Habt auch ihr eine Körperpartie die einfac...
25/10/2020

Falls Ihr euch mal richtig Quälen wollt etwas Inspiration fürs Beintraining 😈

Habt auch ihr eine Körperpartie die einfach nicht wachsen will? Dann lasst euch doch von mir ein entsprechendes Folterprogramm schreiben 😎

FST-7 (Fascia Stretch Training)Ist ein Trainingssystem/eine Intensitätstechnik, die die Maximierung des Muskelpump's (di...
18/10/2020

FST-7 (Fascia Stretch Training)

Ist ein Trainingssystem/eine Intensitätstechnik, die die Maximierung des Muskelpump's (die Durchblutung des Muskels beim Training) als Ziel hat. Ähnlich wie beim sogenannten Doggcrap Training versucht man den Muskel und das Bindegewebe mit Hilfe von Stretching zu dehnen und einen Wachstumsreiz zu setzen. Anders als beim klassischen Doggcrapp, wo mit Hilfe von Gewichten der Dehnungsreiz erzielt wird, ist das Ziel beim FST-7 den Muskelpump zu maximieren und eine Dehnung "von innen" hervorzurufen ❗
Dies wird erreicht indem man 7 Sätze einer Übung mit 30 Sekunden Satzpause ausführt, die Wiederholungen sollten zwischen 10-12 liegen.
Das Trainingssystem wurde von Hany Rambod (dem Trainer vom 7-fachen Mr. Olympia Phil Heath) erfunden und dient dem Durchbrechen eines Plateus.
So schön wie das Ganze in der Theorie auch klingen mag, ergeben sich einige Probleme mit der Durchführung für "normale" Personen.
➡️die ZNS Belastung ist immens. Ein ganzes Training in diesem Stil ist nur schwer zu Regenerieren.
➡️das Trainingsgewicht wird durch die kurzen Pausenzeiten verschwindend gering (kaum mechanischer Wachstumsreiz).
➡️ durch das Anstauen von Laktat übersäuert der Muskel, eine hohe Schmerztoleranz ist gefragt.
➡️die Kreislauf-Belastung gerade beim Beintraining kann der limitierende Faktor werden.

Tipps von mir, falls ihr dennoch Interesse habt das FST-7 Prinzip in euer Training zu integrieren:
➡️achtet auf eine Ernährung, die den Pump fördert (genügend Mineralstoffe, Wasserzufuhr)❗
➡️verwendet ein Pump Supplement Pre Workout ❗
➡️setzt FST-7 Sätze zum Schluss eures Trainings als Finisher ein (Brust Butterflys zB.)❗

05/10/2020

Mein nächster Beitrag zu dem Thema Intensitätstechniken soll sich den Supersätzen widmen.

Wahrscheinlich wissen viele von euch bereits was Supersätze sind, da es sich dabei um eine der bekanntesten Möglichkeiten handelt sein Training zu intensivieren.
Aber wisst ihr auch wann es Sinn macht einen Supersatz im Training einzusetzen und was für verschiedene Varianten es gibt❓

Von einem Supersatz spricht man wenn zwei unterschiedliche Übungen ohne Satzpause hintereinander ausgeführt werden.
Grundsätzlich wird unterschieden ob diese zwei Übungen den selben oder unterschiedliche Ziel Muskeln beanspruchen! (Man könnte beispielsweise Latziehen mit Überzügen am Kabel im Supersatz ausführen um den Latisimus stärker zu belasten oder aber eine Rücken Übung mit einer Brust Übung kombinieren um Zeit in einem OK Trainingsplan zu sparen.)

Bei Beanspruchung des selben Muskels bietet es sich an eine schwere Verbundsübung mit einer Isolierten Bewegung zu kombinieren und auch Wdh. Technisch unterschiedlich zu planen.
Beispiel: Für einen schweren Mechanisch gesetzten Wachstumsreiz würde sich vorgebeugtes Langhantel Rudern im Wdh Bereich von 8-10 anbieten, sinnvoll wäre Beispielsweise eine Kombination mit Isoliertem Latziehen und 15 Wiederholungen um das Volumen und den Workload hoch zu halten.

Vorteile von Supersätzen:
➡️man spart Zeit im Training
➡️der Muskel kann aus unterschiedlichen Winkeln belastet werden
➡️besserer Pump

Nachteile:
➡️Pogression im Training ist schwerer nachzuvollziehen
➡️Leistungseinbuße bei aneinander Reihung von Mehrgelenksübungen
➡️Man "blockiert" zwei Geräte (ist in sehr vollen Studios nicht immer möglich)

Falls ihr einen Individuell auf euch abgestimmten Trainingsplan haben wollt oder Tipps fürs Training in einer Personaltraining Stunden bekommen möchtet schreibt mir einfach oder besucht meine im Profil verlinkte Website.



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Ein breiter Rücken kann auch entzücken oder wie war das?🤔 Ihr wollt die geheime Übung für einen Massiven Rücken erfahren...
24/09/2020

Ein breiter Rücken kann auch entzücken oder wie war das?🤔

Ihr wollt die geheime Übung für einen Massiven Rücken erfahren ❓
Dann tut es mir leid euch enttäuschen zu müssen wenn ich sage die gibt es nicht..
Beim Rücken Training kommt es vor allem auf das Muskelgefühl an, die "Muscle-Mind Connection". Wer einfach wild am Gewicht zieht wird sich schwer tun gezielt gewisse Muskeln im Rücken ansprechen zu können 🙈
Da es viele offene Fragen zum Thema Training gibt werde ich mich dem in den nachfolgenden Tagen ausführlich widmen🤗



19/09/2020

Das schwierigste an einer harten Diät ist mir Sicherheit die Zeit danach ❗

Auch wenn man vorher schon weiß das die erreichte Form nicht haltbar ist und man sich mit dem Gedanken anfreunden muss das ein paar Kilo dazukommen werden, ist es doch extrem wichtig dieses zu akzeptieren und sinvoll zu nutzen. Wenn man verzweifelt versucht möglichst lange das Erreichte zu Konservieren ist die Gefahr groß sich selber in eine Essstörungen reinzumanövrieren🙈

Auch das ist die Aufgabe eines guten Coaches und Zeugnis einer sinnvollen Diät Planung ❗ Egal ob Reverse Diet oder direkt in den Aufbau um den Rebound mitzunehmen. Gerade jetzt gilt es einen festen Plan zu haben.

Für Coaching Anfragen besucht meine Website oder schickt mir hier eine Nachricht 🤗

Coache ich eigentlich auch "normale" Leute mit "normalen" Körpern ❓ Na klar bei mir ist jeder im Coaching oder Personalt...
16/09/2020

Coache ich eigentlich auch "normale" Leute mit "normalen" Körpern ❓

Na klar bei mir ist jeder im Coaching oder Personaltraining ❤️-Willkommen❗

Wichtig ist nur die eigene Motivation und der Wille etwas zu verändern.
Wie hier im Bild zu sehen mein Teammitglied Ela die es geschafft hat in ca. 6 Monaten 15kg abzunehmen 🥳

Erreicht haben wir unser gesetztes Etappenziel dabei nur durch eine Ernährungsberatung mit der Umstellung von Gewohnheiten und einmal Wöchentliches Schwimmen❗

Da Erfolg motiviert ist Ela weiterhin fleißig dabei und die neuen Ziele sind gesteckt💪🏼


Masse ist Macht oder Lean Bulking. Das ist hier die Frage ❓Heute soll es um die Frage gehen: "Wie den Aufbau neuer Muske...
12/09/2020

Masse ist Macht oder Lean Bulking. Das ist hier die Frage ❓

Heute soll es um die Frage gehen: "Wie den Aufbau neuer Muskelmasse am besten gestalten?"
Aus schmerzlicher eigener Erfahrung heraus resultiert mein erster Tipp an euch.

Die Zahl auf euer Waage ist nicht ausschlaggebend ❗

Sich ein Gewichtsziel für den Aufbau zu setzten ist richtig, allerdings sollte das Spiegelbild mit der Gewichtszunahme übereinstimmen. Mit einem zu hohen Überschuß an Kalorien baut ihr nur unnötig Korperfett auf, dass ihr in der nächsten Diät wieder mühsam loswerden müsst 🙈

Ein zu hoher KFA im Aufbau bringt zusätzliche Schwierigkeiten mit sich, wie unter anderem:
➡️ Verschlechterung der Insulinsensibilität und damit Begünstigung des Aufbaus von noch mehr Körperfett
➡️ schlechter Schlaf
➡️ das Wohlbefinden leidet
➡️ Belastung des Herz Kreislauf Systems

Um das zu vermeiden sollte auch im Aufbau kontrolliert und mit sinnvoll ausgewählten Lebensmittel gearbeitet werden❗
Eine sukzessive Steigerung des Kalorien Überschusses mit Augenmerk auf progressiven Fortschritt im Training und Blick in den Spiegel sind Faktoren bei deren Beachtung einer erfolgreichen Massephase nichts mehr im Weg stehen 🤗

Update❗ Die Kleidung für meine Coaching Teammitglieder ist in Arbeit 🥳Seit gestern halte ich die ersten Probeexemplare ...
11/09/2020

Update❗
Die Kleidung für meine Coaching Teammitglieder ist in Arbeit 🥳
Seit gestern halte ich die ersten Probeexemplare in der Hand und bin begeistert 😋
Vielen Dank an dieser Stelle an :)

Für jedes Mitglied das ein 12 oder 20 Wochen Coaching bei mir Bucht gibt es ein Pumping Coach T-Shirt oder Stringer gratis ❗
Für Infos bezüglich des Coachings besucht meine Website oder schreibt mir eine Nachrich🤗

Einen guten Start in die neue Woche wünsche ich euch allen 🏋🏻‍♂️ Heute geht es weiter mit dem 2️⃣ Teil meines "Wie plane...
11/09/2020

Einen guten Start in die neue Woche wünsche ich euch allen 🏋🏻‍♂️
Heute geht es weiter mit dem 2️⃣ Teil meines "Wie plane ich meine Ernährungsumstellung/Diät richtig? Und auf was muss ich achten?"

Als Diät bezeichnet man den Verzicht oder den Konsum ausgewählter Lebensmittel mit einem bestimmten Ziel auf eine festgelegte Zeit.

So was heißt das denn jetzt für mich? Der große Unterschied zur Ernährungsumstellung ist hier der Zeitliche Faktor! Es handelt sich hier nicht um eine dauerhafte Umstellung um ein HALTBARES(❗) Ziel zu erreichen sondern es ist klar das wir einen Körperfett Anteil erlangen wollen der für den Körper nicht über längere Zeit gesund handhabbar ist!

Diese Art von Umstellung bedarf deutlich mehr Vorausplanung um am Ende das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Ab einem gewissen Punkt fängt der Körper an Physische und Psychische Maßnahmen "einzuleiten" um zu signalisieren das man am Rande seiner Leistungsfähigkeit ist.
Dazu zählen unteranderem:
-Antriebslosigkeit
-Hunger
-Stimmungsschwankungen
-Stoffwechsel Probleme
-Schlafstörungen
-Ausbleiben der Periode
Usw.

Warum sollte ich all das auf mich nehmen fragst du dich nun vielleicht❓

Diese Körperliche und Mentale Herausforderung ein Ziel zu erreichen und alles dafür zu geben ist eine wahnsinnig wertvolle Erfahrung. Die nötige Selbstdisziplin und das Durchhaltevermögen sind Eigenschaften die sich in jegliche Lebensbereiche übertragen lassen!

Wer also in die Form seines Lebens kommen möchte, egal ob für einen Wettkampf, Fotoshooting oder meinetwegen um im Freibad am krassesten auszusehen 😂 und bereit ist sich dafür 100%ig an einen Plan zu halten der ist hier richtig. Motivation und ein starker Wille sind hier gefragt..belohnt wird man dafür aber mit ungeahnten Ergebnissen!

Für Coaching Anfragen oder mehr Infos besucht doch meine oben verlinkte Website oder schickt mir einfach eine Nachricht💪🏼

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