Raphael Reithmayer

04/09/2026

02/09/2026

„Du musst dich nicht mehr bewegen. Du musst dich nur kurz anders bewegen.“

Wir verbringen täglich unzählige Minuten mit unserem Handy.

Warum nicht diese Zeit nutzen, um zwischendurch kurz den eigenen Körper wahrzunehmen?

In diesem Fall: einfach mal den runden Rücken aufrichten.

Handy bleibt in der Hand. 😄
Kein Workout.
Keine zusätzliche Zeit.

Einfach ein kleiner Körpermoment im Alltag. 🐼

Genau darum geht es in meinem kostenlosen Buch:
📖 „Der Panda, der dachte, er muss Sport treiben“

Ich zeige dir, wie du Bewegung und Körperbewusstsein in Dinge integrierst, die du sowieso jeden Tag machst.

👉 Kostenloses Buch: Link in der Bio

Und wenn du merkst:
„Ich weiß eigentlich, dass mir Bewegung guttun würde – aber wie baue ich das konkret in MEINEN Alltag ein?“

Genau dabei helfe ich dir auch persönlich.
Ohne starren Trainingsplan. Ohne Druck. Auf deinen Alltag abgestimmt.

🐼 Dein Körper ist nicht das Problem.
Dein Alltag ist die Lösung.

31/08/2026

Du brauchst keine zusätzliche Stunde für deinen Körper.

Du brauchst vielleicht nur ein paar Sekunden mehr Aufmerksamkeit.

Wir warten auf den Bus.
Wir stehen an der Kaffeemaschine.
Wir stehen im Aufzug.
Wir warten an der Kasse.

Und meistens passiert dabei eins:
Wir greifen zum Handy. 📱

Dabei könntest du diese paar Sekunden einfach mal nutzen, um deinen Körper wahrzunehmen.

Zum Beispiel jetzt:
Stell dich kurz aufrecht hin.
Lass deine Schultern locker.
Und spür einmal in deinen Nacken.

Ist er angespannt?
Kannst du ihn ein kleines bisschen loslassen?

Mehr musst du gerade gar nicht machen. ❤️

Du brauchst nicht mehr Zeit für deinen Körper.
Du brauchst mehr Körpermomente in deinem Alltag. 🐼

BewegungOhneStress

29/08/2026

🐼 Vielleicht musst du gar keinen Sport treiben.

Der Panda dachte lange, dass er einfach zu wenig Disziplin hatte. Er wusste, dass Bewegung wichtig war – aber zwischen Arbeit, Familie und Alltag blieb dafür irgendwie nie genug Zeit.

Bis er eines Tages eine einfache Frage hörte:

„Was macht dein Körper eigentlich gerade?“

Plötzlich begann der Panda hinzusehen. Beim Warten. Im Auto. Beim Kochen. Auf der Treppe. Auf dem Sofa.

Und er entdeckte etwas Erstaunliches:
Sein Alltag war nicht das Hindernis.

Sein Alltag war die Lösung.

Dieses Buch nimmt dich mit auf die Reise des Pandas – weg von Druck, Perfektionismus und starren Trainingsplänen und hin zu einer einfachen Idee:

„Dein Körper ist nicht das Problem. Aber dein Alltag ist die Lösung.“

Vielleicht brauchst du nicht mehr Sport.
Vielleicht musst du nur wieder anfangen, dich zu bewegen. 🐼🌿

24/08/2026

🌴 Bewegung im Urlaub beginnt nicht erst beim Sport.

Du hast Urlaub.
Kein Wecker. Kein Stress. Kein „Ich muss heute noch trainieren“.

Dann genieß doch einfach mal die ersten Minuten im Bett. ❤️

Streck dich.
Beweg deine Füße.
Dreh deinen Kopf langsam zur Seite.
Lass die Knie etwas nach rechts und links fallen.
Heb dein Becken ein paar Mal an.

Keine Sporteinheit. Kein Leistungsdruck.

Einfach ein bisschen Bewegung, bevor der Tag richtig losgeht. 🧘‍♂️

Genau darum geht es auch in meinem Buch: Bewegung muss nicht immer extra Zeit kosten. Manchmal reicht es, den eigenen Alltag ein bisschen bewusster wahrzunehmen.

🎥 Dazu habe ich auch einen kleinen Videokurs auf YouTube gemacht, mit dem du direkt morgens mitmachen kannst.

Link findest du in meiner Story . ❤️