Hart Härter Gerhardt Laufteam

08/02/2026

08/02/2026

Abschluss der TV Rheinzabern Winterlaufserie über 20+1 Kilometer

Wie schafft man es über 20 Kilometer eine neue Halbmarathon-Bestzeit aufzustellen? 🤔Indem man einfach nach dem Zielbogen weiterläuft. 😉 Zum Abschluss der Winterlaufserie ging es heute traditionell über die 20 Kilometer. Anvisiert hatte ich eine Zeit zwischen 1:30 und 1:40 Stunden, mit Tendenz zur schnelleren Marke. Die Bedingungen waren gut und die ersten Kilometer zeigte die Uhr mit einer Pace von unter 4:30 Minuten verheißungsvolle Zeiten. Schnell pendelte ich mich allerdings zwischen einem Kilometerschnitt von 4:35 und 4:45 Minuten ein. So richtig leicht fühlten sich die Füße heute nicht an, die Zwischenzeiten waren dafür aber weiterhin stabil. Dazu kam, dass auf den Feldweg-Passagen einem immer wieder um die Ohren pfiff. 💨Nach 10 Kilometern, zur Halbzeit, stand eine Zeit von 45:34 Minuten. Ab jetzt hieß es also nur noch heimlaufen. ☺️ Das Cola-Gel gab nochmals zusätzlich Power für die schon etwas müden Füße. Zwischen Kilometer 13 und 14 wartete dann die Supportcrew, die auch nochmals „anschuckte“. Auf ging es in eine weitere Feldweg-Passage und zum Wendepunkt bei Kilometer 16. Zu diesem Zeitpunkt stand dann der Entschluss so gut wie fest, den Halbmarathon voll zu machen, mit der Hoffnung auf eine neue Bestzeit über die halbe Marathondistanz. Vorher allerdings erst einmal auf ins Ziel, mittlerweile waren die Restkilometer an einer Hand abzuzählen. Angekommen am Stadion, war überraschend der Zieleinlauf falsch abgesperrt. Vorteil, der Zieleinlauf war kürzer, Nachteil, die Distanz fehlte auf der Uhr. 😁 Da ich allerdings ohnehin die 21 voll machen wollte, hieß das nur, dass die „Ergänzungsstrecke“ etwas länger wird. Beim Zieldurchlauf stand dann eine Zeit von 1:32 Stunden. Nach dem Extrakilometer erreichte ich in 1:39:01 Stunden eine neue Halbmarathon-Bestzeit. 💪 Ein wirklicher gelungener Abschluss der mit einer Serienzeit von 3:23:43 Stunden und Platz 25 in der Altersklasse.
Kiprun

11/01/2026

Teil zwei der TV Rheinzabern Winterlaufserie
Zum Jahresauftakt ging es bei winterlichen Temperaturen über die 15 Kilometer. ❄️ Nach den winterlichen Bedingungen in den letzten Tagen, war die Frage, wie die Streckenbedingungen sich präsentieren. Doch die Helferinnen und Helfer des TV 1890 Rheinzabern haben ganze Arbeit geleistet und die Strecke in einen guten Zustand versetzt. Also doch laufen statt Schlittschuhfahren. Das Ziel war wieder einmal die magische Pace von 4:30 Minuten pro Kilometer. Auch aufgrund der Bedingungen wollte ich es eher ruhiger und vor allem gleichmäßiger angehen lassen. Nach einem etwas schnelleren ersten Kilometer, fand ich schnell mein Tempo bei 4:30 Minuten/km. Gegenüber den 10 Kilometern im Dezember, ging es heute etwas mehr durch die Natur und Feldwege. Die 10 Kilometermarkierung passierte ich fast punktgenau in 45 Minuten, damit war ich voll in Time. Jetzt das Ganze über die restlichen 5 Kilometer „nur“ noch heimlaufen. Die letzten Kilometer versuchte ich nochmals etwas das Tempo anzuziehen, um die avisierte Zielzeit von 1:07:30 Stunden zu erreichen. Beim Einlauf ins Stadion war sogar noch eine Zeit unter 1:07 möglich. Am Ende stand tatsächlich eine schöne Zeit von 1:06:59 Stunden. Ziel erreicht. 💪Insgesamt habe ich mich gut gefühlt und bin bereit für den abschließenden 20er in 4 Wochen.
Kiprun

01/01/2026

Sportlicher Jahresausklang beim Bietigheimer Silvesterlauf

Sechs Jahre nach dem letzten Start in Bietigheim, ging es dieses Jahr mal wieder zum nach Bietigheim-Bissingen Aus verschiedenen Gründen war ich seit meinem Start bei der TV Rheinzabern Winterlaufserie nicht mehr laufen. Daher war ich gespannt, was die Füße zum Jahresende noch hergeben. Ich setzte dabei voll auf meine neuen Laufschuhe, die mich bereits in Rheinzabern über die Strecke getragen hatten. Ganz ohne Zielzeit geht es natürlich trotzdem nicht. Sollte am Ende eine 47er Zeit stehen, wäre ich angesichts des mangelnden Trainings mehr als zufrieden. Um 14 Uhr fiel dann auch schon der Startschuss, dieses Jahr zum ersten Mal im weißen und damit ersten Startblock nach den Spitzenläufern. Kurze Zeit dachte ich eine falsche Zielzeit bei der Anmeldung angeben zu haben. 😬 Die Temperaturen waren mit knapp über 0 Grad durchaus frisch, die durchblitzende Sonne war da herzlich willkommen. ☀️Direkt nach dem Start ging es direkt kurz bergauf, das merkte ich auch gleich in den Beinen. Die anschließende Bergabpassage zurück Richtung Enz kam dann gelegen. Entlang der Enz ging es in Richtung Altstadt und damit zum nächsten Anstieg. Die gesamte Strecke war von Zuschauern gesäumt. Trotzdem war ich froh das erste Mal oben in der Altstadt angekommen zu sein und mich zurück Richtung Startbereich „stürzen“ zu können. Zumindest nach den Zwischenzeiten auf der Uhr, war ich noch voll in Time. Danach ging es auf zur zweiten und etwas längeren Runde. Durch den Park ging es dann wieder bergauf. Zu dem Zeitpunkt waren die Beine bereits echt schwer. Anschließend bergab rund um das Freibad und dann erneut entlang der Enz zum zweiten „Aufstieg“ durch die Altstadt. Am höchsten Punkt in der Altstadt angekommen, zeigte die Uhr rund 45 Minuten. Damit wurde es bei einem verbleibenden Kilometer knapp mit den anvisierten 47 Minuten. Bergab versuchte ich nochmals alles rauszuholen, doch die Luft war etwas raus. Am Ende stand eine Nettozeit von 48:26 Uhr, die einen guten Jahresausklang darstellten. Jetzt konnte das neue Jahr kommen.
Kiprun

16/12/2025

Nach einem Jahr Pause hieß es am letzten Sonntag wieder auf geht’s zur TV Rheinzabern Winterlaufserie
Traditionell stehen im Dezember zuerst die 10 Kilometer durch die Straßen von Rheinzabern an. Dieses Jahr mit einem Rekordteilnehmerfeld von 1.900 Läuferinnen und Läufern. Bei insgesamt guten und trockenen Bedingungen war, insbesondere beim Start, die Strecke dementsprechend voll. Zum ersten Mal kamen auch meine neuen Kiprun Laufschuhe im Wettkampf zum Einsatz. Besonders gespannt war ich, wie meine Muskulatur auf die Carbonplatte in den Laufschuhen reagiert. Mit neuen Schuhen plante ich unter 45 Minuten zu bleiben. So ging es los auf der Jockgrimer Straße. Nach 4 Minuten piepte die Uhr bereits das erste Mal für den ersten Kilometer. Das ging gleich gut los! Die Kilometer zwei bis vier ebenfalls unter 4:30 Minuten. Damit hatte ich bereits ein wenig Puffer auf meine avisierte Zielzeit. Ab dann begann es allerdings auch sich anstrengend anzufühlen und ich musste bereits auf die Zähne beißen. Die gefühlte Anstrengung zeigte sich dann glücklicherweise nicht so deutlich bei den nächsten Kilometerzeiten. Bis Kilomter 7 alle nur knapp über 4:30 Minuten. Ein bisschen von meinem Puffer musste ich also investieren. Insgesamt war ich allerdings noch voll in time. Bei Kilometer 8 ging es dann die Untere Buchstraße hoch und wieder zurück. Jetzt nochmal Zähne zusammenbeißen und Kräfte sammeln für den letzten Kilometer. Beim Einlauf ins Stadion war dann noch eine lange 3/4 Stadionrunde auf der Tartbahn zu absolvieren, bevor der Zielbogen in Sicht war. Am Ende stand eine schöne Zielzeit von 44:44 Minuten. Obwohl es knapp keine neue Bestzeit war, bin ich sehr zufrieden mit meiner Zeit. Es war wieder einmal ein schöner, schneller Lauf in Rheinzabern. Im neuen Jahr geht es dann mit den 15 Kilometern weiter. Davor heißt es zum Jahresabschluss beim Bietigheimer Silvesterlauf nochmals über die Strecke ballern.
TV 1890 Rheinzabern

28/10/2025

Nummer 3 in Frankfurt & Nummer 10 insgesamt mit neuer persönlicher 🥳

Am letzten Sonntag ging es zum dritten Mal in Frankfurt über die komplette Marathondistanz. Gleichzeitig war es mein zehnter Marathon insgesamt. Die Bedingungen waren grundsätzlich gut zum Laufen, trocken und 8 bis 10 Grad. Wenn da nur nicht dieser Wind gewesen wäre, der gefühlt immer von vorne einem ins Gesicht blies. 💨 Das ausverkaufte Teilnehmerfeld machte sich bei der Einordnung in die Startblöcke bereits bemerkbar, sodass ich erst einen Startblock später, dafür aber ganz vorne, startete. Auf den ersten Kilometern kam dann gewisses Elitefeeling auf, da die Strecke vor mir komplett menschenleer war. Nach wenigen Kilometern konnte ich dann aber auf die ersten Läufer des vorherigen Blocks auflaufen. Schnell hatte ich mein Tempo gefunden und fühlte mich gut. Die zusätzliche Herausforderung bestand darin die Mütze auf dem Kopf zu behalten, bis auf einmal gelang mir das auch ganz gut. 🌬️🧢 Getragen von den Zuschauern und meiner erreichte ich den Halbmarathon in sehr guten 1:45 Stunden. Die Zuschauer haben Wind und Wetter getrotzt und die Stimmung war wieder einmal mega. Somit blieben mir 1:55 Stunden für die zweite Hälfte, für die angepeilte (Best-)Zeit von 3:40 Stunden. Die nächsten Kilometer liefen unverändert gut, wichtig sich jetzt weiterhin gut zu verpflegen. Bei Kilometer 30 war ich das erste Mal so richtig zuversichtlich, dass es heute klappen könnte. Doch die lange Mainzer Landstraße lag noch vor mir. Getragen hat mich der Gedanke bei Kilometer 36 meine Supportcrew wieder zu sehen. So langsam wurden die Beine müde, doch das Ziel war in greifbarer Nähe und wurde immer realistischer. Die letzten Kilometer hieß es nochmals Zähne zusammenbeißen und versuchen das Tempo zu halten. Dann war er endlich da, der langersehnte rote Teppich in der Festhalle. Am Ende zeigte die Uhr eine Zielzeit von 3:39:39 Stunden. Das erste Mal und Frankfurt du hast es mir nicht leicht gemacht, warst aber gut zu mir. Wir sehen uns wieder. Danke an meine Supportcrew fürs an der Strecke ausharren und anfeuern.

Frankfurt Marathon

25/10/2025

Ready to beim Frankfurt Marathon
Die Startunterlagen sind abgeholt und das auf der abgeschlossen. Jetzt nur noch gut schlafen im um morgen hoffentlich gut in die einlaufen zu können. Ich freue mich drauf.

Meliá Hotels International

05/10/2025

Nach überstandener Erkältung nach dem Baden-Marathon Karlsruhe und einem Jahr aussetzen, ging es dieses Jahr am wieder zum Odenwälder Herbstlauf nach Ein bisschen Ungewissheit bleibt natürlich immer und den richtigen Zeitpunkt für den Wiedereinstieg nach einer Krankheit zu finden ist auch nicht immer einfach. Zeitlich waren wir dieses Mal knapp dran. Circa 25 Minuten vor dem Startschuss hielt ich dann meine Startnummer in der Hand und schaffte es just in time zum Start. Bei bestem Herbstwetter und knapp 10 Grad ging es aus dem Odenwaldstadion los auf die Strecke. Da die Sonne etwas durchkam, verzichtete ich auf meine Armlinge. Spoiler, später wurde es frisch und ich hätte sie gut gebrauchen können. 🥶 Die ersten Kilometer geht es leicht bergauf, daher versuchte ich nicht zu schnell anzugehen. Danach führte die Strecke über Feldwege mit welligem Profil, allerdings schön zu laufen. Von Beginn an spulte ich die Kilometer in +- 5 Minuten ab. Das fühlte sich nicht leicht an, aber auch nicht extrem anstrengend. Ich wusste, wenn ich diesen Schnitt halten kann, ist eine Endzeit von circa 1:45 Stunden möglich. In einer der Bergabpassagen meldete sich dann leider mein Magen. Sodass ich mich früh dafür entschied heute kein Gel zu mir zu nehmen sondern mit Traubenzucker mich zu versorgen. Kurz vor Kilometer 10 galt es nochmals ein paar Höhenmeter zu überwinden. Auf dem anschließenden Bergabstück meldete sich noch meine Hüfte, sodass ich leider bergab nicht so draudrücken konnte, wie ich wollte. Ich versuchte weiterhin konstant zu laufen und den ein oder anderen einzusammeln. Unangenehm und kälter machte es der Wind, mal von vorne, von der Seite, nur von hinten kam er gefühlt nie. 😜 Zurück im Wald ging es auf den Rückweg Richtung Odenwaldstadion. Ab diesem Zeitpunkt war die Strecke größtenteils leicht abfallend und die Anziehungskraft des Ziels tat sein Übriges. Kurz vor Kilometer 19 sammelte ich nochmals Kraft von meiner bevor es ab ins Ziel ging. Am Ende stand eine Zielzeit von 1:47:37 Stunden, mit der ich an diesem Tag sehr zufrieden war. Jetzt beginnt die heiße Phase Richtung Frankfurt Marathon

21/09/2025

Heute war es wieder soweit, im T-Shirt der Volksbank pur ging es zum Baden-Marathon Karlsruhe. Trotz des parallel stattfindenden BERLIN-MARATHON war der bereits seit Anfang August ausgebucht. Das Gefühl vor dem Lauf war dieses Jahr ganz gut. Das Wetter zeigte sich ebenfalls von seiner besten Läuferseite. Wie letztes Jahr sollten es definitiv wieder unter 2 Stunden sein, geliebäugelt hatte ich mit den 1:45 Stunden natürlich. Also los in den gut gefüllten Startblock. Der erste Kilometer war, wie so oft, eher ein Slalomlauf. Daher bewertete ich die Kilometerzeit etwas über 5 Minuten auch nicht über. Über die nächsten Kilometer versuchte ich in Schwung zu kommen, immer auch die Erinnerung aus dem Vorjahr im Hinterkopf. Leider fand ich dieses Mal nicht in einen richtigen Tritt, die Beine fühlten sich etwas schwer und müde an. Daher war ich froh, als ich die 10 Kilometer erreicht hatte. Dort wollte ich mein erstes Gel nehmen. Mein Magen hatte zu diesem Zeitpunkt einen anderen Plan, sodass ich das Gel erst einmal über die nächsten Kilometer mit mir trug. Kurz danach stand wieder meine und gab nochmal einen emotionalen Push. Leider verfestigte sich das Gefühl, dass heute eher die 2 Stunden die relevante Marke sind. Zumindest konnte ich kurze Zeit später mein restliches Gel zu mir nehmen. Ich setzte mir immer wieder Zwischenzielr, wie den Citypark oder das Als dieses erreicht war, wusste ich, dass es nur noch 4 Kilometer zu gehen waren, diese zogen sich allerdings nochmals. Jede Steigung fühlte sich ewig an. Doch irgendwann war auch dieses Jahr die Günther-Klotz-Anlage und das Carl Kaufmann Stadion erreicht. Am Ende stand eine Zeit von 1:53:32 Stunden, mit denen ich heute zufrieden war. Ich hoffe, dass sich der Trainingseffekt dann in vier Wochen beim zeigt. Bis dahin weiter trainieren und vor allem gesund bleiben. Es war trotzdem wieder schön durch Karlsruhe und die Stadtteile zu laufen. See you next year. Kiprun

21/07/2025

Nach einem Jahr Pause, dieses Jahr wieder am Start beim Volksbank pur Mühlacker Triathlon über die Sprintdistanz. Es warteten 750 m Schwimmen 🏊‍♂️ in der Enz, 2 mal den Berg hinauf mit dem Fahrrad 🚴‍♂️nach über insgesamt 20 km und anschließend 6 km Laufen 🏃‍♂️durch die Enzgärten. Nach Problemen im unteren Rücken in den Tagen zuvor und null Schwimm- und Radtraining in diesem Jahr, hätten die Voraussetzungen durchaus besser sein können. 😬 Pünktlich um 10.10 Uhr fiel der Startschuss, aufgrund eines Astes in der Enz ging es erst kurz flussabwärts, bevor es entgegen der „Strömung“ bis zum Wendepunkt ging. Insgesamt gestaltete sich das Schwimmen erwartet zäh und ich war froh nach circa 19 Minuten wieder festen Boden unter den Füßen zu haben. Anschließend der lange Weg zurück ins Stadion zur Wechselzone, wo mein Fahrrad auf mich wartete. Der Wechsel verlief annähernd flüssig, sodass ich schnell auf die Radstrecke gehen konnte. Die ersten Meter brauchte ich um in den Tritt zu kommen, bevor das erste Mal der Anstieg hinauf nach Pinache wartete. In diesem Moment war ich froh diesen heute nur zwei Mal bezwingen zu müssen. Oben angekommen wartete der angenehmere Teil der Radstrecke. Mit in der Spitze 60 km/h ging es bergab zurück nach Mühlacker auf die zweite Radrunde. Nochmals ordentlich verpflegen und bereit machen für die zweite Auffahrt. Es tat gut in diesem Moment noch den ein oder anderen überholen zu können. Oben angekommen die letzte Abfahrt und bereits Beine lockern für das abschließende Laufen. Nach gut 50 Minuten ging es dann vom Rad und ab in die Laufschuhe für die abschließenden Laufrunden. Ich habe mich entschieden nicht direkt zu überziehen sondern zu versuchen ein gleichmäßiges Tempo über die drei Runden zu laufen. Insbesondere die kurzen Anstiege aus der Straßenunterführung und die Brücke hinüber zu den Enzgärten war eine Herausforderung insbesondere für den Kopf. Der Plan ging soweit allerdings auf, sodass ich mein Tempo konstant halten konnte. Nach etwas mehr als 30 Minuten laufen und 1:48:02 Stunden erreichte ich erschöpft aber glücklich das Ziel. Zum Schluss ging es mit der Medaille um den Hals zur Erholung in den Liegestuhl.

30/09/2024

Sonntag, 29. September 2024, der Tag des 50. BERLIN-MARATHON mit einer Rekordteilnehmerzahl von 58.212 Läuferinnen und Läufer. Für mich ging es um 9.45 Uhr in der zweiten Startwelle los auf die Marathon-Runde durch Berlin. Aufgrund einer Erkältung in den letzten Trainingswochen, stand ich nicht ganz so fit da, wie ich es geplant und auch gehofft hatte. Trotzdem wollte ich unbedingt laufen und fühlte mich bereit für die 42,195 Kilometer. Los ging es auf der Straße des 17. Juni in Richtung Siegessäule. Kurz nach dem Start entdeckte ich tatsächlich in den zahlreichen Zuschauern am Streckenrad meine , die mich immer wieder vom Streckenrad unterstützte. Die ersten Kilometer liefen gut und das Wetter spielte auch mit. Bei Kilometer 7 wartete dann wieder meine am Streckenrand. Bis zur Halbmarathonmarke lief alles nach Plan, insgesamt war ich sogar schneller unterwegs als gedacht. In 1:47 Stunden war die erste Hälfte geschafft. Irgendwie merkte ich aber, dass es heute noch hart werden könnte. Daher tankte ich nochmal Kraft vom Streckenrand durch meine Mit jedem Kilometer wurden die Schritte schwerer. Ich versuchte mich weiter nach Plan zu versorgen um nicht in ein Defizit zu kommen. Nach einiger Zeit hatte ich mein neues Renntempo gefunden. Neues Ziel war es im Laufen zu bleiben und die 4 Stunden definitiv zu unterbieten. Bei Kilometer 32 stand dann wieder meine , das hatte ich mir als Ankerpunkt gesetzt. Ab da waren es nur noch 10 Kilometer bis ins Ziel. Leider verpasste ich an dieser Stelle die Hälfte meiner , hatte meine beiden Ziele aber weiterhin fest im Auge. Die Leipziger Straße ab Kilometer 39 wirkte ewig und forderte nochmals mentale Stärke und Durchhaltevermögen. Irgendwann war sie dann aber erreicht, die Abbiegung in die Jerusalmer Straße. Ab dort waren es noch circa 1,5 Kilometer. Der Weg hin und durch das Brandenburger Tor ins Ziel zieht es ebenfalls nochmals. Allerdings ein mega Gefühl durch das Brandenburger Tor ins Ziel zu laufen. Im Ziel waren es dann 3:49:56 Stunden. Insgesamt bin ich sehr zufrieden und blicke zurück auf schöne Tage in Berlin mit meiner

ERDINGER Alkoholfrei

28/09/2024

Mit dem Zug nach Berlin zum BERLIN-MARATHON mit der verrückten Reisegruppe. 😁 Die Stimmung war, trotz teilweise wenig Schlaf, von Anfang an gut. 🥳 In Berlin angekommen, zeigt sich als Pointe noch ein Regenbogen. 🌈 Weiter ging es zur Ausgabe der Startunterlagen am ehemaligen Flughafen Tempelhof Man könnte sagen, man war nicht alleine. 🙈 Nach langem Warten und mehreren Stationen, gab es dann doch noch die Startnummer. Auf der Marathonmesse habe ich dann noch an der Wall verewigt. Anschließend noch ein Zwischenstopp bei der Lounge des ERDINGER Alkoholfrei Active-Team und zwei Erdinger genossen. Zum Schluss noch den Abend bei Cancun Berlin ausklingen lassen und die hart erkämpfte Startnummer präsentieren. Alles bereit für den am Sonntag. 🏃‍♂️🐻