Lena Höldrich - Muscle Mommy

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Lena Höldrich - Muscle Mommy

Kontaktinformationen, Karte und Wegbeschreibungen, Kontaktformulare, Öffnungszeiten, Dienstleistungen, Bewertungen, Fotos, Videos und Ankündigungen von Lena Höldrich - Muscle Mommy, Sport- und Fitnesstraining, -, Oberammergau.

Coaching für frische Mamis, die sich nach der Geburt wieder richtig wohl in ihrem Körper fühlen wollen und wieder sicher ins Krafttraining einsteigen möchten! 🥰

23/06/2026

Nach der Geburt hab ich mich nicht wie ich selbst gefühlt. Sport gehört zu mir. Und ich brauche das auch, dass ich einen fitten Körper habe in dem ich mich wohl fühle 🩷

Wie ist das bei dir? 🥰

22/06/2026

Schnell, einfach, alltagstauglich genau so soll Essen im Mama-Allag sein 🙌
Diese Gerichte sind in 10–15 Minuten auf dem Tisch, brauchen keine ausgefallenen Zutaten und passen perfekt in den stressigen Mama-Alltag.

Weil Abnehmen nicht bedeutet, stundenlang in der Küche zu stehen. Im Coaching achte ich immer darauf, dass das, was du isst, sich wirklich in deinen Alltag integrieren lässt ohne extra Aufwand, ohne Stress.

Wenn du meinen Weg dazu begleiten möchtest dann folgt mir doch sehr gerne .de🩷

Welches Gericht probierst du zuerst? 👇

18/06/2026

Stimmt das?! ⤵️

Bevor es losgeht: Hi, ich bin Lena: Trainerin für Schwangerschaft & Rückbildung!

Folge mir .de 💖direkt für Tipps rund um den Wiedereinstieg nach der Geburt im Gym!🤰🏼

Der Satz oben im Reel kommt original von meiner Ärztin nach der Geburt 🙈 Und ja ich weiß, jetzt kommen wieder Sätze wie „Auf seinen Arzt sollte man schon hören!“. Ja, aber vielleicht nicht was Trainingstipps angeht 😄
Und vorallem auch nicht, wenn sie noch auf dem Stand von 1980 ist.

➡️ Rückbildung hat sich verändert. Wir wissen mittlerweile, dass man gerade Bauchmuskeln auch mit Rektus Diastase trainieren DARF! 🩷

Natürlich gibt es einige Dinge zu beachten und du solltest nicht direkt wieder Crunches und Co im Gym ballern 🙈😄

Achte darauf:
➡️ Trainiere die geraden Bauchmuskeln in ihrer Länge
➡️ Achte drauf, dass der Bauchinnendruck nicht zu hoch ist
➡️ Vermeide Coning! (=dass der Bauch bei der Übung spitz wird)

Es gibt mega viele Übungen, die du dafür machen kannst! Natürlich im 1:1 Coaching alles für dich geplant 🩷

KOMMENTIERE „INFO“ für mehr Infos dazu per DM 🥰

➡️ Folge .de

17/06/2026

An alle Gym-Mamas: Bitte sagt mir, dass ich nicht die Einzige bin, die vor dem Training schon völlig erschöpft ist 😂

Hi, ich bin Lena – Coach für Rückbildung & Training nach der Geburt. Ich unterstütze Frauen dabei, wieder stärker zu werden, sich wohl in ihrem Körper zu fühlen und langfristig ihre Wohlfühlfigur zurückzubekommen. 💪🏼

💌 ÜBRIGENS: Ich habe einen 0€ Guide für dich, der dir zeigt, wie du nach der Geburt wieder sicher ins Training einsteigst – auch wenn du wenig Zeit hast. Kommentiere einfach „SHAPE“ und ich schicke ihn dir.

Was viele nicht sehen:

Bevor ich überhaupt trainiere, habe ich oft schon einen halben Marathon hinter mir.

✔️ Kinder versorgt
✔️ Snacks vorbereitet
✔️ Wäsche gemacht
✔️ Chaos beseitigt
✔️ 100 Dinge organisiert

Und dann soll noch Energie für ein Workout übrig sein.

Deshalb finde ich, dass wir Mamas uns viel öfter dafür feiern sollten, dass wir überhaupt losgehen – statt uns ständig zu fragen, warum die Ergebnisse nicht schneller kommen.

Fortschritt entsteht nicht durch Perfektion. Er entsteht dadurch, dass du immer wieder auftauchst. Auch an den Tagen, an denen du müde bist. Auch dann, wenn nur 20 Minuten drin sind.

Genau deshalb brauchen Mamas keinen perfekten Plan. Sie brauchen einen Plan, der in ihr echtes Leben passt. ❤️

Wenn du deinen Körper nach der Geburt wieder stärken möchtest, ohne stundenlang zu trainieren, dann folge mir gerne .de 🩷

17/06/2026

Lies hier ⤵️

Hi, ich bin Lena, Trainerin für Training in der Schwangerschaft 🤰🏼💪🏼 Folge mir .de für mehr Wissen rund ums Gym in der Schwangerschaft 🔥

🟢 ÜBRIGENS: Ich hab einen 0€ Schwangerschafts-Guide für dich! Kommentiere GUIDE und ich schick ihn dir direkt per DM 💌

➡️ Das sind ein paar meiner Lieblingsübungen für schwangere Mamas und ich empfehle dir, sie in deine Routine mit reinzunehmen 💪🏼

Das Schöne daran: Sie machen dich nicht nur jetzt in der Schwangerschaft stark, sondern bereiten dich auch optimal auf die Zeit danach vor.
Diese Übungen helfen dir:
✅ deinen ganzen Körper während der Schwangerschaft zu kräftigen (Po inklusive, weil alle kennen den Mom Butt 👀!)
✅ dich auf die Belastungen im Wochenbett und in der Rückbildung vorzubereiten

Denn ganz ehrlich: Nach der Geburt brauchst du Kraft beim: tragen, stillen, hochheben und das fordert deinen Körper jeden Tag. Und genau dafür legst du schon jetzt den Grundstein 🩷

Soll ich einen Teil 2 machen? Schreib es mir gern in die Kommentare ⤵️

Du suchst ein Programm, das dich beim Training durch die ganze Schwangerschaft begleitet? Schau dir mein „Muscle Mommy to be“ an🤰🏼

Folge .de für mehr 🚀

16/06/2026

Was du wissen musst ⬇️

Hi, ich bin Lena, Coach für Training nach der Geburt 🤍
Ich unterstütze Mamas dabei, nach der Schwangerschaft wieder zurück in ihre Wohlfühlshape zu kommen.

Folge mir .de für mehr Tipps 🚀

❗️Übrigens habe ich einen 0€ Guide für dich! Wie du nach der Geburt wieder in Shape kommst. KOMMENTIERE „SHAPE“ und ich Schicks dir😍

➡️ Du willst nach der Geburt abnehmen, weißt aber ehrlich nicht, wo du anfangen sollst?

Dann sag ich dir was: Du brauchst keine Crash-Diät und auch kein extremes Programm, das nicht in deinen Mama-Alltag passt.

Dein Körper hat gerade etwas Großes geleistet und genau jetzt braucht er Unterstützung statt Druck.

Ich kenne das selbst. Nach Baby Nr. 1 und Nr. 2 stand ich genau da, wo viele Mamas stehen. Heute weiß ich, es sind nicht die komplizierten Dinge, die den Unterschied machen.

Bei mir waren es vor allem diese Basics:

✅ genug Eiweiß, damit Heißhunger gar nicht erst so stark wird, ca. 30g morgens helfen schon
✅ mehr Bewegung im Alltag, auch einfach der Spaziergang mit dem Baby zählt
✅ vollwertige Mahlzeiten statt ständig schnell irgendwas zwischendurch

Klingt simpel, ich weiß.
Aber genau das ist der Punkt.

Abnehmen nach der Geburt funktioniert nicht über Verzicht, sondern über kleine Gewohnheiten, die du wirklich langfristig durchhalten kannst 🩷

Wenn du genau dabei Unterstützung willst, hab ich dir alles Schritt für Schritt in meinen 0€ Guide gepackt.

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14/06/2026

-15kg nach Baby Nr. 2 | 6 Monate Post Partum

Hi, ich bin übrigens Lena Coach fürs Training nach der Geburt. Ich unterstütze Frauen dabei nach der Geburt wieder zurück in ihre Wohlfühlshape zu kommen 🔥

✅ Übrigens habe ich einen 0€ Guide für dich! Wie du nach der Geburt wieder in Shape kommst. KOMMENTIERE „SHAPE“ und ich schicks dir 😍

Diesen Gedanken kennen so viele Mamas, und ganz oft kommt direkt das schlechte Gewissen hinterher. Bei mir war es genauso. Ich dachte lange, ich muss warten, bis ich abgestillt hab, bevor ich überhaupt anfangen darf. Dabei stimmt das gar nicht. Ich hab abgenommen, weil ich verstanden hab, wie das wirklich funktioniert.

Was ich gemacht hab:
✅ kein Extrem-Defizit, sondern nur ein kleines, nachhaltiges, das meinem Körper und Milchproduktion nicht schadet
✅ genug Protein, damit ich satt bleibe und meine Muskeln schütze
✅ nährstoffreiche Mahlzeiten, die ich auch mit einem Baby auf dem Arm hinbekomme
Was ich nicht gemacht hab:
❌ mich kaputt gehungert
❌ auf das gewartet, was alle sagen

Das Stillen nimmt dir keine Milch weg, wenn du es richtig angehst. Das ist ein Mythos, der viel zu viele Mamas aufhält. Wenn du meinen Weg dabei begleiten möchtest, dann folg mir gerne .de 🩷

12/06/2026

Es war das beste was ich machen konnte 😁

Was hältst du davon weiterhin in der Schwangerschaft zu trainieren? 🤰🏼

12/06/2026

Klapp auf👇🏼

Hi, ich bin Lena Expertin für Rückbildung & Training nach der Geburt 💪🏼 Folge mir .de für Tipps und Wissen 😍

🟢 ÜBRIGENS: Ich hab einen 0 € Guide fürs Training im Wochenbett für dich! Kommentiere POST PARTUM und ich schick ihn dir per DM 💌

Nicht jedes Produkt für den Beckenboden ist automatisch sinnvoll 👀
Hier meine Bewertung als Postpartum Coach:

1️⃣ Bauchgurt – 8/10
Kann super angenehm sein und den Bauch etwas entlasten. Gerade bei Druckgefühl oder Rückenschmerzen lieben es viele Mamas 🤰🏼
Einziger Minuspunkt: Manche rollen ständig runter 😅

2️⃣Schwangerschaftskissen – 10/10
Kein absolutes Must-have, aber es kann den Schlaf soooo viel angenehmer machen. Besonders in den letzten Schwangerschaftswochen 💤

✨ Beckenbodengewichte – 1/10
Bitte nicht einfach stundenlang tragen 🚩
Ein zu angespannter Beckenboden kann Beschwerden sogar verschlimmern. Viel wichtiger: funktionelles Krafttraining & gezielte Übungen.

✨ Pelvic Wand – 9/10
Kann helfen, verspannte Beckenbodenmuskeln zuhause entspannen und auch gut zum massieren geeignet ist. Vor allem hilfreich, wenn man lernt, wie man ihn richtig benutzt.

👉🏼 Nicht alles, was online gehypt wird, braucht du wirklich. Oft sind die Basics wichtiger als teure Gadgets.

Welches davon hast du selber ausprobiert oder hast du dir überlegt zu holen?

Folge mir .de 🫶🏼🤰🏼

11/06/2026

⤵️ Lies hier

Hi, ich bin Lena, Expertin für Training in der Schwangerschaft 🤰🏼💪🏼 Folge mir .de für mehr Wissen 🔥

🟢 ÜBRIGENS: Ich habe einen 0 € Schwangerschafts-Guide für dich! Kommentiere GUIDE und ich schick ihn dir per DM 💌

Das sind die 9 Dinge, die ich in meinen 9 Monaten ganz bewusst so gemacht habe:

1. Ich habe meine Gelüste nicht ignoriert, sondern mir bewusst auch mal etwas Süßes gegönnt, nur eben nicht jeden Tag.
2. Ich habe trotzdem täglich mindestens zwei ausgewogene Mahlzeiten priorisiert. Zum Beispiel Morgens & Abends.
3. Ich habe auf genug Protein geachtet, um meinen Körper bestmöglich zu unterstützen. Mindestens 30g pro Mahlzeit.
4. Ich habe mir Ruhe erlaubt, wenn mein Körper sie gebraucht hat. Ganz ohne schlechtes Gewissen.
5. Ich habe mein Training an den Tag angepasst: mal intensiv, mal nur 20 Minuten oder etwas Mobility.
6. Ich habe versucht, die Veränderungen meines Körpers anzunehmen, statt sie ständig zu bewerten.
7. Ich habe genug gegessen und mir auch mal etwas gegönnt, ohne die Schwangerschaft als Ausrede für maßloses Essen zu nutzen.
8. Ich habe weder Kalorien getrackt noch mich ständig gewogen.
9. Ich habe versucht, diese besondere Zeit bewusst zu erleben, auch an den schwierigen Tagen.

Und ich habe nie vergessen, wie besonders diese ganze Zeit eigentlich ist. Auch wenn es oft hart war, war ich jeden Tag präsent und habe die Wellen genommen, so wie sie kamen.

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Adresse

-
Oberammergau
82487

Webseite

https://muscle-mommy.de/

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