Lena Höldrich - Muscle Mommy

08/09/2026

07/09/2026

Lies hier! ⤵️

Hi, ich bin Lena, Expertin für Krafttraining in der Schwangerschaft und Rückbildung nach der Geburt. Folge .de für mehr Wissen rund um Beckenboden, Rektusdiastase und einen starken Core 😍

Denk einmal darüber nach, wie oft du im Alltag deine Hüfte nach vorne schiebst und dein Gewicht vor deinen Körper verlagerst - beim Tragen, Stillen oder einfach, weil du müde bist.

❌ Dadurch kann eine Art Dominoeffekt entstehen:

- Deine Rippen stehen nach vorne weg
- Deine Körpermitte arbeitet weniger
- Mehr Druck im Beckenboden
- Der untere Rücken muss viel kompensieren

Aber ganz wichtig:

Diese Haltung ist nicht automatisch schlecht und du musst sie auch nicht vermeiden.

Das Problem ist nicht, dass du manchmal so stehst **sondern** dass dein Körper über viele Stunden in dieser Position festhängt.

Wenn du lernst, deinen Brustkorb und dein Becken wieder besser übereinander auszurichten, kann das:

✅ dein Druckmanagement verbessern
✅ deinen Beckenboden entlasten
✅ deine Atmung unterstützen
✅ unnötige Spannung reduzieren
✅ deine Core-Ansteuerung verbessern

Oft beginnt die Veränderung schon damit, die eigenen Haltungsmuster überhaupt wahrzunehmen.

Genau das lernst du in meinem MMC-Programm: nicht einfach nur irgendwelche Rückbildungsübungen, sondern warum dein Körper bestimmte Muster entwickelt hat und wie du gezielt daran arbeiten kannst.

Kommentiere „MMC“ und ich schicke dir alle Infos zum Programm. 🤍 Next Start: 9. November

04/09/2026

Dein Bauch wölbt sich durch deine Rektusdiastase noch etwas nach vorne? Dann speicher dir diese Übungen ab. 👇🏼

Hi, ich bin Lena, Trainerin für Schwangerschaft & Rückbildung und selbst Mama. 🤍

Wenn deine Körpermitte nach der Geburt noch instabil ist und dein Bauch dadurch etwas vorgewölbt wirkt, brauchst du nicht einfach mehr Bauchtraining sondern Übungen, die deinen Core gezielt wieder aufbauen.

Und das Beste: Dafür musst du nicht mal ins Gym. Diese Übungen kannst du easy zuhause machen und die Kids können einfach dabei sein😄

1️⃣ Crossover Glute Bridge Walk
2️⃣ Banded Bird Dog
3️⃣ Blackroll Dead Bug
4️⃣ Core Rotation

Achte dabei besonders auf Atmung, Vorspannung und eine kontrollierte Ausführung.

Du willst deine Rückbildung strukturiert angehen, deinen Core stärken und wieder sicher ins Training zurückfinden? Muscle Mommy Core ist aktuell für alle geöffnet! 🚀

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03/09/2026

Der Abstand deiner Rektusdiastase sagt weniger aus, als du vielleicht denkst. 👀

Hi, ich bin Lena - Trainerin für Schwangerschaft & Rückbildung und ich zeige dir, wie du deinen Core nach der Geburt wieder gezielt stärkst. 🤍 folge Lena Höldrich | Schwangerschaft & Rückbildung

Denn entscheidend ist nicht nur, wie groß die Lücke ist, sondern wie gut deine Körpermitte Spannung aufbauen und Belastung kontrollieren kann.

🚀 Muscle Mommy Core startet am MONTAG 😍 Buch dir jetzt noch schnell deinen Platz!

Wenn du deinen Core gezielt aufbauen, deinen Beckenboden stärken und Schritt für Schritt zurück ins Training möchtest:

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02/09/2026

Du bist in den letzten Wochen deiner Schwangerschaft und möchtest deinen Körper gezielt auf die Geburt vorbereiten? 🤰🏼

Hi, ich bin Lena – Trainerin für Schwangerschaft & Rückbildung und ich zeige dir, wie du dich mit Bewegung und Training während der Schwangerschaft auf die Geburt vorbereitest und danach deinen Core und Beckenboden wieder stärkst. 🤍 Folge .de

Gerade im 3. Trimester können gezielte Birth-Prep-Übungen und Schwangerschafts-Mobility helfen, den Beckenboden zu entspannen, die Hüfte beweglicher zu machen und mehr Bewegungsfreiheit rund um dein Becken zu schaffen.

Und wenn du dir jetzt schon Gedanken über deine Rückbildung nach der Geburt machst: 👇🏼

🚀 Mit Muscle Mommy Core kannst du je nach Geburt und individuellem Verlauf etwa ab 4–6 Wochen nach der Geburt starten.

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01/09/2026

„Im Wochenbett darf ich doch noch gar nichts für meine Rückbildung machen?“ 👀

Doch, kannst du und zwar kannst du bereits wenige Tage nach der Geburt mit dem Connection Breath starten 🤫

Hi, ich bin Lena, Mama und Pre- & Postnatal Coach, und ich zeige dir, wie du nach Schwangerschaft und Geburt deinen Beckenboden und Core wieder gezielt stärkst und an deiner Rektusdiastase arbeitest 💕

Der Connection Breath verbindet deine Atmung mit deinem Beckenboden und deiner tiefen Core-Muskulatur.

Dabei atmest du bewusst 360° in deinen Bauchraum, deine Rippen und deinen Rücken ein. Bei der Ausatmung aktivierst du deinen Beckenboden und deine tiefe Bauchmuskulatur stell dir vor, du schließt langsam den Reißverschluss einer High-Waist-Hose bis unter deine Rippen ☝🏼

So lernst du, deinen Core wieder bewusst anzusteuern eine wichtige Grundlage für deine weitere Rückbildung nach der Schwangerschaft.

Und genau darauf bauen wir auch bei MMC 💁🏼‍♀️

Muscle Mommy Core auf: deinen Beckenboden und Core stärken, die Funktion deiner Rektusdiastase verbessern und deinen Körper Schritt für Schritt wieder auf Training und Alltag vorbereiten💪🏼

Ob du gerade erst Mama geworden bist oder deine Geburt schon Monate oder Jahre zurückliegt, kannst du dabei sein 😇

Wenn du das Gefühl hast, deine Rückbildung nie richtig abgeschlossen zu haben, kann MMC genau der richtige nächste Schritt für dich sein.

Am 07.09. starten wir! 🔥

Und kleiner Bonus: Aktuell kannst du dir noch den Early-Bird-Rabatt sichern und bei deiner Teilnahme sparen.

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31/08/2026

Dein Mommy Comeback muss nicht bis Januar warten. 👀

Mit MMC bekommst du:

• einen klaren Rückbildungsplan statt planloser Workouts
• aufeinander aufbauende Übungen für Core und Beckenboden
• gezieltes Training für deinen Mommy Tummy und deine Rektusdiastase
• mehr Stabilität und Sicherheit im Alltag
• eine starke Basis für deinen Wiedereinstieg ins Gym

Start ist am 07.09. Kommentiere „MMC“ für alle Infos. 💪🏼

31/08/2026

Du hast noch eine Frage zu Muscle Mommy Core? 👀 Dann ab damit in die Kommentare – ich beantworte sie dir gerne! 🤍

🚨 Muscle Mommy Core ist ab JETZT für alle geöffnet!

Wenn du nach der Rückbildung weitermachen, deinen Core & Beckenboden gezielt stärken und wieder sicher ins Training einsteigen möchtest, dann ist MMC für dich. 💪🏼

Kommentiere einfach „MMC“ und ich schicke dir direkt den Link mit allen Infos. 💌

Ich freu mich auf dich! 🫶🏼

28/08/2026

Klapp mich auf 👇🏼

Hi, ich bin Lena, Expertin für Rückbildung & Training nach der Geburt 🩷 Folge mir .de für mehr Wissen 🔥

Nach der Geburt habe ich mich in meinem eigenen Körper fremd gefühlt. Vom Wochenbett zurück zu einem stabilen Core, dann Schritt für Schritt zurück ins Gym, bis ich mich heute in meinem „neuen“ Körper wieder richtig wohl fühle. Nicht mehr fremd, sondern wieder wie ICH.

Und genau dieser Weg war kein „Glück“ und keine „gute Genetik“. Es war ein Rückbildungsverlauf, den ich ernst genommen und von unten aufgebaut habe, erst Tiefenmuskulatur und Beckenboden, dann Belastung, dann wieder richtig trainieren.

Was mir dabei geholfen hat, war ein Training, das wirklich zu einer fitten Mama passt und nicht der klassische Rückbildungskurs, der oft erst 8 bis 12 Wochen nach der Geburt startet, nur 1x pro Woche stattfindet und kaum übers Atmen hinausgeht.

In Muscle Mommy Core trainierst du 3x pro Woche progressiv, flexibel dann, wenn dein Baby schläft, mit frühem Start ab 2 Wochen Post Partum, bei Kaiserschnitt ab 4 Wochen. Und wir stärken nicht nur Core und Beckenboden, sondern den kompletten Körper, weil du im Mom Alltag rundum stark sein musst.

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Die Warteliste schließt morgen! Also schreib dich lieber schnell drauf 😍

Folge mir für mehr .de 🩷

27/08/2026

Swipe dich durch 👉🏼

Hi, ich bin Lena, Expertin für Rückbildung und Training nach der Geburt. Folge mir für Wissen rund um deinen Körper nach der Geburt Lena Höldrich | Schwangerschaft & Rückbildung 🤍

Du möchtest dich nach der Geburt einfach wieder wie du selbst fühlen. Aber jeder erzählt dir etwas anderes und und am Ende stehst du unter Druck und hast das Gefühl, nicht gut genug zu sein.

Genau das macht die Mom-Bubble mit uns: Wir vergleichen unseren Mama-Alltag mit den besten 15 Sekunden einer anderen Mama. Dabei sieht die Realität bei den meisten ganz anders aus.

Viele Mamas brauchen mehrere Monate und sind nach ihrem Rückbildungskurs noch lange nicht am Ziel. Und genau da setzt MUSCLE MOMMY CORE an: mein 6-Wochen-Programm für Fit Moms, mit dem du deinen Core und Beckenboden in deinem Tempo wieder aufbaust.

🚨 Start ist am 07. September.

Du willst dabei sein? Dann ab auf die Warteliste. Da bekommst du alle Infos als Erstes und sicherst dir am 30. August das exklusive Angebot. Kommentiere einfach „MMC“ und ich schick dir alles per DM 🥰