Aqua Tabata ist ein hochintensives Intervall-Training (HIIT), welches in kurzer Zeit erste Ergebnisse in Richtung Traumfigur zeigt, also rasch Fett abbaut und Muskeln aufbauen kann. Der japanische Wissenschaftler Dr. Izumi Tabata führte bereits 1996 eine Studie durch, in der die Effekte von moderatem Ausdauertraining und hochintensivem Intervalltraining untersucht wurde. Das Resultat der Studie be
legt die enormen Vorteile von Tabata gegenüber herkömmlichem Cardiotraining. Diese Trainingsform kann man mit allen gängigen Übungen machen, wichtig ist nur, dass diese möglichst große Muskelgruppen, wie etwa die Brustmuskulatur, beanspruchen, ansonsten ist der Nachbrenneffekt geringer und das Ergebniss weniger effektiv. Das hochintensive Intervalltraining hat eine sehr starke Wirkung auf unseren Körperfettanteil. Im Vergleich zu langen Trainingseinheiten verbrauchen die kurzen und sehr intensiven Intervalltrainingseinheiten in Summe zwar weniger Energie, reduzieren den Körperfettanteil jedoch wesentlich. In den Studien haben die Gruppen mit Tabata in der aeroben und aneroben Kapazität deutliche Steigerungen gegenüber den anderen Gruppen mit normalem Training erzielt. Beim direkten Vergleich zum klassischen Intervalltraining (30 Sekunden Maximalbelastung bei 2 Minuten Pause) zeigt sich beim Tabata Intervalltraining, dass sowohl der aerobe und der anerobe Bereich maximal ausbelastet ist. Tabata Intervall Training
Der Zeitaufwand pro Trainingseinheit beträgt zwischen 30 bis 45 Minuten. Völlig egal, ob beim Joggen, Radfahren, Krafttraining oder auch im Aqua-Fitness. Schon vier Minuten richtig durchgeführtes Training, können die Leistungsfähigkeit verbessern. Wie funktioniert Tabata? Ein Block sind 8 x 20 sec. maximale Körperbelastung, gefolgt von jeweils 10 sec. Ideal sind Übungen, deren Durchführung nicht zu komplex und in 20 Sekunden mehrmals durchführbar sind.
