09/06/2024
5 Diätfehler – Wenn du sie beseitigst, wirst du endlich Erfolg haben!
Die häufigsten Fehler bei einer Definitionssdiät:
1. DU ISST ZU VIEL
Oder anders gesagt – du bewegst dich zu wenig im Verhältnis zur aufgenommenen Nahrungsmenge (es funktioniert nicht immer genau so, aber meistens 😉)
Lass uns ehrlich sein – die meisten Menschen bewegen sich wenig und erwarten, dass sie durch das Essen von ungesunden, oft schnell verfügbaren Mahlzeiten (z.B. Fast Food), die in der Regel eine hohe Energiedichte haben (klein, aber sehr kalorienreich), abnehmen werden.
DAS FUNKTIONIERT NICHT 🙂
2. DU ÜBERSCHÄTZT DEINEN ENERGIEVERBRAUCH
-"Ich trainiere doch 3-4 Mal die Woche!"-
Das Training verbrennt natürlich relativ viele Kalorien, aber es gibt viele Faktoren, die diese Menge beeinflussen – z.B. Art des Trainings, Intensität, Umfang, Dauer usw. ...
Wenn du außer dem Training eine sitzende Arbeit im Büro hast, überall mit dem Auto fährst, und deine Freizeit damit verbringst, die neueste Serie auf Netflix zu schauen oder auf der Playstation oder Xbox zu spielen, wird dein gesamter Energieverbrauch nicht viel anders sein als der einer Person, die täglich 5 km mit dem Fahrrad zur Arbeit fährt und dazu in den nächsten 8 Stunden 10.000 Schritte macht.
3. DU ERWARTEST SOFORTIGE ERGEBNISSE UND BIST NICHT AUSDAUERND
"Ich bin schon eine Woche auf Diät und habe nur 0,5 kg abgenommen. Das ist zu wenig!"
Du musst verstehen, dass Gewichtsreduktion ein Prozess und eine Kalkulation ist. Du musst letztendlich ein Kaloriendefizit schaffen, um tatsächlich Fett zu verbrennen. Es hat sich doch auch eine Weile angesammelt, oder?
Auf das Körpergewicht wirken viele Faktoren ein und das Fettgewebe, das wir am meisten loswerden wollen, macht in optimalen Fällen nur 10-30 % des Gewichts aus! (Frauen haben von Natur aus einen höheren Fettanteil). Wasser hingegen macht normalerweise etwa 60 % des Körpergewichts aus!
Deshalb kann das Gewicht nicht das einzige Kriterium sein, und dass es trotz der Diät in einer Woche nicht gesunken ist, ist definitiv kein Grund, am Wochenende zu McDonald's zu gehen, Pizza, Schokolade und eine Tüte Chips zu essen 🤪
Auf diese Weise wird es nie ein Defizit geben, und du könntest sogar zunehmen.
4. DU WILLST ENTWEDER ZU SEHR ODER ZU WENIG 😉
Entweder konzentrierst du dich zu sehr auf die Diät und lehnst alles ab, was du als ungesund und schlecht betrachtest, oder du nimmst es nicht ernst genug und verstehst nicht, dass manchmal ein einziger Abend in der Stadt mit Pizza, Hamburger, Pommes und ein paar (leider sehr kalorienreichen) Bieren die Energie ausgleichen kann, für deren negativen Saldo du die ganze Woche gearbeitet hast.
Es ist wichtig zu wissen, dass eine Diät in angemessenen Mengen Produkte außerhalb der Diät enthalten kann, solange wir weiterhin ein Kaloriendefizit einhalten.
Deshalb bin ich ein Befürworter des 80/20-Prinzips (nicht nur bei der Diät): 80 % genaues Einhalten des Plans – 20 % kleine Freuden.
Dann besteht eine große Chance, gesunde Gewohnheiten zu festigen und sie langfristig beizubehalten.
Es geht um gesunden Menschenverstand und psychische Lockerheit; die Diät sollte angenehm sein.
Denke auch daran, dass du ohne ein Kaloriendefizit nicht abnehmen wirst. Einfach.
5. DU MACHST KEINE MESSUNGEN
-Du kontrollierst nicht, wie viel du isst / du wiegst die Produkte nicht ab und naschst zwischen den Mahlzeiten
-Du rechnest zusätzliche Kalorien wie z.B. Alkohol nicht mit ein
-Du wiegst dich nicht und misst deinen Körper nicht 1x pro Woche
-Du dokumentierst deine Fortschritte nicht mit Fotos
Das Wiegen und vor allem das Messen und Fotografieren der Figur sind die einzigen Dinge, die uns zeigen, wo wir waren und wo wir jetzt sind. Sie zeigen uns den Fortschritt und motivieren uns, wenn wir tatsächlich Veränderungen sehen. Wenn du dich jeden Tag im Spiegel betrachtest, ist es schwer, den realen Fortschritt zu bemerken.
