Halle 5 Crossfit

14/06/2026

01/06/2026

🔥 TRAININGSFOKUS DER WOCHE 🔥
„Blessed are the hearts that can bend; they shall never be broken.“ – Albert Camus
Wir starten in eine abwechslungsreiche Trainingswoche mit vielen Intervallen, Technikarbeit und einigen echten Klassikern. 💪
Im CrossFit erwarten euch:
🏋️ Romanian Deadlifts, Step-Ups und Front Squats für eine starke Basis
🤸 Toes-to-Bar, Handstand Push-ups und Double Unders als Skill-Fokus
🏃 Lauftechnik-Training mit Running Drills und Intervallläufen
🔥 „Sn**ching Gwen“ – ein Benchmark für alle, die ihre Sn**ch-Skills testen möchten
🤝 Ein langer Community-Samstag mit Thrusters, Push-ups und Runs
Besonders spannend: Wir befinden uns in Woche 2 unseres Olympic Weightlifting Focus. Der Schwerpunkt liegt weiterhin auf sauberer Technik, Positionen und effizientem Bewegen der Langhantel.

Auch im HYROX läuft jetzt der neue 8-Wochen-Block auf HWPO-Basis:
🏃‍♂️ Aerobic Power Intervals als Team-Session
💪 Upper Body Strength & Conditioning
🏃 Running & Race-orientierte Belastungen
🤝 Mehr gemeinsames Arbeiten und gegenseitiges Pushen im Team
Die Anpassungen im Programm sorgen für eine noch bessere Balance zwischen Kraft, Ausdauer und Regeneration. Perfekt für alle, die sich gezielt weiterentwickeln möchten. �

Natürlich sind auch wieder dabei:
👦 CrossFit Teens
👧 CrossFit Kids
💛 MomsFit
Jetzt Kurs buchen, gemeinsam schwitzen und stärker werden. Wir freuen uns auf eine großartige Woche mit euch! 🙌

24/05/2026

🔥 TRAININGSFOKUS DER NÄCHSTEN WOCHE 🔥

Neue Woche, neue Challenges 👊
Und diesmal startet die Woche direkt mit einem Feiertag: Am Montag bleibt Halle 5 geschlossen ☀️

Ab Dienstag geht’s dann wieder Vollgas weiter — mit abwechslungsreichen CrossFit- und HYROX-Sessions für alle Leistungslevel 💚

Im CrossFit erwarten euch nächste Woche:
⚡ intensive AMRAPs & schnelle „For Time“-Workouts
🏋️‍♀️ Olympic Weightlifting mit Sn**ch, Overhead Squats & Squat Clean & Jerk
💪 Ring Dip Strength Work
🤝 unser Community Team WOD am Samstag

Auch im HYROX setzen wir weiterhin komplett auf das HWPO Programming 🔥
Strukturiert, progressiv und perfekt für alle, die gezielt stärker und fitter werden wollen.

Diese Woche mit Fokus auf:
🏃 Mixed Modal Conditioning
💪 Upper Body Strength & Condition
🤝 HYROX Team WODs
🏋️ Full Body Strength

Außerdem natürlich wieder mit dabei:
👦 CrossFit Teens
👧 CrossFit Kids
💛 MomsFit

Jetzt Kurs buchen, gemeinsam schwitzen und stärker werden 💥

18/05/2026

🔥 TRAININGSFOKUS DER WOCHE 🔥

Nächste Woche wartet wieder eine starke Mischung aus Kraft, Conditioning & Community auf euch 💪

Im CrossFit liegt der Fokus weiterhin auf dem aktuellen HWPO Programming mit:
🏋️ schweren Back Squats
⚡ intensiven Power Sessions
🔥 langen Metcons
💨 EMOMs & Finishern
🤝 starken Team Workouts am Samstag

Ein echtes Highlight der Woche erwartet euch am Freitag:
🔥 1 RM BACK SQUAT TEST 🔥

Die letzten Wochen im Squat Cycle zahlen sich aus — jetzt wird getestet, was aufgebaut wurde.
Zeit, Vertrauen unter die Stange zu bringen und neue Bestleistungen anzugreifen. 💪

Auch im HYROX Bereich gehen wir jetzt vollständig den HWPO Weg und arbeiten mit dem Programming, das viele bereits aus den CrossFit Classes kennen.
Das bedeutet für euch:
➡️ mehr Struktur
➡️ gezielte Progression
➡️ Kraft + Ausdauer kombiniert
➡️ Race-orientiertes Training mit System

Freut euch auf:
🔥 Lower Body Strength & Condition
🔥 Upper Body Strength & Condition
🔥 Mixed Modal Sessions
🔥 intensive Conditioning-Blöcke

Natürlich sind auch wieder mit dabei:
👧 CrossFit Teens
👦 CrossFit Kids
👩 MomsFit

Jetzt Training buchen, gemeinsam Gas geben und die nächste starke Trainingswoche mitnehmen 🙌

💚 Hard Work Pays Off.

19/04/2026

🔥 TRAININGSFOKUS DER NÄCHSTEN WOCHE – HWPO 🔥

„Hard Work Pays Off.“ – und genau darum geht es in unserem aktuellen Programming.

HWPO steht für strukturiertes, langfristiges Training. Keine zufälligen Workouts, sondern klar aufgebaute Trainingszyklen mit Kraft, Technik und Ausdauer – damit du Woche für Woche stärker wirst.

Aktuell befinden wir uns im Squat Strength Cycle. Die Intensität steigt langsam an und wir arbeiten bewusst mit RPE und sauberer Technik, damit jeder Athlet auf seinem individuellen Niveau trainieren kann.

Diese Woche erwartet euch unter anderem:

🏋️ Back Squats im Kraftzyklus – wir arbeiten weiter an einer starken Basis.
💪 Bench Press Volumenarbeit für Upper Body Strength.
⚡ Power-Sessions und Speed-Training, um Explosivität aufzubauen.
🔥 Mehrere längere Metcons, bei denen nicht maximale Geschwindigkeit, sondern Kontrolle, Technik und Qualität im Fokus stehen.

Das Ziel bleibt immer gleich:
Stärker werden. Besser bewegen. Nachhaltig Fortschritt machen.

Und das Bild oben zeigt perfekt, was Halle 5 ausmacht:
Gemeinschaft, Stolz auf die eigene Leistung und echte Athletinnen.

Menschen, die sich gegenseitig pushen, unterstützen und gemeinsam wachsen. 💚

Hard Work Pays Off.

18/04/2026

Ernährung ist kein Geheimwissen. Die Grundlagen entscheiden. 🥗🥓

Heute fand bei uns in der Halle das Seminar „Essen, Energie & Performance“ statt.
Einen ganzen Tag lang ging es um das, was in der Ernährung wirklich zählt – die Basics, die im Alltag und im Training den größten Unterschied machen.
Denn:
Viele verlieren sich in Themen, die Social Media ständig spielt – spezielle Hacks, Trends oder Supplements.
Dabei werden die elementaren Dinge oft übersehen.
Heute haben wir genau darüber gesprochen:
• Energiebedarf & Makronährstoffe
• sinnvolle Ernährung rund ums Training
• Hydration & Supplements
• Strategien für Fettverlust, Muskelaufbau und mehr Energie im Alltag
Zwischendurch ging es natürlich auch in zwei Workouts, um direkt zu erleben, wie Ernährung und Leistungsfähigkeit zusammenhängen.
Unser Ziel war nicht der perfekte Ernährungsplan – sondern dass jede*r am Ende besser einschätzen kann:
👉 Was braucht mein Körper eigentlich wirklich?
👉 Und wie kann ich das einfach im Alltag umsetzen?
Danke an alle, die heute dabei waren für eure Fragen, eure Offenheit und die starke Energie in der Halle.
performance community

06/04/2026

🔥 TRAININGSFOKUS DER WOCHE 🔥

Neue Woche, neue Reize – und wieder viele Chancen, stärker zu werden.

Diese Woche bringen wir Kraft, klassische CrossFit-Workouts und Engine-Training zusammen.

🏋️ Dienstag: Front Squats als Strength-Fokus – danach ein schnelles 8-Rounds Workout.
⚡ Mittwoch: Skillarbeit am Power Sn**ch und danach ein echter Klassiker: HELEN.
🔥 Donnerstag: Ein langes AMRAP 32, das eure Ausdauer und mentale Stärke fordert.
💪 Freitag: Bulgarian Split Squats für Stabilität und ein klassisches 27-21-15-9 Workout.
👥 Samstag: Teamwork im Partner-Workout.

Parallel läuft natürlich weiter unsere HYROX Vorbereitung mit intensiven Einheiten im Bereich Power, Complete und Foundations.

Wie immer gilt:
👉 Trainiere smart.
👉 Arbeite an deinen Schwächen.
👉 Und hab Spaß daran, stärker zu werden.

Wir sehen uns auf der Fläche. 💚🔥

21/03/2026

🔥 NEUE WOCHE – NEUER FOKUS 🔥

Die Open sind vorbei.
Jetzt wird’s ehrlich.

Du weißt jetzt, wo du stehst.
Du hast gesehen, was gut läuft – und wo noch Potenzial liegt.

👉 Genau hier setzen wir an.

In der HALLE 5 starten wir jetzt mit einem neuen Ansatz:
🔥 HWPO – Hard Work Pays Off (Mat Fraser)

Was bedeutet das für dich?
💪 Mehr Struktur im Training
🏋️‍♀️ Fokus auf echte Kraftentwicklung
⚡ Gezielte Intensität statt „einfach nur durchballern“
📈 Langfristiger Progress statt kurzfristiger Peaks

Diese Woche erwartet dich genau das:
– Cleans, Deadlifts & Chin Ups für echte Stärke
– Skill-Arbeit für mehr Kontrolle & Effizienz
– Intensive Metcons, die dich an deine Grenzen bringen

Parallel läuft unsere HYROX Berlin Vorbereitung weiter – Woche 5 mit klarer Progression in Power, Engine & Technik 🏁🔥

Und genau das sieht man auch auf den Bildern:
Menschen, die arbeiten.
Menschen, die besser werden wollen.
Menschen, die nicht aufgeben.

👉 Das ist HALLE 5.

Hard Work Pays Off.
Jetzt geht’s richtig los. 💚🔥

14/03/2026

🔥 TRAININGSFOKUS DER NÄCHSTEN WOCHE 🔥

Die CrossFit Open 2026 liegen hinter uns.
Drei Wochen voller Intensität, Adrenalin und Community. 💚

Und jetzt ist der perfekte Moment für eine ehrliche Bestandsaufnahme:
👉 Wo bist du stärker geworden?
👉 Wo hast du gekämpft?
👉 Und wo liegen deine nächsten Entwicklungsfelder?

Denn genau dafür sind die Open da. Sie zeigen uns, woran wir arbeiten dürfen.

Deshalb starten wir in der HALLE 5 jetzt ein neues Kapitel:
🔥 Wir testen das Programming von HWPO – Hard Work Pays Off – von Mat Fraser.

Der Fokus:
💪 Strukturierter Kraftaufbau
🏋️‍♂️ Saubere Technik
⚡ Intensität zur richtigen Zeit
📈 Kontinuierliche Entwicklung über Wochen und Monate

Kurz gesagt: weniger Zufall, mehr Progress.

Parallel läuft natürlich auch weiterhin unser HYROX Programming, aktuell in Woche 4 der Vorbereitung auf HYROX Berlin. 🏁

Die Open sind vorbei.
Die Arbeit beginnt jetzt.

Hard Work Pays Off.

Wir sehen uns auf der Fläche. 🔥💚

07/03/2026

🔥 TRAININGSFOKUS DER NÄCHSTEN WOCHE 🔥

Wir gehen in eine weitere starke Woche in der HALLE 5 – mit Fokus auf saubere Lifts, kurze intensive Workouts und weiterhin etwas Rücksicht auf die laufenden CrossFit Open.

Im CrossFit Programming halten wir das Volumen bewusst etwas kontrollierter, damit ihr genug Energie für die Open-Workouts habt und trotzdem weiter an Strength & Technik arbeiten könnt.

Diese Woche erwarten euch u.a.:
💪 Clean & Jerk, Shoulder Press, Deadlifts & Back Squats
🔥 kurze, intensive For-Time Workouts
🤸 Gymnastics Skill Work mit Ring Muscle Ups
👥 Team of 2 Workout + Mini Pump am Samstag

🏁 HYROX – Woche 3 der Berlin-Vorbereitung
Der Aufbau für HYROX Berlin läuft weiter. Mit Power #3, Complete #3 und Foundational #3 arbeiten wir gezielt an Engine, Kraftausdauer und sauberer Technik für den Wettkampf.

📲 Nicht vergessen:
Buche dein Training für die nächste Woche bequem über die Eversports App.

Wir freuen uns auf eine starke Trainingswoche mit euch! 💚

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