Sabrina Röhrig Doula & Yoga, Nohfelden (2026)

26/04/2026

Schwangerschaftsyoga – eine liebevolle Reise zu dir und deinem Baby 🧘🏽‍♀️🤰🏽

Mein Schwangerschaftsyoga ist mehr als Bewegung. Es ist ein Raum zum Ankommen, Spüren und Verbinden – getragen von meinem ganzen Herzblut und meiner Expertise als Doula und Yogalehrerin.
Jede Stunde steht unter einem eigenen Thema und baut behutsam auf der vorherigen auf, sodass du ganzheitlich und einfühlsam durch deine Schwangerschaft begleitet wirst.💫

Sanfte Bewegungen lindern Beschwerden, stärken deinen Körper und bereiten dich auf die Geburt vor. Gleichzeitig nähren Affirmationen, mentale Impulse und Momente der Stille dein Vertrauen, deine Intuition und die tiefe Verbindung zu deinem Baby.🤰🏽

In einem geschützten Raum darf Austausch entstehen – ehrlich, stärkend und getragen.
Dieser Kurs schenkt dir Zeit für dich, Vertrauen in deinen Körper und die Erinnerung daran, dass du alles in dir trägst.✨️

Mehr Infos dazu unter:
www.doula-yoga-sabrina.de

Anmeldung per PN oder an:
[email protected]

Ich freue mich auf "Euch "!

Sabrina 🤍

16/04/2026

OXYTOCIN 🤍
Das Liebeshormon

30/03/2026

„Diese Gebärpositionen solltest du kennen 🤰✨“

Alternative Gebärpositionen

🪑 Sitzen (Stuhl oder Gebärhocker)
✔️ aufrechte Haltung nutzt die Schwerkraft
✔️ Becken ist beweglich → Baby kann leichter tiefer treten
✔️ entlastet Rücken, gibt Sicherheit

🐾 Vierfüßlerstand (klassisch)
✔️ entlastet den unteren Rücken
✔️ fördert eine gute Drehung des Babys
✔️ kann Wehen als weniger schmerzhaft empfunden werden

⚽ Vierfüßler mit großem Ball
✔️ Oberkörper entspannt abgelegt → weniger Druck
✔️ sanfte, rhythmische Bewegung möglich
✔️ ideal bei Erschöpfung zwischen den Wehen

🤍 Vierfüßler – Kopf & Oberkörper auf Stuhl oder Schoß vom Partner
✔️ maximale Entlastung für Schultern & Nacken
✔️ Nähe & Unterstützung durch den Partner
✔️ fördert Loslassen und Entspannung

🧎 Tiefe Hocke (z. B. Festhalten an Stuhllehne, Seil, Hände Partner)
✔️ größtmögliche Beckenöffnung
✔️ starke Nutzung der Schwerkraft
✔️ besonders effektiv in der Austrittsphase

WICHTIG
Vertrau deinem Körper 🤍
Dein Körper weiß, wie Geburt geht – lass dich von ihm führen. Nimm intuitiv die Position ein, die sich gerade richtig anfühlt, und erlaube dir, sie jederzeit zu verändern.

Folge deinem Gefühl 🌊
Beweg dich, atme, spüre. Jede Welle zeigt dir, was du brauchst.

Nimm Unterstützung an🫂
Kissen, Ball oder die Hände deines Partners/deiner Hebamme dürfen dich tragen, halten und stärken.

Du willst mehr? 🤍
Kommentiere „GEBÄRPOSITIONEN“
und ich schenke dir meinen kostenlosen Guide mit noch mehr Positionen, inkl. Ausführung & ihren Vor- und Nachteilen.

Viel Spaß beim Ausprobieren!

Deine Sabrina

17/03/2026

❌ Gründe, warum die Rückenlage als Gebärposition ungünstig ist:

1. Schwerkraft wirkt entgegen:
▶️In Rückenlage arbeitet die Gebärende gegen die Schwerkraft.
▶️Das Kind muss „bergauf“ durch den Geburtskanal treten, was den Geburtsvorgang verlängern und anstrengender machen kann.

2. Einengung großer Blutgefäße (Vena-cava-Kompressionssyndrom)
▶️Durch das Gewicht der Gebärmutter werden in Rückenlage große Blutgefäße (v. a. die Vena cava) zusammengedrückt.
Folge: Rückfluss des Blutes zum Herzen vermindert → schlechtere Durchblutung von Mutter und Kind → Kind bekommt weniger Sauerstoff, Herztöne können abfallen.

3. Mehr Schmerzen und Druck
▶️In Rückenlage drückt das Gewicht des Kindes und der Gebärmutter auf Kreuzbein und Steißbein → stärkere Schmerzen.
▶️Die Beweglichkeit des Beckens ist eingeschränkt, was den Geburtsverlauf erschwert.

4. Eingeschränkte Bewegungsfreiheit
▶️Die Gebärende kann Becken, Hüfte und Oberkörper kaum aktiv einsetzen.
Das erschwert das aktive Mitwirken am Geburtsvorgang und kann die Dauer der Geburt verlängern.

5. Ungünstige Sauerstoffversorgung
▶️Aufgrund der schlechteren Durchblutung und flacheren Atmung in Rückenlage kann die Sauerstoffzufuhr zum Baby beeinträchtigt sein.

❗️Im nächsten Reel zeige ich euch alternative Gebärpositionen. Also folge mir gerne, um nichts zu verpassen und für weitere Infos rund um Schwangerschaft, Geburt, Wochenbett und Yoga❗️

17/03/2026

❌ Gründe, warum die Rückenlage als Gebärposition ungünstig ist:

1. Schwerkraft wirkt entgegen:
▶️In Rückenlage arbeitet die Gebärende gegen die Schwerkraft.
▶️Das Kind muss „bergauf“ durch den Geburtskanal treten, was den Geburtsvorgang verlängern und anstrengender machen kann.

2. Einengung großer Blutgefäße (Vena-cava-Kompressionssyndrom)
▶️Durch das Gewicht der Gebärmutter werden in Rückenlage große Blutgefäße (v. a. die Vena cava) zusammengedrückt.
Folge: Rückfluss des Blutes zum Herzen vermindert → schlechtere Durchblutung von Mutter und Kind → Kind bekommt weniger Sauerstoff, Herztöne können abfallen.

3. Mehr Schmerzen und Druck
▶️In Rückenlage drückt das Gewicht des Kindes und der Gebärmutter auf Kreuzbein und Steißbein → stärkere Schmerzen.
▶️Die Beweglichkeit des Beckens ist eingeschränkt, was den Geburtsverlauf erschwert.

4. Eingeschränkte Bewegungsfreiheit
▶️Die Gebärende kann Becken, Hüfte und Oberkörper kaum aktiv einsetzen.
Das erschwert das aktive Mitwirken am Geburtsvorgang und kann die Dauer der Geburt verlängern.

5. Ungünstige Sauerstoffversorgung
▶️Aufgrund der schlechteren Durchblutung und flacheren Atmung in Rückenlage kann die Sauerstoffzufuhr zum Baby beeinträchtigt sein.

08/03/2026

Weltfrauentag.

Es gibt kaum einen Moment im Leben, der so roh, so kraftvoll und so verletzlich zugleich ist wie eine Geburt. Ein Moment, in dem eine Frau alles öffnet – ihren Körper, ihr Vertrauen, ihre ganze Existenz.

Und doch ist genau dieser Raum über die Jahrhunderte hinweg Stück für Stück aus den Händen der Frauen genommen worden.

Früher waren es Frauen, die Frauen durch Geburten begleiteten. Hebammen, Doulas, Mütter, Großmütter – getragen von Erfahrung, Intuition und einem tiefen Wissen über den weiblichen Körper. Geburt war ein weiblicher Raum. Ein geschützter Raum.

Mit der Zeit drangen Männer als Ärzte in diesen intimsten Raum ein. Wissen wurde institutionalisiert, weibliche Erfahrung entwertet, Hebammen verdrängt. Aus einem zutiefst körperlichen und selbstbestimmten Prozess wurde vielerorts ein System aus Kontrolle, Regeln und Hierarchien.

Und bis heute spüren viele Frauen genau das:
Dass ihre Stimme während der Geburt leiser wird als die der Strukturen.
Dass über ihren Körper gesprochen wird, statt mit ihnen.
Dass sie funktionieren sollen, in einem Moment, in dem sie eigentlich gehalten werden sollten.

Ich glaube zutiefst daran, dass Geburt wieder mehr zurück in die Hände der Frauen gehört.

Dass wir uns erinnern dürfen an unsere Kraft.
An unser Wissen.
An unser Recht, über unseren Körper und unsere Geburt zu bestimmen.

Weltfrauentag bedeutet für mich nicht nur feiern.
Er bedeutet auch erinnern. Hinterfragen. Verändern.

Damit Frauen wieder den Raum bekommen, der ihnen immer gehört hat.
Für mehr Würde in der Geburt.
Für mehr Vertrauen in Frauen.
Für mehr Selbstbestimmung. ✨✊🏽🌸

23/02/2026

Hilfreiche Yogaübung während der Schwangerschaft 🧘🏽‍♀️🤰🏽

✨️Sitzende Seitdehnung / „Parsva Sukhasana“✨️

Ausgangsposition:
Nimm eine bequeme Sitzposition ein. Am besten den Fersensitz. Gerne auch etwas erhöht auf einem Bolster oder einer gefalteten Decke, um die Füße zu entlasten. Richte deine Wirbelsäule auf.🙆‍♀️

Ausführung:
Mit der Einatmung hebst du beide Arme nach oben und platzierst ausatmend die linke Hand neben dich auf dem Boden.
Mit der Einatmung ziehst du deinen rechten Arm nochmal lang nach oben und dehnst ihn mit der Ausatmung zur linken Seite.
Wenn es sich für dich angenehm anfühlt, dann öffne deinen Oberkörper noch ein Stückchen mehr Richtung Himmel und blicke nach oben zu deiner rechten Hand.
Nimm ein paar tiefe Atemzüge und spüre die Dehnung und Öffnung in deiner rechten Körperseite.
Löse auf, indem du mit der Einatmung beide Arme nach oben streckst.
Dann wiederhole das Ganze auf der anderen Seite.

Die Übung ist sehr gut geeignet, wenn du unter Verspannungen im Oberkörper leidest oder auch wenn du das Gefühl von Enge in deinem Brustbereich spürst bzw. deine Atmung erschwert ist, weil das Baby auf die Atemorgane drückt.🫁

❗️Bei Bedenken oder Schmerzen, immer ärztlich abklären lassen oder deine Hebamme um Rat fragen❗️

Viel Spaß beim Ausprobieren!
Deine Sabrina 🤍

27/01/2026

Schwangerschaftsyoga – eine liebevolle Reise zu dir und deinem Baby 🤰🏽🧘🏽‍♀️

Mein Schwangerschaftsyoga ist mehr als Bewegung. Es ist ein Raum zum Ankommen, Spüren und Verbinden – getragen von meinem ganzen Herzblut und meiner Expertise als Doula und Yogalehrerin.
Jede Stunde steht unter einem eigenen Thema und baut behutsam auf der vorherigen auf, sodass du ganzheitlich und einfühlsam durch deine Schwangerschaft begleitet wirst. 💫

Sanfte Bewegungen lindern Beschwerden, stärken deinen Körper und bereiten dich auf die Geburt vor. Gleichzeitig nähren Affirmationen, mentale Impulse und Momente der Stille dein Vertrauen, deine Intuition und die tiefe Verbindung zu deinem Baby. 🤰🏽

In einem geschützten Raum darf Austausch entstehen – ehrlich, stärkend und getragen.
Dieser Kurs schenkt dir Zeit für dich, Vertrauen in deinen Körper und die Erinnerung daran, dass du alles in dir trägst. ✨️

Mehr Infos dazu unter:
www.doula-yoga-sabrina.de

Anmeldungen über PN oder an:
[email protected]

Ich freue mich auf "Euch"!

Eure Sabrina 🤍

05/12/2025

"Nur wenn du dich wohlfühlst, ist auch dein Baby zufrieden." 🤱🏽🤍

Zuerst einmal möchte ich dir ganz herzlich gratulieren! Du bist vor kurzem Mama geworden!

Du möchtest dich in deinem neuen Körper wohlfühlen? Wieder mehr Kraft und Energie bekommen? Quality-Time mit deinem Baby verbringen und eure Verbindung stärken? Andere Mütter kennenlernen? Zur Ruhe kommen und deine Achtsamkeit und Geduld trainieren? Verspannungen lösen?

Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für dich und dein Baby!

Was dich erwartet:

• Übungen mit und ohne Baby

• Gezieltes Beckenbodentraining

• Übungen zur Lösung von Verspannungen

• Übungen zur Stärkung des Rückens und der inneren Mitte

• Stress abbauen und zur Ruhe zu kommen

• Atemübungen

• Meditationen

Wichtig zu wissen: Bei meinem Mama-Baby-Yogakurs steht die Zeit mit deinem Baby im Vordergrund, um eure Bindung zu stärken. D.h. der Fokus liegt nicht unbedingt nur auf deiner Rückbildung, wie es bei einem reinen Rückbildungskurs der Fall ist. Deswegen an dieser Stelle nochmal der Hinweis, dass ein vorangegangener Rückbildungskurs sehr wertvoll ist!

Ich versuche in jeder Stunde dein Baby aktiv zu integrieren, entweder direkt in die Übungen oder durch kleine Massagen, Klangspiele, Musik oder bunte Tücher. ✨️

Du darfst dein Baby zu jeder Zeit Stillen oder ihm Fläschchen geben, kuscheln, tragen und wickeln. Sei bitte nicht enttäuscht, wenn es manchmal nicht so klappt, wie gewünscht.

Es kann natürlich passieren, dass ein Baby oft gestillt und getragen werden will, viel weint, ein anderes schläft vielleicht friedlich und noch ein anderes hat Spaß dabei an den Übungen teilhaben zu dürfen. All diese Szenarien sind willkommen und können zu einer einzigartigen Erfahrung werden. Da jedes Baby anders ist, und du nie weißt, wie dein Baby gelaunt sein wird oder reagiert, komme am besten ohne jegliche Erwartungen zum Kurs und freue dich einfach auf die gemeinsame Zeit!

Der Kurs ist für Babys ab ca. 2 Monaten geeignet und findet in einer Kleingruppe von max. 6 Mamas mit Babys statt.

Ich freue mich auf euch!

Eure Sabrina 🤍

21/10/2025

"Nur wenn du dich wohlfühlst, ist auch dein Baby zufrieden." 🤱🏽🤍

Zuerst einmal möchte ich dir ganz herzlich gratulieren! Du bist vor kurzem Mama geworden!

Du möchtest dich in deinem neuen Körper wohlfühlen? Wieder mehr Kraft und Energie bekommen? Quality-Time mit deinem Baby verbringen und eure Verbindung stärken? Andere Mütter kennenlernen? Zur Ruhe kommen und deine Achtsamkeit und Geduld trainieren? Verspannungen lösen?

Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für dich und dein Baby!

Was dich erwartet:

• Übungen mit und ohne Baby

• Gezieltes Beckenbodentraining

• Übungen zur Lösung von Verspannungen

• Übungen zur Stärkung des Rückens und der inneren Mitte

• Stress abbauen und zur Ruhe zu kommen

• Atemübungen

• Meditationen

Wichtig zu wissen: Bei meinem Mama-Baby-Yogakurs steht die Zeit mit deinem Baby im Vordergrund, um eure Bindung zu stärken. D.h. der Fokus liegt nicht unbedingt nur auf deiner Rückbildung, wie es bei einem reinen Rückbildungskurs der Fall ist. Deswegen an dieser Stelle nochmal der Hinweis, dass ein vorangegangener Rückbildungskurs sehr wertvoll ist!

Ich versuche in jeder Stunde dein Baby aktiv zu integrieren, entweder direkt in die Übungen oder durch kleine Massagen, Klangspiele, Musik oder bunte Tücher. ✨️

Du darfst dein Baby zu jeder Zeit Stillen oder ihm Fläschchen geben, kuscheln, tragen und wickeln. Sei bitte nicht enttäuscht, wenn es manchmal nicht so klappt, wie gewünscht.

Es kann natürlich passieren, dass ein Baby oft gestillt und getragen werden will, viel weint, ein anderes schläft vielleicht friedlich und noch ein anderes hat Spaß dabei an den Übungen teilhaben zu dürfen. All diese Szenarien sind willkommen und können zu einer einzigartigen Erfahrung werden. Da jedes Baby anders ist, und du nie weißt, wie dein Baby gelaunt sein wird oder reagiert, komme am besten ohne jegliche Erwartungen zum Kurs und freue dich einfach auf die gemeinsame Zeit!

Der Kurs ist für Babys ab ca. 3 Monaten geeignet und findet in einer Kleingruppe von max. 6 Mamas mit Babys statt.

Ich freue mich auf euch!

Eure Sabrina 🤍

05/09/2025

TEIL 2: Meine Geschichte - Mein Weg
"Von Selbstzweifeln zum Mut" 🔥

Dann wurde ich schwanger. Die Schwangerschaft meiner Tochter hat mich noch einmal tief verändert. Ich lernte, für meine Bedürfnisse einzustehen, meine Grenzen zu setzen und Verantwortung zu übernehmen – nicht nur für mich, sondern auch für dieses neue Leben in mir. Meine eigene Geburtserfahrung, die Geschichten anderer Frauen, die ich hörte, und wie Medien Geburt darstellen, führten mich zu einem weiteren Herzensweg: Ich machte die Ausbildung zur Doula. Ich wollte Frauen bestärken, sie begleiten, sie daran erinnern, wie stark sie sind. Endlich hatte ich das Gefühl, meine Erfüllung gefunden zu haben.💫

Mit der zweiten Schwangerschaft ging ich noch mutiger meinen eigenen Weg. Ich entschied mich für eine Hausgeburt – gegen viele Meinungen, aber im Einklang mit meinem Herzen. (Nicht die Hausgeburt an sich war mutig, sondern mich dafür zu entscheiden, gegen alle Meinungen). Und wieder wurde ich bestätigt: Mein Herz irrt nicht.🤍

Heute weiß ich: Mein Weg war voller Umwege, Zweifel und Hürden. Aber all das hat mich hierhergeführt. Ich habe gelernt, dass wahre Stärke darin liegt, auf die eigene innere Stimme zu hören – auch wenn andere etwas anderes sagen. Ich habe gelernt, dass Mut bedeutet, das Herz über die Angst zu stellen. Und ich habe gelernt, dass mein Weg einzigartig ist – genau so, wie er sein sollte. 🧭

Ich teile meine Geschichte mit dir, um auch dir Mut zu machen.
Ich möchte dich mit meiner Arbeit wieder zu dir selbst führen. Damit auch du wieder deine innere Stimme hören kannst.
Ich möchte, dass du mutig DEINEN Weg gehst, egal in welcher Lebensphase. Für dich selbst, für deine Kinder. In der Schwangerschaft, bei der Geburt, im Wochenbett, bei der Kindererziehung, beruflich, wie privat.

Also habe den Mut deinem Herzen, deiner inneren Stimme zu folgen. Denn sie irrt sich nie. 🤍

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Sabrina Röhrig Doula & Yoga

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