18/08/2022
FAKT DER WOCHE 🧡
Grundübungen gehören im Workout immer vor Isolationsübungen!
Doch was ist eigentlich der Unterschied zwischen Grundübungen und Isolationsübungen?
Grundübungen sind Übungen, deren Bewegungsablauf über mehrere Gelenke verläuft (Mehrgelenksübungen). Grundübungen trainieren das Zusammenspiel deiner Muskeln untereinander und beanspruchen somit eine ganze Muskelkette. Das sind komplexe Bewegungen, woran mindestens zwei Gelenke und somit auch mehrere Muskeln gleichzeitig beteiligt sind. Bei der klassischen Grundübung Bankdrücken beispielsweise verläuft die Bewegung sowohl über das Schulter- als auch das Ellenbogengelenk.
Bei Isolationsübungen hingegen verläuft die Bewegung nur über ein einziges Gelenk. So findet zum Beispiel beim Butterfly die Bewegung nur über das Schultergelenk statt.
Mit einer isolierten Übung hast du die Möglichkeit, bewusst und gezielt an deinen persönlichen Schwachstellen zu arbeiten. Außerdem kannst du zusätzlich eine etwas schwächer ausgeprägte Muskelpartie mit einer isolierten Übung stärken.
Oft wird die Meinung vertreten, dass Grundübungen allein ausreichen, um einen ästhetischen Körper aufzubauen. Dies mag für Neueinsteiger richtig sein, denn mit den Grundübungen können alle Muskelpartien des Körpers abgedeckt werden. Doch es gibt gewisse Muskeln, die nur mit Hilfe von Isolationsübungen optimal getroffen und gereizt werden können und gerade bei Fortgeschrittenen erhöhte Aufmerksamkeit benötigen. ☺️
