fit+ Neuenhagen

06/10/2026

Jetzt gibt's ja bald gar keine Ausreden mehr😅🏋‍♂️💚

05/10/2026

FIT+ feiert GEBURTSTAG und DU kannst die Geschenke abräumen !🤩🤩🤩...Starte im OKTOBER und erhalte ganze 10 WOCHEN GRATIS!

03/10/2026

Wenn der Morgen nach etwas Süßem ruft, ist dieses Skyr-Frühstück genau
richtig. Haferflocken, Skyr und Milch ergeben eine cremige Basis, die du in
wenigen Minuten vorbereitest – perfekt für stressige Tage, das Büro oder ein
entspanntes Wochenende. Banane und Beeren bringen natürliche Süße,
während Mandelmus und Chiasamen für wertvolle Fette und einen kleinen
Extra-Crunch sorgen. Mit viel Protein und Ballaststoffen hält dich die Bowl
angenehm lange satt, ohne schwer im Magen zu liegen. Einfach löffeln, Energie
sammeln und gut in den Tag starten.

01/10/2026

Viele Wiederholungen, wenig Pause, Brennen im Muskel: Ist das automatisch
das beste Rezept für Kraftausdauer? Nicht ganz – aber es gibt eine sinnvolle
Richtung.
Kraftausdauer meint die Fähigkeit, eine submaximale Last wiederholt zu
bewegen, bevor die Muskulatur ermüdet. Als praktische Orientierung eignen
sich zunächst 2–3 Sätze mit ungefähr 15–25 technisch sauberen
Wiederholungen pro Übung, einer leichten bis mittleren Last und eher kurzen
Pausen. Das ist kein Naturgesetz, sondern ein Ausgangspunkt, der an Übung,
Ziel und Belastbarkeit angepasst werden sollte.
Eine systematische Übersichtsarbeit mit Meta-Analyse wertete 14 Studien mit
424 Teilnehmenden aus, die überwiegend 18 bis 26 Jahre alt waren. Höhere
Wiederholungszahlen, definiert als mindestens 15 pro Satz, schnitten bei einem
Test der lokalen Kraftausdauer besser ab als niedrigere
Wiederholungsbereiche. Der Unterschied war groß, aber die Aussage hat eine
wichtige Einschränkung: Das Ergebnis änderte sich je nachdem, ob die Testlast
vor oder nach dem Training relativ zur Maximalkraft festgelegt wurde. Mehr
Wiederholungen im Test können also teilweise auch eine Folge der gewählten
Messmethode sein.
Die aktuelle ACSM-Evidenzübersicht kommt deshalb nüchtern zum Schluss:
Krafttraining verbessert Kraftausdauer, doch für eine präzise „beste“
Kombination aus Wiederholungen, Sätzen und Pausen reichen die Daten nicht
aus. Für die Gesundheit ist Kraftausdauertraining eine gute Option, aber kein
Muss. Die WHO empfiehlt muskelkräftigende Aktivitäten für alle großen
Muskelgruppen an mindestens zwei Tagen pro Woche. Entscheidend sind
Regelmäßigkeit, passende Belastung und saubere Bewegung – nicht das starre
Erreichen einer bestimmten Wiederholungszahl.

24/09/2026

23/09/2026

Viele Wiederholungen, wenig Pause, Brennen im Muskel: Ist das automatisch
das beste Rezept für Kraftausdauer? Nicht ganz – aber es gibt eine sinnvolle
Richtung.
Kraftausdauer meint die Fähigkeit, eine submaximale Last wiederholt zu
bewegen, bevor die Muskulatur ermüdet. Als praktische Orientierung eignen
sich zunächst 2–3 Sätze mit ungefähr 15–25 technisch sauberen
Wiederholungen pro Übung, einer leichten bis mittleren Last und eher kurzen
Pausen. Das ist kein Naturgesetz, sondern ein Ausgangspunkt, der an Übung,
Ziel und Belastbarkeit angepasst werden sollte.
Eine systematische Übersichtsarbeit mit Meta-Analyse wertete 14 Studien mit
424 Teilnehmenden aus, die überwiegend 18 bis 26 Jahre alt waren. Höhere
Wiederholungszahlen, definiert als mindestens 15 pro Satz, schnitten bei einem
Test der lokalen Kraftausdauer besser ab als niedrigere
Wiederholungsbereiche. Der Unterschied war groß, aber die Aussage hat eine
wichtige Einschränkung: Das Ergebnis änderte sich je nachdem, ob die Testlast
vor oder nach dem Training relativ zur Maximalkraft festgelegt wurde. Mehr
Wiederholungen im Test können also teilweise auch eine Folge der gewählten
Messmethode sein.
Die aktuelle ACSM-Evidenzübersicht kommt deshalb nüchtern zum Schluss:
Krafttraining verbessert Kraftausdauer, doch für eine präzise „beste“
Kombination aus Wiederholungen, Sätzen und Pausen reichen die Daten nicht
aus. Für die Gesundheit ist Kraftausdauertraining eine gute Option, aber keinMuss. Die WHO empfiehlt muskelkräftigende Aktivitäten für alle großen
Muskelgruppen an mindestens zwei Tagen pro Woche. Entscheidend sind
Regelmäßigkeit, passende Belastung und saubere Bewegung – nicht das starre
Erreichen einer bestimmten Wiederholungszahl.

22/09/2026

fit+ · DE · KOCH DICH FIT+

LINSEN-HÄHNCHEN-PFANNE

Schnell gemacht. Satt. Eiweißstark.

Du willst abends satt werden, ohne danach schwer im Bauch zu liegen? Diese Linsen-Hähnchen-Pfanne kombiniert zartes Hähnchen, knackiges Gemüse und
würzige Linsen zu einem unkomplizierten Feierabendessen. In rund 25 Minuten
steht alles auf dem Tisch – perfekt, wenn es schnell gehen soll und du trotzdem
bewusst essen möchtest. Linsen und Gemüse liefern reichlich Ballaststoffe,
während Hähnchen und Skyr eine starke Portion Eiweiß beisteuern. Das hält
angenehm satt, schmeckt frisch und braucht nur eine Pfanne. Probier sie aus
und mach dein Abendessen heute einfach richtig lecker.

14/09/2026

REVERSE LUNGE MIT KURZHANTELN 🔥
Rückwärts gehen, um vorwärts stärker zu werden. Klingt erstmal widersprüchlich – biomechanisch ist der Reverse Lunge aber eine richtig interessante Übung für Beine, Gesäß und Rumpfstabilität.
Beim Ausfallschritt nach hinten bleibt das vordere Bein während der Bewegung vergleichsweise kontrolliert belastet. Untersuchungen zeigen, dass beim Reverse Lunge die Belastung im Bereich des patellofemoralen Gelenks geringer sein kann als beim klassischen Forward Lunge. In einer biomechanischen Studie waren unter anderem Quadrizepskraft, patellofemorale Reaktionskraft und Belastungsrate beim Vorwärts-Ausfallschritt höher als beim Rückwärts-Ausfallschritt. Wichtig: Das bedeutet nicht, dass Reverse Lunges grundsätzlich für jedes Knie „besser“ sind – aber sie können für viele Trainierende eine gut kontrollierbare Alternative darstellen.
Durch den Schritt nach hinten trainierst du vor allem Oberschenkel und Gesäßmuskulatur. Gleichzeitig fordert die einbeinige Belastung deine Balance und Körperkontrolle – und dein Core muss dafür sorgen, dass Becken und Oberkörper stabil bleiben.
So führst du den Reverse Lunge sauber aus:
➡️ Einen ausreichend großen Schritt nach hinten machen
➡️ Vorderen Fuß vollständig am Boden lassen
➡️ Oberkörper möglichst aufrecht halten
➡️ Core aktiv anspannen
➡️ Hinteres Knie kontrolliert Richtung Boden führen
➡️ Über den gesamten vorderen Fuß wieder nach oben drücken
➡️ Bewegung kontrollieren – nicht einfach „nach unten fallen“
💡 SMART MOVE TIPP:
Langsam runter. Stabil hoch.
Zusätzliche Kurzhanteln erhöhen den Widerstand und machen aus der Übung eine starke Variante für Kraft und Muskelaufbau. Entscheidend ist dabei nicht, möglichst kompliziert zu trainieren, sondern eine Belastung zu wählen, die du technisch sauber und regelmäßig ausführen kannst. Genau diese konsequente progressive Belastung gehört zu den Grundprinzipien erfolgreichen Krafttrainings.
Und noch etwas: Der Forward Lunge ist deswegen keine „schlechte“ Übung. Unterschiedliche Lunge-Varianten setzen unterschiedliche biomechanische Schwerpunkte.